Haqiqatan ham samarali bo'lgan bosh og'rig'ining 12 davosi

Tarkib

• Jinsiy aloqada bo'ling
• Saqichingizni tupuring
• Sport zaliga kiring
• Meditatsiya qiling
• Fasllarni tomosha qiling
• Bu haqda tvit yozing
• Hatto stress darajalari
• Kislorod terapiyasini sinab ko'ring
• Aqlni boshqarishni ishlating
• Allergiyalarni davolang
• Sog'lom vaznni saqlang
• O'simliklarni davolash usulini sinab ko'ring
• Uchun ko'rib chiqish

Bosh og'rig'idan xalos bo'lish odamlarning shifokorlardan yordam so'rashining asosiy beshta sabablaridan biridir - haqiqatan ham, davolanishga murojaat qilganlarning 25 foizi bosh og'rig'i shunchalik zaiflashgani, ular haqiqatan ham hayot sifatiga ta'sir qiladi, deya xabar beradi yangi meta-tadqiqot. ichida Ichki kasalliklar jurnali. Lekin ularni davolaydigan mo''jizaviy tabletka yo'q; bundan ham yomoni, har xil turlari (klaster, taranglik, migren-bir nechtasini aytish mumkin) va sabablari bor bo'ladi universal davo bo'lsin.

Yaxshiyamki, haqiqiy yengillik olishning tasdiqlangan usullari mavjud. Va sizning instinktingiz maksimal kuchli og'riqli tabletkalarni olish uchun to'g'ridan-to'g'ri shifokoringizning kabinetiga borish bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bir soniya ushlab turing: "O'ylaymanki, ongsiz ravishda ko'proq yaxshi, va qiziqroq, qimmatroq testlar yaxshiroq va shunga o'xshash tushuncha mavjud. yaxshiroq g'amxo'rlik bilan tengdir ",-tushuntirdi meta-tadqiqotning muallifi, doktor Jon Mafi. Mafining guruhi shuni aniqladiki, ko'proq jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish va meditatsiya kabi narsalarni sinab ko'rgan odamlar tez orada hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmasdan darhol natijalarini ko'rishadi. Shunday qilib, siz ko'plab testlar yoki retseptlar so'rashdan oldin, og'riqni tezda bartaraf etish uchun 12 ta tadqiqotga asoslangan hayot tarzidagi o'zgarishlardan birini sinab ko'ring. (Yo'tal, bosh og'rig'i va boshqalar uchun 8 ta tabiiy vositani o'qing.)

Jinsiy aloqada bo'ling

Corbis rasmlari

"Bugun kechqurun emas, azizim, boshim og'riyapti" degan bahona haqiqiydir, lekin og'riqni bosib o'tib, zavqlanish haqiqatan ham yordam berishi mumkin, deydi Germaniyadan olib borilgan tadqiqotlar. 2013 yilda 1000 dan ortiq bosh og'rig'idan azob chekayotganlar o'rtasida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, migren qurbonlarining qariyb uchdan ikki qismi va klasterli boshi og'rigan odamlarning yarmi jinsiy aloqadan keyin bosh og'rig'i qisman yoki to'liq yengillashgan. (Bu kecha ko'proq jinsiy aloqa qilishning 5 ta ajablanarli sabablaridan biri.) Shifokorlarning fikriga ko'ra, davo orgazm paytida ajralib chiqadigan endorfinlarda - ular og'riqni yo'q qiladi.

Saqichingizni tupuring

Corbis rasmlari

O'sha yalpiz yangi nafas boshi urib ketishi mumkin. 2013 yilda Tel-Avivda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, bosh og'rig'iga chalinganlarning uchdan ikki qismi har kuni saqich chaynab, keyin arra tashlashni so'ragan. to'liq ularning og'riqlarini to'xtatish. Bundan ham jozibali, ular yana chaynashni boshlaganlarida, hamma bosh og'rig'i qaytganini xabar qildi. Tadqiqotning bosh muallifi, MD Neytan Vatembergning so'zlariga ko'ra, chaynash jag'ingizga stress qo'yadi. "Har bir shifokor TMJni haddan tashqari ishlatish bosh og'rig'iga sabab bo'lishini biladi", dedi u nashr etilgan tadqiqotda Bolalar nevrologiyasi. "Menimcha, bu [odamlar] haddan tashqari saqich chaynaganda sodir bo'ladi."

Sport zaliga kiring

Corbis rasmlari

Shvetsiyadan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, jismoniy mashqlar bosh og'rig'ining eng yaxshi davosi bo'lishi mumkin (urishning eng keng tarqalgan turi). Surunkali bosh og'rig'i haqida xabar bergan ayollarga mashq dasturi, yengillik texnikasi o'rgatilgan yoki o'z hayotidagi stressni qanday boshqarishni aytib berishgan. 12 haftadan so'ng, mashg'ulotchilar og'riqning eng katta qisqarishini ko'rdilar va bundan ham yaxshisi, umuman olganda, hayotdan qoniqishning oshishi haqida xabar berishdi. Tadqiqotchilar bu stressni engillashtiruvchi va yaxshi endorfinlarning kombinatsiyasi deb o'ylashadi. Va siz sport zalida kalamush bo'lishingiz shart emas-tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftada ikki yoki uch marta yurish yoki og'irlikni ko'tarish og'riqni engish uchun etarli.

