Tracee Ellis Ross o'zining yangi mashg'ulotlarini ko'rib chiqdi va bu juda qizg'in ko'rinadi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Instagramda Tracee Ellis Rossni kuzatishingiz uchun juda ko'p sabablar bor, ammo uning fitnes tarkibi ushbu ro'yxatning yuqori qismida. Aktrisa hech qachon o'z mashg'ulotlarini teng qismlarni ta'sirli va quvnoq qilib qo'ymaydi. Muhim holat? Ellis Rossning eng so'nggi postlaridan biri, u mashg'ulot paytida o'z mahoratini sinab ko'rgani va keyin kameraga tezda "men ham qila olmayman" ko'rinishini berganini ko'rsatadi. (Tegishli: Jennifer Eniston, Jessika Alba va Tracee Ellis Ross hammasi bu faol kiyim markasini yaxshi ko'radilar)

Videoda Ellis Ross juda murakkab jihozlarni o'rnatishni o'z ichiga olgan ikkita harakatni amalga oshiradi: quti, yog'och tayoq va shiftga osilgan qarshilik bantlari. 47 yoshli u qarshilik va barqarorlik mashqlarini shu qadar chiroyli bajaradiki, birinchi qarashda siz ularni oson deb o'ylashingiz mumkin. Ya'ni, siz uning bir oyog'ida muvozanatni saqlashini, to'pig'iga og'irlik kiyishini va 98 graduslik studiyada mashq qilishini qayd qilmaguningizcha. "Yangi hafta, yangi tartib? Duruş, duruş ... tayoqqa qarang! ... va ter ... u erda 98", deb yozadi u o'z sarlavhasida.

Ellis Ross ter haqida yolg'on gapirmadi - siz videoda ter to'kayotganini ko'rishingiz mumkin. Kimdir izoh berganida, "suv tayoqdan chiqyaptimi yoki bu termi?!" Ellis Ross aniq bo'lganiga ishonch hosil qilib, "ter?" Deb javob berdi. (Tegishli: Tracee Ellis Ross o'zining noyob "Go'zallik" asbobidan foydalanib, terisini "qattiq va yoqimli" qilib qo'yadi)

Birinchi harakat uchun u o'ng oyog'ida, chap biqinini yostiqli plyon qutining baland tomoniga qo'yib turibdi. Ellis Ross chap oyog'ini tashqarida ushlab turgan holda chap oyog'ini orqaga tepib cho'zadi, so'ng boldirini orqaga qaytaradi. Vaziyatni yanada murakkablashtirish uchun u qo'llarini cho'zgan holda orqasida tayoqni ushlab turadi, tayoqning har bir tomoniga ikkita qarshilik tasmasi o'ralgan.

Ikkinchi mashq - bu birinchisining o'zgarishi, quti pastda o'tirgan holda. Buning uchun Ellis Ross shinini erga yaqinlashtirishi va boshlang'ich pozitsiyasini pasaytirishi kerak. Ikkala variantda ham balet va arabeskka o'xshash pozitsiyalar o'rtasida harakat qilib, u dumba, kestirib, qiyshiq va oyoq Bilagi zo'rlik bilan shug'ullanadi. Shu bilan birga, uning orqasidagi tayoq butun harakatlar davomida skapulyar orqaga tortishni (yelka pichoqlarini orqa tomondan qisish) majbur qiladi. Skapular orqaga tortishni o'z ichiga olgan mashqlar holatni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, bir tomonlama mashg'ulotlar (faqat bir tomonlama harakatlarni o'z ichiga olgan holda) asosiy kuch va barqarorlikni yaxshilashga yordam beradi, deydi Training2xl asoschisi Alena Lusiani, MS, C.S.C.S., ilgari Shape nashriga. (Tegishli: Tracee Ellis Ross tabiiy sochlar uchun sochni parvarish qilish liniyasini ishga tushirmoqda

To'g'ri, agar sizda sirkga o'xshash, to'xtatilgan qarshilik guruhlari o'rnatilgan 98 graduslik studiyangiz bo'lmasa, Ellis Rossning mashqlarini so'zma-so'z nusxa ko'chira olmaysiz. Ammo, hech bo'lmaganda, siz keyingi studiya mashg'ulotlariga boshqa ijodiy mashqlarni qo'shishingiz mumkin.

Uchun ko'rib chiqish