Yashil choy ekstraktining 10 ta foydasi

Tarkib

• 1. Antioksidantlar miqdori yuqori
• 2. Yurak sog'lig'ini mustahkamlashi mumkin
• 3. Miya uchun foydali
• 4. Og'irlikni yo'qotishda yordam berishi mumkin
• 5. Jigar funktsiyasi uchun foydali bo'lishi mumkin
• 6. Saraton xavfini kamaytirishi mumkin
• 7. Uning tarkibiy qismlari teriga foydali bo'lishi mumkin
• 8. Jismoniy mashqlar samaradorligi va tiklanishiga foyda keltirishi mumkin
• 9. Qon shakarini kamaytirishga yordam berishi mumkin
• 10. Sizning dietangizga qo'shish oson
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Yashil choy dunyodagi eng ko'p iste'mol qilinadigan choylardan biridir.

Yashil choy ekstrakti uning konsentrlangan shakli bo'lib, o'rtacha bitta stakan yashil choy bilan bir xil miqdordagi faol moddalarni o'z ichiga olgan bitta kapsuladan iborat.

Yashil choy singari, yashil choy ekstrakti antioksidantlarning ajoyib manbai hisoblanadi. Ular yurak, jigar va miya sog'lig'ini mustahkamlashdan teringizni yaxshilashgacha va hatto saraton xavfini kamaytirishgacha bo'lgan turli xil sog'liq uchun foydalar bilan ta'minlangan (1).

Bundan tashqari, ko'plab tadqiqotlar yashil choy ekstraktining vazn yo'qotishga yordam berish qobiliyatini ko'rib chiqdilar. Darhaqiqat, vazn yo'qotadigan ko'plab mahsulotlar uni asosiy tarkibiy qism sifatida qayd etadilar.

Ushbu maqolada yashil choy ekstraktining 10 ilmiy asoslangan foydalari ko'rib chiqilgan.

1. Antioksidantlar miqdori yuqori

Yashil choy ekstraktining sog'liq uchun foydasi asosan uning tarkibidagi antioksidant tarkibiga bog'liq.

Antioksidantlar erkin radikallar ta'sirida hujayralar zararlanishiga qarshi kurashish orqali oksidlanish stresini kamaytirishga yordam beradi. Ushbu hujayraning shikastlanishi qarish va bir nechta kasalliklar bilan bog'liq ().

Katexinlar deb nomlangan polifenol antioksidantlari yashil choy ekstrakti tarkibidagi antioksidant tarkibining aksariyat qismini tashkil qiladi. Yashil choy tarkibidagi katexinlar orasida epigallokatechin gallat (EGCG) eng ko'p o'rganilgan va sog'liq uchun eng ko'p foyda keltiradi deb o'ylaydi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil choy ekstrakti organizmning antioksidant qobiliyatini oshiradi va oksidlovchi stressdan himoya qiladi (,,).

Masalan, bitta tadqiqotda 35 nafar semiz odam sakkiz hafta davomida 870 mg yashil choy ekstraktini qabul qilgan. Ularning qonidagi antioksidant quvvati o'rtacha 1,2 dan 2,5 mkmol / L gacha ko'tarilgan ().

Yashil choy ekstrakti antioksidant quvvatni oshiradi, bu oksidlovchi stress tufayli yuzaga keladigan turli xil sog'liq muammolarini oldini olishga yordam beradi.

Yashil choy ekstrakti katexinlar deb nomlangan antioksidantlarga boy bo'lib, ular antioksidant qobiliyatini oshiradi va oksidlovchi stressdan himoya qiladi.

2. Yurak sog'lig'ini mustahkamlashi mumkin

Oksidlanish stressi qonda yog 'to'planishini kuchaytiradi, bu tomirlarda yallig'lanishni kuchaytiradi va yuqori qon bosimiga olib keladi (,).

Yaxshiyamki, yashil choy ekstrakti tarkibidagi antioksidantlar yallig'lanishni kamaytiradi va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Ular shuningdek hujayralardagi yog'ning emishini inhibe qilib, qonda yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradi (,,,).

Bir tadqiqotga ko'ra, yuqori qon bosimi bilan og'rigan 56 nafar semiz odam uch oy davomida har kuni 379 mg yashil choy ekstrakti ichgan. Ular platsebo guruhiga nisbatan qon bosimining sezilarli pasayishini ko'rsatdilar ().

Bundan tashqari, ular qonda yog 'darajasida, shu jumladan past triglitseridlar va total va LDL xolesterol () miqdorida sezilarli pasayishlarga duch kelishdi.

