Harbiy parhez nima? Ushbu g'alati 3 kunlik parhez rejasi haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Nima uchun u harbiy parhez deb ataladi?
• Harbiy parhez rejasi aniq nima?
• 1 -kun
• 2 -kun
• 3-kun
• Harbiy parhez haqiqatdan ham sog'lommi?
• Sinab ko'rishdan oldin ...
• Uchun ko'rib chiqish

Parhez yaxshi tomonga o‘zgarib borayotgan bo‘lishi mumkin – 2018-yildagi eng katta “diet” tendentsiyalari vazn yo‘qotishdan ko‘ra sog‘lom ovqatlanish odatlarini qabul qilishga qaratilgan edi – ammo bu qat’iy dieta butunlay o‘tmishda qoldi degani emas.

Masalan, ketogenik parhezning aqldan ozgan mashhurligini olaylik. Yoki, 2015 yilgi g'alati dietaning qaytadan paydo bo'lishi harbiy parhez deb ataladi, bu uch kunlik parhez, muzqaymoq, tost va sosiskalarni o'z ichiga olgan tasodifiy ovqatlar tufayli 10 kilogramm vazn yo'qotishni va'da qiladi.

Bu uch kunlik harbiy parhez tez vazn yo'qotish sirimi yoki bularning barchasi yolg'onmi? Bu erda dietologlar va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar harbiy parhez haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar va bu siz uchun sog'lom bo'ladimi -yo'qmi bilan bo'lishadilar.

Nima uchun u harbiy parhez deb ataladi?

Keling, bir narsani aniqlaylik: Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen Tara Allen, R.D.ning so'zlariga ko'ra, harbiy parhez o'zining nomlanishiga qaramay, aslida hech qanday qonuniy harbiy kelib chiqishiga ega emas. mish -mish Ovqatlanish rejasi askarlarning tezda tuzalib ketishiga yordam berish uchun amalga oshirildi.

Harbiy parhez rejasi boshqa uch kunlik parhezlarga o'xshaydi (o'ylab ko'ring: Mayo Klinikasi va Klivlend Klinikasi uch kunlik parhez rejalari), chunki u kaloriyalarni cheklab, qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishga yordam beradi.

Kornel universitetining tarix va madaniyatiga ixtisoslashgan doktorlik fanlari nomzodi Adrien Rouz Jonson Bitarning so'zlariga ko'ra, parhez shuningdek, 60-yillardagi retro Ichimlik dietasi (yoki havo kuchlari dietasi) bilan juda o'xshash. Amerika taomlari, pop madaniyati va salomatligi. Harbiy dietaga o'xshab, Ichuvchi odamning dietasi dietaga martini va bifshteksni kiritgan, ammo uglevod va kaloriya miqdori juda past bo'lgan, deya tushuntiradi u. "Ushbu dietalarning ikkalasi ham past kaloriyali yoki kam uglevodli rejalar bo'lib, ular qisqa muddatli ta'sirchan natijalarni va'da qilgan, ammo nosog'lom yoki xushbo'y ovqatlarni o'z ichiga olgan", deydi Bitar. (Ko'p qizil go'shtni o'z ichiga olgan yana bir nosog'lom parhez tendentsiyasi: Vertikal parhez. Ishonch bilan aytish mumkinki, siz bu parhez rejasini ham o'tkazib yuborishingiz mumkin.)

Harbiy parhez rejasi aniq nima?

Umuman olganda, harbiy parhez juda past kaloriyali rejadir, chunki dieterlarga birinchi kuni taxminan 1400 kaloriya, ikkinchi kuni 1200 kaloriya va uchinchi kuni taxminan 1100 kaloriya iste'mol qilish tavsiya etiladi, deb tushuntiradi ovqatlanish bo'yicha mutaxassis JJ Virjin. . (Bu erda kaloriyalarni hisoblash haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsa.) Rejadagi ovqatlar go'yoki "Kimyoviy jihatdan mos", deydi u va tez vazn yo'qotish uchun birgalikda ishlaydi. Siz dietada bo'lganingizda, bir haftada uch kun davomida unga rioya qilishingiz kerak, deya qo'shimcha qiladi u.

Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen Bruk Alpertning aytishicha, harbiy parhez tomonidan tasdiqlangan ovqatlar siz odatda "diet" tarifi, jumladan hot-dog, tost, muzqaymoq va konservalangan orkinos kabi o'ylagan narsa emas. Quyida parhez ovqatlanishining to'liq taqsimotini ko'ring. Xuddi shu ovqatlar dietaga rioya qilgan har bir kishiga buyuriladi va siz haddan tashqari ko'ngilxushlik qilmaslik yoki dietadan chetga chiqmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan rejalashtirilgan (chunki buni qilishingiz mumkin). faqat quyida tavsiya etilgan taomlarni iste'mol qiling), deydi Alpert.

1 -kun

Nonushta: 1/2 greyfurt, bir bo'lak non/tost, ikki osh qoshiq yeryong'oq yoki bodom yog'i va bir chashka qahva

Tushlik: bir tilim non yoki tost, 1/2 konserva orkinos va bir chashka qahva

Kechki ovqat: 3 oz. har qanday go'shtdan (kartalar palubasi o'lchamida), bir stakan yashil loviya, bitta kichik olma, 1/2 banan va bir stakan muzqaymoq

2 -kun

Nonushta: bitta pishirilgan tuxum (siz xohlasangiz), bir tilim non yoki tost, 1/2 banan

Tushlik: bir stakan tvorog, bitta qattiq qaynatilgan tuxum, beshta tuzli kraker

Kechki ovqat: ikkita hot-dog (bulochkasiz), bir stakan brokkoli, 1/2 chashka sabzi, 1/2 chashka banan, bir stakan muzqaymoq

3-kun

Nonushta: bir tilim cheddar pishloq, bitta kichik olma, beshta tuzli kraker

Tushlik: bitta tuxum (xohlaganingizcha pishiriladi), bir bo'lak non yoki tost

Kechki ovqat: bir piyola orkinos, 1/2 banan, bir chashka muzqaymoq

Shuni ta'kidlash kerakki, suyuqliklar dietada ham cheklangan va suv va o'simlik choylari faqat tasdiqlangan ichimliklardir, deb tushuntiradi ro'yxatdan o'tgan dietolog Bet Uorren. Birinchi kuni qahva ichish mumkin emas, lekin shakar, qaymoq va sun'iy tatlandırıcılar cheklangan, demak siz faqat qahvangizda steviyadan foydalanishingiz mumkin (agar kerak bo'lsa). Spirtli ichimliklar, albatta, cheklanmagan, ayniqsa sharob va pivoda ko'p kaloriya bor, deydi Virjiniya.

Harbiy parhez haqiqatdan ham sog'lommi?

Birinchidan, harbiy parhezning nomuvofiqligi qizil bayroqdir, Uorrenning so'zlariga ko'ra, uning dietasi ovqatlanish tuzilishiga mos kelmaydi va ko'rsatmaning yo'qligi dietani chalkashtirib yuboradi va buni qanday tushunishni qiyinlashtiradi. kuzatib boring va nima yeyish kerak.

Parhezda serval oziq-ovqat guruhlari oziq-ovqatlari ta'minlansa ham, ro'yxatdan o'tgan diyetisyen Toby Amidor R.D. bu to'liq kunlik ovqatlanish uchun etarli emasligini aytadi, chunki yuqori kaloriyali, past to'yimli ovqatlar kabi hot-dog va vanilli muzqaymoq cheklangan menyuning bir qismidir. "Ketarli miqdorda to'liq don, sabzavot, sut mahsulotlari va oqsil etishmasligi tufayli siz ushbu uch kun ichida to'liq ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondira olmaysiz", deb tushuntiradi u.

