21 kunlik tuzatish: sharh va yangi boshlanuvchilar uchun qo'llanma

Tarkib

• 21 kunlik tuzatish nima?
• Qanday amal qilish kerak
• 1. Mashqlaringizni kuzatib boring
• 2. "Konteyner rejasini" toping
• 3. Tasdiqlangan ovqatlanishni rejalashtiring
• 4. O'z yutuqlaringizni kuzatib boring
• Ovqatlanish uchun ovqat
• Ovqatlanishdan saqlanish kerak
• Sog'liq uchun foydalari
• Sizga vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkin
• Sog'lom ovqatlanishni qo'llab-quvvatlaydi
• Konteynerlar Porsiyani boshqarish usulini o'rgatadi
• Jismoniy mashqlar dasturning bir qismidir
• Potentsial kamchiliklar
• Fokus qisqa muddatli vazn yo'qotishga qaratilgan
• Beachbody Dieterlarni "Tezroq natijalar" uchun qo'shimchalar sotib olishga majbur qilmoqda
• Ba'zilar uchun juda cheklovli bo'lishi mumkin
• Diyeterlar o'zlarining kaloriya ehtiyojlarini aniqlaydilar
• Pastki chiziq

Sekin, izchil vazn yo'qotish sog'liq uchun foydali bo'lsa-da, odamlar tez funt to'kishni xohlashlari odatiy hol emas.

The 21 Day Fix - bu uch hafta ichida 15 funt (7 kg) eritishni va'da qilgan vazn yo'qotish va fitnes dasturi.

Ushbu maqolada 21 kunlik tuzatish haqida bilish uchun hamma narsa, shu jumladan dasturga qanday rioya qilish kerakligi, ovqatlanish kerak bo'lgan ovqatlar va ushbu parhez sizning vazningizni yo'qotish maqsadlariga erishishda sizga yordam beradimi yoki yo'qligi haqida.

21 kunlik tuzatish nima?

21 Day Fix - bu iste'molchilarga mahsulotlarni sotish uchun ko'p darajali marketingdan foydalanadigan Beachbody kompaniyasidan vazn yo'qotish dasturi.

Beachbody korporatsiyasi mashhur mashqlar qo'llanmalarini (shu jumladan P90X va Insanity), vazn yo'qotish uchun qo'shimchalarni (Shakeology kabi) va boshqa ovqatlanish dasturlarini ham taklif etadi.

21 kunlik tuzatish, ayniqsa, Beachbody ishqibozlari orasida juda mashhur bo'lib, minglab guvohliklari va "oldin va keyin" ta'sirli suratlari uning samaradorligini ta'kidlaydi.

Beachbody ta'kidlashicha, 21 Day Fix izdoshlari tez natijalarga erishadilar va uch hafta ichida 15 funt (7 kg) yo'qotishadi.

Dastur mashg'ulot bo'yicha qo'llanmani va ovqatlanish dasturini o'z ichiga oladi (1):

• Oltita "kuzatib borish oson" mashqlar bilan ikkita mashq DVD-si "yog 'yo'qotilishini ko'paytirish uchun" mo'ljallangan.
• Rangli kodli ettita idishning 21 kunlik qismini boshqarish tizimi.
• 21 kunlik "Bu erda boshlang" qo'llanmasi.
• 21 kunlik ovqatlanish rejasi.
• "Uch kunlik tezkor tuzatish" qo'llanmasi 21 kunlik "oxirgi" so'nggi uch kun davomida suratlarni "ongini buzadigan".
• 24/7 onlayn qo'llab-quvvatlash.

Agar iste'molchilar Beachbody mahsulotlarini asosan ijtimoiy media orqali sotadigan Beachbody murabbiylari orqali buyurtma qilsalar, Beachbody shuningdek, bonusli mashg'ulot DVD-larini ham taklif etadi.

Xulosa 21 Day Fix - bu ovqatlanish va fitnes dasturi bo'lib, u vazn yo'qotishni targ'ib qilish uchun kundalik mashg'ulotlar bilan bir qatorda rang bilan kodlangan, qism bilan boshqariladigan idishlardan foydalanadi.

Qanday amal qilish kerak

Beachbody veb-sayti 21 kunlik tuzatish uchun yangi bo'lganlar uchun oddiy qo'llanmani taqdim etadi.