33 sog'lom odamda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sakkiz hafta davomida har kuni 250 mg yashil choy ekstrakti qabul qilish umumiy xolesterolni 3,9% ga va LDL xolesterolini 4,5% ga kamaytiradi ().

Yuqori qon bosimi va yuqori yog 'darajasi yurak kasalliklari uchun xavfli omil ekanligini hisobga olsak, ularni tartibga solish yurak sog'lig'iga yordam beradi.

Yashil choy tarkibidagi katexinlar qon bosimini pasaytirish va qonda yog 'miqdorini yaxshilashga yordam beradi, bu esa yurak sog'lig'iga yordam beradi.

3. Miya uchun foydali

Yashil choy ekstraktidagi antioksidantlar, ayniqsa EGCG, miya hujayralarini oksidlovchi stressdan himoya qilishi aniqlangan ().

Ushbu himoya aqliy tanazzulga va Parkinson, Altsgeymer va demans (,,) kabi miya kasalliklariga olib kelishi mumkin bo'lgan miyaning shikastlanishini kamaytirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, yashil choy ekstrakti temir va mis kabi og'ir metallarning ta'sirini kamaytirishi mumkin, ikkalasi ham miya hujayralariga zarar etkazishi mumkin (,).

Shuningdek, bu miyaning turli qismlari o'rtasidagi aloqani kuchaytirish orqali xotiraga yordam berishi ko'rsatildi.

Bir tadqiqotda 12 kishiga 27,5 gramm yashil choy ekstrakti yoki platsebo o'z ichiga olgan alkogolsiz ichimlik ichishgan. Keyin, ishtirokchilar xotira testlari ustida ishlaganlarida, miya faoliyatini baholash uchun miya tasvirlari olindi.

Yashil choy ekstrakti guruhi platsebo guruhiga () taqqoslaganda miya funktsiyasining o'sishini va vazifalarning bajarilishini yaxshilaganligini ko'rsatdi.

Yashil choy ekstrakti miya salomatligi va xotirasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi va miya kasalliklaridan himoyalanishi mumkinligi isbotlangan.

4. Og'irlikni yo'qotishda yordam berishi mumkin

Yashil choy ekstrakti katexinlarga boy bo'lib, tarkibida kofein miqdori etarli.

Qizig'i shundaki, ingredientlarning ushbu kombinatsiyasi uning vazn yo'qotish xususiyatlari (,,,) uchun javobgardir.

Katexinlar ham, kofein ham termogenezni kuchaytirishi mumkin bo'lgan gormonlarni (,,) tartibga solish orqali vazn yo'qotishda yordam berishlari isbotlangan.

Termogenez - bu tanangiz ovqatni hazm qilish va issiqlik hosil qilish uchun kaloriyalarni sarflash jarayoni. Yashil choy tanangizni kaloriyalarni yoqish samaradorligini oshirib, bu jarayonni kuchaytirishi isbotlangan, bu esa vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin ().

Bir tadqiqotda 14 kishi har ovqatdan oldin kofein, EGCG aralashmasi bo'lgan yashil choy va guarana ekstraktidan iborat kapsuladan foydalangan. Keyin kaloriya yoqilishiga ta'sirini o'rganib chiqdi.

Keyingi 24 soat ichida ishtirokchilar o'rtacha 179 kaloriya ko'proq iste'mol qilganliklari aniqlandi ().

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 50 mg kofein va 90 mg EGCG o'z ichiga olgan yashil choy ekstrakti kapsulasini iste'mol qilganidan keyin 24 soat ichida 10 sog'lom erkak 4% ko'proq kaloriya sarflagan ().

Bundan tashqari, 12 haftalik tadqiqotlar davomida 115 nafar ortiqcha vaznli ayollar kuniga 856 mg yashil choy ekstrakti qabul qilganlar, ishtirokchilar o'rtasida 2.4-lb (1.1-kg) vazn yo'qotish kuzatilgan ().

Yashil choy ekstrakti termogenez orqali tanangiz yoqadigan kaloriya sonini ko'paytirish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi.

5. Jigar funktsiyasi uchun foydali bo'lishi mumkin

Yashil choy ekstrakti tarkibidagi katexinlar alkogolsiz yog'li jigar kasalligi (NAFLD) (,) kabi ba'zi jigar kasalliklari oqibatida yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.

Bir tadqiqot NAFLD bilan 80 ishtirokchiga kuniga 500 mg yashil choy ekstrakti yoki platseboni 90 kun davomida berdi ().

Yashil choy ekstrakti guruhi jigar fermentlari darajasida sezilarli pasayishlarni ko'rsatdi, bu jigar sog'lig'ining yaxshilanganligidan dalolat beradi ().