Kundalik meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni cheklasangiz, siz har kuni kerakli miqdordagi tola, antioksidant A va C vitaminlari, kaliy va fitonutrientlarni olmaysiz degan ma'noni anglatadi. Ratsion cheklangan sut mahsulotlarini o'z ichiga olganligi sababli, siz amerikaliklarning ko'pchiligida D vitamini, kaltsiy va kaliyning ozuqaviy moddalari kam bo'lishi mumkin, deydi Amidor. Ratsion juda kam uglevodli bo'lgani uchun, siz etarli miqdordagi donni olmaysiz, bu-B vitaminlari va tolaning ajoyib manbai, deydi u. (Qarang: Nima uchun sog'lom uglevodlar sizning dietangizga kiradi.)

Umuman olganda, dietada uglevodlar va kaloriyalar juda past bo'lib, tanangizni sog'lom bo'lish uchun etarli miqdorda oziq-ovqat va ozuqa moddalari bilan ta'minlaydi, deya qo'shimcha qiladi Amidor. Bu jismonan omon qolish uchun etarli, lekin siz biroz "och bo'lishingiz mumkin" va energiya darajasi juda past bo'lishi mumkin, deydi Uorren. (Qarang: Nima uchun kaloriyalarni hisoblash vazn yo'qotishning kaliti emas.)

Agar siz vazn yo'qotish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz? Ha, agar siz kuniga bir necha ming kaloriya iste'mol qilishga odatlangan bo'lsangiz (xuddi kaloriya iste'molini cheklaydigan dieta kabi), agar siz harbiy parhezdan ozib ketasiz. Ammo, ehtimol siz dietadan chiqqaningizdan so'ng eski ovqatlanish odatlaringizga qaytasiz va og'irlikni qaytarib olasiz, bu esa yomon tsiklni keltirib chiqarishi mumkin, deydi u.

Sinab ko'rishdan oldin ...

"Harbiy parhezning afzalliklari shundaki, unga osongina kirish mumkin va unga rioya qilish bepul", - deydi Allen. Biroq, kamchiliklar, shu jumladan oziq-ovqat mahsulotlarining minimal tanlovi, qayta ishlangan go'shtga tayanish (eng sog'lom bo'lmagan) va meva va sabzavotlarning ruxsat etilgan miqdorining pastligi, ijobiy tomonlardan ustun turadi, deydi Virjiniya.

Va, albatta, harbiy dietaning past kaloriyali bo'lishi xavfli bo'lishi mumkin, deydi Amidor. Bu, ayniqsa, agar siz mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, to'g'ri keladi: Bunday past kaloriyali dietada yuqori intensivlikdagi mashqlarni bajarishga urinish sizni zaif, aqldan ozish va charchoqqa olib kelishi mumkin, shuning uchun past intensivlikdagi kardio yoki yurish sizning eng xavfsiz variantingizdir. Bu ovqatlanish paytida, deydi Allen.

Ishonch bilan aytish mumkinki, harbiy parhez yana bir qisqa muddatli halokatli dietadir, deydi Alpert. Uning so'zlariga ko'ra, yo'qolgan har qanday vazn suvning og'irligi bo'ladi, va siz hatto kaloriya miqdori pastligi tufayli mushak massasi yo'qolishini ko'rishingiz mumkin.

Va insonga ma'lum bo'lgan barcha halokatli dietalar singari, Alpertning ta'kidlashicha, harbiy parhez uzoq va sog'lom hayot kechirishi mumkin bo'lgan ijobiy ovqatlanish odatlarini o'rgatish o'rniga faqat qisqa muddatli ta'sir ko'rsatish uchun mo'ljallangan. Natijada, uning so'zlariga ko'ra, ishtirokchilar dietani tugatgandan so'ng qisqa vaqt ichida yo'qotilgan vaznni qaytarib olishlari mumkin. (Haqiqatan ham. Siz cheklangan dietadan voz kechishingiz kerak.)

Uchun ko'rib chiqish