Qon ketishini kamaytirish yoki yo'q qilishning 11 isbotlangan usullari

Tarkib

• 1. Bir vaqtning o'zida juda ko'p ovqat yemang
• 2. Oziq-ovqat allergiyalari va oddiy oziq-ovqat mahsulotlariga nisbatan murosasizlikni istisno qiling
• 3. Havo va gazlarni yutishdan saqlaning
• 4. Sizga gaz beradigan ovqatni yemang
• 5. Kam FODMAP dietasini sinab ko'ring
• 6. Shakar spirtli ichimliklar bilan ehtiyot bo'ling
• 7. Ovqat hazm qilish fermenti qo'shimchalarini oling
• 8. Ich qotib qolmang
• 9. Probiyotiklarni qabul qiling
• 10. Yalpiz moyi yordam berishi mumkin
• 11. Surunkali va / yoki og'ir ahvolni bartaraf etish uchun shifokorni ko'ring

Qon ketish - bu ovqatdan keyin qorin shishganligini anglatadi (1).

Odatda bu ortiqcha gaz ishlab chiqarish yoki ovqat hazm qilish tizimining mushaklarining harakatidagi buzilishlar tufayli yuzaga keladi (2).

Qon ketish ko'pincha og'riq, noqulaylik va "to'ldirilgan" tuyg'uni keltirib chiqarishi mumkin.Shuningdek, bu sizning oshqozoningizni katta ko'rinishga keltirishi mumkin (3).

"Bloating" suvni ushlab turish bilan bir xil emas, lekin bu ikki atama ko'pincha bir-birining o'rnida ishlatiladi. Oddiy qilib aytganda, qichishish ovqat hazm qilish tizimingizdagi ortiqcha miqdordagi qattiq suyuqlik yoki gazni o'z ichiga oladi.

Ammo, ba'zi odamlarda shish paydo bo'lishi, asosan sezgirlikning oshishi bilan izohlanadi. Bu shunchaki his qiladi go'yo u bo'lmasa ham, qorin bo'shlig'ida bosim ko'tariladi (4, 5).

Taxminan 16-30% odamlarning ta'kidlashicha, ular muntazam ravishda shishiradi, shuning uchun bu juda keng tarqalgan (2,6,6).

Ba'zida shish paydo bo'lishi jiddiy tibbiy holatlar tufayli yuzaga keladi, ammo ko'pincha bu parhez va siz toqat qilmaydigan ba'zi ovqatlar yoki ingredientlardan kelib chiqadi.

Bu erda shishishni kamaytirish yoki yo'q qilishning 11 ta isbotlangan usullari keltirilgan.

1. Bir vaqtning o'zida juda ko'p ovqat yemang

To'ldirilganlik shishirilgandek his qilishi mumkin, ammo muammo shundaki, siz shunchaki ko'p yedingiz.

Agar siz katta ovqat iste'mol qilsangiz va keyinchalik o'zingizni noqulay his qilsangiz, unda kichikroq qismlarni tatib ko'ring. Agar kerak bo'lsa, boshqa kunlik ovqatni qo'shing.

Teri bezovtalanishini boshdan kechirayotgan odamlarda, aslida oshqozon kattalashmagan yoki qorin bo'shlig'ida bosim oshmagan. Muammo asosan sezgir (8, 9).

Shishib qolish moyilligi bo'lgan odam kamdan-kam shishiradigan odamga qaraganda ozroq miqdordagi ovqatdan noqulaylikni boshdan kechiradi.

Shu sababli, shunchaki kichikroq ovqatlanish juda foydali bo'lishi mumkin.

Oziq-ovqat mahsulotlarini yaxshiroq chaynash ikki baravar ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu oziq-ovqat bilan birga yutgan havo miqdorini kamaytiradi (shishiradi) va bu sizni sekinroq ovqatlanishingizga olib keladi, bu esa ovqatlanishning kamayishi va kichik qismlarga bog'liq (10).

Xulosa Ko'pincha shishiradigan odamlarda oshqozonda ovqatga nisbatan sezgirlik kuchaygan. Shuning uchun kichikroq ovqatlanish juda foydali bo'lishi mumkin.

