Vitamin B6

Vitamin B6 - suvda eruvchan vitamin. Suvda eriydigan vitaminlar suvda eriydi, shuning uchun tanasi ularni saqlay olmaydi. Qolgan miqdordagi vitamin tanadan siydik orqali chiqib ketadi. Organizm suvda eriydigan vitaminlarning kichik havzasini saqlab turishiga qaramay, ularni muntazam ravishda ichish kerak.

Organizmda B6 vitamini etishmasligi odatiy holdir. Bu buyrak etishmovchiligi, jigar kasalligi yoki ichish muammosi bo'lgan odamlarda paydo bo'lishi mumkin.

B6 vitamini tanaga quyidagilarga yordam beradi:

• Antikorlarni yarating. Antikorlar ko'plab kasalliklarga qarshi kurashish uchun kerak.
• Oddiy asab funktsiyasini saqlang.
• Gemoglobin hosil qiling. Gemoglobin eritrotsitlardagi kislorodni to'qimalarga etkazadi. Vitamin B6 etishmovchiligi anemiya shaklini keltirib chiqarishi mumkin.
• Oqsillarni parchalash. Siz qancha ko'p protein iste'mol qilsangiz, sizga ko'proq B6 vitamini kerak bo'ladi.
• Qon shakarini (glyukoza) normal diapazonda saqlang.

B6 vitamini:

• Tuna va losos
• Banan
• Dukkaklilar (quritilgan loviya)
• Sigir va cho'chqa go'shti
• Yong'oqlar
• Parrandachilik
• Barcha donalar va boyitilgan donalar
• Nohut konservalari

Boyitilgan non va don tarkibida B6 vitamini ham bo'lishi mumkin. Boyitilgan degani, ovqatga vitamin yoki mineral qo'shilgan.

B6 vitaminining katta dozalari quyidagilarni keltirib chiqarishi mumkin:

• Harakatni muvofiqlashtirish qiyinligi
• Uyqusizlik
• Sensor o'zgaradi

Ushbu vitamin etishmasligi quyidagilarni keltirib chiqarishi mumkin:

• Chalkashlik
• Depressiya
• Jahldorlik
• Og'iz va til yaralari glossit deb ham ataladi
• Periferik neyropatiya

(Vitamin B6 etishmovchiligi Qo'shma Shtatlarda keng tarqalgan emas.)

Vitaminlar uchun tavsiya etilgan parhez yordami (RDA) har bir vitaminli odamdan kuniga qancha miqdorda olishi kerakligini aks ettiradi. Vitaminlar uchun RDA har bir inson uchun maqsadlarni yaratishda yordam berishi mumkin.

Har bir vitaminning qancha miqdori odamning yoshi va jinsiga bog'liq. Homiladorlik va kasalliklar kabi boshqa omillar ham muhimdir. Tibbiy yordam ko'rsatuvchingizdan qaysi miqdor siz uchun yaxshiroq ekanligini so'rang.

B6 vitamini uchun parhezni qabul qilish:

Chaqaloqlar

• 0 dan 6 oygacha: kuniga 0,1 * milligramm (mg / kun)
• 7 oydan 12 oygacha: kuniga 0,3 * mg

* Etarli iste'mol (AI)

Bolalar

• 1 yoshdan 3 yoshgacha: kuniga 0,5 mg
• 4 yoshdan 8 yoshgacha: kuniga 0,6 mg
• 9 yoshdan 13 yoshgacha: kuniga 1,0 mg

O'smirlar va kattalar

• 14 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan erkaklar: kuniga 1,3 mg
• 50 yoshdan oshgan erkaklar: kuniga 1,7 mg
• 14 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan ayollar: kuniga 1,2 mg
• 19 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar: kuniga 1,3 mg
• 50 yoshdan oshgan ayollar: kuniga 1,5 mg
• Homiladorlik davrida har qanday yoshdagi ayollar 1,9 mg / kun va laktatsiya davrida 2,0 mg / kun

Kundalik zarur vitaminlarga bo'lgan ehtiyojni qondirishning eng yaxshi usuli bu turli xil ovqatlarni o'z ichiga olgan mutanosib ovqatlanishdir.

Piridoksal; Piridoksin; Piridoksamin

• Vitamin B6 foydasi
• Vitamin B6 manbai

Meyson JB. Vitaminlar, iz minerallari va boshqa mikroelementlar. In: Goldman L, Schafer AI, tahrir. Goldman-Sesil tibbiyoti. 25-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier Sonders; 2016 yil: 218-bob.

Salven MJ. Vitaminlar va iz elementlari. In: McPherson RA, Pincus MR, eds. Genri laboratoriya usullari bo'yicha klinik diagnostika va boshqarish. 23-nashr Sent-Luis, MO: Elsevier; 2017 yil: 26-bob.