Siz bilishingiz kerak bo'lgan meditatsiyaning barcha afzalliklari

Tarkib

• Bu sizni yaxshiroq sportchi qiladi
• Stress darajasini pasaytiradi
• O'z-o'zini anglashni oshiradi
• Bu musiqani yanada yaxshilaydi
• Bu sizga kasallik bilan kurashishga yordam beradi
• Bu vazn yo'qotishga yordam beradi
• Bu sizga kasallikka qarshi kurashda yordam berishi mumkin
• Bu giyohvandlikdan xalos bo'lishga yordam beradi
• Bu sizning og'riq chegarangizni oshiradi
• Anksiyete va depressiyani kamaytiradi
• Bu sizni yanada rahmdil qiladi
• Bu yolg'izlikni kamaytiradi
• Bu sizning pulingizni tejashi mumkin
• Bu sizni sovuq va grippdan saqlaydi
• Bu sizning yuragingizni sog'lom qiladi
• Bu sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi
• Bu sizni yaxshi xodimga aylantiradi
• Uchun ko'rib chiqish

Stressdan xalos bo'lishni, uxlashni, ortiqcha vazndan xalos bo'lishni, sog'lom ovqatlanishni va ko'proq mashq qilishni xohlaysizmi, barchasi bir zarbada? Meditatsiya yuqoridagilarning barchasini ta'minlashi mumkin. Meri Jo Kreytser, fan nomzodi, RN, Minnesota universiteti Ma'naviyat va shifo markazining asoschisi va direktori so'zlariga ko'ra, meditatsiyadan foyda olishning kaliti hozir yashamoqda. "Ko'p odamlar umrining ko'p qismini avto-uchuvchida o'tkazadilar, ammo meditatsiya, xususan, meditatsiya - odamlarga hozirgi hayotga e'tibor berishga yordam beradi", deb tushuntiradi u.

Qanday qilib meditatsiyaning barcha afzalliklaridan foydalanish mumkin? Kreitserning meditatsiya bo'yicha qo'llanmasini, shuningdek, Gretchen Bleiler bilan qanday meditatsiya qilish kerakligini ko'rib chiqing, zenni qanday to'g'ri topish bo'yicha maslahatlar.

Hali ham sinab ko'rishga ikkilanasizmi? Ehtiyotkorlik va meditatsiyaning ushbu 17 ta afzalliklari haqida o'qiganingizdan so'ng, hayotingizni yaxshilash uchun meditatsiyadan foydalanishga tayyor bo'lasiz.

Bu sizni yaxshiroq sportchi qiladi

Meditatsiyaning ba'zi afzalliklari sizning mashg'ulotlaringizga ta'sir qilishi mumkin. "Transsendental meditatsiya" bilan shug'ullanadigan odamlarning miyasi elita sportchilariga o'xshaydi Skandinaviya tibbiyot va sport fanlari jurnali. Har kuni jim o'tirish, siz birdaniga marafonda g'olib bo'lishga tayyor bo'lishingizni anglatmaydi, lekin bu sizga eng yaxshi sportchilarda aqliy qobiliyat va fazilatlarni rivojlantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, u tanangizni og'riqdan qutqarishga yordam beradi (bu haqda keyinroq). Meditatsiya sizni yaxshiroq sportchi qilishi mumkinligi haqida ko'proq bilib oling.

Stress darajasini pasaytiradi

Stressni kamaytirish ham meditatsiyaning afzalliklaridan biridir. Kaliforniya universiteti, Devisdagi Shamatha loyihasining tadqiqotiga ko'ra, hushyorlik kortizol darajasini (stress gormoni) pasaytirishga yordam beradi. Tadqiqotchilar uch oylik intensiv meditatsiyadan oldin va keyin ishtirokchilarning ongini o'lchadi va hozirgi narsaga yuqori darajada e'tibor qaratib qaytganlarda kortizol darajasi ham past ekanligini aniqladilar. Xavotir olmang, stressdan xalos bo'lish uch oydan tezroq keladi: atigi uch kun ketma-ket ongni rivojlantirish bo'yicha mashg'ulotlardan o'tgan odamlar (25 daqiqalik mashg'ulotlarda nafas olishga va hozirgi lahzaga e'tibor berishga o'rgatilgan) stressli vazifaga duch kelganda o'zlarini xotirjam his qilishdi. da chop etilgan tadqiqotda Psixonevroendokrinologiya.

