Stress va sog'ligingiz

Stress - bu hissiy yoki jismoniy zo'riqish hissi. Bu sizni xafa qilish, g'azablanish yoki asabiylashishga olib keladigan har qanday voqea yoki fikrdan kelib chiqishi mumkin.

Stress - tanangizning qiyinchilik yoki talabga bo'lgan munosabati. Qisqa portlashlarda stress ijobiy bo'lishi mumkin, masalan, bu xavfdan qochish yoki belgilangan muddatni bajarishga yordam beradi. Ammo stress uzoq vaqt davom etsa, bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.

Stress odatiy tuyg'u. Stressning ikkita asosiy turi mavjud:

• O'tkir stress. Bu tezda ketadigan qisqa muddatli stress. Siz buni tormozni bosib, sherigingiz bilan janjallashganingizda yoki tog 'yonbag'rida chang'ida uchganingizda his qilasiz. Bu sizga xavfli vaziyatlarni boshqarishda yordam beradi. Bu yangi yoki hayajonli narsa qilganingizda ham yuz beradi. Barcha odamlar bir vaqtning o'zida yoki boshqa paytda o'tkir stressga ega.
• Surunkali stress. Bu uzoqroq davom etadigan stressdir. Agar pul bilan bog'liq muammolar, baxtsiz turmush yoki ishdagi muammolar mavjud bo'lsa, siz surunkali stressni boshdan kechirishingiz mumkin. Bir necha hafta yoki bir necha oy davom etadigan har qanday stress bu surunkali stressdir. Siz surunkali stressga shunchalik odatlanib olishingiz mumkinki, bu muammo ekanligini tushunmaysiz. Agar siz stressni boshqarish usullarini topmasangiz, bu sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

STRESS VA TANINGIZ

Sizning tanangiz stressni gormonlarni chiqarish orqali ta'sir qiladi. Ushbu gormonlar miyani hushyorroq qiladi, mushaklaringizni taranglashtiradi va pulsingizni oshiradi. Qisqa vaqt ichida bu reaktsiyalar yaxshi, chunki ular sizga stressni keltirib chiqaradigan vaziyatni hal qilishda yordam beradi. Bu sizning tanangizning o'zini himoya qilish usuli.

Surunkali stress paytida tanangiz hushyor bo'lmasada, hushyor turadi. Vaqt o'tishi bilan, bu sizga sog'liq muammolari xavfini tug'diradi, jumladan:

• Yuqori qon bosimi
• Yurak kasalligi
• Qandli diabet
• Semirib ketish
• Depressiya yoki tashvish
• Akne yoki ekzema kabi teri muammolari
• Menstrüel muammolar

Agar sizda sog'liq holati bo'lsa, surunkali stress uni yanada kuchaytirishi mumkin.

BOShQA KESILISHNING BELGILARI

Stress ko'plab jismoniy va hissiy alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ba'zida siz ushbu alomatlar stress tufayli yuzaga kelganini sezmasligingiz mumkin. Stress sizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ba'zi belgilar:

• Diareya yoki ich qotishi
• Unutish
• Tez-tez og'riqlar
• Bosh og'rig'i
• Energiya etishmasligi yoki diqqatni jamlash
• Jinsiy muammolar
• Qattiq jag 'yoki bo'yin
• Charchoq
• Uxlash yoki juda ko'p uxlashda muammo
• Oshqozon bezovta qilmoqda
• Dam olish uchun spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish
• Og'irlikni yo'qotish yoki vazn yo'qotish

Stressning sabablari har bir inson uchun har xil. Yaxshi va yomon muammolardan stressni boshdan kechirishingiz mumkin. Ba'zi keng tarqalgan stress manbalariga quyidagilar kiradi:

• Uylanish yoki ajrashish
• Yangi ish boshlash
• Turmush o'rtog'ining yoki yaqin oila a'zosining o'limi
• Ishdan bo'shatish
• Pensiya
• Bolani tug'ish
• Pul bilan bog'liq muammolar
• Ko'chirish
• Jiddiy kasallikka chalingan
• Ishdagi muammolar
• Uydagi muammolar

Agar o'z joniga qasd qilish haqida fikrlaringiz bo'lsa, o'z joniga qasd qilish to'g'risida ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.

Agar siz stressni boshdan kechirayotganingizni his qilsangiz yoki bu sizning sog'lig'ingizga ta'sir qilsa, shifokoringizga qo'ng'iroq qiling. Agar siz yangi yoki g'ayrioddiy alomatlarni sezsangiz, provayderingizga qo'ng'iroq qiling.

Yordam so'rashingiz mumkin bo'lgan sabablar:

• Sizda bosh aylanishi, tez nafas olish yoki yurak urishi kabi vahima tuyg'ulari bor.
• Siz uyda yoki ishingizda ishlashga yoki ishlashga qodir emassiz.
• Sizni boshqarolmaydigan qo'rquvingiz bor.
• Sizda shikastlangan voqea haqida xotiralaringiz bor.

Sizning provayderingiz sizni ruhiy sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qilishi mumkin. Siz ushbu mutaxassis bilan his-tuyg'ularingiz, stressingizni yaxshiroq yoki yomonlashtiradigan narsa va nima uchun bu muammoga duch kelmoqdasiz deb o'ylashingiz mumkin. Shuningdek, hayotingizda stressni kamaytirish usullarini ishlab chiqish ustida ishlashingiz mumkin.

Tashvish; O'zingizni qattiq his qilish; Stress; Kuchlanish; Jitters; Qo'rqish

• Umumiy tashvish buzilishi
• Stress va tashvish

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Sog'likka psixososyal ta'sir. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Oilaviy tibbiyot darsligi. 9-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2016 yil: 3-bob.

Milliy ruhiy salomatlik instituti veb-sayti. Stress haqida bilishingiz kerak bo'lgan 5 narsa. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Kirish 25 iyun, 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Yurak-qon tomir kasalliklarining psixiatrik va xulq-atvor jihatlari. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunvaldning yurak kasalligi: yurak-qon tomir tibbiyoti darsligi. 11-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2019 yil: 96-bob.