Siz dasturni Beachbody veb-sayti yoki ijtimoiy tarmoq orqali Team Beachbody murabbiylari orqali buyurtma qilishingiz mumkin.

21 kunlik yo'riqnomalarni, ulushlarni boshqarish idishlari va mashg'ulot DVD-larini olib tashlaganingizdan so'ng, parhezchilar "Tez boshlash" qo'llanmasida keltirilgan amallarni bajaradilar.

1. Mashqlaringizni kuzatib boring

21 kunlik tuzatish ikkita DVD bilan birga keladi, unda 30 daqiqalik oltita mashg'ulot mavjud.

• Yuqori tuzatish: Yuqori tana uchun maqsadli qarshilik mashqlari (ko'krak, orqa, elkalar, qo'llar va bo'shliqlar).
• Quyi tuzatish: Mashg'ulot "siz yog'larni portlatib, kaloriyalarni yoqib yuborganingizda butun tanangizni qattiqlashishi va tonlashi" ga qaratilgan.
• Kardiyo tananing umumiy soni: Yurak urishini oshirish va kaloriyalarni yoqish uchun og'irliklarga ega to'liq tanadagi yurak-qon tomir mashqlari.
• Kardiyo tuzatish: Vaznsiz ikkinchi yurak-qon tomir mashqlari.
• Pilates tuzatish: Qorin bo'shlig'ini kuchaytirish va sonlarini mustahkamlashga qaratilgan Pilates-ga asoslangan mashq.
• Yoga tuzatish: Bu moslashuvchanlik va muvozanatni yaxshilash uchun ishlatiladigan restavratsiya qilingan yoga asosidagi mashg'ulot.

21 kunlik jismoniy mashqlar taqvimi dieterslarni haftaning har kuni kamida bitta mashg'ulotni bajarishga undaydi.

2. "Konteyner rejasini" toping

Ovqatlanish dasturiga sho'ng'ishdan oldin 21 Day Fix izdoshlari o'zlarining kaloriya ehtiyojlarini hisoblashlari kerak.

Boshlang'ich qo'llanmada umumiy kaloriya ehtiyojlarini hisoblash uchun matematik tenglama berilgan.

1. Hozirgi vazningizni funtlarda 11 ga ko'paytiring. Bu raqam sizning kaloriya ko'rsatkichingiz (bazal metabolik darajasi yoki BMR).
2. Kaloriya asosiga 400 (mashqlar kaloriyalarini yoqish) qo'shing. Olingan raqam sizning vazningizni saqlashingiz kerak bo'lgan kaloriya miqdorini anglatadi.
3. Kaloriya ehtiyojlaridan 750 (kaloriya tanqisligi) miqdorini olib tashlang. Beachbody ma'lumotlariga ko'ra, bu raqam kilogramm berish uchun ovqatlanishingiz kerak bo'lgan kaloriya miqdoridir.

Olingan kaloriya siz uchun to'g'ri rejani aniqlaydi va kuniga ranglangan har bir idishda qancha porsiya iste'mol qilishingiz mumkinligini aytadi.

Har bir idish har xil o'lchamga ega va ma'lum bir oziq-ovqat guruhi uchun ishlatilishi kerak:

• Yashil idish (bir stakan): Sabzavotlar
• Binafsha idish (bir stakan): Meva
• Qizil idish (3/4 chashka): Protein manbalari
• Sariq idish (1/2 chashka): Uglevodlar
• Moviy idish (1/3 chashka): Sog'lom yog'lar
• Apelsin idishi (ikki osh qoshiq): Urug'lar va bog'lamlar

Diyetarlarga, shuningdek, maqsadli kaloriya oralig'iga qarab, ikki-olti choy qoshiq yong'oq yog'i va moylardan foydalanishga ruxsat beriladi.