Xuddi shunday, NAFLD bilan kasallangan 17 bemor 12 hafta davomida har kuni kamida 1 gramm katexin bo'lgan 700 ml yashil choy ichdi. Ular jigar yog 'tarkibida, yallig'lanishida va oksidlanish stresida sezilarli pasayishlarga ega edi ().

Qizig'i shundaki, yashil choy ekstrakti uchun tavsiya etilgan dozani saqlash juda muhim, chunki uning oshib ketishi jigarga zararli ekanligi isbotlangan ().

Ko'k choy ekstrakti yallig'lanish va oksidlanish stresini kamaytirish orqali jigar faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

6. Saraton xavfini kamaytirishi mumkin

Sizning tanangiz to'qimalari va organlarini saqlash hujayralarning o'lishi va ko'payishi bilan tavsiflanadi. Ildiz hujayralari deb ataladigan ixtisoslashgan hujayralar, o'lgan hujayralar o'rnini bosadigan yangi hujayralarni ishlab chiqaradi. Ushbu jarayon hujayralarni faol va sog'lom holda saqlaydi.

Ammo, bu muvozanat buzilganida, saraton paydo bo'lishi mumkin. Bu sizning tanangiz funktsiyasiz hujayralarni ishlab chiqarishni boshlaganda va hujayralar kerak bo'lganda o'lmaydi.

Yashil choy ekstraktidagi antioksidantlar, ayniqsa EGCG, hujayra ishlab chiqarish va o'lim muvozanatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ko'rinadi (,,).

Bir tadqiqotda prostata saratoni rivojlanish xavfi bo'lgan bemorlarga bir yil davomida kuniga 600 mg yashil choy katexinlarini qabul qilishning ta'siri o'rganildi.

Saraton kasalligi rivojlanish ehtimoli yashil choy guruhi uchun 3%, nazorat guruhida esa 30% () bo'lganligi aniqlandi.

Yashil choy ekstrakti hujayralar salomatligini saqlashga yordam berishi isbotlangan. Bu hatto ba'zi saraton turlarini oldini olishga yordam berishi mumkin, ammo qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi.

7. Uning tarkibiy qismlari teriga foydali bo'lishi mumkin

Qo'shimchalar sifatida qabul qilinadimi yoki teriga surtiladimi, yashil choy ekstrakti terining sog'lig'ini yaxshilaydi ().

Katta sharh shuni ko'rsatdiki, teriga tatbiq etilganda, yashil choy ekstrakti dermatit, rosacea va siğil kabi turli xil terining muammolarini davolashga yordam beradi. Bundan tashqari, qo'shimcha sifatida, terining qarishi va husnbuzarlarga (,,) yordam berishi ko'rsatildi.

Masalan, bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, to'rt hafta davomida har kuni 1500 mg yashil choy ekstrakti iste'mol qilish, husnbuzar () tufayli kelib chiqqan qizil teri po'stlog'ining sezilarli darajada pasayishiga olib keldi.

Bundan tashqari, ikkala qo'shimchalar va yashil choy ekstrakti mahalliy qo'llanilishi, terining elastikligini yo'qotish, yallig'lanish, erta qarish va ultrabinafsha nurlar ta'siridan kelib chiqqan saraton kabi teri kasalliklarini oldini olishga yordam beradi (,).

10 kishida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 60 kun davomida teriga yashil choy ekstrakti bo'lgan kremni qo'llash terining elastikligini yaxshilaydi ().

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, teriga yashil choy ekstraktini qo'llash quyosh ta'sirida terining shikastlanishini kamaytiradi ().

Shunisi qiziqki, kosmetika mahsulotlariga yashil choy ekstrakti qo'shilsa, namlantiruvchi ta'sir ko'rsatib, teriga foyda keltiradi ().

Yashil choy ekstrakti terining bir nechta kasalliklarini oldini olish va davolashga yordam berishi ko'rsatilgan.

8. Jismoniy mashqlar samaradorligi va tiklanishiga foyda keltirishi mumkin

Yashil choy ekstrakti mashqlar samaradorligini oshirish yoki tiklanishni kuchaytirish orqali bo'ladimi, mashqda foydali ko'rinadi.

Jismoniy mashqlar sog'liq uchun juda ko'p foydali bo'lsa-da, oksidlovchi stressni keltirib chiqarishi va tanadagi hujayralarga zarar etkazishi ma'lum.

Yaxshiyamki, yashil choy katexinlari kabi antioksidantlar uyali zararni kamaytirishi va mushaklarning charchoqlanishini kechiktirishi mumkin (,,).

Darhaqiqat, 35 erkakda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, to'rt hafta davomida kuch-quvvat mashqlari bilan birgalikda yashil choy ekstrakti organizmning antioksidant himoyasini kuchaytirdi ().

