Tez vazn yo'qotish uchun parhez

Tez vazn yo'qotish dietasi dietaning bir turi bo'lib, unda siz bir necha hafta davomida haftasiga 2 funtdan (1 kilogramm, kg) ko'proq vazn yo'qotasiz. Vaznni tez yo'qotish uchun siz juda kam kaloriya iste'mol qilasiz.

Ushbu parhezlar ko'pincha tez kilogramm berishni xohlaydigan semiz odamlar tomonidan tanlanadi. Ushbu parhezlar sog'liqni saqlash xodimlari tomonidan kamroq tavsiya etiladi. Ushbu parhezdagi odamlarni provayder diqqat bilan kuzatishi kerak. Tez vazn yo'qotish ba'zi odamlar o'zlari uchun xavfsiz bo'lishi mumkin emas.

Ushbu parhezlar faqat qisqa vaqt ichida ishlatilishi kerak va odatda bir necha haftadan ko'proq vaqt davomida tavsiya etilmaydi. Tez vazn yo'qotish dietalari turlari quyida tavsiflangan.

Kilogrammni juda tez yo'qotadigan odamlar, ozgina vaqt o'tishi bilan ozib ketadigan odamlarga qaraganda ozroq vaqt davomida ozayib ketadigan dietaga va jismoniy faollikka ega bo'lishadi. Og'irlikni yo'qotish organizm uchun katta stress bo'lib, vazn yo'qotishiga gormonal ta'sir ancha kuchliroqdir. Gormonal javob - bu vazn yo'qotishning vaqt o'tishi bilan sekinlashuvining sabablaridan biri, shuningdek, dietani to'xtatish yoki yumshatish paytida kilogramm ortishi.

VLCDda kuniga 800 kaloriya bo'lishi mumkin va haftada 3 funtdan 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishi mumkin. VLCDlarning ko'pchiligida odatdagidek ovqatlanish o'rniga formulalar, sho'rvalar, shaklar va barlar kabi ovqat o'rnini bosuvchi vositalar qo'llaniladi. Bu har kuni kerakli barcha oziq moddalarni olishingizga yordam beradi.

VLCD faqat semirib ketgan va sog'liq uchun vazn yo'qotishi kerak bo'lgan kattalar uchun tavsiya etiladi. Ushbu dietalar ko'pincha vazn yo'qotish operatsiyasidan oldin qo'llaniladi. Siz VLCD-dan faqat provayderingiz yordamida foydalanishingiz kerak. Ko'pgina mutaxassislar VLCD-dan 12 haftadan ko'proq foydalanishni tavsiya etmaydi.

Ushbu dietalar odatda ayollar uchun kuniga 1000 dan 1200 kaloriya, erkaklar uchun kuniga 1200-1600 kaloriya beradi. Tez kilogramm berishni xohlaydigan ko'pchilik odamlar uchun LCD VLCD-dan yaxshiroq tanlovdir. Ammo siz hali ham provayder tomonidan nazorat qilinishingiz kerak. LCD bilan vaznni tez yo'qotmaysiz, ammo VLCD bilan ham shuncha vazn yo'qotishingiz mumkin.

LCD displeyda ovqatni almashtirish va oddiy ovqat aralashmasi ishlatilishi mumkin. Bu VLCD-ga qaraganda kuzatishni osonlashtiradi.

Ushbu parhez strategiyasi tobora ommalashib bormoqda. Bu tez-tez ro'za bilan taqqoslanadi, ammo ikkala strategiya bir-biridan farq qiladi. Vaqt cheklangan ovqatlanish kuniga bir necha soat eyishingizni cheklaydi. Ommabop strategiya - 16: 8. Ushbu parhez uchun siz 8 soat davomida barcha ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak, masalan, soat 10 dan 6 gacha. Qolgan vaqtlarda siz hech narsa yemaysiz. Ushbu usul tez kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi tadqiqotlar mavjud, ammo vazn yo'qotishning barqarorligi yoki yo'qligi haqida hozircha kam ma'lumot mavjud.

Ro'za kaloriya cheklashning qadimiy shakli hisoblanadi. Yaqinda u yanada ommalashgan. Buning sababi shundaki, ba'zi hayvonlar va odamlarda o'tkazilgan tadqiqotlar diabet va semirib ketgan odamlar uchun ro'za tutishning foydasini ko'rsatdi. Turli xil ro'za tutish rejimlari mavjud va qaysi biri eng yaxshisi bo'lishi aniq emas. Eng ommaboplaridan biri bu 5: 2 tizimidir. Bunga haftada 2 kun ro'za tutish yoki VLCD va haftada 5 kun odatdagi ovqatlanishni kiritish kerak. Ro'za tutadigan dietalar tez kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Ba'zi moda parhezlar ham tez kilogramm halok bo'lishiga erishish uchun kaloriyalarni keskin cheklaydi. Ba'zi hollarda, bu parhezlar xavfsiz emas. Ko'pgina hollarda, bu parhezlar uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishiga olib keladigan darajada barqaror emas. Agar parhezni to'xtatgandan so'ng, eski ovqatlanish odatlariga qaytsangiz, vaznni tiklash xavfi mavjud. Ko'p odamlar uchun haftada 1/2 funtdan 1 funtgacha (225 grammdan 500 grammgacha) ozadigan dietani tanlash eng xavfsizdir.

Tez vazn yo'qotish jismoniy mashqlar qilishdan ko'ra ko'proq kaloriya miqdorini kamaytirishdir. Provayderingiz bilan ushbu turdagi parhez paytida qanday jismoniy mashqlar qilishingiz kerakligi haqida suhbatlashing. Sizning provayderingiz jismoniy mashqlar qilishni boshlash uchun uzoq muddatli parhezga tushguncha kutishni taklif qilishi mumkin.

Tez vazn yo'qotish dietasi odatda semirish sababli sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar uchun mo'ljallangan. Ushbu odamlar uchun juda ko'p vazn yo'qotish tezda yaxshilanishga yordam beradi:

• Qandli diabet
• Xolesterol miqdori yuqori
• Yuqori qon bosimi

Siz ushbu parhezlardan birini faqat provayderingiz yordamida kuzatishingiz kerak. Haftada 1 yoki 2 funtdan (0,5 dan 1 kg gacha) vazn yo'qotish ko'pchilik odamlar uchun xavfsiz emas. Bu mushak, suv va suyak zichligini yo'qotishingizga olib kelishi mumkin. Tez kilogramm halokati ba'zi bir yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin, shu jumladan:

• O't toshlari
• Gut
• Charchoq
• Kabızlık
• Diareya
• Bulantı

Kilogrammni tezda yo'qotadigan odamlar, shuningdek, tezda kilogramm berishadi. Bu boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Umuman olganda, tez vazn yo'qotish dietasi bolalar uchun xavfsiz emas. Shuningdek, provayder tavsiya qilmasa, bu o'spirinlar, homilador ayollar yoki kattalar uchun xavfsiz bo'lmasligi mumkin.

Agar sog'lig'ingiz bo'lsa, ozish uchun bu yoki boshqa parhez rejasini boshlashdan oldin provayderingiz bilan suhbatlashsangiz yaxshi bo'ladi.

Juda past kaloriya dietasi; VLCD; Kam kaloriya dietasi; LCD; Juda kam energiya dietasi; Og'irlikni yo'qotish - tez vazn yo'qotish; Ortiqcha vazn - tez vazn yo'qotish; Semirib ketish - tez vazn yo'qotish; Diet - tez vazn yo'qotish; Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish - tez vazn yo'qotish; Vaqt cheklangan ovqatlanish - tez vazn yo'qotish

• Ozish
• Yo-yo dieting

Oziqlantirish va parhezshunoslik akademiyasining veb-sayti. Juda past kaloriyali dietalar sizning sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan 4 usul. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. 2019 yil dekabrda yangilangan. Kirish 10-iyul, 2020-yil.

Oziqlantirish va parhezshunoslik akademiyasining veb-sayti. Moda parhezlaridan uzoqroq turing. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Yangilangan fevral 2019. Kirish 10-iyul, 2020-yil.

Flier EM. Semirib ketish. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rozen CJ, nashrlar. Uilyams Endokrinologiya darsligi. 14-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 40-bob.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Og'irlikni yo'qotishni boshqarishda juda kam energiyali parhezlarning klinik samaradorligi: tasodifiy nazorat ostida o'tkazilgan sinovlarning tizimli tekshiruvi va meta-tahlili. Obes Rev. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Parhezlar
• Og'irlikni nazorat qilish