Meditatsiya qiling

Corbis rasmlari

Baxtli fikrlarni o'ylash oxir-oqibat ishlashi mumkin: Jurnalda chop etilgan yangi tadqiqot Bosh og'rig'i Odamlar zehniyatga asoslangan stressni kamaytirish (MBSR) deb nomlangan ijobiy meditatsiyadan foydalanganda, ular oyiga kamroq bosh maydalagichlarga duch kelishgan. Bundan tashqari, MBSR bemorlari bosh og'rig'ining davomiyligi qisqaroq, nogironligi kamayganligi, ongni kuchaytirishi va og'riq bilan kurashish borasida kuch -qudrat tuyg'usi borligini, ya'ni bemorlar o'z kasalliklarini nazorat qilishda va ular bilan kurashishlariga ishonishlarini bildirishdi. bosh og'rig'i o'zlari. (Siz meditatsiyaning 17 ta kuchli foydasini ham baholaysiz.)

Fasllarni tomosha qiling

Corbis rasmlari

Bahor yomg'irlari may gullarini olib kelishi mumkin, ammo ular ham yomonroq yon ta'sirga ega. Nyu -York shahridagi Montefiore bosh og'rig'i markazining tadqiqotiga ko'ra, surunkali bosh og'rig'i bilan og'rigan odamlarda mavsum o'zgarishi kuzatiladi. Korrelyatsiyaning sabablari noma'lum, ammo olimlarning fikricha, allergiya, harorat o'zgarishi va hatto quyosh nuri miqdorining o'zgarishi rol o'ynashi mumkin. Kalendarni la'natlashning o'rniga, bu ma'lumotni mavsumiy tengkunlikni oldindan rejalashtirish uchun ishlating, deb yozgan Brayan Gosberg, MD va etakchi tadqiqotchi. Stress va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirish, ko'p uxlash va mashq qilish orqali bosh og'rig'ining boshqa qo'zg'atuvchilarini yo'q qilish choralarini ko'ring.

Bu haqda tvit yozing

Corbis rasmlari

Michigan universiteti tomonidan o'tkazilgan yangi tadqiqotga ko'ra, migreningiz haqida tvit yozish, uni yo'q qilmaydi, lekin sizning og'riqlaringizni onlayn tarzda ulashish ijtimoiy qo'llab -quvvatlash bilan kurashishni osonlashtiradi. Ushbu "tvit" dan foydalangan odamlar o'zlarini og'riqlarida yolg'iz his qilishdi va o'zlarini ko'proq tushunishdi, bu surunkali og'riqlar bilan kurashishning asosiy vositasi. Agar Twitter sizning tiqilinchingiz bo'lmasa, Facebook, xabarlar taxtasi, Instagram orqali yoki shunchaki telefonni ko'tarib bo'lsin, boshqalar bilan bog'lanish ham xuddi shunday yengillikni ta'minlaydi.

Hatto stress darajalari

Corbis rasmlari

Stressni kamaytirish ko'pincha shifokorlar maslahat beradigan birinchi narsalardan biridir. 2014 yilda jurnalda chop etilgan tadqiqotga ko'ra, haqiqiy muammo sizning hayotingizdagi bosim emas, balki tartibsizlik qanchalik muvozanatli bo'lishi bilan bog'liq. Nevrologiya. Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, olti soat ichida odamlarda bosh og'rig'i besh barobar ko'proq uchraydi keyin stressli voqea unga qaraganda tugadi. (Qarang: Tanangizning stressga ta'sir qilishining 10 ta g'alati usuli.) "Odamlar stress darajasining ortib borayotganidan xabardor bo'lishlari va stress davrida katta to'planishga yo'l qo'ymasdan, dam olishga harakat qilishlari muhim", dedi tadqiqot hammuallifi. Dawn Buse, t.f.d., klinik nevrologiya dotsenti, press -relizda.

Kislorod terapiyasini sinab ko'ring

Corbis rasmlari

Nafas olish-bu siz hech qachon o'ylamaydigan asosiy tana funktsiyalaridan biri, lekin siz nafasingizga, ayniqsa bosh og'rig'i paytida e'tibor berishingiz kerak. Meta-tahlil shuni ko'rsatdiki, odamlarning qariyb 80 foizi bosh og'rig'idan kislorodni ko'proq nafas olishdan xalos bo'lishini bildirgan, platsebo guruhining atigi 20 foizi. Tadqiqotchilar nima uchun bu yordam berishini aniq bilishmagan bo'lsa-da, ta'sir etarlicha ahamiyatli bo'lib, ular buni hammaga tavsiya qilishdi, ayniqsa yon ta'siri yo'q. Kislorod miqdorini oshirish oddiy nafas olish texnikasini mashq qilish, havo oqimi va aylanishini oshirish uchun mashq qilish yoki oksigenning yuqori foizini to'kib yuborish uchun mahalliy O2 barga (yoki shifokor kabinetiga) urish kabi oddiy bo'lishi mumkin. (Tashvish, stress va kam energiya bilan kurashish uchun ushbu 3 ta nafas olish texnikasidan birini sinab ko'ring.)

