Og'irlikni yo'qotish va spirtli ichimliklar

Agar siz ozishni istasangiz, alkogolli ichimliklarni kamaytirish orqali harakatlaringizni kuchaytirishingiz mumkin. Spirtli ichimliklar bir necha usul bilan vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Birinchidan, spirtli ichimliklar kaloriya miqdori yuqori. Ba'zi aralash ichimliklar ovqat kabi kaloriyalarni o'z ichiga olishi mumkin, ammo ozuqaviy moddalarsiz. Ikkinchidan, siz ichimlik paytida ham yomon ovqat tanlashingiz mumkin.

Agar siz ozishni istasangiz, barcha spirtli ichimliklarni chiqarib tashlashingiz shart emasligiga qaramay, sizga bir oz o'zgartirish kiritishingiz kerak bo'ladi. Siz tanlagan ichimliklar sonini va turini ko'rishingiz kerak. Shuningdek, siz ichimlikning ovqatlanish odatlaringizga qanday ta'sir qilishini kuzatishni xohlaysiz.

Xo'sh, agar siz ozishga harakat qilsangiz, qancha ichishingiz mumkin? Sog'liqni saqlash mutaxassislari har kim ichsa, me'yorida ichishni tavsiya qiladi. Bu shuni anglatadiki, ayollar uchun kuniga 1 martadan ko'p bo'lmagan erkaklar uchun kuniga 2 dan ortiq ichimlik ichilmaydi. Parhez paytida undan ham kamroq ichishni xohlashingiz mumkin. Alkogolning bo'sh kaloriya borligini yodda tuting. Bu shuni anglatadiki, u juda ko'p kaloriya (uglevod va oqsil uchun gramm uchun 7 grammdan 4 gramm), ammo ozuqaviy moddalar. Shunday qilib, kaloriyalarni kamaytirgan holda spirtli ichimliklar ichish uchun, kunlik kaloriyalar sonini rejalashtirishingiz kerak, shunda siz to'xtamaysiz. Shuni ham yodda tutingki, spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda siz potentsial sog'lom va to'ldiradigan ovqatni sizni to'ldirmaydigan kaloriya bilan almashtirasiz.

Nima ichishni tanlayotganda siz kaloriyalaringizni oqilona tanlashni xohlaysiz. Ba'zi keng tarqalgan alkogolli ichimliklarni tezkor taqqoslash:

• Oddiy pivo, 12 untsiya (355 ml) stakan uchun taxminan 150 kaloriya
• Engil pivo, 12 untsiya (355 ml) stakan uchun taxminan 100 kkal
• Sharob, 5 untsiya (145 ml) stakan uchun taxminan 100 kaloriya
• Distillangan spirt (jin, rom, aroq, viski), 1,5 untsiya (45 ml) xizmat uchun 100 kkal.
• Martini (ortiqcha quruq), 2,25 untsiya (65 ml) stakan uchun taxminan 140 kaloriya
• Pina koladasi, 7 untsiya (205 ml) stakanda taxminan 500 kkal

Ichimlikda yana nima borligiga e'tibor bering. Ko'pgina aralash ichimliklar tarkibiga sharbat, oddiy sirop yoki likyor kiradi, bularning barchasi qo'shimcha kaloriya qo'shadi. Ushbu kaloriyalar tezda ko'payishi mumkin. Pastroq kaloriya variantlarini izlang, masalan, sharbat va sodali suv seping. Siz aralash ichimliklarni butunlay tashlab, pivo yoki sharob bilan yopishishni xohlashingiz mumkin.

