Greypfrutning ilmiy asoslangan 10 ta foydasi

Tarkib

• 1. Bu kaloriya miqdori past, ammo ozuqaviy moddalar miqdori yuqori
• 2. Bu sizning immunitet tizimingizga foyda keltirishi mumkin
• 3. Tuyadi nazoratini kuchaytirishi mumkin
• 4.Bu vazn yo'qotish uchun ko'rsatildi
• 5. Greypfrut insulin qarshiligi va diabetning oldini olishga yordam beradi
• 6. Greypfrutni iste'mol qilish yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin
• 7. Uning tarkibida kuchli antioksidantlar mavjud
• 8. Buyrak toshlari xavfini kamaytirishi mumkin
• 9. Juda namlaydi
• 10. Sizning dietangizga qo'shish oson
• Greypfrut hammaga ham nasib etavermaydi
• Dori vositalarining o'zaro ta'siri
• Tish emalining emirilishi
• Pastki chiziq

Greypfrut - shirin va bir oz nordon ta'mi bilan mashhur bo'lgan tropik sitrus mevasi.

U ozuqa moddalari, antioksidantlar va tolaga boy bo'lib, uni iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan eng foydali tsitrus mevalaridan biridir.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu sog'liq uchun kuchli foyda keltirishi mumkin, shu jumladan vazn yo'qotish va yurak xastaligi xavfini kamaytirish.

Greypfrutning sog'liq uchun 10 dalilga asoslangan foydasi.

1. Bu kaloriya miqdori past, ammo ozuqaviy moddalar miqdori yuqori

Greypfrut - bu sizning dietangizga kiritish uchun juda foydali oziq-ovqat. Buning sababi shundaki, u ozuqaviy moddalarga boy, ammo kaloriya miqdori past. Aslida, bu eng past kaloriya mevalaridan biridir.

Bu 15 dan ortiq foydali vitamin va minerallardan tashqari, munosib miqdordagi tolani beradi.

O'rta kattalikdagi greypfrutning yarmida mavjud bo'lgan ba'zi asosiy oziq moddalar (1):

• Kaloriya: 52
• Uglevodlar: 13 gramm
• Protein: 1 gramm
• Elyaf: 2 gramm
• S vitamini: RDIning 64%
• A vitamini: RDIning 28%
• Kaliy: RDI ning 5%
• Tiamin: RDIning 4%
• Folat: RDIning 4%
• Magniy: RDI ning 3%

Bundan tashqari, u ba'zi bir kuchli antioksidant o'simlik birikmalarining boy manbai bo'lib, ularning sog'liq uchun foydalari uchun mas'uldir.

Greypfrut tarkibida kaloriya miqdori kam, shuningdek, katta miqdordagi tola, vitaminlar, minerallar va antioksidantlarni beradi.

2. Bu sizning immunitet tizimingizga foyda keltirishi mumkin

Greypfrutni muntazam ravishda iste'mol qilish immunitet tizimingiz uchun foydali bo'lishi mumkin.

Bu sizning hujayralaringizni zararli bakteriyalar va viruslardan himoya qilish uchun ma'lum bo'lgan antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan S vitaminining yuqori miqdori bilan qadrlanadi ().

Bundan tashqari, bir nechta tadqiqotlar S vitamini odamlarni oddiy sovuqdan (,,,,) tezroq tiklanishiga yordam berish uchun foydali ekanligini ko'rsatdi.

Greypfrut tarkibida bo'lgan ko'plab boshqa vitaminlar va minerallar immunitetga, shu jumladan A vitaminining yallig'lanishiga va bir nechta yuqumli kasalliklarga qarshi himoya qilish uchun yordam berishi aniqlangan (,).

Greypfrut shuningdek, oz miqdordagi B vitaminlari, rux, mis va temir bilan ta'minlaydi, ularning hammasi tanada birgalikda immunitet tizimining ishlashini ta'minlaydi. Ular shuningdek, terining yaxlitligini saqlashga yordam beradi, bu esa infektsiyani himoya qiluvchi to'siq bo'lib xizmat qiladi ().

Greypfrut immunitet tizimingizga foyda keltirishi mumkin, chunki tarkibida infektsiyaning oldini olishda ma'lum bo'lgan bir nechta vitamin va minerallar mavjud.

3. Tuyadi nazoratini kuchaytirishi mumkin

Greypfrut tarkibida yaxshi miqdordagi tola mavjud - o'rtacha mevaning yarmida 2 gramm (1).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tolaga boy mevalar ko'p bo'lgan parhez to'yinganlik hissini uyg'otish uchun foydalidir. Buning sababi shundaki, tolalar oshqozoningizni bo'shatish tezligini pasaytiradi va ovqat hazm qilish vaqtini oshiradi (, 12,).

