Uyda belingizni toraytirish uchun 3 ta mashq

Tarkib

• 1. Qorin bo'shlig'i
• 2. Qorin bo'shlig'i
• 3. To'pda qorin bo'shlig'i
• Umumiy tavsiyalar

Belni siqish mashqlari, shuningdek, qorin bo'shlig'i mushaklarini ohangga keltirishga yordam beradi, qorinni qattiqroq qiladi, shuningdek, umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlashni yaxshilashga yordam beradi, holatni yaxshilashga yordam beradi va ortiqcha vazn va qorin zaifligidan kelib chiqadigan bel og'rig'idan saqlaydi.

Ushbu mashqlarning samara berishi uchun tez yurish, yugurish, velosiped haydash kabi metabolizmni tezlashtirishga yordam beradigan mashqlar bajarilishi muhim, shuningdek, kuch mashqlarini bajarish va sog'lom va etarli dietaga ega bo'lish muhimdir.

Uyda amalga oshiriladigan 3 ta bel qisish mashqlari:

1. Qorin bo'shlig'i

Odam orqa tomonida yotishi, tizzalarini bukishi va oyoqlarini erga tekkizishi kerak. Keyin, bo'ynini taramay, tosni ozgina ko'tarib, qorinni qisib, tanani oldida qo'llarni cho'zing, o'ng qo'lni o'ng oyoqqa, so'ng chap qo'lni chap oyoqqa birma-bir tegizishga harakat qiling. Jismoniy tarbiya bo'yicha mutaxassisning ko'rsatmasiga binoan 20 ta takroriy 3 to'plamni bajarish tavsiya etiladi.

2. Qorin bo'shlig'i

Ushbu mashqni bajarish uchun odam orqa tomonida yotishi kerak, oyoqlarini egib, bir oyog'ini boshqasiga kesib o'tishi kerak. Keyin, qarama-qarshi tirsakni egilgan oyoq tomon siljiting, 20 ta takroriy 3 to'plamni bajaring yoki o'qituvchining tavsiyasiga binoan.

Ushbu mashq intensivligini oshirish uchun oyoqlarni havoda to'xtatib, taxminan 90º darajasida ushlab turish mumkin va ikkala tomonni bir vaqtning o'zida xuddi velosipedda ketayotgandek ishlash mumkin.

3. To'pda qorin bo'shlig'i

Ushbu turdagi qorin bo'shlig'i pilates to'pi yordamida amalga oshiriladi. Buning uchun odam to'pni tark etishi kerak, orqa tomonning pastki qismini qo'llab-quvvatlaydi va keyin qorin bo'shlig'i harakatini bajaradi, har doim qorin mushaklarini qisqarishini bajaradi.

Umumiy tavsiyalar

Belni yupqalash bo'yicha mashqlarni har kuni bajarish mumkin va intensivlikni har hafta oshirish kerak. Murabbiy ishlashni yaxshilash uchun mashqlarning to'liq turlarini tavsiya qilishi mumkin, ammo jismoniy mashqlar bilan bir qatorda yog 'va shakar bilan oziq-ovqat iste'mol qilmaslik, alkogolli ichimliklarni iste'mol qilish muhim ahamiyatga ega. Belni toraytirish uchun ko'proq maslahatlarni ko'rib chiqing.

Sizga ko'proq natijalarga erishishga yordam beradigan ba'zi bir oziqlantirish bo'yicha maslahatlar: