Chekishni qanday to'xtatish kerak: qaymoq bilan kurashish

Sigaretasiz yashashni o'rganganingizda, chekishni tashlaganingizdan keyin sirg'alib ketishingiz mumkin. Slip umumiy relapsdan farq qiladi. Slip bir yoki bir nechta sigaret chekganda paydo bo'ladi, lekin keyin chekmaslikka qaytib boring. Darhol harakat qilib, siz sirg'algandan keyin o'z yo'lingizga qaytishingiz mumkin.

Ushbu maslahatlar sizga sirpanishning chekishni to'liq chekishni to'xtatishiga yordam beradi.

Darhol chekishni to'xtating. Agar siz bir quti sigaret sotib olgan bo'lsangiz, qolgan paketni yo'q qiling. Agar siz do'stingizdan sigaretani paqirlab qo'ysangiz, o'sha do'stingizdan sizga boshqa sigaret bermasligini so'rang.

O'zingizni kaltaklamang. Ko'p odamlar chekishni butunlay tark etishdan oldin bir necha marta tashlab qo'yishdi. Agar sirpanib ketganingizdan keyin qattiq stressga duch kelsangiz, bu sizni yanada ko'proq chekishni xohlashi mumkin.

Asosiy narsalarga qaytish. Nega ishdan chiqishni xohlayotganingizni eslang. Eng yaxshi 3 sababni kompyuteringizda, mashinangizda, muzlatgichda yoki boshqa joyda joylashtiring, aks holda uni kun davomida ko'rasiz.

Undan o'rganing. Sizni qaymoqqa majbur qilganingizga qarang, keyin kelajakda bunday holatga duch kelmaslik uchun choralar ko'ring. Slip uchun triggerlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• Mashinada yoki ovqatdan keyin chekish kabi eski odatlar
• Chekadigan odamlarning atrofida bo'lish
• Spirtli ichimliklar ichish
• Ertalab birinchi narsa chekish

Yangi odatlarni qabul qiling. Sizni nimaga toyib ketganingizni aniqlagandan so'ng, chekish istagiga qarshi turishning yangi usullarini rejalashtiring. Masalan; misol uchun:

• Mashinangizga to'liq tozalashni olib boring va uni tutunsiz hududga aylantiring.
• Har ovqatdan so'ng darhol tishlarini tozalang.
• Do'stlaringiz yonib tursa, ularni chekishini kuzatmaslik uchun o'zingizni oqlang.
• Siz qancha ichishingizni cheklang. Ishdan chiqqaningizdan so'ng, sizga bir muncha vaqt spirtli ichimliklardan saqlanishingiz kerak bo'lishi mumkin.
• Sigaretni o'z ichiga olmaydigan yangi ertalab yoki kechqurun tartibini o'rnating.

Dosh berish qobiliyatlarini shakllantirish. Siz og'ir kun yoki kuchli his-tuyg'ularga javoban sirg'alib ketgan bo'lishingiz mumkin. Stressni engishning yangi usullarini ishlab chiqing, shunda siz sigaretasiz qiyin kunlarni boshdan kechirasiz.

• Istaklar bilan qanday kurashishni bilib oling
• Stressni boshqarish bo'yicha o'qing va texnikani amalda qo'llang
• Ishdan chiqishga yordam berish uchun yordam guruhiga yoki dasturiga qo'shiling
• O'zingiz ishongan do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan suhbatlashing

Nikotinni almashtirish terapiyasini davom eting. Siz chekishingiz mumkin emasligini va bir vaqtning o'zida nikotin o'rnini bosuvchi terapiyadan (NRT) foydalana olmasligingizni eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bu haqiqat bo'lsa-da, vaqtinchalik siljish NRTni to'xtatishingiz kerak degani emas. Agar siz nikotin saqichi yoki NRTning boshqa turidan foydalanayotgan bo'lsangiz, uni saqlang. Bu sizga keyingi sigaretaga qarshi turishingizga yordam berishi mumkin.

Slipni istiqbolda saqlang. Agar siz sigareta cheksangiz, unga bir martalik xato deb qarang. Slip siz muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizni anglatmaydi. Siz hali ham yaxshilikdan voz kechishingiz mumkin.

Amerika saraton kasalligi jamiyatining veb-sayti. Chekishni tashlash: ishtiyoq va qiyin vaziyatlarda yordam. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-sitmissions.html. Yangilangan 31 oktyabr 2019 yil. Kirish 26 oktyabr 2020 yil.

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari veb-sayti. Sobiq chekuvchilarning ko'rsatmalari. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Yangilangan 27 iyul 2020 yil. Kirish 26 oktyabr 2020 yil.

Jorj TP. Nikotin va tamaki. In: Goldman L, Schafer AI, tahrir. Goldman's Cecil Medicine. 26-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 29-bob.

Preskott E. Hayot tarzi bo'yicha tadbirlar. In: de Lemos JA, Omland T, nashrlar. Surunkali koronar arteriya kasalligi: Braunvaldning yurak kasalliklariga sherik. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2018 yil: 18-bob.

Ussher MH, Folkner GEJ, Angus K, Xartmann-Boyz J, Teylor AH. Chekishni tashlash uchun jismoniy mashqlar. Cochrane ma'lumotlar bazasi tizimi. 2019 yil; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Chekishni tashlash