O'q o'tkazmaydigan qahvaning mumkin bo'lgan salbiy tomonlari

Tarkib

• 1. Oziq moddalar miqdori kam
• 2. To'yingan yog 'miqdori yuqori
• 3. Xolesterin miqdorini oshirishi mumkin
• Kimdir Bulletproof kofe ichishi kerakmi?
• Pastki chiziq

O'q o'tkazmaydigan kofe - bu nonushta o'rnini bosadigan yuqori kaloriyali kofe ichimligi.

U 2 stakan (470 ml) kofe, 2 osh qoshiq (28 gramm) o't bilan oziqlanadigan, tuzsiz sariyog 'va 1-2 osh qoshiq (15-30 ml) MCT moyini aralashtirgichga aralashtirilgan.

Dastlab uni "Bulletproof Diet" ning yaratuvchisi Deyv Asprey ilgari surgan. Asprey kompaniyasi tomonidan ishlab chiqarilgan va sotiladigan kofe go'yoki mikotoksinlardan xoli. Biroq, bu haqiqat ekanligi haqida hech qanday dalil yo'q.

O'q o'tkazmaydigan kofe, ayniqsa paleo va kam uglevodli dietalar orasida tobora ommalashib bormoqda.

Garchi vaqti-vaqti bilan Bulletproof kofe ichish zararsiz bo'lsa ham, uni odatiy holga keltirish maqsadga muvofiq emas.

Bulletproof qahvaning uchta mumkin bo'lgan salbiy tomonlari.

1. Oziq moddalar miqdori kam

Asprey va boshqa promouterlar har kuni ertalab nonushta o'rniga Bulletproof qahvasini iste'mol qilishingizni maslahat berishadi.

Garchi Bulletproof kofe ko'p miqdordagi yog 'bilan ta'minlaydi, bu sizning ishtahangizni kamaytiradi va energiya beradi, ammo u bir nechta foydali moddalarga etishmaydi.

Bulletproof kofesini ichish bilan siz to'yimli ovqatni kambag'al almashtirish bilan almashtirasiz.

Maysa bilan oziqlanadigan sariyog 'tarkibida ba'zi konjuge linoleik kislota (CLA), butirat va A va K2 vitaminlari mavjud bo'lsa, o'rta zanjirli triglitserid (MCT) yog'i tozalangan va qayta ishlangan, zarur oziq moddalari bo'lmagan yog'dir.

Agar kuniga uch marta ovqatlansangiz, nonushta bilan Bulletproof qahvasini almashtirish umumiy ovqatlanish miqdorining uchdan bir qismiga kamayishi mumkin.

Xulosa Bulletproof kofe targ'ibotchilari nonushta qilish o'rniga uni ichishni maslahat berishadi. Biroq, buni amalga oshirish sizning dietangizning umumiy ozuqaviy yukini sezilarli darajada kamaytiradi.

2. To'yingan yog 'miqdori yuqori

O'q o'tkazmaydigan kofe to'yingan yog'da juda yuqori.

To'yingan yog'larning sog'liqqa ta'siri ziddiyatli bo'lsa-da, ko'plab sog'liqni saqlash mutaxassislari ko'p miqdorda iste'mol qilish bir nechta kasalliklar uchun asosiy xavf omilidir va undan qochish kerak ().

Garchi ba'zi tadkikotlar to'yingan yog'ning yuqori iste'mol qilinishini yurak xastaligi xavfi bilan birlashtirsa-da, boshqalari sezilarli aloqalarni topa olmaydi ().

Shunga qaramay, dietaga oid ko'plab rasmiy ko'rsatmalar va sog'liqni saqlash idoralari odamlarga iste'mol qilishni cheklashni maslahat berishadi.

To'yingan yog 'oqilona miqdorda iste'mol qilinganda sog'lom ovqatlanishning bir qismi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, u katta dozalarda zararli bo'lishi mumkin.

Agar siz to'yingan yog 'yoki yuqori xolesterin miqdori haqida tashvishlansangiz, Bulletproof kofesini iste'mol qilishni cheklash haqida o'ylang - yoki undan butunlay voz keching.

Xulosa O'q o'tkazmaydigan kofe tarkibida to'yingan yog 'mavjud. Uning sog'liqqa ta'siri juda ziddiyatli va qat'iy aniqlanmagan bo'lsa-da, rasmiy ko'rsatmalar hali ham to'yingan yog'ni iste'mol qilishni cheklashni tavsiya qiladi.