Aqlni boshqarishni ishlating

Corbis rasmlari

Kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT), muammoni hal qilishga va xatti -harakatlarning o'zgarishiga qaratilgan psixologik terapiya turi, uzoq vaqtdan beri ruhiy buzuqlik va boshqa psixologik og'riq manbalariga yordam berishi ma'lum bo'lgan, ammo yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, u ham jismoniy og'riqlarga yordam beradi. Ogayo shtatidagi tadqiqotchilar CBTda o'qigan bemorlarning deyarli 90 foizi har oy bosh og'rig'ini 50 foizga kamroq boshdan kechirishini aniqladilar. Bu ta'sirli natijalar mualliflarga CBTni dori-darmonlarga qo'shimcha sifatida emas, balki surunkali bosh og'rig'i uchun asosiy vosita sifatida taklif qilish kerak degan xulosaga kelishiga olib keldi. Bosh og'rig'idan xalos bo'lish uchun CBT -dan qanday foydalanishni bilish uchun CBTga ixtisoslashgan terapevtni qidiring yoki bosh og'rig'i tadqiqotchisi, fan doktori Natasha Din tomonidan ishlab chiqilgan ushbu sharhni ko'rib chiqing.

Allergiyalarni davolang

Corbis rasmlari

Allergiya - bo'ynidagi og'riq va bosh, ko'p migren allergiya tomonidan qo'zg'atiladi, deb Cincinnati universiteti tadqiqotchilari. Atrof-muhitga salbiy ta'sir ko'rsatadigan allergiyaga dosh berishga harakat qilish o'rniga, shifokorlar ularni davolash muhimligini aytishadi. Aslida, migrenli bemorlarga allergiya in'ektsiyalari berilganda, ular migrenni 52 foizga kamroq sezgan. Va ba'zi allergiya mavsumiy o'zgarishlarga bog'liq bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bosh og'rig'iga aloqasi uy hayvonlari, chang, mog'or va oziq -ovqatlarni o'z ichiga olgan barcha turdagi allergiyalarda topilgan, bu sizning alomatlaringizni yil bo'yi ushlab turishni muhim qiladi. (Tabletlarni o'tkazib yuborish ruhida, uyda allergiyani davolash uchun ushbu 5 ta oson vositadan birini sinab ko'ring.)

Sog'lom vaznni saqlang

Corbis rasmlari

Endi siz bosh og'rig'ini semirish bilan bog'liq bo'lgan kasalliklar ro'yxatiga qo'shishingiz mumkin. 2013 yilda nashr etilgan tadqiqotga ko'ra Nevrologiya, ortiqcha vaznli odam qanchalik ko'p bo'lsa, ular migren, surunkali bosh og'rig'i va vaqti-vaqti bilan bosh og'rig'ini boshdan kechirish ehtimoli ko'proq edi. Tadqiqotchilar ulanishning sababi noma'lum ekanligiga diqqat bilan qarashgan bo'lsa -da, bitta nazariya shundaki, bosh og'rig'iga ortiqcha yog'lar ajratadigan yallig'lanish oqsillari sabab bo'ladi. Bu havola, ayniqsa, 50 yoshgacha bo'lgan odamlar uchun to'g'ri edi. "Semirib ketish - bu o'zgarishi mumkin bo'lgan xavf omili va migrenga qarshi ba'zi dorilar kilogramm ortishiga yoki yo'qolishiga olib kelishi mumkinligi sababli, bu migrenli odamlar va ularning shifokorlari uchun muhim ma'lumotdir", - deydi bosh muallif B. Li Peterlin. Matbuot xabari.

O'simliklarni davolash usulini sinab ko'ring

Corbis rasmlari

Hozirgi kunda ilm-fan bizning buyuk buvilarimiz bilgan narsalarni qo'llab-quvvatlamoqda: ko'plab o'tlar yaxshi davolanadi, ba'zida hozirgidan ham yaxshiroqdir. Qovurg'a, yalpiz yog'i, zanjabil, magniy, riboflavin, baliq va zaytun moylari va evkalipt tadqiqotlarning ta'sirli natijalarini ko'rsatdi. Ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan tabiiy davolanishlardan biri bu kofein. O'quv yurtida Bosh og'rig'i jurnali 50 000 dan ortiq odamni ko'rib chiqdi va oz miqdorda kofein (taxminan bir chashka qahva) o'rtacha bosh og'rig'ini engillashtirgan bo'lsa, surunkali kofein iste'moli bosh og'rig'ining eng keng tarqalgan sabablaridan biri ekanligini va hatto vaqti-vaqti bilan foydalanish "rebound" ga olib kelishi mumkinligini aniqladi. kofein tugaganidan keyin og'riq. (Charchadingizmi? Darhol energiya olish uchun ushbu 5 ta harakatni sinab koʻring.)

Uchun ko'rib chiqish