Kinetik zanjir mashqlari: ochiq va yopiq

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Ochiq va yopiq kinetik zanjir mashqlari
• Kinetik zanjir mashqlarining foydalari
• Ko'krak mashqlari
• Dumbbelllar yordamida ko'krak qafasi (ochiq kinetik zanjir)
• Pushuplar (yopiq kinetik zanjir)
• Buzoq mashqlari
• O'rindiq buzoqni ko'taradi (yopiq kinetik zanjir)
• Buzoqlarni ko'tarish (yopiq kinetik zanjir)
• Pastki chiziq

Umumiy nuqtai

Sog'lom tanani ko'pincha yaxshi yog'langan mashina deb ta'riflashadi. Mashinaga o'xshab, u bo'g'inlar tomonidan harakatchanlik bilan ta'minlangan boshqacha segmentlardan iborat.

Kinetik zanjir - bu bo'g'inlar va segmentlar harakat paytida bir-biriga ta'sir qiladigan tushuncha. Bir kishi harakatda bo'lganda, qo'shni bo'g'inlar va segmentlarning harakatiga ta'sir qiluvchi voqealar zanjirini yaratadi.

Jismoniy terapevtlar, chiropraktorlar va shaxsiy murabbiylar jarohatlarning oldini olish va tiklash, tanani haykalga solish va ish faoliyatini yaxshilashga yordam beradigan kinetik zanjirli mashqlardan foydalanadilar.

Ochiq va yopiq kinetik zanjir mashqlari

Ikki xil kinetik zanjir mashqlari mavjud: ochiq va yopiq.

• Ochiq kinetik zanjir mashqlarida tanadan eng uzoq masofada joylashgan segment - distal tomon deb nomlanuvchi, odatda qo'l yoki oyoq erkin va ob'ektga mahkamlanmagan.
• Yopiq zanjirli mashqda u sobit yoki harakatsiz.

Shimoliy Karolina shtatidagi High Point universiteti fizika terapiyasi kafedrasi asoschisi, doktor Erik Xededus masofani aniqlashning eng oson usulini tushuntiradi: “Yopiq zanjirli mashqlarda oyoq yoki qo'l siz o'tirgan yuza bilan aloqa qiladi. mashq qilmoqdalar. Ochiq zanjirda ular yo'q. ”

Masalan, oyoq badanini ko'tarish uchun oyoqni erga bosganda, yopiq zanjirli kinetik mashq. Pastki oyoq erkin harakatlanadigan oyoqlar uchun burama mashinadan foydalanish ochiq zanjirning namunasidir.

Doktor Xedjedusning so'zlariga ko'ra ikkalasining ham afzalliklari bor.

Kinetik zanjir mashqlarining foydalari

"Ochiq zanjirli mashqlarning eng katta afzalligi shundaki, ular mushakni xavfsiz holatga keltirishda ancha yaxshi", deydi Xedjus. Bu ma'lum bir mushakni tiklashda yoki ochiq zanjirli mashg'ulotlardan foydalanishni talab qiladigan sport bilan shug'ullanishda foydali bo'lishi mumkin. Masalan, to'p tashlash.

Ammo yopiq zanjirli mashqlar ko'proq funktsionaldir yoki "siz kundalik hayotda yoki sportda ishlatadigan harakatlarga juda yaqin." Bunga mebelni yig'ish yoki bolani ko'tarish uchun egilish kiradi. Yuk boshqa yaqin mushaklar bilan taqsimlanganligi sababli, ba'zi jarohatlarni tiklashda yopiq zanjirli mashqlar afzalroq bo'lishi mumkin.

Ba'zi fizioterapevtlar va boshqa mutaxassislar kinetik zanjirli mashqlarning bir turini ikkinchisiga qaraganda afzal ko'rsalar ham, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ikkalasi ham og'riqni boshqarish, jarohatlar, jarrohlikdan keyingi yordam va sport mashg'ulotlarida foydalanadi.

Doktor Xededusning aytishicha, mushaklarning ko'p guruhlari uchun ochiq va yopiq mashqlar mavjud. Ko'krak va buzoq mushaklari uchun bir nechta ochiq va yopiq kinetik zanjir mashqlari.

Ko'krak mashqlari

Dumbbelllar yordamida ko'krak qafasi (ochiq kinetik zanjir)

1. Har bir qo'lingizda 1 dumbbellni ushlab turing va og'irlik skameykasida tekis yoting.
2. Qo'llaringizni ko'kragingizga bir oz egilib qo'llaringizni ko'kragingizga torting, shunda dumbbelllar sizning ko'kragingizdan yuqorisida uchrashadi.
3. Qo'llaringizni yon tomonga tushiring (qanotlar kabi). Qo'llaringizni elkangizga uzatmang.
4. Dumbbelllarni quchoqlash paytida ko'kragingizga orqaga torting.
5. 10 marta takrorlang va 2-3 to'plamni bajaring.

Pushuplar (yopiq kinetik zanjir)

1. Tanangizni taxta holatiga tushiring. Qo'llaringiz erga, qo'llaringiz elkangiz ostiga qo'yilib, orqa tekis turing.
2. Vujudingizni erga pastga tushiring, boshingizdan oyog'ingizga to'g'ri chiziq saqlang.
3. Ko'krak qafasi erga tegmasdan oldin, orqaga qarab, boshlang'ich pozitsiyasiga qarab itarishni boshlang. Bo'yinni umurtqa pog'onasiga qarab turing.
4. Kerakli shaklni saqlab, iloji boricha ko'p marta takrorlang.

Buzoq mashqlari

O'rindiq buzoqni ko'taradi (yopiq kinetik zanjir)

1. Buzoqlarni ko'tarish dastgohiga oyoq barmoqlari bilan platformada o'tir.
2. To'pig'ingizni ko'tarib va ​​buzoq mushaklarini jalb qilish orqali tizzangizni ko'tarish uchun harakat qiling.
3. Buzoq mushaklari cho'zilmaguncha sekin pastga tushiring.
4. 2-3 to'plam uchun 10 marta takrorlang.

Buzoqlarni ko'tarish (yopiq kinetik zanjir)

1. Bosqich yoki platformada turib, poshnalaringiz chetidan osilib turadigan qilib oyoqlaringizni qo'ying.
2. Sekin-asta tovoningizni ko'tarib, tanangizni ko'taring va buzoqlaringizni jalb qiling.
3. Buzoq mushaklari cho'zilib, boshlang'ich holatidan pastroq.
4. 2-3 to'plam uchun 10 marta takrorlang.

Pastki chiziq

Ochiq va yopiq kinetik zanjir mashqlaridan foydalanish fizik terapevtning kabinetida cheklanmaydi. Bular shuningdek, sport zalida tajriba o'tkazishingiz mumkin bo'lgan texnikalardir. Jismoniy mashqlar maqsadlariga eng mos keladigan mashqlarni topish uchun sertifikatlangan shaxsiy murabbiy bilan ishlang.