Siz eyishingiz mumkin bo'lgan eng foydali 18 ta tezkor ovqat

Tarkib

• 1. Salatworks: Farmhouse salat
• 2. Panera: tovuqli qulupnay ko'kati salatasi
• 3. Pret A Manger: Hindiston yong'og'i tovuqi va Miso shirin kartoshka balansi qutisi
• 4. Starbucks: Sous Vide tuxum tuxumlari
• 5. Chick-fil-A: panjara nuggetlari va superfood tomoni
• 6. McDonald's: Janubi-g'arbiy panjara qilingan tovuq salatasi
• 7. Boston bozori: yangi bug'langan sabzavotlar va qaynatilgan kartoshka bilan Rotisserie Turkey ko'krak qafasi.
• 8. Chipotle: Tovuq, jigarrang guruch, qora loviya va sabzavotli burrito piyola
• 9. Vendi: O'rta er dengizi tovuqli salatasi
• 10. Starbucks: Qalbli Veggie va jigarrang guruchli salat piyola
• 11. Chick-fil-A: panjara bozor salati
• 12. Pret A Manger: qizil ikra va avokado quvvat poti
• 13. Salatworliklar: O'rta er dengizi salatasi
• 14. Au Bon Og'riq: Vegeterian Chili
• 15.KFC: Yashil loviya va kartoshka pyuresi bilan panjara qilingan tovuq ko'kragi
• 16. Karlning jodu: "Marul o'ralgan va yonma-yon salatlangan" Charbroiled Chicken Club sendvich "
• 17. Panda Express: Aralashtirilgan sabzavotli Teriyaki tovuq
• 18. Qdoba meksikalik ovqat: Tequila ohak tovuqli Taco salat idishi
• Pastki chiziq

Fast tamaddi qilishga zararli bo'lmagan va kaloriya, tuz va yog'ga boyligi bilan tanilgan.

Yaxshiyamki, istisnolar mavjud. Ko'pgina tezkor taomlar qayta ishlangan, yaxshilangan yoki chuqur qovurilgan bo'lsa-da, ba'zi tezkor taomlar restoranlari sog'lom variantlarni taklif qilmoqda.

Sog'lomroq tanlov qilish uchun sabzavotlarni, oqsil manbalarini yoki to'liq donalarni o'z ichiga olgan narsalarni qidirib toping. Bundan tashqari, qovurilgan emas, balki panjara yoki pishirilgan ovqatni tanlab olish ovqatingizdagi kaloriya va yog'ni sezilarli darajada kamaytiradi.

Bu erda 18 ta sog'lom fastfud taomlari mavjud bo'lib, ularda aybsiz qolishingiz mumkin. Ba'zi restoranlarda boshqalarga qaraganda ko'proq sog'lom variantlar mavjud, shuning uchun ular bir necha marta paydo bo'ladi.

1. Salatworks: Farmhouse salat

Ushbu salat tarkibida tolasi yuqori bo'lgan sabzavotlarning keng assortimenti, shu jumladan qal'a, buta va qovoq va Bryussel no'xotlari mavjud.

Elyaf sekin tanadan o'tib ketadi. Uni iste'mol qilish muntazamlikni qo'llab-quvvatlab, to'liqlik tuyg'usini rivojlantirishga yordam beradi va yurak kasalliklari va diabet kabi kasalliklarning xavfini kamaytiradi (1).

Ushbu salat ta'sirchan 5 gramm tolani etkazib beradi, bu sizning kundalik ehtiyojlaringizning 20 foizini qondira oladi.

Bu salat engil va mazali bo'lishi uchun vinaigrette kiyimi bilan tanishing.

Italiyalik vinaigrette (2) bilan bitta Farmhouse salatining ozuqaviy tarkibi:

• Kaloriya tarkibi: 420
• Yog ': 28 gramm
• Oqsil: 14 gramm
• Uglevodlar: 30 gramm
• Elyaf: 5 gramm

2. Panera: tovuqli qulupnay ko'kati salatasi

Ushbu salat kaloriya tarkibida, natriyda va yog'da kam, ammo oqsil va tolaga boy.

Shuningdek, tarkibida vitaminlar, minerallar va antioksidantlar mavjud bo'lgan turli xil meva va sabzavotlar mavjud.

Bularga romain marul, mandarin apelsin, ko'k qulupnay, qulupnay va ananas kiradi.