Turli xil kaloriya mo'ljallanadigan to'rtta "Konteyner rejalari" mavjud:

• A rejasi: 1,200-1,499 kaloriya
• B rejasi: 1500–1,799 kaloriya
• S rejasi: 1800-2299 kaloriya
• D rejasi: 2100-2300 kaloriya

O'zingizning rejangizga qarab, kuniga ranglar bo'yicha har xil kategoriyalar uchun sizga quyidagi miqdordagi idishlar berish mumkin:

	A rejasi	B rejasi	C rejasi	D rejasi
Yashil	3	4	5	6
Siyohrang	2	3	3	4
Qizil	4	4	5	6
Sariq	2	3	4	4
Moviy	1	1	1	1
apelsin	1	1	1	1
Yog 'va yong'oq yog'i	2	4	5	6

Beachbody foydalanuvchilarni hech qachon kuniga 1200 kaloriya iste'mol qilmasliklari va agar kunlik ehtiyojlar miqdori ushbu miqdordan past bo'lsa, 1200 kaloriya atrofida to'planishi haqida ogohlantirmoqda.

Agar hisoblangan kaloriya ehtiyojlari 2300 dan ortiq bo'lsa, 2300 ga qisqartirish tavsiya etiladi.

3. Tasdiqlangan ovqatlanishni rejalashtiring

Har bir oziq-ovqat guruhidan kuniga qancha porsiya iste'mol qilish mumkinligini aniqlagandan so'ng, 21 Day Fix izdoshlari har kuni har bir idishning tavsiya etilgan miqdorini eyishni maqsad qilishadi.

21 Day Fix to'plami izdoshlarga kundalik konteyner iste'molini kuzatishni osonlashtiradigan jadvalni o'z ichiga oladi.

Ushbu jadvalda kunlik ovqatlanish uchun oltita joy va atıştırmalıklar, sakkizta uyalar mavjud bo'lib, unda dieterlar kunlik suv iste'molini qayd etadilar.

21 kunlik tuzatish dasturi ba'zi ovqatlar va retseptlarni tavsiya qiladi, ammo dieterlar oxir-oqibat ushbu dasturga rioya qilganingizda qanday ovqatlanish kerakligini hal qilishadi.

21 kunlik parhez rejasi qariyb 40% uglevodlar, 30% protein va 30% yog'larning quyi uglevodli makronutrient taqsimlanishini ta'minlaydi.

4. O'z yutuqlaringizni kuzatib boring

21 Day Fixni kuzatib boruvchilarga vazn yo'qotish jarayonini turli yo'llar bilan kuzatib borish tavsiya etiladi.

Dasturni boshlashdan oldin "oldin" rasmini olish tavsiya etiladi.

Ishtirokchilar, shuningdek, uch hafta davomida qancha dyuym yo'qolganligini aniqlash uchun qo'llar, ko'krak, bel, kestirib va ​​sonlarning tana o'lchovlaridan foydalanadilar.

21 kunlik tuzatishni tugatgandan so'ng, rasmlar va o'lchovlar "oldingi" rasmlar va o'lchovlar natijani baholash uchun rasmlar va o'lchovlar bilan taqqoslanadi.

Xulosa 21 kunlik tuzatish kaloriya ehtiyojini hisoblash, ovqatlanmaydigan ovqatni iste'mol qilish va 21 kunlik kunlik mashg'ulotlarni yakunlashni o'z ichiga oladi.

Ovqatlanish uchun ovqat

21 kunlik tuzatish dasturi sog'lom ovqatlanishni rag'batlantiradi va yangi hosil, yog'siz oqsillar va sog'lom yog'larni ta'kidlaydi.

Quyida 21-kunlik Fix-da eyiladigan ovqatga misollar keltirilgan:

