Ayollar erkaklarnikidan farqli ravishda bajarishi kerak bo'lgan 2 ta mashq

Tarkib

• O'pka
• Squats
• O'pka va Squats
• Uchun ko'rib chiqish

Jismoniy mashqlar haqida gap ketganda, aksariyat hollarda ayollar erkaklarnikidek mashq qila olmaydi. Biroq, bizning tanamiz boshqacha, shuning uchun ba'zi narsalarni hisobga olish kerak.

Birinchidan, ayollarda ligamentlar va tendonlar yumshoqroq, shuning uchun kestirib, tizzalarda shikastlanish xavfi ancha yuqori.

Ayollarning tos suyagi ancha kengroq, chunki siz bolalarni ko'tarish uchun qurilgansiz, shuning uchun son suyagi bilan tizzadan bo'g'imgacha katta burchak bor. Ayolning tos suyagi oldinga egilib, dumba va qoriningizni tabiiy ravishda qisib qo'yadi.

Ushbu farqlar tufayli ayollar o'pka va squatlarni yaxshiroq shaklga keltirish va, albatta, jarohatlardan xalos bo'lish uchun o'zgartirishlari kerak.

O'pka

Orqa o'pka oldinga o'pkadan ko'ra yaxshiroqdir. Oldinga o'pkada siz oldingi tizzangizga suyanib, bo'g'im va ligamentlarga bosim o'tkazasiz. Va sonning oldingi egilishi tufayli ayollar bu mashq paytida yigitlarga qaraganda ko'proq bosim o'tkazadilar. Ammo teskari o'pkada, glutes va son mushaklari zarbani o'zlashtiradi va tizzalaringizni xavfsizroq qiladi. Jag'ingizni erga parallel tutib turing va keyin oldinga egiling biroz pastki orqa tarafdagi bosimni yumshatish uchun orqaga harakat paytida.

Squats

1. Plié holatida turing. Chanoqning kengligi, chayqalishlar uchun kengroq pozitsiyani tanlashni anglatadi. Oyoqlaringizni bir-biriga yaqinroq qilib turish tos suyagining oldingi egilishini kuchaytiradi, ammo plié pozitsiyasi sonlarning tabiiy ravishda erga chiziqli tarzda tushishiga imkon beradi.

2. Barmoqlaringizni tashqariga yo'naltiring. Bu oldingi egilishga qarshi turish uchun o'z vazningizni poshnangizga o'tkazishga yordam beradi.

3. Sizning tizzalaringiz 90 graduslik burchakdan boshqa joyga qimirlamasligi kerak. Dizlaringizni egish o'rniga, orqaga o'tirishga va pastga tushganingizda, tizzalaringizni bukishga e'tibor qarating. Shunday qilib, oldingi tortishish muvozanatlanadi, ya'ni oldinga tortiladi.

O'pka va Squats

1. Smit mashinasidan qoching.Bu mashina g'ayritabiiy harakatni keltirib chiqaradi va tizzaning shikastlanishini kuchaytirishi mumkin, chunki u tanangizni belgilangan shakllarga majbur qiladi.

2. Og'irlikdan foydalansangiz, shtanga ustiga yostiq qo'ying. Ayollarning trapezius mushaklari erkaklarnikiga qaraganda kichikroq, shuning uchun bo'yinning orqa qismidagi bosimni kamaytirish uchun barga manta, sochiq yoki yostiq qo'ying. Bu erda ko'proq bosim sizning tanangizni oldinga siljitadi, lekin yostiqqa ega bo'lishingiz sizga yaxshi holatda bo'lishingizga va yaxshi holatda bo'lishingizga yordam beradi, shuning uchun glutlaringizni to'g'ri faollashtirishga yordam beradi.

Uchun ko'rib chiqish