Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan 3 ta qiyin tushuncha

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Siz bir necha oy yoki hatto yillar davomida vazn yo'qotishga harakat qildingiz. Siz nihoyat kollejda kiygan jinsi jinsilaringizga mos keladigan darajada tushib ketdingiz, lekin ertami -kechmi, siz ularni yana soningizga surib ololmaysiz. Nima uchun vazn yo'qotish juda qiyin bo'lishi kerak? Kilogrammni yo'qotish va uni yaxshi ushlab turish uchun siz yutishingiz kerak bo'lgan ba'zi qiyin narsalar.

Diet - bu javob emas

Ko'p odamlar uglevodlardan voz kechish yoki suyuq dietaga o'tish bilan vazn yo'qotishadi, bu usullar abadiy davom eta olmaydi. Ushbu parhezlar ko'pincha ozuqaviy jihatdan to'g'ri kelmaydi yoki shuning uchun cheklovli bo'lib, siz xohlagan barcha ovqatlarni iste'mol qilasiz. Bundan tashqari, siz maqsadli vaznga erishganingizda va eski ovqatlanish usullariga qaytsangiz, vazn ko'pincha qaytib keladi. Og'irlikni yo'qotish va uni ushlab turish - bu hayot tarzini o'zgartirishdir. Bu sizning butun umringiz davomida saqlanishi mumkin bo'lgan sog'lom ovqatlanishni aniqlashni anglatadi. Ishlayotgani isbotlangan narsa - bu meva va sabzavotlar, to'liq donalar va oqsillarga boy diet. Albatta, siz vaqti-vaqti bilan aldashingiz mumkin - va bu ishtiyoqni kamaytirishga yordam beradi - lekin indulgentsiya me'yorida bo'lishi kerak. Bir oz vaqtdan keyin ko'nikish kerak bo'ladi, lekin tez orada siz yangi sog'lom ovqatlanish tarzingizga ko'nikasiz va har kuni cheesburger, soda va pechenelarni qanday iste'mol qilganingizni o'ylaysiz.

Kaloriyalarni hisoblash

Og'irlikni yo'qotish va uni ushlab turish asosiy matematikaga bog'liq: kaloriyalar tana iste'mol qiladigan kaloriya miqdoridan oshmasligi kerak. Va vazn yo'qotish uchun siz kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak bo'ladi. Kaloriyalarni hisoblash qat'iy tuyulishi mumkin, ammo agar siz qancha ovqatlanishingizni kuzatib bormasangiz, hech qachon maqsadingizga erisha olmaysiz. Doktoringiz bilan qancha vazn yo'qotishni xohlayotganingizni boshlang va u sizga kunlik kaloriya miqdorini aniqlashga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan, bu o'zgarishlar o'zgarmas bo'lib qoladi, bu sizga oziq -ovqat va jismoniy mashqlar jurnalini yuritishda qattiq turmaslikka imkon beradi. Ko'pchilik kundalik ovqatlanishni oziq -ovqat jurnalida yoki CalorieKing kabi veb -saytida yozib olishda muvaffaqiyat qozonadi. Agar siz pishirishni yaxshi ko'rsangiz, retseptingizni ushbu kaloriya hisoblagichiga ulang, shunda siz sevimli mac n 'pishloqida qancha kaloriya borligini kuzatib borishingiz mumkin. Bundan tashqari, kaloriyalarni hisoblashni osonlashtiradigan vazn yo'qotish dasturlari ham mavjud. Sizga qismlarning hajmini kuzatib borish usullari kerak bo'ladi va bu erda siz uyda va yo'lda ishlatishingiz mumkin bo'lgan ajoyib mahsulotlar. Siz, shuningdek, dam olish kunlari va dam olish kunlari ovqatlanish uchun kaloriyalarni tejaydigan fokuslar bilan qurollanishni xohlaysiz, shuningdek, kaloriyalarni tejash uchun ovqatni almashtirishning bir nechta ijodiy usullarini o'rganasiz.

Uni ko'chiring

Sog'lom ovqatlanish - bu vazn yo'qotishning kalitidir, lekin agar sizda bir necha kilogrammdan ortiq vazn bo'lsa, bu sizning maqsadingizga erishishning eng samarali usuli emas. Siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz kerak bo'ladi va men shunchaki blok atrofida yurishni nazarda tutmayman. Ko'pgina tavsiyalarga ko'ra, vazn yo'qotish uchun siz haftasiga besh marta, kuniga kamida bir soat mashq qilishingiz kerak. Yurish, velosipedda yurish yoki sport zalida kardio mashg'ulotlari kabi yurak urish tezligini oshiradigan tur haqida gapiramiz. Bir soat juda ko'p tuyulishi mumkin, lekin agar siz o'sha vaqtni jadvalingizga kiritgan bo'lsangiz, bu har kuni orziqib kutadigan narsangiz bo'ladi. Agar zerikish sizning shikoyatingiz bo'lsa, bu erda sizning kardio mashg'ulotingizni o'zgartirish va mashg'ulotlarda sizni hayajonlantirishning ba'zi usullari. Mashq qilish kaloriyalarni yoqishdan tashqari, mushaklaringizni ham beradi, bu sizning metabolizmingizni kuchaytiradi va ko'proq kaloriyalarni yoqishingizga yordam beradi. Bu, shuningdek, tanangizga aniq ta'rif beradi, bu esa vazn yo'qotishni yanada sezilarli qiladi. Mashq qilish, shuningdek, o'zingizni yaxshi his qilishning bir usuli bo'lishi mumkin - agar siz ikki soatlik sayohatga chiqsangiz, kechki ovqatdan keyin hech qanday aybsiz shirinlikdan bahramand bo'lishingiz mumkinligini bilib olasiz. Muntazam ravishda mashq qilish, to'g'ri ovqatlanish kabi muhim va agar siz o'z hayotingizga moslashsangiz, vazn yo'qotish va uni ushlab turish salgina bo'ladi.FitSugar -dan ko'proq: Yolg'iz yugurish yaxshiroq bo'lgan sabablar Vegetan yong'og'i yog'i banan muzqaymoq Ajablanadigan oqsil manbalari

Uchun ko'rib chiqish