Panera ushbu salatni to'liq yoki yarmida xizmat qiladi. Yarim xizmat qilish sho'rva yoki sendvich bilan qo'shilganda juda yaxshi yonma-ovqat qiladi, butun taom esa o'zi tayyorlanadigan taom bo'lishi mumkin.

Tovuq bilan qulupnay ko'chat salatining butun tarkibiy qismi uchun bu ozuqaviy tarkibdir (3):

• Kaloriya tarkibi: 340
• Yog ': 12 gramm
• Oqsil: 30 gramm
• Uglevodlar: 32 gramm
• Elyaf: 6 gramm

3. Pret A Manger: Hindiston yong'og'i tovuqi va Miso shirin kartoshka balansi qutisi

Oziqlantiruvchi bu ajoyib taom tarkibiga zardobli tovuq, zarangli miso, shirin kartoshka, avakado, anor va ismaloq, jigarrang guruch, no'xat va qizil kinoayadan iborat urug' aralashmasi kiradi.

Ushbu taom sog'lom fast-fud ovqatlanish mezonlariga javob beradi, chunki uning tarkibida oqsil va tola ko'p, kaloriya miqdori kam va tarkibida barcha don, sabzavot va sog'lom yog'lar yaxshi aralashtirilgan.

Hindiston yong'og'i tovuqi, no'xot va quinoa har bir xizmat uchun oqsilni 30 grammgacha to'kadi. Shu bilan birga, avakado yurakka foydali ozgina to'yintirilgan yog'larni etkazib beradi.

Hindiston yong'og'i tovuqi va Miso shirin kartoshka balansi qutisi (4) uchun 14,4 untsiya (409 gramm) uchun to'yimli tarkibiy qism:

• Kaloriya tarkibi: 500
• Yog ': 26 gramm
• Oqsil: 30 gramm
• Uglevodlar: 58 gramm
• Elyaf: 13 gramm

4. Starbucks: Sous Vide tuxum tuxumlari

Agar siz yo'lda to'yimli nonushta qidirsangiz, bu tuxum chaqishi foydali va mazali variant.

Sous vide - bu pishirish usuli bo'lib, unda oziq-ovqat vakuum bilan qopga solinadi, so'ngra donning aniq darajasiga erishish uchun suv hammomida pishiriladi.

Tuxum oqidan tashqari, bu chaqishi Monterey Jek pishloq, ismaloq va olovda qovurilgan qizil qalampirni o'z ichiga oladi. Har bir xizmat 13 gramm oqsilni siqib chiqaradi.

Ba'zi tadqiqotlar yuqori proteinli nonushta kilogramm berishda yordam berishi mumkinligini aniqladi.

2015 yilda o'tkazilgan tadqiqotda nonushta o'tkazib yuborgan yoki yuqori yoki normal proteinli nonushta iste'mol qilgan 57 yosh yigitlar solishtirildi.

Yuqori proteinli nonushta guruhi kun davomida ochlik va oziq-ovqat iste'mol qilishni kamaytirdi va nonushta va normal proteinli nonushta guruhlariga (5) nisbatan tana yog'ini kam to'pladi.

Yumshoq nonushta uchun ushbu tuxum tishlashidan rohatlaning yoki oqsilga boy taom uchun boshqa sog'lom nonushta bilan, masalan, yunon yogurt yoki jo'xori uni bilan bog'lang.

Bu ikkita tuxum oqi va qizil qalampir urug'i urug'i (6) uchun ozuqaviy tarkib:

• Kaloriya tarkibi: 170
• Yog ': 7 gramm
• Oqsil: 13 gramm
• Uglevodlar: 13 gramm
• Elyaf: 1 gramm

5. Chick-fil-A: panjara nuggetlari va superfood tomoni

Ushbu panjara nagetslari sog'lom, oqsilga boy va sayohatga chiqishning eng zo'r variantidir.

Qovurilgan emas, balki panjara ichiga solingan patlarni tanlash ovqatlanish nuqtai nazaridan katta farq qiladi.

Masalan, Chick-fil-A an'anaviy tovuq nakallariga solishtirganda, panjara bilan ishlangan nuggetlar kaloriya miqdorining yarmiga, yog 'miqdorining uchdan biriga va natriyning yarmidan kamroqiga (7) ega.

Ularni brokkolini, kale, quritilgan gilos va zarang vinaigrette bilan yong'oq aralashmasini o'z ichiga olgan Superfood Side bilan bog'lang. Bu sizning tushlikda qo'shimcha tolalar, vitaminlar va minerallar qo'shadi.