• Sabzavotlar: Qalampir, suv bog'lagichi, och ko'katlar, ismaloq, Bryussel boshoqlari, brokkoli, qushqo'nmas, lavlagi, pomidor, qalampir, gulkaram va boshqalar.
• Mevalari: Mevalar, maymunjon, qulupnay, anor, guava, yulduz mevalari, ehtirosli mevalar, tarvuz, kantalup, apelsin, mandarin, olma va boshqalar.
• Uglerodlar: Shirin kartoshka, dukkaklilar, quinoa, loviya, yasmiq, edamam, kassava, no'xat, yog'siz qaynatilgan loviya, jigarrang guruch, kartoshka, karabuğday, amaranth va boshqalar.
• Oqsillar: Sardina (yangi yoki suvda konservalangan), terisiz tovuq yoki kurka ko'kragi, yog'siz tovuq yoki kurka (≥93% yog'siz), baliq (cod, losos, orkinos, laqqa baliq, tilapiya, alabalık), to'liq tuxum, tuxum oqi, 1% greek yogurt, shakeologiya, tofu va boshqalar.
• Sog'lom yog'lar: Avokado, bodom, kashfiyot, yerfıstığı, pista, yong'oq, pecan, humus, hindiston yong'og'i suti va pishloq (xomila, echki, kotiya va parmesan).
• Urug'lar va bog'lamalar: Qovoq urug'lari, kungaboqar urug'lari, kunjut urug'lari, zig'ir urug'lari, zaytun va 21 Day Fix kiyinish retseptlari.
• Yog 'va yong'oq yog'i: Qo'shimcha bokira zaytun moyi, qo'shimcha bokira kokos moyi, zig'ir urug'i yog'i, yong'oq yog'i, qovoq urug'i yog'i, yong'oq yog'i (yerfıstığı, bodom, anakardiya va boshqalar) va urug 'yog'i (qovoq, kungaboqar, tahini).
• Ziravorlar va ziravorlar: Limon yoki ohak sharbati, sirka (sirka, oq sharob yoki qizil sharob), xantal, o'tlar, ziravorlar (tuzdan tashqari), sarimsoq, zanjabil, shakarsiz issiq sous, lazzat ekstrakti va 21 Day Fix ziravorlar aralash retseptlari.
• Tasdiqlangan ichimliklar: Suv, mevali infuzion suv, gazlangan suv, qahva, yashil choy va shakarsiz muzli choy.

Diyeterlar haftasiga uch marta, bitta uglevod qismini tasdiqlangan muomala bilan almashtirishi mumkin, masalan, quritilgan mevalar, quyuq shokolad chiplari yoki paketga kiritilgan 21 kunlik retsept bo'yicha tayyorlangan cookie.

Xulosa Ratsion faqat 21 kunlik tasdiqlangan oziq-ovqatlarni, shu jumladan yog'siz oqsillarni, sabzavotlarni va sog'lom yog'larni iste'mol qilishni rag'batlantiradi.

Ovqatlanishdan saqlanish kerak

21 Day Fix to'plami dieterlarga ma'lum ovqatlar cheklanganligi haqida aytmasa ham, u faqat tasdiqlangan ovqatlarni iste'mol qilishni maslahat beradi.

Umuman olganda, Beachbody tashkiloti shakarli ichimliklar kabi nosog'lom oziq-ovqat mahsulotlaridan voz kechadi va 21 kunlik tuzatish dasturini o'z ichiga olgan oziq-ovqat dasturlariga rioya qilganlar uchun ozuqaviy-zich oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor qaratadi.

Beachbody ovqatlanish dasturiga rioya qilishda quyidagilar tavsiya etilmaydi:

• Qo'shilgan shakar: Shakar ichimliklar, shirinlangan yogurtlar, shakarlamalar, pishirilgan mahsulotlar, stol shakar va boshqalar.
• Qayta ishlangan uglerod: Oq makaron, shakarli don, oq non, simit, oq guruch, makkajo'xori chiplari, tortillalar va boshqalar.
• Qayta ishlangan ovqatlar: Tez tayyorlanadigan taomlar, qayta ishlangan go'shtlar (issiq itlar, delati go'shtlar, pastırma), qadoqlangan gazaklar, siropga solingan konservalar, energiya barlari va boshqalar.
• Yog'li va qovurilgan ovqatlar: Qovurilgan tovuq, frantsuzcha kartoshka, kartoshka chiplari, burger, pizza, chuqur qovurilgan ovqatlar va boshqalar.
• Spirtli ichimliklar: Pivo, sharob, likyor va boshqalar.

Xulosa Qo'shilgan shakar, qayta ishlangan ovqatlar, tozalangan uglevodlar, qizarib pishgan ovqatlar va alkogolli ichimliklar 21 kunlik tuzatish davrida kuchli tushkunlikka uchraydi.

Sog'liq uchun foydalari

Funtni tushirishning tezkor usulini izlayotganlar orasida 21 kunlik tuzatishning bunday mashhurlikka erishganining bir nechta sabablari bor.

Sizga vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkin

21 kunlik ovqatlanish rejasi kilogramm berishni targ'ib qilish uchun tasdiqlangan bir nechta amaliyotni taklif qiladi.

Masalan, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qo'shilgan shakar va qayta ishlangan ovqatlardan foydalanish tanadagi yog'ni yo'qotishning samarali usuli hisoblanadi.

