Mashq qilish samaradorligingizni buzgan 5 ta xato

Tarkib

• Issiq yoga paytida terni artish
• Kardiodan oldin ichish
• Kuchli mashg'ulotlar paytida o'z-o'zidan salbiy gaplashish
• Yugurish paytida chayqalish
• Gilam ustida raqsga asoslangan mashg'ulotlar o'tkazish
• Uchun ko'rib chiqish

Siz buni sezmasligingiz mumkin, lekin ilgari qilgan ba'zi odatlaringiz va mashg'ulotlar paytida mashqlar tajribangizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Issiq yogodan kuch mashqlariga qadar kutilmagan omillar sizning ishlashingizga nima xalaqit berishi mumkinligini bilib oling va ter mashg'ulotlarini kuchaytirish uchun amalda qo'llashingiz mumkin bo'lgan oddiy maslahatlar. (Maksimal samaradorlik faqat mashg'ulotdan oldin yoki mashg'ulot paytida nima qilishingizga bog'liq emas. Mashqdan keyin darhol bajarishingiz kerak bo'lgan 3 ta narsani ham unutmang.)

Issiq yoga paytida terni artish

Corbis rasmlari

Studiyadan ko'ra ko'proq saunaga o'xshab ketadigan xonada issiq yoga va Bikram yoga mashg'ulotlari paytida juda ko'p terlash bo'lsa, ajablanarli emas. Qo'llaringiz va oyoqlaringizdan oqayotgan chelak terini artib tashlash vasvasasiga berilishdan oldin, bu sizning qolgan mashg'ulotlaringizga qanday ta'sir qilishini o'ylab ko'ring-ishoning yoki ishonmang, sizni nafaqat sovitadi , aksincha, bu terning bug'lanishi (bu sizni haddan tashqari qizib ketishdan saqlaydi).

Issiq va Bikram yoga darslari ham issiq bo'lgani uchun va nam, harorat 100 darajadan yuqori va namlik darajasi 30-40 foiz atrofida bo'lsa, terlash darajasi oshsa ham bug'lanish jarayoni buzilishi mumkin. Sochiq bilan terini doimiy ravishda artib turadigan er -xotinlar, bug'lanishning sovishini kamaytiradi, natijada tana issiqligi saqlanib qoladi, terlash ko'payadi va natijada tana suvining katta yo'qotilishi va suvsizlanish xavfi ortadi. jismoniy mashqlarni buzishi va issiqlik bilan bog'liq kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Kardiodan oldin ichish

Corbis rasmlari

Agar siz avvalgi kecha ichgan bir nechta ichimliklarni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, elliptik yoki StairMaster -ga sarflagan vaqtingiz, spirtli ichimlikning bir kunlik ta'siriga ta'sir qilishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, spirtli ichimliklar jismoniy faoliyatdan keyin 24 soat ichida iste'mol qilinganida, aerobik ko'rsatkichlar taxminan 11,4 foizga kamayadi. Kechki ovqatda bir necha qo'shimcha qadah sharob ichishdan oldin, ertasi kuni kardio mashg'ulotingiz uchun qanday oqibatlarga olib kelishini ko'rib chiqing. (Barda bo'lganingizda aqlli buyurtma berib, bo'lajak hangomaning ta'sirini kamaytiring. Barmenlardan sog'lom ichimliklar ichish bo'yicha 7 ta maslahat bilan tanishing.)

Kuchli mashg'ulotlar paytida o'z-o'zidan salbiy gaplashish

Corbis rasmlari

Biz hammamiz vaqti-vaqti bilan o'zimiz haqimizda salbiy gapirishda aybdormiz, ayniqsa bu bizning jismoniy tayyorgarlik darajamiz va jismoniy holatimizga taalluqli bo'lsa-da, lekin mashg'ulotga kirishda sizning fikringiz haqida gap ketganda, sizning ishlashingiz past darajada bo'lishiga ishonishingiz mumkin. optimal mashqdan kamroq tajribaga olib keladi. 2012 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'zlarini kambag'al deb hisoblagan sportchilar, aslida tomoshabinlar tomonidan bosim o'tkaziladimi yoki yo'qmi, o'z qobiliyatiga ishonganlarga qaraganda yomonroq harakat qilishgan. Sevimli guruhingizdagi fitnes mashg‘ulotlariga borishdan yoki keyingi CrossFit WOD-ni hal qilishdan oldin o‘zingizga yetarlicha kuchingiz yo‘qligini aytishgina kuch-quvvat mashqlari bo‘yicha shubhalaringizni o‘zini-o‘zi amalga oshiradigan bashoratga aylantirishi mumkin.

Yugurish paytida chayqalish

Corbis rasmlari

Bir necha millik va takroriy harakatni haddan tashqari terlash va to'g'ri kelmaydigan kiyim bilan birlashtirganda nima olasiz? Javob - bu chayqalish, terining noqulay qichishish va yonish hissi, bu hatto eng tajribali yuguruvchini ham to'xtata oladi, bu sizning mashg'ulotlar jadvalingizga va yugurish tajribangizga jiddiy to'sqinlik qiladi.

Yugurish paytida o'zingizni qulay va og'riqsiz his qilish uchun, namlikni yutish uchun maxsus kiyim kiyib, terining yaxshi va quruq bo'lishiga yordam bering. Nozikroq joylarda (qo'ltiq osti, dumg'aza va hokazolarni o'ylab ko'ring), juda bo'shashmagan yoki juda tor bo'lmagan, to'g'ri kiyingan kiyim kiying, bu ikkalasi ham ishqalanishni kuchaytiradi va terini xom ishqalaydi, bu esa ideal mashqdan kam bo'ladi. . (Agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, siz yomon odatlardan ko'ra ko'proq mashq qilishingiz mumkin. 15 zerikarli va qo'pol yugurish odatlaridan voz keching.)

Gilam ustida raqsga asoslangan mashg'ulotlar o'tkazish

Corbis rasmlari

Agar siz o'z qo'lingizni silkitishni yaxshi ko'rsangiz, kompyuteringiz yoki televizoringiz orqali o'qituvchi boshchiligidagi mashg'ulot yordamida uyda bemalol ter to'kishni yaxshi ko'rishingiz mumkin. Biroq, siz bilmagan narsa shundaki, siz harakat qilayotgan zaldagi gilam sizning raqsga asoslangan mashg'ulotingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Garchi gilam mashq paytida suyaklar va bo'g'imlarga qo'yiladigan stressni beton kabi qattiq yuzalarga nisbatan kamaytirsa -da, gilamning ishqalanishi, tez aylanishi kabi tez va dinamik harakatlar paytida poyabzalning chetini ushlab turishi mumkin, bu esa tizza va to'piq jarohatlari xavfini oshiradi. burmalar

Donolarga so'z-agar siz raqsga tushishni va uyingizda yog'ochdan yasalgan taxta yasashni yaxshi ko'rsangiz, shikastlanish xavfini kamaytirish uchun dumingizni silkitib, uyingizda gilam bilan qoplangan yuzalarni yoga va Pilates kabi usullar uchun saqlang. (Raqsga asoslangan yaxshi mashg'ulotni yaxshi ko'rasizmi? Kardio mashg'ulotlari sifatida ikkita 5 ta raqs darslaridan birini sinab ko'ring.)

Uchun ko'rib chiqish