Ha, siz qariganingizda boshqacha ishlashingiz kerak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

E'tirof: Men cho'zilmayman. Agar u men o'qiyotgan sinfga kiritilmagan bo'lsa, men sovutishni umuman o'tkazib yuboraman (ko'pikli prokat bilan bir xil). Lekin ishlash Shakl, ikkalasining afzalliklaridan butunlay bexabar bo'lish mumkin emas: tiklanish vaqtini ko'paytirish, mashg'ulotdan keyin og'riqni kamaytirish, jarohatlar xavfini kamaytirish va bir nechtasini nomlash uchun yaxshi moslashuvchanlik.

Ammo qachonki men bu haqiqatni o'zimdan yoshi kattaroq do'stimga aytganimda, men shunchaki ko'zlarimga qarardim. "30 yoshga to'lguncha kuting", deyishadi ular. To'satdan, siz og'ir mashg'ulotdan keyin orqaga qaytolmaysiz, deyishadi ular. 20 yoshimda men bir kun tinimsiz mashg'ul bo'lardim, sog'ayish uchun hech narsa qilmasdim va o'zimni yaxshi his qilib uyg'onardim. 30 yoshimda, ular ogohlantirishdi, mening chidamliligim so'na boshlaydi. Qattiq yugurishdan keyin to'g'ri cho'zilmasligim, o'zimni og'riqli va qattiq tortib uyg'onganimni anglatardi, hatto cho'zilgan bo'lsam ham, men o'zimni odatdagidek ertalab ochroq his qila olardim.

20 yoshimda tan olamanki, men bu ogohlantirishlarga jilmayib qo'ydim. Ammo hozir men 30 yoshga tupurish masofasida turibman va men qo'rqib ketyapman, ayniqsa oxirgi yarim marafonimga tayyorgarlik chog'ida ko'tarib olgan yuguruvchining tizzasi bilan kasallanganligim, olti oy o'tgan bo'lsa ham, shifokorga tashrif buyurishimga qaramay, meni bezovta qilmoqda. men uchun mashq qilish va kuch-quvvatni mustahkamlash tartibi. Bu oxirining boshlanishi, Xatolarimni tuzatishga hali kech bo'lmaganiga umid qilib, o'zimga aytdim.

Shuning uchun men taniqli murabbiy Xarli Pasternakdan o'zimni himoya qilmoqchi bo'lsam, qanday o'zgartirish haqida o'ylashim kerakligini so'rashga qaror qildim.

"Yoshingiz oshgani sayin, tanangiz kamroq chidamli bo'ladi va biroz sekinroq tiklanadi", dedi u va barcha keksa do'stlarim shunchaki dramatik bo'lib qolgan degan umidlarimni darhol puchga chiqardi. "Qarish jarayoni hujayra darajasidan boshlanadi va tanangiz shikastlangan to'qimalarni tiklashda unchalik samarali emas." Bundan ham yomoni: "Siz hayotingizda ilgari boshdan kechirgan barcha mayda jarohatlaringiz kompensatsiya masalalarini keltirib chiqara boshlaydi", deydi Pasternak. "Siz cho'zilib ketadigan yulduz bo'lishingiz mumkin edi, lekin siz hali ham yoshingiz o'tib ketayotganini sezasiz."

Ammo men har doim taxmin qilganimdan farqli o'laroq, Pasternakning aytishicha, javob ko'proq cho'zilishda yo'q. "Bu ko'proq kuchsiz mushaklaringizni kuchaytirish va mushaklarning to'g'ri to'planishini yaratish haqida (ya'ni to'g'ri vaqtda to'g'ri muskullar va to'g'ri turdagi mushaklardan foydalanayotganingizga ishonch hosil qiling). Demak, agar siz surish mashqlarini bajarayotgan bo'lsangiz va elkangiz Barcha ishlarni o'z zimmangizga olsangiz, to'g'ri mushaklarni to'g'ri tartibda yig'ish ustida ishlashingiz kerak ", deydi u. Bu mushaklarning har qanday nomutanosibligini kamaytirishga yordam beradi, bu juda muhim, chunki mushaklar muvozanati haddan tashqari shikastlanishlarga, egiluvchanlikka va boshqa muammolarga olib kelishi mumkin.

Har xil odamlarda ularning holati va o'tmishdagi jarohatlari kabi omillarga asoslanib, mushaklarning turli xil nomutanosibliklari bo'lsa-da, Pasternakning aytishicha, ba'zilari deyarli universaldir. "Ko'pchilik odamlar oldingi dominant bo'lib, oldingi mushaklarga nisbatan zaifroq orqa mushaklarga ega", deb tushuntiradi u. Oddiy qilib aytganda, bu tanangizning old tomonidagi mushaklar orqa tarafdagi mushaklarga qaraganda kuchliroqdir. Agar siz oldinga egilish holatiga moyil bo'lsangiz, buni sizda aniq bilasiz. "Men odamlarga romboidlar, tricepslar, bel, dumg'aza va son suyaklarini tananing old mushaklaridan ko'ra ko'proq kuchaytirishga e'tibor qaratishlarini aytaman", deydi Pasternak.

Agar sizda tizzangizda ichki qiyshiq bo'lsa, bu har bir kestirib suyagi ustidagi gluteus medius mushaklarining kuchsizligidan dalolat beradi. Tuzatish: yonboshlab kestirib o'g'irlash, mollyuska mashqlari, yon o'simliklar va bir oyoqli cho'zilish.

Pasternakning so'zlariga ko'ra, bu zaif joylarni aniqlash va tuzatishga yordam berish uchun shaxsiy murabbiy va fizioterapevt bilan ishlash ham foydali bo'lishi mumkin. (Ushbu qayta tartibga solish mashqlari ham yordam berishi mumkin.)

Yaxshiyamki, bu hammasi yomon xabar emas. 30 yoshdan keyin sizda mushaklarning xotirasi va mushaklarning etukligi kuchayadi, deya qo'shimcha qiladi u. "Bu ikkita narsa foydalidir, chunki bu siz qarshilik ko'rsatishingiz mumkin, chunki siz kamroq vaqt yoki past intensivlikda mashq qila olasiz va tanangiz natijani tezroq ko'rsatishi kerak", - deydi u. Qolaversa, siz tanangizni yaxshiroq bilganingiz uchun, ehtimol siz ba'zi harakatlar va mushaklar bilan ko'proq aloqada bo'lasiz; Agar biror narsa sezilib qolsa, uni tuzatish osonroq bo'ladi, shuning uchun siz formaga biroz e'tibor qaratishingiz mumkin.

Kamroq mashq qilishdan katta foyda bormi? Bu men intiqlik bilan kutishim mumkin bo'lgan narsa.

Uchun ko'rib chiqish