Yomon xolesterolni kamaytirish bo'yicha 6 ta maslahat

Tarkib

• 1. Jismoniy mashqlarni muntazam ravishda bajaring
• 2. Tolalarni iste'mol qilishni ko'paytiring
• 3. Har kuni qora choy iching
• 4. Sog'lom yog'larni afzal qiling
• 5. Sarimsoqni ko'proq iste'mol qiling
• 6. Patlıcan sharbatini iching
• Yuqori xolesterol bilan kurashishda yordam berish uchun dietologimizning barcha maslahatlari bilan videoga qarang:

LDL deb ham ataladigan triglitseridlar va yomon xolesterin qonda aylanadigan yog'larning asosiy manbalari hisoblanadi. Shuning uchun, qonda xolesterin konsentratsiyasi juda yuqori bo'lsa, LDL qiymati 130 mg / dL yoki undan yuqori bo'lsa, qon tomirlari tiqilib qolishi, qon bosimi, infarkt va hattoki qon tomir kabi yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin.

Ko'pgina odamlarda yuqori xolesterin miqdori to'yingan va gidrogenlangan yog'larga boy ovqatlanish va kamharakat turmush tarziga bog'liq, shuning uchun xolesterolni kamaytirish uchun kundalik odatlardagi oddiy o'zgarishlar juda muhimdir.

1. Jismoniy mashqlarni muntazam ravishda bajaring

Suzish, yugurish, piyoda yurish, suv aerobikasi yoki velosipedda uchish kabi aerobik mashqlar qonda yomon xolesterol miqdorini kamaytirishning eng yaxshi variantidir va shuning uchun siz buni haftasiga 3 marta kamida 30 minut qilishingiz yoki yaxshi natijalarga erishish uchun mashq qilishingiz kerak. har kuni. Uyda qanday aerobik mashqlarni bajarish kerakligini ko'ring.

Quyosh nurlarini olish uchun imkon qadar ochiq havoda jismoniy mashqlar qilishga harakat qilish kerak, bu esa tanadagi xolesterolni kamaytirishga, uning miqdorini pasayishiga yordam beradi.

2. Tolalarni iste'mol qilishni ko'paytiring

Yulaf uni va kepagi, arpa va dukkakli ekinlar kabi eriydigan tolaga boy oziq-ovqat bilan dieta ortiqcha xolesterolni ichakka singdirib, tanadan chiqarib yuborishga yordam beradi. Shuningdek, olma, shaftoli, banan, yashil loviya yoki ismaloq kabi kuniga kamida beshta yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak, ular ham tolaga boy. Ko'proq tolaga boy ovqatlarni ko'ring.

3. Har kuni qora choy iching

Qora choy tarkibida kofeinga o'xshash teoin bor va shuning uchun tanadagi yog'li blyashka bilan kurashishga yordam beradi, shuning uchun kuniga 3 stakan iching. Ammo homilador ayollar va kofeinni tibbiy cheklovlari bo'lgan odamlar ushbu choydan foydalanmasliklari kerak. Qora choyning barcha afzalliklarini bilib oling.

4. Sog'lom yog'larni afzal qiling

Margarin, cho'chqa yog'i va ko'plab qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan sariyog ', pastırma yoki bolonya va gidrogenlangan yog'larda mavjud bo'lgan to'yingan yog'lar LDL xolesterin miqdorini oshiradi. Ammo sog'lom yog'lar, masalan, qo'shimcha zaytun moyi va omega-3 yog 'kislotalari tarkibidagi mono to'yinmagan yog'lar yomon xolesterolni kamaytiradi va yaxshi xolesterolni ko'paytiradi.

Shunday qilib, har doim pishirish uchun qo'shimcha zaytun moyini yoki masalan, ziravorlarni tayyorlashni tanlash kerak va baliq, yong'oq va zig'ir urug'i kabi omega-3 ga boy ovqatning kamida bir kunlik dozasini iste'mol qilish kerak. Ko'proq omega-3 ga boy ovqatlarni ko'ring.

5. Sarimsoqni ko'proq iste'mol qiling

Sarimsoq, LDL xolesterin miqdorini pasaytirishdan tashqari, yaxshi xolesterin bo'lgan HDL xolesterin miqdorini ham oshiradi. Xolesterin miqdorini tartibga solish uchun odatda kuniga bitta tish sarimsoq kifoya qiladi. Sarimsoqning afzalliklari haqida ko'proq bilib oling.

6. Patlıcan sharbatini iching

Baqlajon sharbati yuqori xolesterolni davolash uchun juda yaxshi uy vositasi bo'lib, u tarkibida antioksidant moddalarning katta miqdori, ayniqsa terida mavjud. Shuning uchun, sharbatni tayyorlash paytida uni olib tashlamaslik kerak. Mana bu sharbatni tayyorlash usuli.

Bundan tashqari, jigarni ko'proq himoya qilish uchun patlıcan, qaynatilgan yoki qovurilgan bo'lsin, boshqa usulda eyishingiz yoki kapsulalarda patlıcan ishlatishingiz mumkin.

Yuqori xolesterol bilan kurashishda yordam berish uchun dietologimizning barcha maslahatlari bilan videoga qarang: