O'smirga stressni engishga yordam bering

O'smirlar turli xil stresslarga duch kelishadi. Ba'zilar uchun bu yarim kunlik ishni uy vazifalari tog'lari bilan tenglashtirishga harakat qilmoqda. Boshqalar uyda yordam berishlari yoki bezorilik yoki tengdoshlarning bosimi bilan kurashishlari kerak bo'lishi mumkin.Nima bo'lishidan qat'iy nazar, voyaga etish yo'lidan boshlashning o'ziga xos muammolari bor.

Siz stress alomatlarini aniqlashni o'rganib, bolangizga bu bilan kurashishning sog'lom usullarini o'rgatish orqali o'spiriningizga yordam berishingiz mumkin.

O'spirinlarda tez-tez uchraydigan stress manbalariga quyidagilar kiradi.

• Maktab ishi yoki baholar haqida qayg'uraman
• Maktab va ish yoki sport kabi juggling vazifalari
• Do'stlar bilan muammolar, bezorilik yoki tengdoshlar guruhining bosimlari
• Jinsiy aloqada bo'lish yoki buning uchun bosimni his qilish
• Maktablarni o'zgartirish, ko'chish yoki uy-joy muammolari yoki uysizlar bilan shug'ullanish
• O'zlari haqida salbiy fikrlarga ega bo'lish
• O'g'il bolalarda ham, qizlarda ham tana o'zgarishlaridan o'tish
• Ota-onalarini ajrashish yoki ajralish orqali ko'rish
• Oilada moliyaviy muammolarga duch kelish
• Xavfsiz uyda yoki mahallada yashash
• O'rta maktabdan keyin nima qilish kerakligini aniqlash
• Kollejga kirish

O'spiriningizda stress alomatlarini aniqlashni o'rganing. Farzandingiz quyidagilarga e'tibor bering:

• G'azablangan yoki g'azablangan harakatlarni qiladi
• Tez-tez yig'laydi yoki yosh bo'lib tuyuladi
• Faoliyat va odamlardan chekinish
• Uxlashda muammo bor yoki juda ko'p uxlaydi
• Haddan tashqari tashvishlanayotganga o'xshaydi
• Juda ko'p iste'mol qiladi yoki etarli emas
• Bosh og'rig'i yoki oshqozon og'rig'idan shikoyat qiladi
• Charchagan yoki kuchsiz ko'rinadi
• Giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarni ishlatadi

Farzandingiz uchun yordam olish uchun ruhiy salomatlikning yanada jiddiy muammolari belgilarini bilib oling:

• O'smir depressiyasining belgilari
• Anksiyete buzilishining belgilari

Agar o'spirin juda katta stressga duchor bo'lgan deb hisoblasangiz, bolangizga uni boshqarishni o'rganishga yordam berasiz. Bu erda bir nechta maslahatlar:

• Birgalikda vaqt o'tkazing. Har hafta o'spirin bilan yolg'iz vaqt o'tkazishga harakat qiling. Agar o'spirin qabul qilmasa ham, ular sizning taklif qilganingizni payqashadi. O'zlarining sport jamoalarini boshqarish yoki ularga murabbiylik qilish yoki maktab mashg'ulotlarida qatnashish orqali ishtirok eting. Yoki shunchaki o'zi ishtirok etadigan o'yinlarga, kontsertlarga yoki spektakllarga tashrif buyuring.
• Tinglashni o'rganing. O'smirning tashvishlari va his-tuyg'ularini ochiq tinglang va ijobiy fikrlar bilan o'rtoqlashing. Savol bering, lekin talqin qilmang yoki sizdan so'ralmasa maslahat bilan sakrab chiqmang. Ochiq muloqotning bunday turi sizning o'spiriningizni o'zingiz bilan stressni muhokama qilishga tayyor qilishi mumkin.
• Namuna bo'ling. Bilasizmi yoki yo'qmi, sizning o'spiriningiz sizga sog'lom xulq-atvor uchun namuna sifatida qaraydi. O'zingizning stressingizni nazorat ostida ushlab turish va uni sog'lom usullar bilan boshqarish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
• O'smiringizni harakatga keltiring. Doimiy jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kattalar va o'spirinlar uchun stressni engishning eng yaxshi usullaridan biridir. Jamoaviy sport turlari yoki yoga, devorga ko'tarilish, suzish, raqsga tushish yoki piyoda yurish kabi boshqa sport turlari bo'lsin, o'spirinlaringizga yoqadigan mashqni topishga undang. Hatto yangi faoliyatni birgalikda sinab ko'rishni taklif qilishingiz mumkin.
• Uyquni kuzatib boring. O'smirlar ko'zlarini yumib turishlari kerak. Etarli darajada uxlamaslik, stressni boshqarishni qiyinlashtiradi. O'spirinning kechasi kamida 8 soat uxlashiga ishonch hosil qilishga harakat qiling. Bu maktab soatlari va uy vazifalari o'rtasida qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Yordam berishning usullaridan biri - kechqurun yotishdan oldin televizorda ham, kompyuterda ham ekran vaqtini cheklash.
• Ishni boshqarish ko'nikmalarini o'rgating. Ro'yxatlarni tuzish yoki kattaroq vazifalarni kichikroq qismlarga ajratish va birma-bir bajarish kabi vazifalarni boshqarishning asosiy usullarini o'spiringa o'rgating.
• O'smiringizning muammolarini hal qilishga urinmang. Ota-ona sifatida farzandingizni stress holatida ko'rish qiyin. Ammo o'spirin muammolarini hal qilishga qarshilik ko'rsatishga harakat qiling. Buning o'rniga, birgalikda echimlarni topishga harakat qiling va o'spiringa g'oyalar bilan chiqing. Ushbu yondashuvdan foydalanish o'spirinlarga stressli vaziyatlarni o'z-o'zidan hal qilishni o'rganishga yordam beradi.
• Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini zaxiralash. Ko'pgina kattalar singari, o'spirinlar ham stressga duchor bo'lganlarida zararli gazaklarga tez-tez murojaat qilishadi. Ularga qarshi turishga yordam berish uchun muzlatgich va shkaflaringizni sabzavot, mevalar, donli don va ozg'in oqsillar bilan to'ldiring. Gazlangan ichimliklar va yuqori kaloriyali, shakarli gazaklardan voz keching.
• Oilaviy marosimlarni yarating. Og'ir kunlarda oilaviy tartiblar o'spirin uchun tasalli berishi mumkin. Oilaviy kechki ovqat yoki kino kechasi kunning stressini engillashtiradi va ulanish imkoniyatini beradi.
• Barkamollikni talab qilmang. Hech birimiz hamma narsani mukammal qilmaydi. O'zingizning o'spiriningizdan mukammallikni kutish haqiqatga to'g'ri kelmaydi va shunchaki stressni kuchaytiradi.

Agar o'spirin quyidagicha ko'rinadigan bo'lsa, sog'liqni saqlash xizmatiga qo'ng'iroq qiling.

• Stressdan cho'kib ketgan
• O'ziga zarar etkazish haqida gapirish
• O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarni eslatib o'tadi

Agar tushkunlik yoki tashvish alomatlarini sezsangiz, shuningdek qo'ng'iroq qiling.

O'smirlar - stress; Anksiyete - stressni engish

Amerika psixologik assotsiatsiyasi. O'smirlar kattalarning stress odatlarini qabul qilyaptimi? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Yangilangan fevral 2014 yil. Kirish. 26 oktyabr, 2020 yil.

Amerika psixologik assotsiatsiyasi. Bolalar va o'spirinlarga stressni boshqarishda qanday yordam berish kerak. www.apa.org/topics/child-development/stress. Yangilangan 24 oktyabr 2019 yil. Kirish 26 oktyabr 2020 yil.

Katsman DK, Joffe A. O'smir tibbiyoti. In: Goldman L, Schafer AI, tahrir. Goldman's Cecil Medicine. 26-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 14-bob.

Holland-Hall CM. O'smirning jismoniy va ijtimoiy rivojlanishi. In: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shoh SS, Tasker RC, Wilson KM, nashrlar. Pediatriya bo'yicha Nelson darsligi. 21-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020: 132-bob.

• Stress
• O'spirinning ruhiy salomatligi