Gril Nuggetlardan 12 ta bo'lak va Superfood Side (8, 9) xizmat qiladigan ozuqaviy tarkib quyidagicha:

• Kaloriya tarkibi: 400
• Yog ': 14 gramm
• Oqsil: 42 gramm
• Uglevodlar: 28 gramm
• Elyaf: 3 gramm

6. McDonald's: Janubi-g'arbiy panjara qilingan tovuq salatasi

Garchi siz McDonald's-ni sog'lom ovqat bilan bog'lamasangiz ham, menyuda bir nechta foydali variantlar mavjud.

Janubi-g'arbiy panjara qilingan tovuq salatasi alohida ajralib turadi, chunki u har bir xizmat uchun 37 gramm protein beradi va bu sizni uzoqroq his qilishingizga yordam beradi (10, 11).

Protein miqdori yuqori bo'lishidan tashqari, uni ayniqsa to'yimli qiladigan bir necha ingredientlar, jumladan, panjara tovuq, qora loviya, makkajo'xori, pomidor, poblano qalampiri, qalay, ismaloq va qizil bargli marul ham mavjud.

Kaloriya miqdorining ko'payishiga yo'l qo'ymaslik uchun uni ozgina miqdorda sevimli kiyimingiz bilan to'kib tashlang va qovurilganidan ko'ra yon tomondagi yangi mevalarga rozi bo'ling.

Bu Italiya kiyimi bilan to'ldirilgan Janubi-g'arbiy panjara qilingan tovuq salatining bitta buyurtmasi uchun ozuqaviy tarkibdir: (12, 13):

• Kaloriya tarkibi: 400
• Yog ': 13,5 gramm
• Oqsil: 37 gramm
• Uglevodlar: 35 gramm
• Elyaf: 7 gramm

7. Boston bozori: yangi bug'langan sabzavotlar va qaynatilgan kartoshka bilan Rotisserie Turkey ko'krak qafasi.

Boston Market - bu tezkor tasodifiy restoran bo'lib, u uy sharoitida tayyorlanadigan taomlarni tayyorlaydi va bir nechta sog'lom tanlovlarga ega bo'lgan menyuga ega.

Bozor piyolalari, xususan, yaxshi tanlovdir. Ular sizning tanlagan protein va ixtiyoriy tomonlar va soslar bilan birga keladi.

Turkiya ko'krak qafasi oqsilga boy, shuning uchun u kaloriya miqdori kam va vazn yo'qotish uchun foydali. Tuxum tarkibini oshirish uchun bug'da pishirilgan sabzavotlar va qaynatilgan kartoshkaning bir bo'lagi bilan buyurtma bering, qo'shimcha vitaminlar va minerallarni siqib oling.

Turkiyaning ko'krak piyola bilan yaxshi mos keladigan boshqa foydali yon taomlari shirin makkajo'xori, Tsezar tomoni salatasi yoki doljinli olma.

Bu bir Turkiya ko'krak qafasi uchun to'yimli tarkibiy qism, shuningdek, parranda go'shti va yangi bug'langan sabzavotlar va qaynatilgan kartoshkaning bir qismi (14):

• Kaloriya tarkibi: 320
• Yog ': 10 gramm
• Oqsil: 30 gramm
• Uglevodlar: 31 gramm
• Elyaf: 7 gramm

8. Chipotle: Tovuq, jigarrang guruch, qora loviya va sabzavotli burrito piyola

Chipotle juda sozlangan menyuga ega, bu esa uni sog'lom ovqatlanish uchun ajoyib restoran tanloviga aylantiradi.

Burritoning o'rniga burriit piyolasini tanlab, siz un tortilla tarkibidagi kaloriya va tozalangan uglevodlarni yo'q qilasiz.

Tovuqni tanlash chorizo ​​kabi ba'zi boshqa go'sht turlariga qaraganda oz miqdordagi yog ', natriy va kaloriya bilan proteinni qo'shadi.

Fajita sabzavotlari, jigarrang guruch va qora dukkaklilarning barchasi tolaning tarkibini yaxshilashga yordam beradi, uni yaxlit va to'ldiruvchi taomga aylantiradi.

Shuni yodda tutingki, sizning burri idishingizga sous va sariyog 'qo'shsangiz, kaloriyalar juda tez to'kilishi mumkin, shuning uchun ularni kam sarflang.

