Sog'lom ta'tildan 6 ta hayot darslari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kruiz ta’tili haqidagi fikringizni o‘zgartirmoqchimiz. Tushgacha bufet qilish vaqti kelguncha tushgacha uxlab qolish, yirtqich ovqat bilan ovqatlanish va daiquiris ichish fikridan voz keching. Siz uchun quvnoq, yaxshi dam olish mumkin. Dalil: Ikkita bortda bo'lgan bu uch ayol Shakl& Erkaklar Fitness Mind & Body sayohatlari, ular fitnes mashg'ulotlarini boshlashdi, orolning yangi narxlaridan zavqlanishdi va hali ham dam olishga vaqt topdilar. Keyingi qochish paytida ularning darslarini olib boring yoki ularni uyda amalda qo'llang. Natija: o'zingizning sog'lom, yangilangan versiyasi.

1. Dam olish vaqtini munosib mukofot sifatida ko'ring
   Uch yil oldin, 28 yoshli Jeymi Siscle Merilenddan Floridaga ko'chib o'tdi. Issiq ob-havo uni yil davomida tanasini bikini uchun tayyor turishga undadi: u haftasiga kamida besh marta mashq qilishni va mahalliy mahsulotlarni ko'proq iste'mol qilishni maqsad qilib qo'ygan. Jeymi haftasiga 80 soatlik restoranda ishlaganida ham, u buni kuzatib bordi. Erta tongda yoki tushlik tanaffusida u sport zaliga borgan yoki plyajda yugurgan. "Men kruiz haqida o'qiganimda, bu mening yangi hayot tarzim uchun ajoyib mukofot bo'ladi deb o'yladim va bu men qilgan sog'lom o'zgarishlarni bekor qilmaydi". - deydi Jeymi. "Ta'til vaqtini bron qilish menga mashg'ulotlarimni davom ettirishga yordam berdi, chunki men sayohatim uchun eng yaxshi holatda bo'lishni xohlardim."
2. Tanangizni yangi yo'llar bilan harakatlantiring
   Kasbiy terapevt sifatida, 28 yoshli Tasha Perkins sog'lom turmush tarzi nima uchun juda muhimligini bevosita tushunadi. "Men insult va yurak xuruji bilan og'rigan bemorlar bilan ishlayman", deydi u. "Agar ular yoshligida tanalariga yaxshi munosabatda bo'lishsa, ularning ahvolini oldini olish mumkin edi." Uning ishi uni muntazam mashq qilishga ilhomlantirdi; u haftada bir necha marta treadmill va elliptik kardio bilan shug'ullanardi. Ammo vaqt o'tishi bilan u maydonga tushdi Shakl kruiz, u odatdagidan charchagan edi. "Men darslar jadvalini ko'rib chiqdim va qiziqarli tuyuladigan narsalarni sinab ko'rishga qaror qildim", deydi u. "Men o'zimdan ko'ra guruhda mashq qilishni afzal ko'rishimni bilib oldim va menga xip-xop raqsi va kikboksing kabi yangi narsalarni qilish imkoniyatini beradigan mashg'ulotlarni yaxshi ko'rardim." U uyiga hayajon bilan qaytdi va o'zini sinashda davom etdi. "Men juda ilhomlandim, - deydi u, - men yozda ba'zi hamkasblarim bilan triatlonga yozildim."
3. Yangi an'analarni o'rnatish
   Hatto eng intizomli ayollar ham, uydan uzoqda bo'lganlarida, bir nechta sog'lom odatlardan voz kechishadi."O'tgan ta'til paytida men ko'p ovqatlanardim, ichardim va odatda jismoniy mashqlar qilmas edim", deydi Merilend shtatidan guruhli mashqlar bo'yicha o'qituvchi va shaxsiy murabbiy, 30 yoshli Kristi Xarrison. "Men kruiz bir hafta dam olish va hali ham mashg'ulotlarimni davom ettirishning qiziqarli usuli bo'ladi deb o'yladim." U haqiqatan ham mashq qilganini bilib hayron bo'ldi Ko'proq u dengizda bo'lganida. "Men shunday go'zal manzara sharoitida mashg'ulot o'tkazganimdan o'zimni kuchimga ishonmadim", deydi Kristi. "Men har kuni tushdan keyin diqqatga sazovor joylarga bordim va har oqshom raqsga tushdim, lekin men baribir ertalabki mashg'ulotlar uchun signal o'rnatdim - siz mumkin ta'tilni maroqli o'tkazing va sog'lig'ingizni birinchi o'ringa qo'ying. "