O'z-o'zini anglashni oshiradi

O'z his-tuyg'ularimiz, xatti-harakatlarimiz va fikrlarimiz haqida gap ketganda, barchamizda ko'r dog'lar bor, ammo diqqat bu jaholatni engishga yordam beradi. Qog'oz Psixologiya fanining istiqbollari Aniqlanishicha, hushyorlik sizning hozirgi tajribangizga e'tibor qaratishni o'z ichiga oladi va bu o'z-o'zini anglashda eng katta to'siqni engishga yordam beradi: o'z kamchiliklarini bilmaslik.

Bu musiqani yanada yaxshilaydi

Meditatsiyaning afzalliklari har qanday hashamatli minigarnituradan yaxshiroq bo'lishi mumkin. Jurnalda o'tkazilgan tadqiqotda Musiqa psixologiyasi, talabalar 15 daqiqalik diqqat bilan meditatsiya yo'riqnomasini tingladilar, so'ngra Jakomo Puchchinining "La Boheme" operasidan parcha bo'ldi. Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanuvchilarning 64 foizi ushbu texnika ularga oqim holatida ko'proq vaqt o'tkazishga imkon berishini his qilishdi - tadqiqotchilar buni tinglovchilarning qiyinchiliksiz ishtiroki deb ta'riflaydilar, ya'ni siz "zonada"siz. ("Brain On: Musiqa" bilan nima bo'layotganini bilib oling.)

Bu sizga kasallik bilan kurashishga yordam beradi

Tashxis qo'yish bilan shug'ullanish aql bovar qilmas darajada murakkab, ammo meditatsiya yordam berishi mumkin: ko'krak bezi saratoni bilan og'rigan ayollarda art-terapiya bilan bir qatorda, ongli ravishda ham stress, xavotir bilan bog'liq miya faoliyati o'zgargan. Stress va salomatlik. Zehnli mashg'ulotlar, shuningdek, romatoid artritli bemorlarga kasallik bilan bog'liq stress va charchoq bilan kurashishda yordam berdi, jurnalda chop etilgan maqolada. Revmatik kasallik yilnomalari.

Bu vazn yo'qotishga yordam beradi

Agar siz aqldan ozgan bo'lsangiz, vaznni ushlab turish meditatsiyaning kutilmagan foydasi bo'lishi mumkin. "Biz e'tiborli bo'lsak, biz oziq-ovqat tanlashda ko'proq ongli bo'lamiz va hatto taomni ko'proq tatib ko'rishimiz va qadrlashimiz mumkin", deydi Kreitzer. Darhaqiqat, San-Fransisko universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ovqatlanishning lahzalik hissiy tajribasini boshdan kechirishga o'rgatilgan, shuningdek, kuniga 30 daqiqa meditatsiya bilan shug'ullanadigan semiz ayollar vazn yo'qotish ehtimoli ko'proq. (Yana oddiy fokuslarni xohlaysizmi? Mutaxassislar ochib berishadi: ozish uchun dietadagi 15 ta kichik o'zgarishlar.)

Bu sizga kasallikka qarshi kurashda yordam berishi mumkin

Bir tadqiqotda Saraton, ko'krak bezi saratonidan omon qolganlarning ba'zilari muntazam ravishda meditatsiya va yoga kabi stressni kamaytirish usullarini qo'llaganlarida, ular davolanmaganiga qaramay, ularning hujayralarida jismoniy o'zgarishlar kuzatilgan. Kamida ikki yil oldin ko'krak bezi saratonidan omon qolgan, ammo hali ham hissiy jihatdan azoblangan ayollar o'zlarining his-tuyg'ularini muhokama qilish uchun har hafta 90 daqiqa uchrashdilar. Uch oydan so'ng ular stressni kamaytirish usullari bo'yicha bir marta mashg'ulot o'tkazgan ko'krak bezi saratonidan omon qolganlarga qaraganda sog'lom telomerlarga ega bo'ldilar - DNK zanjirining oxiridagi himoya qobig'i. (Aqldan ozgan! Ko‘krak bezi saratoniga qarshi yana qanday qadamlar qo‘yayotganimizni bilib oling.)

