Mashg'ulotdan keyingi 5 og'riqni e'tiborsiz qoldirish mumkin

Tarkib

• Engil ko'ngil aynish yoki bosh og'rig'i
• Yuzning qizarishi
• Boshning shoshilishi yoki engil bosh aylanishi
• Charli ot (mushaklarning qisilishi)
• Yengil kramp
• Uchun ko'rib chiqish

O'zingizni teringizga (va jinsilaringizga) millionlab tinch, baxtli va qulayroq his qilish uchun kuchli, terli mashg'ulotdan boshqa narsa yo'q. Ammo har doim o'zingizni jismonan itarib yuborsangiz, ayniqsa mashg'ulot odatdagidan ko'ra qiyinroq bo'lsa yoki tanaffusdan so'ng yana muntazam mashg'ulotlarga qaytsangiz, sizda bir nechta engil alomatlar paydo bo'lishi mumkin, ayniqsa sizda suv etarli darajada bo'lmasa. Qachon tashvishlanish kerak?

"Men o'z mijozlarimga shuni aytib o'tamanki, ular darhol e'tiborga olinishi kerak bo'lgan yagona alomat-ko'kragida, qo'lida, bo'ynida va hatto orqada 20 daqiqadan ko'proq davom etadigan har qanday og'riq yoki taranglik-bu yurak xurujini ko'rsatishi mumkin". ogohlantiradi Tommi Boun, fan doktori, MPH, Amerika jismoniy mashqlar fiziologlari jamiyati boshqaruvi a'zosi va bosh muharriri Mashqlar fiziologiyasi jurnali. Aks holda, vaqti-vaqti bilan boshdan kechirish mumkin bo'lgan beshta jismoniy mashqlar yon ta'siri va qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak.

Engil ko'ngil aynish yoki bosh og'rig'i

Agar siz o'zingizni o'ta kuch bilan bosib o'tsangiz yoki yangi mashg'ulot o'tkazsangiz (Crossfit, kimdir?) Va keyin ozgina asabiylashsangiz, suvsiz qolishingiz mumkin. Bu bosh og'rig'iga taalluqlidir, shuningdek, og'ir mashg'ulot paytida paydo bo'ladigan har qanday bosh og'rig'i, ehtimol, sizda etarli suyuqlik bo'lmaganligingizning belgisi bo'lib, suv shishasidan uzoq vaqt davomida yaxshi ichimlik ichganingizdan so'ng, u engillashishi mumkin.

Qachon shifokorni chaqirish kerak: Agar mashg'ulotdan keyin bir necha soat o'tib ketmasa. Jismoniy mashqlar bo'yicha fiziolog va shaxsiy murabbiy Jeyson Karp: "Siz gripp kabi kasallik bilan kurashayotgan bo'lishingiz mumkin va o'zingizni zo'rlash alomatlarni birinchi o'ringa qo'ydi", deydi Jeyson Karp.

Yuzning qizarishi

Bu jismonan emas, balki behuda tashvishdir, lekin qizil-qizil yuzni aylantirishdan keyingi sinfingizni ko'rib qolish qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Sababi: tanangiz o'zini sovutishga harakat qilganda teriga qon oqimining ko'payishi. Bu, ayniqsa, agar siz uyda bo'lsangiz va ventilyatsiya yomon bo'lsa yoki xona juda issiq bo'lsa, to'g'ri keladi, natijada qon ko'proq oqadi va yuz yanada qizaradi. Ammo siz soviganingizda, bu o'z -o'zidan o'tib ketadi va tanangizga ortiqcha qonni terining yuzasiga yuborishga hojat qolmaydi, deydi Karp.

Qachon shifokorni chaqirish kerak: Qizarish faqat jismoniy mashqlar paytida paydo bo'lganda, o'z -o'zidan yo'q bo'lib ketadigan haqiqiy tibbiy sabab yo'q. Ammo agar bu o'zingizni kuchsizlantirganda paydo bo'lsa, dermatologga murojaat qilishingiz mumkin. Bu Rosacea kabi terining holatini ko'rsatishi yoki quyoshning shikastlanishi natijasida bo'lishi mumkin.

Boshning shoshilishi yoki engil bosh aylanishi

To'liq gaz bilan ishlaganda, siz qonni barcha mushaklarga yuborasiz va Karpning so'zlariga ko'ra, boshingizdan uzoqda. Miya eng muhim organlardan biri bo'lganligi sababli, u odatda kerakli narsani oladi, lekin qiyin mashg'ulot etarli miqdordagi qonni olib ketishi mumkin, shunda siz boshingiz shoshadi yoki boshingiz charchaydi. Agar bu sodir bo'lsa, darhol to'xtang va professional sportchilarni ko'rgandek egilib turing - ular qon oqimini yaxshilash uchun miyalarini yurakka yaqinlashtirishga harakat qilmoqdalar.

Qachon shifokorni chaqirish kerak: Agar 30-60 daqiqadan keyin tuyg'u yo'qolmasa. Agar siz bir soatdan keyin o'zingizni normal his qilmasangiz, shifokorning tashxisi kerak bo'lgan boshqa narsa bo'lishi mumkin.

Charli ot (mushaklarning qisilishi)

Bu, odatda, siz mushakni haddan tashqari charchaganingizda sodir bo'ladi. Agar buni mashg'ulot o'rtalarida sezsangiz, to'xtating va uni massaj qilishga harakat qiling. Agar siz hali ham buni his qilsangiz, mushakni bo'shatish uchun issiqlik bilan harakat qiling, ammo muzni o'tkazib yuboring, bu esa mushaklarning yanada kuchlanishiga olib kelishi mumkin.

Qachon shifokorni chaqirish kerak: Agar mashg'ulotdan keyin mushak hali ham soatlab (yoki bir kun) tiqilib qolsa-tugunni hal qilish uchun sizga fizioterapevtga murojaat qilish kerak bo'lishi mumkin.

Yengil kramp

Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa-bu manbani aniqlash-bu bachadon, ichak yoki yon tikuvmi? Agar siz mashg'ulotning o'rtalarida bo'lsangiz, bu har doim ham aniq bo'lmasligi mumkin. Ayollar hayz ko'rishdan oldin ham engil hayz ko'rishni boshdan kechirishlari mumkinligi sababli, oyning vaqtini hisoblang, so'ngra his-tuyg'ularga e'tibor bering; ko'pchiligimiz e'tibor bersak, bachadon krampini boshqa turlardan osongina farqlay olamiz. Keyin soviganingizdan so'ng, OTC og'riq qoldiruvchi vositani oling. Boshqa tomondan, yon tikuvlar odatda yuqoriga va pastga harakat paytida yoki undan keyin paydo bo'ladi, masalan, yugurish, organlarni ushlab turadigan biriktiruvchi to'qimalarni tortadi; sekinlashtiring va hududni massaj qiling, bu odatda og'riqni yo'qotadi. Agar u ichakdan kelib chiqqan bo'lsa: ehtimol, siz hammomga borishingiz kerak.

Qachon shifokorni chaqirish kerak: Agar og'riq ancha kuchaysa yoki kuchaysa va yuqoridagi uchta toifadan kelib chiqmasa. Haddan tashqari holatlarda bu appenditsitni ko'rsatishi mumkin (garchi jismoniy mashqlar bunga olib kelmasa ham).

Uchun ko'rib chiqish