Qismning kattaligi - siz kuzatishingiz kerak bo'lgan yana bir narsa. Oddiy ichimlik qanday ko'rinishini biling:

• 12 untsiya (355 ml) pivo
• 5 untsiya (145 ml) sharob
• 1,5 untsiya (45 ml yoki bir martalik) qattiq suyuqlik

Restoran yoki barda alkogolli ichimliklar miqdori yuqorida sanab o'tilgan me'yorlardan kattaroqdir. Ba'zi hollarda, 1 ichimlik aslida 2 yoki undan ortiq porsiya spirtli ichimliklar va kaloriyalarga ega bo'lishi mumkin. Agar sizga standart o'lchamdan kattaroq ichimlik taqdim etilsa, ikkinchi ichimlikdan voz keching. Uyda ichimliklarni aralashtirganda jiggerdan foydalaning va ularni kichikroq ko'zoynaklar bilan xizmat qiling. Sizda ko'proq narsalar borligini his qilasiz.

Och qoringa ichish sizga tezroq maslahat beradi. Bu sizning xohlaganingizdan ko'proq eyish yoki ichishga olib kelishi mumkin. Ichishdan oldin ozgina ovqat bo'lsa, oshqozon spirtli ichimliklarni sekinroq singdiradi va yaxshi qarorlar qabul qilishga yordam beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar spirtli ichimliklarni iste'mol qilishda ovqatni yomon tanlaydilar. Bir-ikki ichimlikdan keyin kaloriyalarni yig'ib olmaslik uchun, uyga kelganda ovqatlanishga yaroqli atıştırmalıklar tayyorlang yoki ichganingizdan keyin sog'lom ovqatlanishni rejalashtiring. Ovqatlanishning yaxshi tanlovi orasida meva, havodagi popkorn yoki gumus va sabzavotlar mavjud.

Juda tez ovqatlanish ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin bo'lganidek, pastga tushadigan ichimliklar ham istaganingizdan ko'proq ichishingizga olib kelishi mumkin. Ichkilikni qultumlar orasiga qo'yib, asta-sekin iching. Ishingiz tugagach, ko'proq spirtli ichimlik ichishdan oldin alkogolsiz ichimlik, masalan, suv yoki kam kaloriyali soda iching.

Ichishdan kaloriyalarni nazorat qilishning eng yaxshi usuli bu qancha ichishingizni cheklashdir. Ko'chaga chiqishdan oldin, o'zingiz uchun chegara qo'ying va unga rioya qiling. O'zingiz istamagan ichimlikdan voz kechish yoki sharob stakaniga to'ldirishni rad etish yaxshi. Siz ichkilikdan butunlay voz kechishingiz va belgilangan haydovchi bo'lishga ko'ngilli bo'lishingiz mumkin.

Tibbiy xizmat ko'rsatuvchingizga qo'ng'iroq qiling, agar:

• Sizni yoki sevgan odamingizni qancha ichishingiz tashvishlantiradi.
• Siz ichishni nazorat qila olmaysiz.
• Ichkilik ichish uyda, ishda yoki maktabda muammo tug'diradi.

Og'irlikni yo'qotish - spirtli ichimliklar; Ortiqcha vazn - spirtli ichimliklar; Semirib ketish - spirtli ichimliklar; Diet - alkogol

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari veb-sayti. Spirtli ichimliklar va sog'liqni saqlash: tez-tez so'raladigan savollar. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Yangilangan 15 yanvar 2020 yil. Kirish 2 iyul 2020 yil.

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va alkogolizm bo'yicha milliy institut veb-sayti. Ichkilikni qayta ko'rib chiqish: spirtli ichimliklar va sog'lig'ingiz. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Kirish 2-iyul, 2020.

Nilsen SJ, Kit BK, Faxuri T, Ogden CL. Amerikalik kattalar tomonidan alkogolli ichimliklardan iste'mol qilingan kaloriya, 2007-2010 yillar. NCHS ma'lumotlari haqida qisqacha ma'lumot. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

AQSh qishloq xo'jaligi vazirligi; Qishloq xo'jaligi tadqiqotlari xizmati veb-sayti. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Kirish 1-iyul, 2020-yil.

• Spirtli ichimliklar
• Og'irlikni nazorat qilish