68 ta tadqiqotlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, qo'shimcha shakar va shakar qo'shilgan ichimliklarni iste'mol qilgan odamlar, shakar miqdori kam bo'lganlarga (2) qaraganda, ortiqcha vaznli yoki semiz bo'lishadi.

4000 dan ortiq odamlarda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tez ovqatlanishni haftasiga uch martadan ko'proq iste'mol qilganlar ushbu turdagi ovqatni iste'mol qilmaganlarga qaraganda 33% ko'proq semirib ketishgan (3).

Bundan tashqari, 21-kunlik fikri bo'yicha bo'lganlarga yuqori proteinli, ko'p tolali dietani iste'mol qilish va ko'p miqdordagi suv ichish buyuriladi, bu usullar vazn yo'qotishni targ'ib qilishda ayniqsa kuchli ekanligi isbotlangan (4, 5, 6).

Sog'lom ovqatlanishni qo'llab-quvvatlaydi

21-kunlik ovqatlanish rejasida ta'kidlangan oziq-ovqatlar - bu sog'lom, ozuqaviy-zich ovqatlar, shu jumladan sabzavotlar, murakkab uglevodlar va yog'siz oqsillar.

Dastur ishtirokchilarni uyda ovqat tayyorlashga chorlaydi va yo'lda ketayotganda tez, zararli bo'lmagan ovqatdan ehtiyot bo'ling.

Rangli kodli idishlar 21 kunlik yo'ldoshlar kuniga har bir oziq-ovqat guruhidan ko'p miqdorda to'yimli oziq-ovqat iste'mol qilishini ta'minlaydi.

Qayta ishlangan, ovqatlanish majmuasi, muzlatilgan nonushta va past kalorili qadoqlangan atıştırmalıklar kabi ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini tavsiya etadigan vazn yo'qotish rejalaridan farqli o'laroq, 21 kun fiksasi sog'lom va foydali taomlarni iste'mol qilishga yordam beradi.

Konteynerlar Porsiyani boshqarish usulini o'rgatadi

Bo'limni boshqarish - bu vazn yo'qotishga olib keladigan muammodir.

Rangli konteynerlardan foydalanish qismlarni nazorat qilishning oson usuli hisoblanadi va dietologlar ortiqcha vazn yo'qotishiga yordam berishi mumkin.

Ortiqcha vaznga ega bo'lgan 197 yoshdagi 18 oylik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, parhezli ovqatni iste'mol qilish og'ir vazn yo'qotish va ovqatlanishning umumiy sifatini yaxshilagan (7).

Ushbu usulni o'lchash stakanlari va qoshiqlar yordamida ham kuzatish mumkin bo'lsa-da, ko'chma idishlar qulay va ba'zi odamlarni yo'lda qolishga undashi mumkin.

Jismoniy mashqlar dasturning bir qismidir

21 kunlik tuzatish tananing turli sohalariga qaratilgan 30 daqiqalik mashg'ulotlardan iborat uch haftalik jismoniy mashqlar dasturi bilan birga keladi.

Funt to'lashni istagan odamlar, vazn yo'qotish va vaqt o'tishi bilan bu yo'qotishni saqlab qolish paytida jismoniy faoliyatning ahamiyatini ko'pincha tushunishmaydi (8).

Ushbu dastur kunlik jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishning muhimligini ta'kidlaganligi sababli, uch haftalik muddat tugaganidan keyin izdoshlar jismoniy faollikni davom ettirishi mumkin.

Xulosa 21 Day Fix vazn yo'qotishni kuchaytiradigan jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish va ovqatlanish miqdorini nazorat qilishni rag'batlantiradi.

Potentsial kamchiliklar

21 Day Fix-dan keyin ijobiy o'zgarishlar, masalan, vazn yo'qotish va kuchli nazorat hissasi kabi natijalarga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, bu ba'zi bir pasayishlarga ega.

Fokus qisqa muddatli vazn yo'qotishga qaratilgan

Nomda aytilganidek, 21 kunlik tuzatish uch haftalik, qisqa muddatli davrga qaratilgan.

Ratsionda bo'lganingizda, albatta, funtni tushirishingiz mumkin, ammo dastur tugaganidan keyin kilogrammni qaytarib olish imkoniyati katta.

Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish bo'yicha har qanday reja tez yog 'yo'qotishdan ko'ra vaqt o'tishi bilan sekin, izchil o'zgarishlarga qaratilgan bo'lishi kerak.

Beachbody Dieterlarni "Tezroq natijalar" uchun qo'shimchalar sotib olishga majbur qilmoqda

Beachbody ovqatlanish rejasi doirasida dieterslardan Shakeology oqsilining tarkibiy qismlari va qo'shimchalari, shu jumladan mashg'ulotdan oldin Energize qo'shimchasi va mashg'ulotdan keyingi tiklanishni qayta tiklash kabi mahsulotlarni sotib olish talab etiladi.

Bu narsalar nafaqat qimmatga tushadi - qutqarish uchun bitta idish 69,95 dollarni tashkil qiladi, ammo ularni olish natijalarni maksimal darajada oshirishiga hech qanday isbot yo'q.

21 kunlik Fix dasturi 59,85 dollarni tashkil etadi, bu ba'zi birlar uchun oqilona ko'rinishi mumkin. Ammo, agar siz qo'shimcha va qo'shimcha bonusli mashg'ulotlarni qo'shsangiz, narx ko'tarila boshlaydi.

Ba'zilar uchun juda cheklovli bo'lishi mumkin

21 Day Fix dasturining markazida ulush bilan boshqariladigan idishlar mavjud.

Bu haddan tashqari ovqatlanishni to'xtatishning samarali usuli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi odamlar uchun idishlarga ishonish va ovqatni qabul qilishni cheklash mumkin.

Bundan tashqari, bu uzoq muddatli ovqatlanishning haqiqiy usuli emas va doimiy ravishda ovqatlanish qismlarini va iste'mol qilinishini kuzatish ba'zi odamlarda ovqatlanishning tartibsizligini keltirib chiqarishi mumkin.

Diyeterlar o'zlarining kaloriya ehtiyojlarini aniqlaydilar

21 Day Fix dasturidagi muhim kamchilik shundaki, dieterlar o'zlarining kaloriya ehtiyojlarini hisoblashlari kerak.

Beachbody 21 kunlik tuzatishdan keyingi barcha odamlar uchun, yoshiga, sog'lig'iga va jinsiga qaramay, o'zboshimchalik bilan 750 kaloriya tanqisligini taklif qiladi.

Kundalik mashg'ulotlar bilan birgalikda, umumiy iste'mol qilishdan 750 kaloriya miqdorini rad etsangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo bu foydali bo'lmasligi mumkin.

Masalan, 21 kunlik Fix tenglamasidan foydalanib, 145 funt (66 kg) kishi dastur davomida atigi 1245 kaloriya iste'mol qiladi.

Bu juda oz miqdor, ayniqsa faol ish bilan shug'ullanadigan va kunlik, ba'zan mashaqqatli mashg'ulotlar bilan shug'ullanadigan kishi uchun.

Ko'proq mashg'ulotlarda qatnashganingizda juda kam kaloriya iste'mol qilsangiz, bu gipoglikemiyaga (past qon shakar), kayfiyat o'zgarishiga va ichkilikboz ovqatlanishning oshishiga olib keladi (9).

Xulosa 21 kunlik tuzatishning ba'zi bir salbiy tomonlari bor, ular orasida xarajatlar, xavfli kaloriya cheklanishi va uzoq muddatli hayot tarzidagi o'zgarishlardan farqli o'laroq, qisqa muddatli vazn yo'qotishga e'tibor qaratilgan.

Pastki chiziq

21 Day Fix vazn yo'qotishni kuchaytirish uchun kundalik mashg'ulotlardan va ulush bilan boshqariladigan idishlardan foydalanadi.

Ushbu reja vazn yo'qotish va ovqatlanish sifatini yaxshilashga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, uning kamchiliklari ham bor. Dastur uzoq muddatli hayotiy o'zgarishlar o'rniga qisqa muddatli, keskin vazn yo'qotishga qaratilgan va ba'zilar uchun juda cheklangan bo'lishi mumkin.

21 Day Fix dasturidan keyin ba'zi vazn yo'qotishlarga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, doimiy natijalarni izlayotganlar butun ovqatni iste'mol qilishga, ozuqani boshqarish va uzoq vaqt davomida jismoniy faollikni oshirishga e'tibor qaratishlari kerak.