Homiladorlik paytida uxlash muammolari

Birinchi trimestrda siz yaxshi uxlashingiz mumkin. Bundan tashqari, sizga odatdagidan ko'proq uyqu kerak bo'lishi mumkin. Sizning tanangiz bolani qilish uchun juda ko'p ishlaydi. Shunday qilib, siz osongina charchaysiz. Ammo keyinchalik homiladorlikda siz yaxshi uxlashda qiynalishingiz mumkin.

Farzandingiz kattalashib bormoqda, bu esa yaxshi uxlash holatini topishga qiynalishi mumkin. Agar siz doimo orqa yoki oshqozon uyqusida bo'lgan bo'lsangiz, yoningizda uxlashga odatlanib qolishingiz mumkin (tibbiyot xodimlari tavsiya qilganidek). Bundan tashqari, kattalashgan sayin to'shakda siljish qiyinlashadi.

Uyquga to'sqinlik qiladigan boshqa narsalarga quyidagilar kiradi:

• Hammomga ko'proq sayohatlar. Sizning buyraklaringiz tanangizdan qo'shimcha qonni filtrlash uchun ko'proq ishlaydi. Buning natijasida ko'proq siydik paydo bo'ladi. Bundan tashqari, chaqalog'ingiz o'sishi bilan siydik pufagingizga bosim kuchayadi. Bu hammomga juda ko'p sayohat qilishni anglatadi.
• Yurak urishining ko'payishi. Homiladorlik paytida ko'proq qon quyish uchun sizning yurak urish tezligingiz oshadi. Bu uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.
• Nafas qisilishi. Avvaliga homiladorlik gormonlari sizni yanada chuqurroq nafas olishingizga yordam beradi. Bu sizga havo olish uchun ko'proq ishlayotganingizni his qilishi mumkin. Bundan tashqari, bola ko'proq joy egallashi bilan, sizning diafragmangizga (o'pkangiz ostidagi mushak) ko'proq bosim o'tkazishi mumkin.
• Og'riq va og'riq.Oyoqlaringiz yoki orqangizdagi og'riqlar qisman sizning ortiqcha og'irligingiz tufayli kelib chiqadi.
• Oshqozon yonishi. Homiladorlik paytida butun ovqat hazm qilish tizimi sekinlashadi. Ovqat oshqozon va ichakda uzoqroq turadi. Bu oshqozon yonishini keltirib chiqarishi mumkin, bu ko'pincha kechasi yomonlashadi. Kabızlık ham paydo bo'lishi mumkin.
• Stress va orzular. Ko'p homilador ayollar chaqaloq yoki ota-ona bo'lish haqida tashvishlanadilar, bu esa uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Homiladorlik paytida jonli orzular va tushlar tez-tez uchraydi. Odatdagidan ko'proq orzu qilish va tashvishlanish odatiy holdir, lekin kechasi sizni ushlab turishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling.
• Kechasi chaqaloqning faolligi oshdi.

Yoningizda uxlab ko'ring. Yoningizda tizzalaringizni egib yotish, ehtimol eng qulay holat bo'ladi. Bu sizning yuragingizni pompalashni osonlashtiradi, chunki bu sizning bolangizni oyoqlaridan yurakka qon olib keladigan katta tomirga bosim o'tkazishdan saqlaydi.

Ko'pgina provayderlar homilador ayollarga chap tomonda uxlashni aytishadi. Chap tomonda uxlash ham yurak, homila, bachadon va buyraklar o'rtasida qon aylanishini yaxshilaydi. Shuningdek, u jigaringizni bosimni ushlab turadi. Agar chap kestirib juda noqulay bo'lib qolsa, bir muncha vaqt o'ng tomoningizga o'tsangiz yaxshi bo'ladi. Orqangizda tekis uxlamaslik yaxshiroqdir.

Yostiqlarni qorin ostingizdan yoki oyoqlaringiz orasidan foydalanishga harakat qiling. Shuningdek, orqa tomondan yostiq yoki o'ralgan adyoldan foydalanish biroz bosimni yumshatishi mumkin. Kestirib, og'riyotgan kestirib, biroz yordam berish uchun siz yotoqning yon tomonida tuxum kassasi turini ko'rishingiz mumkin. Bundan tashqari, tanangizni qo'llab-quvvatlash uchun qo'shimcha yostiqlar mavjud bo'lishiga yordam beradi.

Ushbu maslahatlar sizni yaxshi uxlash imkoniyatini yaxshilaydi.

• Soda, kofe va choy kabi ichimliklarni chiqarib tashlang yoki cheklang. Ushbu ichimliklarda kofein bor va uxlashingizni qiyinlashtiradi.
• Yotishdan bir necha soat ichida ko'p suyuqlik ichishdan yoki katta ovqat eyishdan saqlaning. Ba'zi ayollar katta nonushta va tushlikda ovqatlanishni, keyin esa kichikroq kechki ovqatni iste'mol qilishni foydali deb bilishadi.
• Agar ko'ngil aynish sizni ushlab tursa, yotishdan oldin bir nechta kraker iste'mol qiling.
• Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling.
• Yotishdan oldin mashq qilishdan saqlaning.
• Yotishdan oldin dam olish uchun biror narsa qiling. 15 daqiqa davomida iliq vannada namlanishga harakat qiling yoki sut kabi iliq, kofeinsiz ichimlik iching.
• Agar oyoq krampi sizni uyg'otsa, oyoqlaringizni devorga qattiq bosib yoki oyoqqa turing. Shuningdek, provayderingizdan oyoq kramplarini engillashtiradigan retsept so'rashingiz mumkin.
• Kechasi yo'qolgan uyquni qoplash uchun kunduzi qisqa uyqularni olib boring.

Agar ota-ona bo'lishga bo'lgan stress yoki xavotir sizni yaxshi uxlashingizga to'sqinlik qilsa, quyidagilarni bajaring:

• Kelajakdagi hayotga tayyorgarlik ko'rishga yordam berish uchun tug'ruq darsini o'tkazish
• Provayderingiz bilan stressni engish usullari haqida suhbatlashing

Hech qanday uyqu yordami vositasini olmang. Bunga retseptsiz yoziladigan dorilar va o'simliklardan tayyorlangan mahsulotlar kiradi. Ular homilador ayollar uchun tavsiya etilmaydi. Provayderingiz bilan gaplashmasdan biron bir sababga ko'ra hech qanday dori-darmonlarni qabul qilmang.

Prenatal parvarish - uxlash; Homiladorlikni parvarish qilish - uxlash

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Onalar fiziologiyasi.In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM va boshq. Gabbe akusherligi: Oddiy va muammoli homiladorlik. 7-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2021: 3-bob.

Balserak BI, Li KA. Homiladorlik bilan bog'liq bo'lgan uyqu va uyqu buzilishi. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, nashrlar. Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti. 6-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2017 yil: 156-bob.

• Homiladorlik
• Uyquning buzilishi