5 ta Tibetlik marosimlar haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• 5 Tibet marosimlari qanday?
• Qanday afzalliklari bor?
• 5 Tibet marosimlarini qanday qilish kerak
• Rite 1
• 2-marosim
• 3-marosim
• 4-marosim
• 5-marosim
• Xavfsizlik bo'yicha tavsiyalar
• Pastki chiziq

Besh Tibetlik marosimlar - bu kuniga 21 marta bajariladigan beshta mashqlarning ketma-ketligidan iborat qadimiy yoga amaliyoti.

Amaliyotchilarning ta'kidlashicha, dastur jismoniy, aqliy va ma'naviy jihatdan juda ko'p foydali narsalarga ega. Ushbu ta'sirlar odamning hayotiy kuchini va kuchini tiklaydi deb o'ylashadi. Ushbu imtiyozlar tufayli Tibetning beshta marosimi an'anaviy ravishda "Yoshlik favvorasi" deb nomlanadi.

Keling, beshta marosim nima ekanligini, ularni qanday bajarish kerakligini va ushbu amaliyotning afzalliklarini o'rganib chiqamiz.

5 Tibet marosimlari qanday?

Besh Tibetlik marosimlar 2500 yildan oshiqroq deb hisoblanmoqda. Xabarlarga ko'ra, ularni Tibet lamalari (rohiblari) yoki Tibet buddizmining rahbarlari yaratgan.

1985 yilda marosimlar G'arb madaniyatiga birinchi bo'lib Piter Kelderning "Yoshlik favvorasining qadimiy sirlari" kitobida kiritilgan. Dasturni "youthing" deb ta'riflaydigan ushbu kitob mashqlarni batafsil bayon qiladi.

Ushbu mashqlarning amaliyoti tananing energiyasiga asoslangan. Amaliyotchilarning fikriga ko'ra, tanada ettita energiya maydoni yoki girdoblar mavjud. Ushbu dalalar hind tilida chakralar deb ataladi.

Aytishlaricha, bu sohalar endokrin tizimning qismlarini, organizmning ko'plab funktsiyalarini, shu jumladan qarish jarayonini tartibga soluvchi bezlar va organlar tarmog'ini boshqaradi.

Amaliyotchilarning aytishicha, ushbu energiya maydonlari bir xil tezlikda aylansa, yoshlik va kuchga erishish mumkin. Bunga erishish uchun odamlar Tibetning beshta marosimini o'tkazadilar.

Qanday afzalliklari bor?

Ushbu amaliyotning afzalliklari bo'yicha cheklangan tadqiqotlar mavjud. Umuman olganda, ular beshta Tibet marosimlari amaliyotchilarining latifaviy hisobotlari va tibbiyot mutaxassislari va yoga o'qituvchilarining fikrlariga asoslanadi.

Xabar qilingan imtiyozlarga quyidagilar kiradi:

• qo'shma og'riq va qattiqqo'llikdan xalos bo'lish
• yaxshilangan kuch va muvofiqlashtirish
• yaxshi aylanish
• xavotirni kamaytirdi
• yaxshi uxlash
• yaxshilangan energiya
• yosh ko'rinish

5 Tibet marosimlarini qanday qilish kerak

Har bir marosim kuniga 21 marta bajarilishi kerak bo'lsa-da, siz ularni kamroq bajarishdan boshlashingiz mumkin.

Birinchi hafta davomida har bir marosimni kuniga 3 marta bajaring. Keyingi haftada har bir marosim uchun 2 ta takrorlashni qo'shing. Har kuni har bir marosimning 21 turini bajarguningizcha har hafta har bir marosimga 2 ta takrorlashni qo'shishni davom eting.

Rite 1

Birinchi marosimning maqsadi chakralarni tezlashtirishdir. Ushbu mashq paytida yangi boshlanuvchilar uchun bosh aylanishi odatiy holdir.

1. To'g'ri turing. Qo'llaringizni polga parallel bo'lguncha tashqi tomonga cho'zing. Xurmoingizni pastga qarating.
2. Xuddi shu joyda turib, tanangizni soat yo'nalishi bo'yicha sekin aylantiring. Boshingizni oldinga egmasdan, ko'zingizni oching va erga qarab tashlang.
3. 1 dan 21 gacha takrorlashni bajaring.

Iloji boricha ko'proq aylantiring, lekin ozgina bosh aylanganda to'xtang. Vaqt o'tishi bilan ko'proq aylana olasiz. Chakralarni haddan tashqari oshirib yuborishi aytilgan ortiqcha aylanishdan saqlanish yaxshiroqdir.

2-marosim

Ikkinchi marosim paytida chuqur ritmik nafas olishni mashq qilish muhimdir. Har bir takrorlash o'rtasida bir xil nafas olish uslubini davom ettirishingiz kerak.

Ushbu marosimni bajarish uchun sizga gilamchali pol yoki yoga matosi kerak bo'ladi.

1. Orqangizda yotib oling. Qo'llaringizni yon tomonga qo'ying, palmalaringizni erga qo'ying.
2. Nafas oling va boshingizni ko'taring, iyagingizni ko'kragingizga qarab harakatlantiring. Bir vaqtning o'zida tizzalaringizni tik tutib, oyoqlaringizni tekis ko'taring.
3. Nafas oling va boshingizni va oyoqlaringizni asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring. Barcha mushaklaringizni bo'shating.
4. 1 dan 21 gacha takrorlashni yakunlang.

Agar siz tizzalaringizni to'g'rilashda qiynalayotgan bo'lsangiz, ularni kerak bo'lganda egib oling. Har safar marosim o'tkazganingizda ularni to'g'rilashga harakat qiling.