Shunday qilib, etarli miqdorda tolani iste'mol qilish, ishtahangizni ushlab turish orqali avtomatik ravishda kun davomida ozroq kaloriya iste'mol qilishga yordam beradi ().

Greypfrut tarkibida tola mavjud bo'lib, u to'liqlikni targ'ib qilish orqali ishtahani nazorat qilishga yordam beradi.

4.Bu vazn yo'qotish uchun ko'rsatildi

Greypfrut vazn yo'qotish uchun qulay ovqatdir.

Bu vazn yo'qotish bilan bog'liq bo'lgan bir nechta xususiyatlarga ega, ayniqsa uning tarkibida tolaning tarkibi to'liqlikni oshirish va kaloriya iste'molini kamaytirishga yordam beradi (,,,).

Bundan tashqari, greyfurt tarkibida ozgina kaloriya bor, lekin juda ko'p suv, bu vazn yo'qotishga yordam beradigan yana bir xususiyatdir ().

91 ta semirib ketgan mavzular bo'yicha o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yangi greypfrutning yarmini ovqatdan oldin iste'mol qilganlar iste'mol qilmaganlarga qaraganda ancha ko'p vazn yo'qotishgan ().

Darhaqiqat, yangi greypfrut iste'mol qilgan guruhdagilar 12 hafta davomida o'rtacha 3,5 funt (1,6 kg) vazn yo'qotishdi, greyfurt iste'mol qilmagan guruh ishtirokchilari esa o'rtacha 1 funtdan (0,3 kg) ozishdi. ).

Boshqa tadqiqotlar shunga o'xshash vaznni kamaytiruvchi ta'sirlarni topdi. Masalan, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ishtirokchilar har kuni greypfrutni ovqat bilan iste'mol qilishda (,) belning kamayishi kuzatilgan.

Bu greypfrut o'z-o'zidan vazn yo'qotadi degani emas, lekin uni allaqachon sog'lom parhezga qo'shish foydali bo'lishi mumkin.

Ovqatlanishdan oldin greyfurt iste'mol qilish vazn yo'qotish uchun foydali bo'lishi mumkin. Uning tolasi va suvi to'liqlikni oshirishi va kaloriya iste'molini kamaytirishi mumkin.

5. Greypfrut insulin qarshiligi va diabetning oldini olishga yordam beradi

Greypfrutni muntazam ravishda iste'mol qilish diabetga olib keladigan insulin qarshiligini oldini olish imkoniyatiga ega bo'lishi mumkin.

Insulin - tanangizdagi ko'plab jarayonlarni tartibga soluvchi gormon. Masalan, bu sizning metabolizmingizning ko'p jihatlarida ishtirok etadi, ammo u eng ko'p qon shakarini nazorat qilishdagi roli bilan tanilgan ().

Oxir-oqibat insulin qarshiligi insulin va qondagi qand miqdorining oshishiga olib keladi, bu 2-toifa diabet (,,) uchun ikkita asosiy xavf omilidir.

Greypfrutni iste'mol qilish insulin darajasini nazorat qilishga yordam beradi va shu bilan insulinga chidamli bo'lish ehtimolini kamaytiradi ().

Bir tadqiqotda, yangi greypfrutning yarmini ovqatdan oldin iste'mol qilgan sub'ektlar greypfrut iste'mol qilmagan guruhga nisbatan insulin darajasida ham, insulin qarshiligida ham sezilarli pasayishni boshdan kechirdilar ().

Bundan tashqari, umuman meva iste'mol qilish, odatda qon shakarini nazorat qilish va 2-toifa diabet (,) xavfini kamaytirish bilan bog'liq.

Greypfrut insulin qarshiligini kamaytirishga yordam berishi mumkin, bu esa ikkinchi turdagi diabet rivojlanish xavfini kamaytiradi.

6. Greypfrutni iste'mol qilish yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin

Greypfrutni doimiy iste'mol qilish yurak xastaligi, masalan, yuqori qon bosimi va xolesterin kabi omillarni kamaytirish orqali yurak sog'lig'ini yaxshilaydi deb o'ylashadi.

Bir tadqiqotda, olti hafta davomida greypfrutni kuniga uch marta iste'mol qilgan odamlar, tadqiqot davomida qon bosimining sezilarli pasayishiga duch kelishdi. Ular shuningdek umumiy xolesterin va "yomon" LDL xolesterin darajasining yaxshilanganligini ko'rsatdilar ().