Tovuq, jigarrang guruch, qora loviya, marul, fajita sabzavotlari va piko de gallo (15) bilan bitta Burrito Bowl uchun bu ozuqaviy tarkibiy qism:

• Kaloriya tarkibi: 570
• Yog ': 14,5 gramm
• Oqsil: 45 gramm
• Uglevodlar: 65 gramm
• Elyaf: 12 gramm

9. Vendi: O'rta er dengizi tovuqli salatasi

Ushbu foydali salat ichida marinadlangan to'shakda panjara ostidagi tovuq, xomila, gumus va quyoshda quritilgan quinoa aralashmasi mavjud.

Ushbu to'yimli ovqat tarkibida quinoa, ozuqa moddalari va antioksidantlar bilan to'ldirilgan urug' mavjud. Ayniqsa antioksidantlar quercetin va kaempferol (16) tarkibida yuqori.

Ba'zi hayvonlar tadqiqotlari ushbu antioksidantlar tanada saratonga qarshi, yallig'lanishga qarshi va virusga qarshi ta'sirga ega bo'lishi mumkinligini aniqladilar (17, 18, 19).

Ta'sirchan antioksidant tarkibiga qo'shimcha ravishda, ushbu salat oqsil va tolaga ham boy bo'lib, uni fast-fudlarni yaxshi tanlaydi.

Ushbu salat to'liq hajmda ham, yarim o'lchamdagi porsiyalarda ham mavjud. To'liq o'lchamdagi buyurtma bering va uni ovqatga aylantiring yoki ozgina ozuqaviy yon ovqat sifatida oling.

Bu kiyinish bilan quvvatlanadigan O'rta er dengizi tovuqli salatining to'liq hajmli xizmat qilish uchun ozuqaviy tarkibiy qism (20):

• Kaloriya tarkibi: 480
• Yog ': 16 gramm
• Oqsil: 43 gramm
• Uglevodlar: 42 gramm
• Elyaf: 8 gramm

10. Starbucks: Qalbli Veggie va jigarrang guruchli salat piyola

Bu to'yimli salat idishida jigarrang guruchli to'shakda xizmat ko'rsatadigan qalampir, lavlagi, qizil karam, brokkoli, pomidor va buta piyozi.

Ushbu taom oqsil va tolaga bo'lgan ehtiyojni qondirishdan tashqari, ko'plab vitamin va minerallarga boy.

Har bir xizmat sizning kunlik A vitaminining 180 foizini, kunlik S vitaminining 130 foizini va kunlik temirning 25 foizini ta'minlaydi.

Bir oz limon tahini kiyinib, mazza qiling va bu juda qoniqarli salatdan bahramand bo'ling.

Bu ko'ylakli Veggie va jigarrang guruchli salat piyolalari (21) uchun bitta untsiya (315 gramm) uchun to'yimli tarkibiy qism (21):

• Kaloriya tarkibi: 430
• Yog ': 22 gramm
• Oqsil: 10 gramm
• Uglevodlar: 50 gramm
• Elyaf: 8 gramm

11. Chick-fil-A: panjara bozor salati

Panjara qilingan tovuq, romena marul, ko'k pishloq, olma, qulupnay va ko'k mersini bilan ushbu salat tez tayyorlanadigan ovqatning haqiqatan ham sog'lom bo'lishining ajoyib namunasidir.

Uning tarkibida 25 gramm protein va 4 gramm tolalar mavjud bo'lib, ular ochlikni oldini oladi va sizni qoniqtiradi.

Ushbu salatning lazzatini oshirish uchun siz tanlagan vinaigrette qo'shishingiz mumkin. Olma sirkasi vinaigrette kerakli zing miqdorini qo'shadi.

Zesty Apple Cider Vinaigrette (22) bilan Grill bozor salatining bitta buyurtmasi uchun ozuqaviy tarkib:

• Kaloriya tarkibi: 430
• Yog ': 25 gramm
• Oqsil: 25 gramm
• Uglevodlar: 31 gramm
• Elyaf: 4 gramm

12. Pret A Manger: qizil ikra va avokado quvvat poti

Ushbu qozonda brakonlangan losos, avakado, limon va quinoa va guruch aralashmasi mavjud.

U nafaqat protein va kaloriya miqdori past, balki avakado va qizil ikra qo'shilishi natijasida yurakka foydali yog'lar bilan to'ldiriladi.

Avakado yurakni himoya qiluvchi va yurak xastaliklari xavfini kamaytiradigan ko'p to'yinmagan yog'larga boy (23, 24).

