Og'ir yuklarni ko'tarishning 5 sababi * sizni og'irlashtirmaydi

Tarkib

• 1. Siz ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.
• 2. Siz tanangizni shakllantiryapsiz-uni kattalashtirmayapsiz.
• 3. Siz xohlagan natijalar uchun mashq qilasiz.
• 4. Tanangizni to'ldirish uchun siz dietangizni ko'paytirishingiz kerak bo'ladi.
• 5. Siz insta-muskullar bilan uyg'onmaysiz.
• Uchun ko'rib chiqish

Nihoyat, ayollar og'ir atletika inqilobi tezlashmoqda. (Sara Robles Rio Olimpiadasida AQSh uchun bronza medalini qo'lga kiritganini ko'rmadingizmi?) Borgan sari shtanga va dumbbell ko'tarib, kuch va qudratini oshirib, shu tufayli bantlashayotgan ayollar soni ko'payib bormoqda. Ammo mashhurligi ortib borayotganiga qaramay, "og'ir atletika meni katta va erkak qiladi" BSga qat'iy ishonuvchilar lageri hali ham mavjud.

Biz bu argumentni bir marta va butunlay yo'q qilish uchun keldik. Og'ir vaznni ko'taradigan ayol bo'lish, sizni katta, erkalikka o'xshamaydi va ayolga o'xshamaydi. Aslida, buning aksi bo'ladi: u qattiqlashadi va ohang beradi hamma tanangiz ustidan yog 'yoqing va egri chiziqlaringizni xohlaganingizcha shakllantiring. (Bu kuchli va jahannam kabi ayollar isbotidir.) Ha, bu haqiqat-faqat JCKS, Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika Kengashi matbuot kotibi Jak Krokforddan so'rang.

U nima uchun bir kechada Arnoldga aylanmasligingizning beshta aniq sababini va kuch mashqlari nima uchun ekanligini aytib berdi hech qachony ayol

1. Siz ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.

Og'irlikni ko'tarish nafaqat mushak to'qimalariga ta'sir qiladi. Qarshilik mashqlari, shuningdek, testosteron va inson o'sish gormoni chiqarilishini oshiradi (garchi ularning miqdori jinsingiz va mashg'ulotingizga qarab farq qilishi mumkin), deydi Krokford. Ammo, eng muhimi, metabolizmingiz tezlashadi.

"Og'irlikni ko'tarish sizning tana vaznini ko'paytirishi mumkin, bu kun davomida yoqadigan kaloriyalar sonini ko'paytiradi", deydi u. Shunday qilib, ko'proq ozg'in mushak qo'shsangiz, hatto divanda dam olayotganingizda yoki ishda matn terish paytida ham, sport zalidan tashqarida ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.

2. Siz tanangizni shakllantiryapsiz-uni kattalashtirmayapsiz.

"Og'ir yuklarni ko'tarish - bu siz qidirayotgan tana shaklini olishning ajoyib usuli", deydi Krokford. Siz yog'ni yoqishga harakat qilib, bir necha soat davomida elliptik, velosipedda yoki yo'lda chayqalishingiz mumkin. Ammo qattiqroq tananing siri kardio bilan har bir untsiya chayqalishda emas, balki mustahkam, mushak asosini yaratishdadir.

Krokford: "Kuchliroq bo'm-bo'sh bo'lishni xohlaysizmi? Cho'kish va o'lik yuklarni ko'tarish bilan shug'ullaning. Qo'llar va bellarni yanada aniqroq qilishni xohlaysizmi? Yelkangizni bosish va tortishish mashqlarini bajaring", deydi Krokford. Skameykada presslash va tortish shart emas - o'zingiz va maqsadlaringizga mos keladigan kuch mashqlari tartibini topish uchun murabbiy bilan ishlashingiz mumkin. (Garchi, bu to'rt haftalik boshlang'ich rejasi-boshlash uchun ajoyib joy.)