Bu giyohvandlikdan xalos bo'lishga yordam beradi

Agar siz tamaki odatini tashlamoqchi bo'lsangiz, hech bo'lmaganda meditatsiyaning afzalliklaridan biri sizni qiziqtiradi. 10 kun davomida har kuni yarim soat meditatsiya qilgan chekuvchilar, dam olishga o'rgatilganlarga qaraganda, sigaret chekish ehtimoli 60 foizga kamroq bo'lgan, deb yozilgan tadqiqotda. Amerika Qo'shma Shtatlari Milliy Fanlar Akademiyasi materiallari. Qizig'i shundaki, chekuvchilar o'z odatlaridan voz kechish uchun tadqiqotga bormaganlar va aslida qancha kamayganliklarini bilishmagan - ular odatdagi sonini xabar qilishgan, ammo nafas o'lchovlari shuni ko'rsatdiki, ular avvalgidan kamroq sigaret chekishgan. Viskonsin-Madison Universitetida olib borilayotgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, alkogolizmdan qutulish meditatsiyadan ham foyda keltirishi mumkin, chunki bu ularga birinchi navbatda ichishga olib kelgan muammolarni engishga yordam beradi. (Yana qanday odatlarga ega boʻlishingiz kerak? Sogʻlom hayot uchun ushbu 10 ta oddiy qoidaga amal qiling.)

Bu sizning og'riq chegarangizni oshiradi

Jurnalda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, meditatsiya sizni diqqatni jamlangan va xotirjam his qiladi, chunki u miyangizga og'riq va his-tuyg'ularni qayta ishlashni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi. Inson nevrologiyasidagi chegaralar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tajribali meditatorlar ozgina og'riqlarga dosh bera oladi, lekin hatto yangi boshlanuvchilar ham foyda olishlari mumkin: 20 daqiqali to'rtta mashg'ulotdan so'ng, 120 graduslik metall bo'lagi bo'lgan ishtirokchilar buzoqqa 40 foiz kamroq og'riqli va 57 foiz kamroq noqulay ekanligini aytishdi. ularning mashg'ulotlariga qaraganda. Bunday raqamlar sizni marafonning 25 -milida yoki burpee to'plamining yarmigacha bo'lganingizda sizni juda uzoqqa olib ketishi mumkin.

Anksiyete va depressiyani kamaytiradi

Jon Xopkins universiteti tadqiqotchilari meditatsiyaning foydalari bo'yicha 19000 ga yaqin tadqiqotlar o'tkazganlarida, ular eng yaxshi dalillardan biri xavotir va tushkunlik kabi psixologik stresslarni engillashtiradigan zehnli meditatsiyani qo'llab -quvvatlaganini aniqladilar. Ilgari, tadqiqotchilar meditatsiya miyaning ikkita alohida qismidagi faoliyatga ta'sir qilishini aniqladilar: oldingi singulat korteksi-fikrlash va hissiyotlarni boshqaradi-va ventromedial prefrontal korteks-tashvishlanishni boshqaradi. Bundan tashqari, jurnalda chop etilgan tadqiqotda ishtirokchilar atigi to'rtta 20 daqiqalik darsdan so'ng ularning tashvish darajasi deyarli 40 foizga pasayganini ko'rdilar. Ijtimoiy kognitiv va affektiv nevrologiya. (Depressiya jismoniy og'riq sifatida namoyon bo'lishi mumkinligini bilarmidingiz? Bu ayollarning sog'lig'iga har xil ta'sir qiladigan 5 ta sog'liq muammosidan biridir.)

Bu sizni yanada rahmdil qiladi

Meditatsiya nafaqat o'zingizni yaxshi his qilasiz, balki sizni yaxshiroq odam qiladi. Sakkiz haftalik meditatsiya mashg'ulotidan so'ng, tadqiqotchilar ishtirokchilarni faqat bitta o'rindiq qolgan aktyorlarning to'liq xonasiga joylashtirdilar. Ishtirokchi o'tirgandan so'ng, qattiq jismoniy og'riqli ko'rinadigan aktyor qo'ltiq tayoqchalari bilan kirib kelardi, hamma unga e'tibor bermadi. Meditatsiya qilmaydigan ishtirokchilar orasida faqat 15 foiz odam unga yordam berish uchun ko'chib kelgan. Ammo meditatsiya qilganlarning yarmi jarohatlangan odamga yordam berish uchun harakat qildi. Ularning natijalari nashr etilgan Psixologiya fanlariBuddistlar uzoq vaqtdan beri ishongan narsani qo'llab -quvvatlaganga o'xshaydi - meditatsiya sizga rahmdil bo'lishga va barcha tirik mavjudotlarga muhabbatni his qilishga yordam beradi. (Bundan tashqari, rahm -shafqat sizni baquvvat qilib qo'yishi mumkin! Kilo berish uchun motivatsiyani saqlashning boshqa 22 usulini ko'rib chiqing.)