Boshqa tomondan, qizil ikra foydali omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi, bu yurak kasalliklari xavfini kamaytirishi va yallig'lanishni kamaytirishi mumkin (25).

Somon, shuningdek, sizning to'liqligingizni oshirish uchun ajoyib protein manbai. U 3 untsiya (85 gramm) (26) qismda 19 gramm oqsil beradi.

Ushbu mazali taomdan zavqlaning yoki uni muvozanatli taomning bir qismi sifatida iste'mol qiling.

Bu bitta losos va avakado quvvat qozonida (27) uchun ozuqaviy tarkibiy qism:

• Kaloriya tarkibi: 310
• Yog ': 18 gramm
• Oqsil: 20 gramm
• Uglevodlar: 16 gramm
• Elyaf: 4 gramm

13. Salatworliklar: O'rta er dengizi salatasi

Ushbu O'rta er dengizi salatining tarkibiy qismlariga tug'ralgan romena va aysberg marul, bahor aralashmasi, tovuq, quinoa, qora zaytun, pomidor, xomila va kungaboqar urug'lari kiradi.

Ushbu taom ozgina narsalarga ega, ular orasida oqsil, yaxshi don va ko'plab sabzavotlar mavjud.

Zaytun moyiga asoslangan salat ustiga yog'ing, aralash tarkibiga bir qancha sog'lom to'yintirilgan yog'larni qo'shing va sizda muvozanatli va to'yimli ovqat bor.

Balsamik vinaigrette bilan O'rta er dengizi salatining ozuqaviy tarkibi (28):

• Kaloriya tarkibi: 500
• Yog ': 41 gramm
• Oqsil: 20 gramm
• Uglevodlar: 20 gramm
• Elyaf: 5 gramm

14. Au Bon Og'riq: Vegeterian Chili

Ushbu sho'rvaning asosini pinto va buyrak loviyalari tashkil etadi, shuning uchun uni tolalar va oqsillarga boyligi ajablanarli emas.

Kichik bir stakan sho'rvada ham 16 gramm tolalar mavjud.

Shuningdek, siz kunlik tolaga bo'lgan ehtiyojingizni qondirish uchun katta hajmda buyurtma berishingiz mumkin, bunda har xizmat uchun 32 gramm tolalar mavjud.

Fasol tolaga va oqsilga boy bo'lgani uchun ular sog'liq uchun foydalari bilan bog'liq bo'lib, qon shakarini nazorat qilish va vazn yo'qotish kabi eng yaxshi vositalardir (29, 30).

To'ldiriladigan taom uchun katta hajmdagi buyurtma bering yoki bu chili kichkina krujkani oling va mazali yon piyola sifatida bahramand bo'ling.

Au Bon Pain (31) dan Vegetarian Chili 16 untsiya (480 ml) uchun ozuqaviy tarkibiy qism:

• Kaloriya tarkibi: 340
• Yog ': 2,5 gramm
• Oqsil: 19 gramm
• Uglevodlar: 61 gramm
• Elyaf: 32 gramm

15.KFC: Yashil loviya va kartoshka pyuresi bilan panjara qilingan tovuq ko'kragi

KFC qovurilgan tovuq bilan eng mashhur bo'lsa-da, u bir nechta foydali variantlarni taklif etadi.

Grilda tovuq ko'kragi - sog'lom alternativalardan biri.

Qovurilgan tovuq ko'kragi bilan taqqoslaganda, panjara qilingan tovuq ko'kragida xizmat qilishda ko'proq protein mavjud, kaloriyalarning yarmidan kam va yog'dan besh baravar kam.

Yashil loviya, kartoshka pyuresi yoki boshoqdagi makkajo'xori kabi sog'lom ovqatni tanlab, taomni to'kib tashlang.

Yashil loviya va kartoshka pyuresi (32) bilan panjara qilingan tovuq ko'kragining bir bo'lagi uchun bu ozuqaviy tarkib:

• Kaloriya tarkibi: 330
• Yog ': 10 gramm
• Oqsil: 41 gramm
• Uglevodlar: 19 gramm
• Elyaf: 4 gramm

16. Karlning jodu: "Marul o'ralgan va yonma-yon salatlangan" Charbroiled Chicken Club sendvich "

Carl's Jr.-da "Charbroiled Chicken Club" sendvichi sog'lom, past uglevodli tez tayyorlanadigan taom uchun juda yaxshi tanlovdir.