2. Oziq-ovqat allergiyalari va oddiy oziq-ovqat mahsulotlariga nisbatan murosasizlikni istisno qiling

Oziq-ovqat allergiyalari va intoleranslar nisbatan keng tarqalgan.

Siz o'zingizga toqat qilmaydigan ovqatni iste'mol qilsangiz, bu ortiqcha gaz hosil bo'lishiga, shishiradi va boshqa alomatlarga olib kelishi mumkin.

Quyida ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan ba'zi umumiy ovqatlar va ingredientlar:

• Laktoza: Laktoza intoleransi ko'plab ovqat hazm qilish alomatlari, shu jumladan shishiradi. Laktoza sutdagi asosiy uglevod (11).
• Fruktoza: Fruktoza intoleratsiyasi shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin (12).
• Tuxum: Gaz va shishish tuxum allergiyasining keng tarqalgan alomatlaridir.
• Bug'doy va kleykovina: Ko'p odamlar kleykovina, bug'doy, oqsoqollar, arpa va boshqa donalardan iborat oqsilga nisbatan murosasiz. Bu oshqozonga turli xil salbiy ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin, shu jumladan shishiradi (13, 14).

Laktoza ham, fruktoza ham FODMAP deb nomlanuvchi eng yaxshi hazm bo'lmaydigan uglerod yoki tolaning katta guruhining bir qismidir. FODMAP dözümsüzlük, shishiradi va qorin og'rig'ining eng keng tarqalgan sabablaridan biridir.

Agar sizda oziq-ovqat allergiyasi yoki intolerans mavjudligiga shubha qilsangiz, shifokorga murojaat qiling.

Xulosa Oziq-ovqat allergiyalari va intolerans shishning keng tarqalgan sababidir. Umumiy huquqbuzarlarga laktoza, fruktoza, bug'doy, kleykovina va tuxum kiradi.

3. Havo va gazlarni yutishdan saqlaning

Ovqat hazm qilish tizimida ikkita gaz manbai mavjud.

Ulardan biri ichakdagi bakteriyalar tomonidan chiqarilgan gazdir. Ikkinchisi - siz eb-ichganingizda yutadigan havo yoki gaz. Bu erda eng katta jinoyatchilar soda yoki gazlangan ichimliklar kabi gazlangan ichimliklardir.

Ularda karbonat angidrid bilan pufakchalar mavjud, bu gaz sizning oshqozoningizga etib borgandan keyin suyuqlikdan chiqarilishi mumkin.

Saqlash, somon ichish va gaplashayotganda yoki shoshilib ovqatlanayotganda, yutilgan havoning ko'payishi ham mumkin.

Xulosa Yutilgan havo shishiradi. Suyuqlikda erigan gazlar bo'lgan gazlangan ichimliklarni ichish katta sababdir.

4. Sizga gaz beradigan ovqatni yemang

Ba'zi yuqori tolali ovqatlar odamlarni ko'p miqdorda gaz ishlab chiqarishga majbur qilishi mumkin.

Asosiy futbolchilar qatoriga loviya va yasmiq kabi dukkaklilar, shuningdek, bir necha don ekinlari kiradi.

Ba'zi ovqatlar sizni boshqalarga qaraganda ko'proq gazli yoki shishiradimi-yo'qligini aniqlash uchun oziq-ovqat kundaligini yuritishga harakat qiling.

Yog'li ovqat hazm qilishni va oshqozon bo'shatilishini sekinlashtirishi mumkin. Bu to'yinganlik uchun foydalarga ega bo'lishi mumkin (va, ehtimol, vazn yo'qotishda yordam beradi), ammo shishib ketish moyilligi bo'lgan odamlar uchun muammo bo'lishi mumkin.

Foydasi bor-yo'qligini bilish uchun ozroq fasol va yog'li ovqat eyishga harakat qiling. Shuningdek, shishishni keltirib chiqaradigan 13 ta oziq-ovqat haqida ushbu maqolani ko'rib chiqing.