3-marosim

Ikkinchi marosim singari, uchinchi marosim ham chuqur ritmik nafas olishni talab qiladi. Shuningdek, ko'zingizni yumayotganda ushbu marosim bilan shug'ullanishingiz mumkin, bu sizning ichingizda diqqatni jamlashga yordam beradi.

1. Erga tiz cho'kib, tizzalaringizni elkangizning kengligida va kestirib tizzangizga tekislang. Magistralingizni tekislang va kaftlaringizni sonlarning orqa tomoniga, dumba ostiga qo'ying.
2. Nafas oling va boshingizni orqaga tashlang, ko'kragingizni ochish uchun umurtqa pog'onangizni yoylang.
3. Nafas chiqarib, boshingizni oldinga tashlang, iyagingizni ko'kragingizga qarab harakatlantiring. Butun marosim davomida qo'llaringizni sonlaringizda ushlang.
4. 1 dan 21 gacha takrorlashni bajaring.

4-marosim

Ba'zan Moving Tabletop deb ataladigan to'rtinchi marosim ham ritmik nafas bilan amalga oshiriladi. Barcha mashqlar davomida sizning qo'llaringiz va tovonlaringiz joyida turishi kerak.

1. Erga o'tirib, oyoqlarini tekis oldinga cho'zing, oyoqlari elkalarining kengligida. Barmoqlaringizni oldinga qaratib, kaftlaringizni yon tomonga qo'ying. Magistralingizni tekislang.
2. Jag'ni ko'kragingizga tushiring. Nafas oling va muloyimlik bilan boshingizni orqaga tashlang. Bir vaqtning o'zida kestirib ko'taring va tizzangizni stol usti holatiga kelguningizcha, boshingizni yumshoq orqaga burab qo'ying. Mushaklaringizni qisib, nafasingizni ushlab turing.
3. Nafas oling, mushaklaringizni bo'shating va dastlabki holatiga qayting.
4. 1 dan 21 gacha takrorlashni yakunlang.

5-marosim

Beshinchi marosim ham pastga, ham yuqoriga qaragan itning pozlarini o'z ichiga oladi. Shu sababli, ko'pincha Ikki It deb nomlanadi. Ushbu harakat shuningdek barqaror nafas olish ritmini talab qiladi.

1. Oyoqlarini kesib, erga o'tir. Oldingizga kaftlaringizni eking.
2. Oyoqlaringizni orqangizga cho'zing, barmoqlaringiz bukilgan va elkangizning kengligida. Oyoqlaringizning tepalarini erga qo'yib, qo'llaringizni tekislang va umurtqangizni kamarlang. Boshingizni yuqoriga qaragan itga qaytaring.
3. Keyin, nafas oling va kestirib ko'taring, tanangizni teskari "V" shakliga o'tkazing. Jag'ingizni ko'kragingizga qarab harakatlantiring va orqangizni pastga qaragan itga to'g'rilang.
4. Nafas chiqarib, yuqoriga qaragan itga qayting.
5. 1 dan 21 gacha takrorlashni bajaring.

Belingizni qo'llab-quvvatlash uchun, pozlar orasida harakatlanayotganda tizzalaringizni bukishingiz mumkin.

Xavfsizlik bo'yicha tavsiyalar

Barcha mashq dasturlari singari, Tibetning beshta marosimi ham ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak. Yumshoq harakatlar va kam sonli vakillar bilan boshlang.

Agar quyidagilar bo'lsa, qo'shimcha ehtiyot choralarini ko'ring.

• Yurak yoki nafas olish muammolari. Ushbu mashqlarni bajarishdan oldin, shifokor bilan suhbatlashing, ular siz uchun xavfsiz ekanligini bilib oling.
• Asab kasalliklari. Parkinson kasalligi yoki skleroz kabi buzilishlar muvozanatning yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Agar sizda ushbu shartlardan biri bo'lsa, ushbu mashqlarni bajarish siz uchun xavfsiz bo'lmasligi mumkin.
• Bosh aylanishi sabab bo'lgan holatlar. Agar siz bosh aylanishiga moyil bo'lsangiz, birinchi marosimni o'tkazmasdan oldin shifokor bilan suhbatlashing. Aylanish harakati turli xil holatlarni kuchaytirishi mumkin, shu jumladan vertigo, qon aylanishi yoki dori-darmonlardan ko'ngil aynish.
• Homiladorlik. Agar siz homilador bo'lsangiz, yigiruv va egilish harakatlari xavfsiz bo'lmasligi mumkin.
• Yaqinda o'tkazilgan operatsiya. Agar oxirgi 6 oy ichida operatsiya qilingan bo'lsangiz, marosimlar asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Pastki chiziq

Beshta Tibetlik marosimlar yoki "Yoshlik favvorasi" bu beshta yoga pozlaridan iborat. Bu 2500 yildan ortiq vaqt davomida amalga oshirilgan an'anaviy amaliyotdir. Odamlar bu marosimlarni yoshlikni tiklash va hayotiyligini oshirish niyatida bajaradilar.

Yaxshi natijalarga erishish uchun ushbu pozalarni muntazam ravishda bajarish tavsiya etiladi. Siz ularni yolg'iz yoki boshqa mashq dasturi bilan qilishingiz mumkin.

Agar sog'lig'ingiz yomon bo'lsa yoki mashq qilishni yangi boshlagan bo'lsangiz, ushbu harakatlarni bajarishdan oldin, albatta, shifokoringizga murojaat qiling.