Carl's Jr. sizning murabbo yoki sendvichlarga salat o'rash uchun murabbolarni almashtirishga imkon beradi, bu sizning taomingizda tozalangan uglevodlar va kaloriyalarni sezilarli darajada kamaytiradi.

Bundan tashqari, ushbu sendvich ta'sirchan 30 gramm proteinni taklif etadi, bu esa to'la hissiyotlarni kuchaytirishga va ovqatlanish vaqtida sizni to'liq ushlab turishga yordam beradi.

Qovurilgan piyoz yoki piyoz halqalari o'rniga, qo'shimcha ovqatlanish uchun qo'shimcha sabzavotlar va tola olish uchun yon salataga o'ting.

Bu bitta Charbroiled Chicken Club sendvich uchun murabbo o'rniga salat bilan o'ralgan to'rva va Side salatasi (33):

• Kaloriya tarkibi: 520
• Yog ': 32 gramm
• Oqsil: 36 gramm
• Uglevodlar: 23 gramm
• Elyaf: 3 gramm

17. Panda Express: Aralashtirilgan sabzavotli Teriyaki tovuq

Keyingi safar Panda Express-da bo'lganda to'q sariq tovuqni o'tkazib yuboring va sog'lom panjara teriyaki tovuqini sinab ko'ring.

Aralashtirilgan sabzavotlarning bir tomoni bilan birgalikda u protein va tolaga boy, ammo yog 'va kaloriya miqdori past.

Panjara qilingan teriyaki tovuqi apelsin tovuqidan uch baravar oqsilga ega, ammo kaloriya miqdori va uglevodlaridan besh baravar kam.

Bundan tashqari, qovurilgan guruch yoki noodle kabi narsalarga aralash sabzavotlarni tanlab olish, ovqatlanish tarkibidagi kaloriya va uglevodlarni sezilarli darajada kamaytirishi va qo'shimcha tola qo'shishi mumkin.

Gril Teriyaki tovuqining bitta buyurtmasi uchun aralash aralash sabzavot (34) bilan to'yimli tarkibiy qism:

• Kaloriya tarkibi: 380
• Yog ': 13,5 gramm
• Oqsil: 40 gramm
• Uglevodlar: 24 gramm
• Elyaf: 5 gramm

18. Qdoba meksikalik ovqat: Tequila ohak tovuqli Taco salat idishi

Qdoba - bu o'zingizning buritolaringiz, takolaringiz yoki tako salatlaringiz uchun idishlar tayyorlashga imkon beradigan tezkor restoran, bu sizga sog'lom ovqatlanish uchun moslashuvchanlikni beradi.

Taco salatini tanlang va kaloriya va uglevodlarga ajratish uchun qobiq o'rniga idishni tanlang.

Tekila ohak tovuqi yaxshi miqdordagi proteinni etkazib beradi va panjara fajita sabzavotlari, qora loviya va jigarrang guruch qo'shilishi ovqatning oqsili va tolasini yanada ko'paytiradi.

Qo'shimchalarni qo'shishda ehtiyot bo'ling, chunki sousga, smetana va pishloqga to'ldirish ovqatning kaloriya va yog' tarkibini biroz oshirishi mumkin.

Bu panjara fajita sabzavotlari, jigarrang guruch, qora loviya, maydalangan salat va piko de gallo bilan Tequila ohakli tovuqli tako salatasi uchun ozuqaviy tarkibiy qism (35):

• Kaloriya tarkibi: 445
• Yog ': 9 gramm
• Oqsil: 24 gramm
• Uglevodlar: 78 gramm
• Elyaf: 21 gramm

Pastki chiziq

Minimal miqdordagi qayta ishlangan, tozalangan va tez tayyorlanadigan taomlar bilan parhezni iste'mol qilish juda yaxshi bo'lsa-da, ba'zida tez ovqatlanishdan saqlanishning iloji bo'lmasligi mumkin.

Bunday holatlarda siz sog'lom variantlarni tanlab, yanada oqilona tanlov qilishingiz mumkin.

Bir oz ko'proq harakat talab qilsa-da, ko'plab mashhur fastfud restoranlarida sog'lom narsalarni topish butunlay mumkin.

Tarkibida to'yingan va to'yimli ovqatlanishingizga ishonch hosil qilish uchun oqsilning yaxshi manbai, yurak uchun foydali yog'lar, butun don va sabzavotlar mavjud bo'lgan ovqatlarga e'tibor bering.

Ovqatingiz aybdor bo'lmasdan zavqlanasiz va tanangiz sizga minnatdor bo'ladi.