Xulosa Agar ba'zi oziq-ovqatlar sizni shishiradi yoki sizni gazga aylantirsa, ularni qisqartirishga yoki ulardan qochishga harakat qiling. Yog'li taomlarni iste'mol qilish, shuningdek, hazm qilishni sekinlashtirishi va ba'zi odamlar uchun shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

5. Kam FODMAP dietasini sinab ko'ring

Irritabiy ichak sindromi (IBS) dunyodagi eng keng tarqalgan ovqat hazm qilish kasallikidir.

Bu hech qanday sababga ega emas, ammo ko'pchilik tashxislanmagan (15) odamlarning qariyb 14 foiziga ta'sir qiladi.

Umumiy simptomlar shishiradi, qorin og'rig'i, noqulaylik, diareya va / yoki ich qotishi.

IBS bilan og'rigan bemorlarning aksariyati shishiradi, va ularning 60 foizga yaqini qorinning og'rig'idan ham yuqoriroq bo'lgan eng yomon alomat deb hisoblashadi (1, 16).

Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, FODMAPs deb ataladigan hazm bo'lmaydigan uglevodlar IBS bemorlarida simptomlarni keskin kuchaytirishi mumkin (17, 18).

FODMAP darajasi past bo'lgan parhez, hech bo'lmaganda IBS bemorlarida (19, 20, 21) shishish kabi alomatlarning keskin kamayishiga olib kelganligi ko'rsatildi.

Agar sizda shishish, boshqa ovqat hazm qilish alomatlari bo'lsa yoki ularsiz muammolar bo'lsa, past FODMAP dietasi uni tuzatishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.

FODMAP-ning keng tarqalgan turlari mavjud:

• Bug'doy
• Piyoz
• Sarimsoq piyoz
• Brokkoli
• Karam
• Gulkaram
• Artishoklar
• Dukkaklilar
• Olmalar
• Armut
• Tarvuz

Agar siz ushbu oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga odatlangan bo'lsangiz, ushbu parhezga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo agar sizda shish paydo bo'lsa yoki boshqa ovqat hazm qilish muammolari bo'lsa, sinab ko'rishga to'g'ri keladi.

Xulosa FODMAP deb nomlangan uglevodlar, ayniqsa, irritabiy ichak sindromi bo'lgan odamlarda shishiradi va boshqa ovqat hazm qilish alomatlarini qo'zg'atadi.

6. Shakar spirtli ichimliklar bilan ehtiyot bo'ling

Shakar spirtlari odatda shakarsiz ovqatlar va saqichlarda uchraydi.

Ushbu tatlandırıcılar odatda shakarga xavfsiz alternativa deb hisoblanadi.

Ammo, ular ko'p miqdorda ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin. Sizning katta ichakdagi bakteriyalar ularni hazm qiladi va gaz hosil qiladi (22).

Shakar spirtlari aslida FODMAP hisoblanadi, shuning uchun ular kam FODMAP dietasiga kiritilmaydi.

Ksilitol, sorbitol va mannitol kabi shakar spirtlaridan saqlanishga harakat qiling. Shakar alkogol eritritolini boshqalarga qaraganda yaxshiroq qabul qilish mumkin, ammo bu katta dozalarda ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.

Xulosa Shakar spirtlari, ayniqsa katta dozalarda iste'mol qilinganida, shishiradi kabi ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Shakarsiz saqich va boshqa alkogol manbalaridan qochishga harakat qiling.

7. Ovqat hazm qilish fermenti qo'shimchalarini oling

Ayrim birjadan tashqari mahsulotlar shishiradi, masalan, hazm bo'lmaydigan uglevodlarni parchalashga yordam beradigan qo'shimcha fermentlar kabi yordam beradi.

E'tiborga molik jihatlarga quyidagilar kiradi:

• Laktaza: Laktoza parchalanadigan ferment, bu laktoza intoleransi bo'lgan odamlar uchun foydalidir.
• Beano: Tarkibida alfa-galaktozidaza fermenti mavjud bo'lib, u turli xil ovqatlardan hazm bo'lmaydigan uglevodlarni parchalashga yordam beradi.

Ko'pgina hollarda, bunday qo'shimchalar deyarli zudlik bilan yordam beradi.

Agar siz ovqat hazm qilish fermenti qo'shimchasini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, Amazon-da keng tanlov mavjud.