Bu yolg'izlikni kamaytiradi

Kundalik meditatsiya Kaliforniya universiteti, Los -Anjeles va Karnegi Mellon universitetida o'tkazilgan tadqiqotda yolg'izlik tuyg'usini yo'qotishga yordam berdi. Bundan tashqari, qon testlari meditatsiya ishtirokchilarning yallig'lanish darajasini pasaytirishga yordam berganini, ya'ni ular jiddiy kasalliklarga chalinish xavfini kamaytirishini ko'rsatdi. Tadqiqotchilar ikkala natijani meditatsiyaning stressni engillashtiradigan foydalari bilan bog'lashadi, chunki stress yolg'izlikni kuchaytiradi va yallig'lanishni kuchaytiradi.

Bu sizning pulingizni tejashi mumkin

Agar siz meditatsiyaning barcha afzalliklaridan foydalansangiz, bu jarayonda sog'liqni saqlash xarajatlarini tejashingiz mumkin. Sog'liqni saqlash tizimlarini tahlil qilish markazi tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, meditatsiya bilan shug'ullanadiganlar bir yildan so'ng sog'liqni saqlashga 11 foizga, besh yil davomida mashq qilgandan keyin esa 28 foizga kamroq mablag' sarflashadi. (Hamyoningizga yanada ko'proq yordam bering: sport zali a'zoligingizda pulni qanday tejash mumkin.)

Bu sizni sovuq va grippdan saqlaydi

Tadqiqotga ko'ra, meditatsiya bilan shug'ullanadigan odamlar o'tkir respiratorli infektsiyalardan kamroq ish kunlarini o'tkazib yuborishadi va simptomlarning davomiyligini ham, og'irligini ham boshdan kechirishadi. Oilaviy tibbiyot yilnomalari. Darhaqiqat, meditatorlar kasal bo'lmaganlarnikiga qaraganda 40-50 foizga kamroq. (Agar siz o'z vaqtida meditatsiyani boshlamagan bo'lsangiz, sizga shamollash va grippga qarshi 10 ta uy davosi kerak bo'lishi mumkin.)

Bu sizning yuragingizni sog'lom qiladi

Tadqiqotga ko'ra, transsendental meditatsiya (mantrani meditatsiyaning o'ziga xos shakli) infarkt yoki insult xavfini kamaytirishi mumkin. Aylanma. Shuningdek, u qon bosimingizni pasaytiradi, bu meditatsiyaning stressni engillashtiradigan afzalliklari bilan birgalikda yurak sog'lig'ini saqlaydi. (Sizni qiziqtiradimi? Bu 10 ta mantrani eslab qolish bo'yicha mutaxassislar yashab ko'ring.)

Bu sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi

Yangi tadqiqotda zehnli mashg'ulotlar odamlarga uxlashga yordam berishning an'anaviy usullaridan ko'ra samaraliroq bo'ldi, masalan, kechasi yorug'lik ta'sirini cheklash va kechasi spirtli ichimliklardan saqlanish. JAMA ichki kasalliklar. Aslida, u uyqusizlikka qarshi dori ko'rsatilgandek samarali bo'lgan va kunduzi charchoqni yaxshilashga yordam bergan.

Bu sizni yaxshi xodimga aylantiradi

Meditatsiyaning afzalliklari sizning ishingizning har bir qismini yaxshilashi mumkin: sakkiz haftalik meditatsiya kursidan so'ng, odamlar kuchliroq bo'lishdi, oddiy ishlarga salbiy munosabatda bo'lishmadi, ko'p vazifalarni bajarish qobiliyatiga ega bo'lishdi. va Vashington universitetida o'tkazilgan tadqiqotda aytilishicha, u bitta vazifaga ko'proq e'tibor qarata oladi. Bundan tashqari, meditatsiya stress bilan yaxshiroq kurashishga yordam beradi, bundan barcha xodimlar foyda olishlari mumkin. (Haqiqatan ham samarali bo'lgan "vaqtni behuda sarflaydigan" 9 ta harakat qilib ko'ring.)

Uchun ko'rib chiqish