3. Siz xohlagan natijalar uchun mashq qilasiz.

"Ayollar har qanday sog'liq va fitnes maqsadlariga erishish uchun qarshilik mashqlaridan foydalanishlari mumkin, bunga estetika ham kiradi", deydi Krokford. Albatta, siz og'ir atletikadan raqobatbardosh pauerlifting (masalan, Instagramdagi badass qizlar kabi), Olimpiya uslubidagi og'ir atletika (bu kuchli AF sportchi ayollari kabi) yoki bodibilding musobaqalariga tayyorgarlik ko'rish uchun foydalanishingiz mumkin, yoki siz uni sog'lom va sog'lom bo'lish uchun ishlatishingiz mumkin. va ishonchli. Sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan ko'plab rejalar mavjud.

"Agar siz shunchaki tanangizning umumiy shaklini yaxshilashni va tana tarkibini yaxshilashni xohlasangiz, unda og'irliklarni ko'tarish ham har tomonlama fitnes dasturining juda muhim tarkibiy qismidir", deydi u. Agar siz katta miqdordagi mushak massasini olishni istasangiz, umumiy salomatlik uchun bir-uch kunlik ko'tarish bilan taqqoslaganda, haftada to'rt-olti kun ko'tarishni ko'rib chiqasiz.

4. Tanangizni to'ldirish uchun siz dietangizni ko'paytirishingiz kerak bo'ladi.

Siz faqat jismoniy mashqlar orqali vazn yo'qotishni kutmaysiz - toza va sog'lom ovqatlanish ham tenglamaning bir qismi ekanligini bilasiz. Xo'sh, bu kattalashishga ham tegishli.

"Mushak massasini olish og'ir vaznli mashg'ulotlar va ortiqcha kaloriya kombinatsiyasidan kelib chiqadi", deydi Krokford. "Agar siz haftada bir-uch kun qarshilik mashg'ulotlarini o'tkazsangiz va bir kunda sarflaganingizdan ko'proq kaloriya iste'mol qilmasangiz, mushaklarning bir tonna o'sishini ko'rmaysiz."

5. Siz insta-muskullar bilan uyg'onmaysiz.

Agar siz bir nechta biceps jingalaklarini qilsangiz va bir oz ismaloq iste'mol qilsangiz, siz Popeye kabi uyg'onmaysiz. O'ylab ko'ring: o'rtacha jismoniy taraqqiyotni ko'rish uchun bir necha oy kerak bo'ladi (masalan, mushaklarning ohanglari yoki tana yog'ining kamayishi). Katta yoki tana ishlab chiqaruvchi mushaklar darajasiga erishish uchun siz nafaqat o'ta usulda mashq qilishingiz va ovqatlanishingiz, balki yillar davomida shu holatda qolishingiz kerak bo'ladi. Bunday sportchilar ishlaydi nihoyatda ular kabi qarash qiyin; Siz tasodifan u erga bormaysiz, va'da beramiz.

Aytish joizki, kuch mashqlaridan har qanday foyda olish uchun (hatto siz shunchaki ozg'in va sog'lom bo'lishni istasangiz ham) fidoyilik va mashaqqatli mehnatni talab qiladi.

"Vujudingizni qayta shakllantirish va umrbod o'zgarishlarni amalga oshirishda izchillik muhim", deydi Krokford. (Va shuning uchun ham haftada bir marta kuch mashqlari buni qisqartirmaydi.)

Agar siz hali ham dumbbelllarni qo'lga olishdan asabiylashayotgan bo'lsangiz, eng yaxshi variant - bu sizga mos keladigan kuch mashqlari dasturini moslashtira oladigan murabbiydan shaxsiy maslahat olish. Keyin unga yopishib oling. Kafolatlangan holda, siz o'zingizni har qachongidan ham kuchliroq, shahvoniyroq va yomonroq his qilasiz.

Uchun ko'rib chiqish