Xulosa Ko'plab ortiqcha mahsulotlar shishiradi va boshqa ovqat hazm qilish muammolari bilan kurashishga yordam beradi. Bu, odatda, ba'zi oziq-ovqat tarkibiy qismlarini parchalashga yordam beradigan oshqozon fermentlari.

8. Ich qotib qolmang

Kabızlık juda keng tarqalgan ovqat hazm qilish muammosidir va juda ko'p turli sabablarga ega bo'lishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ich qotishi ko'pincha shishishni kuchaytiradi (23, 24).

Ko'proq eriydigan tola olish ko'pincha ich qotishi uchun tavsiya etiladi.

Shu bilan birga, ko'payib borayotgan tolani gaz va / yoki shishiradigan odamlar uchun ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak, chunki tolalar ko'pincha vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.

Siz ko'proq suv ichishni yoki jismoniy faollikni oshirishni xohlashingiz mumkin, ikkalasi ham ich qotishiga qarshi samarali bo'lishi mumkin (25, 26, 27).

Turli xil ovqatlar ham yordam berishi mumkin. Kabızlığı engillashtiradigan eng yaxshi 17 taomni tekshirib ko'ring.

Xulosa Kabızlık, shishiradigan alomatlarni kuchaytirishi mumkin. Suvni ko'paytirish va jismoniy faoliyat kabızlığa qarshi samarali bo'lishi mumkin.

9. Probiyotiklarni qabul qiling

Ichakdagi bakteriyalar tomonidan ishlab chiqariladigan gaz shishirilishning asosiy omilidir.

U erda yashaydigan turli xil bakteriyalar mavjud va ular har xil bo'lishi mumkin.

Bakteriyalar soni va turi gaz ishlab chiqarish bilan bog'liq bo'lishi mumkinligi mantiqqa to'g'ri keladi va buni qo'llab-quvvatlash uchun ba'zi tadqiqotlar mavjud.

Bir nechta klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi probiyotik qo'shimchalar ovqat hazm qilish muammosi bo'lgan odamlarda gaz hosil bo'lishini va shishishini kamaytiradi (28, 29).

Ammo, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, probiyotiklar gazni kamaytirishga yordam beradi, ammo shishish alomatlari emas (30, 31, 32).

Bu odamga, shuningdek ishlatilgan probiyotik shtamm turiga bog'liq bo'lishi mumkin.

Probiyotik qo'shimchalar ko'plab boshqa afzalliklarga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun ular sinab ko'rishga arziydi.

Ular ishlashni boshlash uchun biroz vaqt ketishi mumkin, shuning uchun sabr qiling.

Xulosa Probiyotik qo'shimchalar ichakdagi bakterial muhitni yaxshilashga yordam beradi, bu gaz va shish paydo bo'lishini kamaytiradi.

10. Yalpiz moyi yordam berishi mumkin

Qon ketishi ovqat hazm qilish tizimidagi mushaklarning o'zgarishi bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin.

Mushaklar spazmini kamaytirishga yordam beradigan antispazmodiklar deb nomlangan dorilar (33) foydalidir.

Yalpiz moyi - bu tabiiy moddadir, u shunga o'xshash tarzda ishlaydi (34).

Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u IBS bemorlarida turli alomatlar, shu jumladan shishiradi (35, 36).

Yalpiz moyi qo'shimcha shaklida mavjud.

Xulosa Yalpiz moyi, hech bo'lmaganda IBS bemorlarida shishiradi va boshqa ovqat hazm qilish alomatlariga qarshi samarali bo'ladi.

11. Surunkali va / yoki og'ir ahvolni bartaraf etish uchun shifokorni ko'ring

Agar hayotingizda jiddiy muammolarni keltirib chiqaradigan yoki to'satdan yomonlashadigan surunkali qichishish bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qiling.

Har doim biron bir jiddiy tibbiy holatning paydo bo'lishi ehtimoli bor va ovqat hazm qilish muammolarini tashxislash murakkablashishi mumkin.

Ammo, ko'p hollarda, shish paydo bo'lishi kamayishi mumkin yoki hatto yo'q qilinadi - dietadagi oddiy o'zgarishlar bilan.