Ushbu ta'sirlar greypfrut tarkibidagi muhim oziq moddalar tufayli bo'lishi mumkin, bu sizning yuragingizni to'g'ri ishlashida muhim rol o'ynaydi.

Birinchidan, greypfrutda kaliy miqdori juda yuqori, bu yurak sog'lig'ining ko'p jihatlari uchun javob beradi. Yarim greyfurt kunlik kaliyga bo'lgan ehtiyojning taxminan 5% ni ta'minlaydi (1,,,).

Kaliyni etarli darajada iste'mol qilish yuqori qon bosimi xavfini kamaytirish bilan bog'liq. Bundan tashqari, yurak xastaligi (,) tufayli o'lim xavfini kamaytirishi isbotlangan.

Ikkinchidan, greypfrut tarkibidagi tola, shuningdek, tolaning yuqori miqdori qon bosimi va xolesterin miqdori bilan bog'liqligini hisobga olib, yurak sog'lig'ini kuchaytirishi mumkin ().

Umuman olganda, tadqiqotchilar sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida greyfurt kabi tolaga va antioksidantlarga boy mevalarni o'z ichiga olish yurak xastaligi va qon tomir (,,) kabi kasalliklardan himoyalanishga yordam beradi, deb ta'kidlaydilar.

Greypfrut tarkibida ozuqa moddalari va antioksidantlar mavjud bo'lib, qon bosimi va xolesterin miqdorini tartibga solish orqali yurakni himoya qilishga yordam beradi.

7. Uning tarkibida kuchli antioksidantlar mavjud

Greypfrut tarkibida turli xil antioksidantlar mavjud bo'lib, ular sog'liq uchun turli xil foyda keltiradi, shu qatorda bir nechta kasalliklar xavfini kamaytiradi ().

Antioksidantlar sizning hujayralaringizni tanangizda zararli reaktsiyalarga olib kelishi mumkin bo'lgan beqaror molekulalar bo'lgan erkin radikallar ta'siridan himoya qiladi ().

Greypfrut tarkibidagi eng muhim antioksidantlar haqida umumiy ma'lumot:

• S vitamini: Greypfrutda ko'p miqdorda mavjud bo'lgan kuchli, suvda eruvchan antioksidant. U hujayralarni ko'pincha yurak xastaligi va saraton kasalligiga olib keladigan zararlardan himoya qilishi mumkin ().
• Beta-karotin: U tanadagi A vitaminiga aylantirildi va ba'zi surunkali holatlar, shu jumladan yurak xastaligi, saraton kasalligi va makula dejeneratsiyasi kabi ko'z bilan bog'liq kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi deb o'ylaydi ().
• Likopen: Saratonning ayrim turlari, ayniqsa prostata saratoni rivojlanishining oldini olish uchun potentsial qobiliyati bilan mashhur. Shuningdek, o'smalarning o'sishini sekinlashtirish va umumiy saratonni davolashning yon ta'sirini kamaytirishga yordam berishi mumkin (,).
• Flavanonlar: Ularning yallig'lanishga qarshi xususiyatlari qon bosimi va xolesterin miqdorini pasaytirishi, yurak xastaligi (,) xavfini kamaytirishi isbotlangan.

Greypfrut tarkibida antioksidantlarning bir nechta turlari mavjud bo'lib, ular ba'zi surunkali kasalliklar, shu jumladan yurak kasalliklari va saraton rivojlanishining oldini olishga yordam beradi.

8. Buyrak toshlari xavfini kamaytirishi mumkin

Greypfrutni iste'mol qilish buyraklardagi toshlar paydo bo'lish xavfini kamaytirishi mumkin, bu esa buyraklardagi chiqindi moddalarning ko'payishi natijasida yuzaga keladi.

Ushbu chiqindi moddalar metabolizm mahsulotidir, ular odatda buyraklar orqali filtrlanadi va siydik bilan tanadan chiqariladi.

Biroq, ular buyrakda kristallanganda, ular toshga aylanadi. Kattaroq buyrak toshlari siydik tizimida tiqilib qolishiga olib kelishi mumkin, bu esa nihoyatda og'riqli bo'lishi mumkin.

Buyrak toshlarining eng keng tarqalgan turi bu kaltsiy oksalat toshlaridir. Greypfrut tarkibidagi organik kislota limon kislotasi buyrakdagi kaltsiy bilan birikib, uni tanadan chiqarib yuborish orqali ularni oldini olishda samarali bo'lishi mumkin (,).

Shuningdek, limon kislotasi siydik miqdorini va pH miqdorini oshirish qobiliyatiga ega bo'lib, buyrak toshlari hosil bo'lishiga unchalik qulay bo'lmagan muhit hosil qiladi ().

