Haqiqatan ham ishlaydigan stressni boshqarish bo'yicha 5 ta maslahat

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Hammamiz stressdan qochishni xohlaganimizdek, bu har doim ham mumkin emas. Lekin biz nima mumkin nazorat - bu ishda va shaxsiy hayotimizda muqarrar ravishda yuzaga keladigan keskinliklarga qanday munosabatda bo'lishimiz. Va bu unchalik tuyulmasa ham, u siz o'ylagandan ko'ra kuchliroq.

Aytaylik, siz poyga uchun bir necha oy mashg'ulot o'tkazdingiz, lekin maqsad vaqtingizni bir milga o'tkazib yubordingiz. Javob berishning ikki yo'li bor: O'zingizni mag'lub qilish, qobiliyatingizga shubha qilish va noto'g'ri qilgan hamma narsangizga diqqatni jamlash; yoki siz xatolardan saboq olib, keyingi safar yaxshiroq ishlashga qaror qilishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, keyingi mashg'ulotlaringiz shunchalik qiyin va ma'nosiz bo'lib tuyuladi. Agar siz o'zingizni rag'batlantirmoqchi bo'lsangiz, muvaffaqiyatsizlikni yoqilg'i sifatida ishlatishingiz mumkin, bu sizga mashaqqatli mashq qilishga yordam beradi.

Biz hammamiz ikkinchi lagerga tushganimizga ishonishni xohlaymiz, lekin haqiqat shundaki, umidsizlikka tushish qiyin bo'lishi mumkin, masalan, fitnes maqsadiga etishmaslik, dietadan tushish, ishda belgilangan muddatni o'tkazib yuborish yoki boshqasi bilan ajralish. Ammo siz miyangizni stress va muvaffaqiyatsizlikka chidamli bo'lishga o'rgatishingiz mumkin. Boshlash uchun, tadqiqotga asoslangan beshta strategiyani sinab ko'ring. (Bundan tashqari, doimiy terapevt tomonidan tasdiqlangan fokuslarni yodda saqlang.)

"BFFga nima deyman?" Deb so'rang.

"O'z-o'ziga rahm-shafqat - bizda mavjud bo'lgan hissiy barqarorlikning eng muhim manbalaridan biri", deydi Kristin Neff, PhD, muallif. O'ziga rahm-shafqat. Bu shunchaki, og'ir vaqtni boshdan kechirayotgan do'stingizga qanday munosabatda bo'lsangiz, o'zingizga xuddi shunday mehr bilan munosabatda bo'lishni anglatadi. "Ko'p odamlar o'zlarini tanqid qiladilar va stressga duchor bo'lganda o'zlarini yiqitadilar. Ular to'g'ridan-to'g'ri tuzatish rejimiga o'tadilar va o'zlariga hech qanday tasalli, g'amxo'rlik yoki yordam bermaydilar ", deydi u. Buning o'rniga, u siz bilan uchrashayotgan muammongiz bilan do'stingizga kelishini va unga nima deyishingizni o'zingizga aytishni tavsiya qiladi. "O'zingizga rahm-shafqat bilan munosabatda bo'lganingizda, kortizol kabi stress gormonlari kamayadi va oksitotsin kabi o'zingizni yaxshi his etadigan gormonlar darajasi oshadi, bu sizni o'zingizni xotirjam va muomala qilish qobiliyatini oshiradi", deydi Neff.

Erta pichanni urish.

Agar siz juda og'ir vaqtni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, uyquni birinchi o'ringa qo'yishga harakat qiling. Yaqinda o'tkazilgan kitobdagi tadqiqotlarga ko'ra Uyqu va ta'sir, tungi zzzni yo'qotadigan odamlar stressga ko'proq hissiyot bilan javob berishadi. Bir -ikki soat o'tgach, siz sehrli tarzda o'zingizni engishga qodir ekanligingizni his qilasiz. (Uxlay olmaysizmi? Qanday qilib yaxshiroq uxlash kerakligi haqidagi ilmiy asoslangan strategiyalarni sinab ko'ring.)

"Bu men uchun yaxshi bo'ladi" deb o'ylang

Baland tuyuladi, ehtimol. Ammo Stenford universiteti tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, stressni sizni oldinga siljitadigan narsa deb o'ylash unga javob berish usulini o'zgartirishga yordam beradi, natijada kayfiyatingiz va mahsuldorligingiz yaxshilanadi. Va bu mantiqiy: agar siz o'zingizni ishda kutilmagan topshiriqni qabul qilish kelajakda yaxshi narsa bo'lishiga ishontira olsangiz, chunki bu sizga yangi ko'nikmalarni o'rgatadi va bosim ostida yanada samarali ishlashingizga yordam beradi. stressni yomonlashtiradigan, kechiktirish yoki halokatga olib keladigan xatti -harakatlar bilan shug'ullanish ehtimoli kamroq.

Terlash

Ha, bizning eng sevimli stress-mashg'ulot-mashqimiz haqiqatdan ham bizga keskinlikdan tezroq chiqib ketishga yordam beradi, jurnalda o'tkazilgan so'nggi tadqiqotlarga ko'ra. Neyrofarmakologiya. Mashg'ulot paytida miyaning galanin deb nomlangan kimyoviy moddasi chiqariladi, bu sizning neyronlaringizni stressga chidamliligini oshirish uchun tashvishlanishdan kelib chiqadigan shikastlanishlardan himoya qiladi.

Sizning kuningizda "Xafagarchilik buziladi" ishi

Hamshiralik, ehtimol, u erdagi eng stressli ishlardan biridir. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, soatiga atigi bir necha daqiqa o'ylash - tinchlantiruvchi musiqa tinglash, chuqur nafas olishni mashq qilish yoki cho'zish - hamshiralarning stress gormonlari darajasini sezilarli darajada pasaytiradi, bu ularning yonib ketish ehtimolini kamaytiradi. Kasbiy va ekologik tibbiyot jurnali. Va bu siz uchun ishlamasligi uchun hech qanday sabab yo'q. (Bizda har qanday vaziyatni yaxshilash uchun 11 ta nafas olish mashqlari bor).

Uchun ko'rib chiqish