Mashg'ulot natijalarini oldini oladigan 5 ta parhez xatolari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Men o'zimning shaxsiy mashg'ulotimda uchta professional guruh va ko'plab sportchilar uchun sport ovqatlanish bo'yicha mutaxassisi bo'ldim, va siz har kuni 9-5 ish bilan shug'ullanasizmi va qachon mashq qila olasiz, yoki mashg'ulot bilan pul topasizmi, to'g'ri ovqatlanish rejasi. natijalarning haqiqiy kaliti. Mashg'ulot vaqtidan unumli foydalanishga xalaqit beradigan beshta xato:

Mashg'ulotdan oldin oqsilli kokteyl ichish

Proteinlar uglevodlarga qaraganda sekinroq hazm qilinadi, shuning uchun mashg'ulotdan oldin haddan tashqari ko'p mashg'ulotlar sizga oshqozon kramplarini keltirib chiqarishi va yoqilg'i uchun zarur bo'lgan uglevodlarning so'rilishi va ishchi mushaklaringizga kirishini oldini oladi.

Tuzatish: Mashg'ulotdan oldin uglevodlarning sekin yonishi bilan birga ozroq protein miqdoriga erishing, so'ngra ko'proq proteinli kokteyllar, atirlar yoki ovqatlarni tanlang.

Bo'sh oshqozonda mashq qilish

Tana yog'ini yoqish fiziologik jihatdan imkonsizdir - aerobik mashqlar paytida siz uglevodlar va yog'larning kombinatsiyasini yoqasiz. Agar uglevodlar mavjud bo'lmasa, tanangiz o'z mushak massasini parchalashga va uni qondagi shakarga aylantirishga majbur bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, ovqatlanishni o'tkazib yuborish bilan siz o'z mushaklaringizni qurib olishning o'rniga yeyishingiz mumkin!

Tuzatish: Agar siz mashq qilayotganda oshqozoningizdagi ovqatni his qilishni yoqtirmasangiz, masalan, shakarsiz muzlatilgan meva va organik yog'siz yoki soya sutidan tayyorlangan mayda smetana.

Energiya barlarini haddan tashqari ishlatish

Ularni haddan tashqari iste'mol qilish, natijada ko'rishingizga to'sqinlik qilib, mashqlar davomida yoqib yuborgan kaloriyalarni "qaytarib yeyishingiz" ga olib kelishi mumkin. Mening ko'plab sportchi bo'lmagan mijozlar mashg'ulotdan so'ng, bir necha soatdan keyin ovqatlanadilar, bu esa, ko'p barlar kurka sendvichiga teng deb hisoblasangiz, ortiqcha yuk bo'lishi mumkin va ko'pchilik kurka sendvichini iste'mol qilmaydi. , keyin bir necha soatdan keyin tovuq go'shti bilan qovurayapman.

Tuzatish: Agar siz mashg'ulot tugaganidan keyin bir soat ichida ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, barni o'tkazib yuboring yoki unga o'ting va keyingi taomingizning qismlarini tayyorlang.

Etarlicha "yaxshi" yog'ni iste'mol qilmaslik

Inson tanasidagi har bir hujayra qisman yog'dan, shu jumladan mushaklardan tuzilgan, shuning uchun mashg'ulotdan keyin shifo berish va tuzatish uchun "yaxshi" yog 'kerak bo'ladi - ularsiz siz og'riqli bo'lib qolishingiz va kuch va mushaklarning ohangini yaxshilay olmasligingiz mumkin.

Tuzatish: Oziq -ovqatlarning oz qismini zaytun moyi, avakado va bodom kabi har ovqatga qo'shing va har kuni omega -3 yog 'kislotalari manbasini qo'shganingizga ishonch hosil qiling.

Afterburn afsonasiga sotib olish

Mashqdan keyin bir necha soat ichida siz ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz haqiqat bo'lsa-da, ko'pchilik ayollar uchun bu qo'shimcha 50 kaloriya yoqilgan bo'lsa-da, bu ortiqcha iste'molni cheklash uchun etarli emas (eslatma: o'rtacha original Pinkberry = 230 kaloriya).

Tuzatish: Mening umumiy qoidalarim: 50/50 tamoyili - agar siz kesmoqchi bo'lsangiz, siz odatdagidek iste'mol qilinadigan kaloriyalarning yarmini, tercihen mashg'ulotni yoqish uchun taxminan 50 foizini qo'shishingiz mumkin. , tiklanish uchun. Masalan, elliptikada bir soat davomida taxminan 500 kaloriya yonadi (150 funtli odam uchun), demak siz sport zaliga borishdan oldin ham, keyin ham qo'shimcha 125 kaloriyani xavfsiz "sarflashingiz" mumkin - bu taxminan bitta bo'lak donli nonning miqdori. oldin bir osh qoshiq tabiiy yong'oq yog'i bilan surting va yarim stakan har bir yog'siz yogurt va dilimlangan qulupnayni bir osh qoshiq dilimlangan bodom bilan to'ldiring.

Cynthia Sass ro'yxatdan o'tgan dietit bo'lib, ovqatlanish fanlari va sog'liqni saqlash bo'yicha magistrlik darajasiga ega. U milliy telekanallarda tez -tez ko'rinib turadi, u SHAPE muharriri va Nyu -York Reynjers va Tampa Bay Reysning ovqatlanish bo'yicha maslahatchisi. Uning Nyu -York Taymsning eng yaxshi sotuvchisi - Cinch! Istaklarni yengib, funtni yo'qotib, dyuymni yo'qoting.

Uchun ko'rib chiqish