Greypfrut tarkibidagi limon kislotasi kaltsiy oksalat buyrak toshlari hosil bo'lishini kamaytirishga yordam beradi.

9. Juda namlaydi

Greypfrut tarkibida juda ko'p suv bor va shuning uchun u juda namlanadi. Darhaqiqat, suv meva vaznining katta qismini tashkil qiladi.

O'rtacha greypfrutning yarmida deyarli 4 untsiya (118 ml) suv bor, bu uning umumiy vaznining taxminan 88% ni tashkil qiladi (1).

Ko'p suv ichish hidratlanishning eng yaxshi usuli bo'lsa-da, suvga boy ovqatlarni iste'mol qilish ham yordam beradi.

Greypfrut tarkibida suv miqdori yuqori bo'lib, u sizni namlanib turishga yordam beradi.

10. Sizning dietangizga qo'shish oson

Greypfrut hech bo'lmaganda tayyorgarlikni talab qiladi, shuning uchun dietangizga qo'shish juda oson.

Agar siz band, harakatda bo'ladigan turmush tarzingiz bilan yashasangiz ham, greypfrutdan vaqtingizni ko'p vaqt olishidan xavotirlanmasdan doimiy ravishda bahramand bo'lishingiz mumkin.

Greypfrutdan bahramand bo'lishingizning ba'zi usullari:

• Faqatgina greyfurt tilimlarida snack.
• Uni zararli shirin taomlarga alternativa sifatida iste'mol qiling.
• Greypfrutni qayla va avakado bilan birlashtirgan ushbu salatni tatib ko'ring.
• Uni boshqa smetana va sabzavot bilan aralashtiring.
• Buni ushbu retseptda bo'lgani kabi sog'lom nonushta parfitiga qo'shing.

Greypfrut sizning dietangizga kiritilishi oson bo'lgan foydali ovqatdir.

Greypfrut hammaga ham nasib etavermaydi

Ba'zi odamlar greypfrut eyishdan saqlanishlari uchun bir nechta sabablar mavjud.

Dori vositalarining o'zaro ta'siri

Ba'zi odamlar uchun greyfurt va uning sharbatini iste'mol qilish dori vositalarining o'zaro ta'siriga olib kelishi mumkin ().

Buning sababi shundaki, uning tarkibida tanangiz ba'zi dorilarni metabolizm qilish uchun ishlatadigan ferment P450 sitoxromini inhibe qiluvchi moddalar mavjud.

Agar siz ushbu dori-darmonlarni qabul qilish paytida greypfrut iste'mol qilsangiz, tanangiz ularni sindira olmasligi mumkin, bu esa haddan tashqari dozani va boshqa salbiy ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin ().

Greypfrut bilan ta'sir o'tkazish ehtimoli yuqori bo'lgan dorilar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Immunosupressantlar
• Benzodiazepinlar
• Ko'pgina kaltsiy kanal blokerlari
• Indinavir
• Karbamazepin
• Ba'zi statinlar

Agar siz ushbu dorilarning birortasini qabul qilsangiz, parhezga greyfurt qo'shishdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Tish emalining emirilishi

Ba'zi hollarda greypfrutni iste'mol qilish tish emalining emirilishiga olib kelishi mumkin.

Sitrus mevalarida uchraydigan limon kislotasi emal eroziyasining keng tarqalgan sababidir, ayniqsa uni ortiqcha iste'mol qilsangiz ().

Agar sizda ayniqsa sezgir tishlar bo'lsa, kislotali mevalardan qochishingiz kerak bo'ladi. Biroq, greyfurtdan zavqlanib, tish emalini saqlab qolish uchun ba'zi narsalar qilishingiz mumkin:

• Hech qachon greyfurt yoki boshqa kislotali mevalarni emamang va ularni to'g'ridan-to'g'ri tishlarga urishdan saqlaning.
• Meva iste'mol qilgandan keyin og'zingizni suv bilan yuving va tishlarini yuvish uchun 30 daqiqa kuting.
• Meva bilan pishloq iste'mol qiling. Bu sizning og'zingizdagi kislotalikni zararsizlantirish va tuprik ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi.

Agar siz ba'zi dori-darmonlarni qabul qilsangiz yoki sezgir tishlarga ega bo'lsangiz, greypfrut iste'molini cheklashingiz yoki undan butunlay voz kechishingiz kerak bo'ladi.

Pastki chiziq

Greypfrut sayyoradagi eng sog'lom mevalardan biridir. Bu muhim vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga boy.

Umuman olganda, greyfurt mazali va dietangizga qo'shilishi nihoyatda oson.