1. Yangi, sog'lom ovqat qidiring
   "Men kruiz haqida birinchi marta o'ylaganimda, bufetlar xayolimga keldi", deydi Tasha. Ovqatlanish mumkin bo'lgan hamma ko'p bo'lsa ham Shakl kruizda u kaltaklanmagan va qovurilmagan taomlarga intilishni topdi. “Toza havoda bo‘lish va cho‘milish kiyimida ko‘p vaqt o‘tkazish meni meva-sabzavotlarga tortdi, – deydi u. Haftaning oxirida, u "G'alaba qozonish uchun ovqatlaning" deb nomlangan ovqatlanish ma'ruzasiga tashrif buyurganida, u yana bir motivatsiyaga ega bo'ldi. "Men yaxshi ovqatlanishni o'rgangan ilmga qiziqib qoldim", deydi u. "Ko'k mevalari siz uchun yaxshi ekanini eshitish bir xil, lekin men ularni iste'mol qilishdan ilhom oldim, chunki ularning antioksidantlari tanamni kuchaytiradi va kasalliklardan qutqaradi". Uyga qaytgach, Tasha o'zini aqlli tanlov qilishga majbur qiladi. "Kuniga tavsiya etilgan besh porsiya meva va sabzavotlarni iste'mol qilish o'rniga," deydi u, "men sakkiz yoki hatto 10 ta porsiyani iste'mol qilaman."
2. Fikringizni qanday ozod qilishni bilib oling
   "Kruizga jo'nab ketishimdan oldin, men juda ko'p uchrashmaganim uchun tushkunlikka tushgandim va uzoq ish vaqtim tufayli stressga tushib qoldim", deydi Kristi. U yangi fitnes mashg'ulotlarini sinab ko'rish uning dunyoqarashini o'zgartirishini kutmagan edi, lekin bu shunday bo'ldi. Body Groove paytida- yoga, raqs va meditatsiyani jonli barabanlarning kombinatsiyasi bilan birlashtirgan mashg'ulot- u mashg'ulotlardan voz kechish vositasi bo'lishi mumkinligini aniqladi. "Biz kema palubasida aylana bo'ylab turdik va o'qituvchi:" O'zingizning barcha yomon narsalarni olib tashlang va uni tashlab yuboring ", dedi Kristi. "Bilaman, bu g'alati tuyuladi, lekin men buni qildim - men shaxsiy hayotim va ishim bilan bog'liq tashvishlarimni palubada qoldirdim va keyin o'zimni yanada erkinroq his qildim." Va ko'zgular bo'lmaganligi uchun, u tashqi ko'rinishiga e'tibor qaratish o'rniga, "shunchaki ko'chib ketganini" aytadi. Kristi bu amaliyotlarni uyiga olib bordi. "Endi men stress yoki xavotirni his qila boshlaganimda, ko'zlarimni yumib, chuqur nafas olaman va o'zimni qanchalik erkin his qilganimni, raqsga tushganimni, meditatsiya qilganimni va terimda qulay his qilganimni eslayman", deydi u. "Bu menga kuchimni va sog'ligimni birinchi o'ringa qo'yish muhimligini eslatadi."
3. Fitnesni oilaviy ishiga aylantiring
   Jeymi birinchi kruizdan qaytganidan so'ng, u butun oilasi keyingi safarga borishni xohlashini bildi. "Onam vaqti bo'lganda mashg'ulot o'tkazdi, lekin men uning safari uning jismoniy mashqlarini keyingi bosqichga olib chiqishiga yordam beradi deb o'yladim", deydi Jeymi. "Otamda yuqori xolesterin bor, men undan to'g'ri ovqat qanday yordam berishi mumkinligini bilishini xohlardim." Bortda Tsikllar bir-birlarini yangi darslarga borishga undashdi- Jeymining onasi Tay Chi quyosh chiqishidan zavqlanardi va otasi dastlab norozilik bildirgan bo'lsa-da, u Body Grooveni yaxshi ko'rardi. "Eng ko'p o'rgangan bo'lishi mumkin bo'lgan odam mening 24 yoshli akam Sheridandir", deydi Jeymi. "Ovqatlanish bo'yicha darsdan keyin tushlikda men qaradim va uning plastinkasini meva va sabzavotlar bilan to'ldirayotganini ko'rdim. U har doim frantsuz qovurdoqlariga qaram bo'lgan - men bunga ishonolmadim!" Kruizdan keyin Ciscle oilasi o'zlarining yangi odatlarini davom ettirdilar va hatto o'zlarining yangi odatlariga asoslanishdi. "Mening onam haftasiga uch marta shaxsiy murabbiy bilan mashq qiladi. va 25 kilogrammni yo'qotdi,-deydi Jeymi.-Va ota-onam kuniga bir necha marta ovqat eyishadi-va undan ko'p baliq, tovuq, jigarrang guruch va pishirilgan shirin kartoshka-bu dadamga 10 kilogramm vazn tashlashiga yordam berdi. Jeymi uyga qo'ng'iroq qilganda, u oilasi bilan mashg'ulotlar va yangi, sog'lom retseptlar haqida gapiradi va uning onasi va dadasi barchani keyingi oilaviy ta'tilga qattiq mashq qilishga undaydi.

Uchun ko'rib chiqish