3. Xolesterin miqdorini oshirishi mumkin

Ko'pgina yog'lar ko'p bo'lgan kam karbongidrat va ketogenik parhezlar bo'yicha ko'plab tadqiqotlar o'tkazilgan va ular orasida Bulletproof kofe bo'lishi mumkin.

Ushbu tadqiqotlarning aksariyati ushbu dietalar umumiy va LDL (yomon) xolesterin miqdorini oshirmasligini tasdiqlaydi - kamida o'rtacha (3).

Boshqa foydalar qatorida HDL (yaxshi) xolesterin ko'tarilganda sizning triglitseridlaringiz va vazningiz pasayadi ().

Biroq, sariyog 'LDL xolesterin miqdorini oshirishda ayniqsa samarali ko'rinadi. Britaniyalik 94 kattalardagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 4 hafta davomida har kuni 50 gramm sariyog 'iste'mol qilish LDL xolesterin miqdorini kokos moyi yoki zaytun moyini iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq oshirdi ().

Shvetsiyalik erkaklar va ayollarda ortiqcha vaznga ega bo'lgan 8 haftalik yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sariyog 'LDL xolesterolini qaymoq bilan solishtirganda 13% ga oshirgan. Tadqiqotchilar uning yog 'tuzilishi bilan biron bir narsaga ega bo'lishi mumkinligini taxmin qildilar ().

Shuni ham yodda tutingki, yog 'miqdori yuqori bo'lgan parhezga hamma ham bir xil darajada javob bermaydi. Ba'zi odamlar umumiy va LDL xolesterolining keskin o'sishini, shuningdek yurak xastaligi xavfining boshqa belgilarini ko'rishadi ().

Kam karbongidrat yoki ketogenik parhez paytida xolesterin bilan bog'liq muammolarga duch keladiganlar uchun birinchi navbatda sariyog'ni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlanish kerak. Bunga o'q o'tkazmaydigan kofe kiradi.

Xulosa Tarkibida to'yingan yog 'va ketogenik parhezlar ba'zi odamlarda xolesterin miqdorini va boshqa yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin. Yuqori darajaga ega bo'lganlar uchun Bulletproof qahvasidan voz kechish yaxshiroqdir.

Kimdir Bulletproof kofe ichishi kerakmi?

Hamma narsani hisobga olgan holda, o'q o'tkazmaydigan qahva ba'zi odamlar uchun ishlashi mumkin - ayniqsa, xolesterin miqdori yuqori bo'lmagan ketogenik parhezga rioya qilganlar.

Sog'lom ovqatlanish bilan birga iste'mol qilinadigan o'qga chidamli qahva vazn yo'qotishingizga va energiya darajasini oshirishga yordam beradi.

Agar siz bugun ertalab ichadigan ichimlik sizning farovonligingizni va hayot sifatingizni yaxshilayotganini ko'rsangiz, ehtimol bu ozuqaviy yukning kamayishiga arziydi.

Xavfsiz tomonda bo'lish uchun, agar siz Bulletproof kofesini muntazam ravishda ichsangiz, yurak xastaligi va boshqa holatlar xavfini oshirmasligingiz uchun qon belgilarini o'lchashingiz kerak.

Xulosa O'q o'tkazmaydigan kofe ba'zi odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin, agar siz uni muvozanatli dietaning bir qismi sifatida iste'mol qilsangiz va xolesterin miqdorini oshirmasangiz. Bu, ayniqsa, keto dietasida bo'lganlar uchun yoqimli bo'lishi mumkin.

Pastki chiziq

O'q o'tkazmaydigan kofe - bu nonushta o'rnini bosadigan moyli yog'li kofe ichimligi. Bu ketogenik parhezni kuzatadigan odamlar orasida mashhurdir.

U to'lg'azish va energiyani kuchaytirish bilan birga, bir nechta potentsial minuslarga ega, jumladan ozuqaviy iste'molning kamayishi, xolesterolning ko'payishi va to'yingan yog'ning yuqori darajasi.

Shunga qaramay, Bulletproof kofe xolesterin miqdorini oshirmaganlar uchun, shuningdek, kam uglevodli yoki ketogenik parhezga rioya qilganlar uchun xavfsiz bo'lishi mumkin.

Agar siz Bulletproof qahvasini iste'mol qilishni xohlasangiz, qon markerlarini tekshirish uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashsangiz yaxshi bo'ladi.