Bundan tashqari, to'rt hafta davomida yashil choy ekstrakti olgan 16 sprinter takroriy sprint bahslari natijasida hosil bo'lgan oksidlovchi stressdan himoyani kuchaytirdi ().

Bundan tashqari, yashil choy ekstrakti mashqlar samaradorligiga foyda keltiradi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, to'rt hafta davomida yashil choy ekstrakti iste'mol qilgan 14 erkak yugurish masofasini 10,9% ga oshirgan ().

Yashil choy ekstrakti jismoniy mashqlar natijasida oksidlovchi zararga qarshi antioksidant himoyani kuchaytiradi. Bu jismoniy mashqlar samaradorligini oshirish va tiklanish uchun tarjima qilinadi.

9. Qon shakarini kamaytirishga yordam berishi mumkin

Yashil choy tarkibidagi katexinlar, ayniqsa EGCG, insulinga sezgirlikni kuchaytiradi va qon shakarini ishlab chiqarishni tartibga soladi, ikkalasi ham qon shakar darajasini pasaytirishi mumkin (,).

Tadqiqot natijasida 14 sog'lom odamga shakar moddasi va 1,5 gramm yashil choy yoki platsebo berildi. Yashil choy guruhi 30 daqiqadan so'ng qon shakariga chidamliligini oshirdi va platsebo guruhiga nisbatan yaxshiroq natijalarni ko'rsatishda davom etdi ().

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yashil choy ekstrakti sog'lom erkaklarda insulinga nisbatan sezgirlikni 13% ga yaxshilagan ().

Bundan tashqari, 17 ta tadqiqotlar tahlili shuni ko'rsatdiki, yashil choy ekstrakti och qonda shakar miqdorini kamaytirishda foydali. Shuningdek, u gemoglobin A1C darajasining pasayishiga yordam berishi mumkin, bu oxirgi 2-3 oy ichida qon shakar darajasi ko'rsatkichidir ().

Yashil choy ekstrakti insulinga sezgirlik va qon shakariga chidamliligini oshiradi, shu bilan birga gemoglobin A1C va qondagi qand miqdorini pasaytiradi.

10. Sizning dietangizga qo'shish oson

Yashil choy ekstrakti suyuq, chang va kapsula shaklida mavjud.

Amazonda keng tanlovni topish mumkin.

Suyuq ekstrakti suvda suyultirilishi mumkin, kukun esa silliqlarga aralashtiriladi. Biroq, u kuchli ta'mga ega.

Yashil choy ekstraktining tavsiya etilgan dozasi kuniga 250-500 mg gacha. Ushbu miqdor 3-5 stakan yashil choydan yoki taxminan 1,2 litrdan olinishi mumkin.

Ammo bilish kerakki, barcha yashil choy ekstrakti qo'shimchalari bir xil darajada yaratilmaydi. Ba'zi qo'shimchalarda faqat quruq yashil choy barglari, boshqalarida esa bir yoki bir nechta katexinning ajratilgan shakllari mavjud.

Yashil choy ekstraktining sog'liq uchun foydalari bilan chambarchas bog'liq bo'lgan katexin EGCG hisoblanadi, shuning uchun siz iste'mol qilayotgan qo'shimchada uning mavjudligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.

Va nihoyat, yashil choy ekstraktini oziq-ovqat bilan birga olish yaxshidir. Tavsiya etilgan dozadan oshib ketish va uni och qoringa qabul qilish jigarga jiddiy zarar etkazishi mumkin (,).

Yashil choy ekstrakti kapsulada, suyuq yoki chang shaklida iste'mol qilinishi mumkin. Tavsiya etilgan doz ovqat bilan birga qabul qilingan 250-500 mg.

Pastki chiziq

Yuqori antioksidant moddasi tufayli yashil choy ekstrakti sog'liq va tana tarkibini yaxshilashga yordam beradi.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil choy ekstrakti vazn yo'qotish, qon shakarini tartibga solish, kasalliklarning oldini olish va mashqlarni tiklashga yordam beradi.

Shuningdek, u teringizni va jigaringizni sog'lom saqlashga, qondagi yog 'miqdorini kamaytirishga, qon bosimini tartibga solishga va miya sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.

U kapsulada, suyuq yoki chang shaklida iste'mol qilinishi mumkin. Tavsiya etilgan doz kuniga 250-500 mg ni tashkil qiladi va uni ovqat bilan birga iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashni xohlaysizmi yoki kasallik xavfini kamaytirmoqchimisiz, yashil choy ekstrakti dietangizga sog'likni kuchaytiradigan antioksidantlarni qo'shishning oson yo'li.