Sovuqqa qarshi tabletka kerak bo'lgan bolalar uchun 6 ta tinchlantiruvchi yoga pozasi

Tarkib

• 1. Jangchi seriyasi
• 2. Mushuk-sigir
• 3. Pastga qaragan it
• 4. Daraxtlar pozasi
• 5. Baxtli chaqaloq
• 6. Uyqu holati

Bizning tezkor dunyomiz hatto eng uyushgan kattalarga ham stressni his qilishi mumkin. Shunday qilib, tasavvur qiling-a, bu o'ta tezlik sizning bolangizga qanday ta'sir qiladi!

Farzandingiz his qilayotgan murakkab hissiyotlarni stress ekanligini aniqlay olmasligi mumkin, shuning uchun quyidagi ogohlantirish belgilariga e'tibor bering.

• ijro etish
• choyshabni namlash
• uxlashda muammo
• tortib olinmoqda
• oshqozon va bosh og'rig'i kabi jismoniy alomatlar
• tajovuzkor xatti-harakatlar, ayniqsa boshqa bolalarga nisbatan

Ma'lumki, yoga kattalarga sovuqqonlik bilan yordam berishi mumkin va kichkina yogislar bir xil ajoyib foyda ololmasliklari uchun hech qanday sabab yo'q.

"Yoga bolalarning tezligini pasayishiga va diqqatini jamlashga yordam beradi", deydi Charlotte Kid's Yoga-dan Karey Tom. Kaliforniya shtati universiteti tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yoga nafaqat sinf mashg'ulotlarini yaxshilaydi, balki bu bolalarning o'z qadr-qimmati va o'zini o'zi qadrlash tuyg'usini yaxshilashga yordam beradi.

Darhaqiqat, Karey tobora ko'payib borayotgan maktablar yoga kuchini tan oladilar va buni o'zlarining o'quv dasturlariga jismoniy mashqlarning sog'lom shakli va stressni engish uchun ijobiy mexanizm sifatida qo'shadilar.

"Sekinlashish va chuqur nafas olish kabi oddiy narsa bolani xavotirsiz va test topshirishda muvaffaqiyat qozonishiga yordam beradi", deydi u.

Farzandingizga yoga bilan tanishtirish hech qachon erta emas - yoki juda kech emas.

"Bolalar tug'ilish, biz yoga deb ataydigan pozalarni qanday qilishni bilishadi", deb ta'kidlaydi Karey. Baxtli chaqaloq deb nomlangan poz bor.

Bolangizning tabiiy moyilligini odatiy mashg'ulotga yo'naltirish uchun siz bolalar uchun qulay studiyani qidirib topishingiz yoki yoga mashg'ulotlarini Internet orqali yuklab olishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz bolangizga ushbu etti tinchlantiruvchi pozani o'rgatishdan boshlashingiz mumkin.

Farzandingiz pozalarni bilib olgach, stressni oldini olish uchun muntazam ravishda mashq qiling, garchi yoga g'azablanganidan keyin bolani tinchlantirishga yordam berishi mumkin. Yengil va bema'ni bo'lishni unutmang. Kichkintoydan boshlang - bir yoki ikki pozitsiya bolangizga dastlab diqqat bilan qarashning o'zi bo'lishi mumkin. Vaqt va yosh bilan ularning amaliyoti chuqurlashadi.

“Sekinlashing va hozir bo'ling! Farzandingiz bilan bog'laning va bolangiz sizga o'rgatishiga ijozat bering, - deb eslatadi Karey.

1. Jangchi seriyasi

Qo'lingizni cho'zgan holda o'pka holatida bajariladigan ushbu seriya kuch va chidamlilikni kuchaytiradi. Bu metodik nafas olish orqali salbiylikni chiqaradigan tetiklantiruvchi pozadir.

Jangchi I va II yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi. Ushbu seriyani qiziqarli qiling. Siz jangchi qichqirig'ini qichqirishingiz va qilich va ko'krak nishonlarini haydashingiz mumkin.

2. Mushuk-sigir

Mushuk-sigirning cho'zilishi sizning orqa mushaklaringizni bo'shatish va ovqat hazm qilish organlarini massaj qilish paytida hissiy muvozanatni yaratishi aytiladi. Farzandingizga ushbu oddiy pozalarni o'rgatganingizda, hayvon mavzusini o'ynang. Moo umurtqa pog'onangizni tashlaganingizda va orqangizni kamar qilganingizda miyovlaganingizda.

3. Pastga qaragan it

Ushbu pozitsiya sizning bo'yningiz va orqangizdagi kuchlanishni yumshatganda ajoyib cho'zishni ta'minlaydi. Shunga qaramay - hayvonlar mavzusini po'stlog'i va silkitadigan "quyruq" bilan o'ynang, bu esa oyoq mushaklarini yanada cho'zishga yordam beradi.

4. Daraxtlar pozasi

Ushbu muvozanatli pozitsiya ong va ongni anglashni rivojlantiradi, holatni yaxshilaydi va ongni bo'shatadi.

Bolaga bir oyog'ida muvozanatni saqlash qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun uni qaerga qulay bo'lsa, oyog'ini qo'yishga undang. U erga, qarama-qarshi oyoq Bilagi zo'r tomonga yoki qarama-qarshi tizzadan pastga yoki yuqoriga ko'tarilishi mumkin.

Qo'llarni yuqoriga cho'zish ham pozni saqlashga yordam beradi.

5. Baxtli chaqaloq

Bolalar sonni ochadigan, umurtqa pog'onasini qayta yo'naltiradigan va ongni tinchitadigan bu kulgili, bema'ni pozaga qarab tortishadi. Farzandingizni ushbu pozitsiyada oldinga va orqaga silkitishga undang, chunki harakat yumshoq orqa massajni ta'minlaydi.

6. Uyqu holati

Biz bolalar bilan ishlashda murdani pozasini "Sleeping Pose" deb ataymiz.

Ushbu pozitsiya odatda yoga amaliyotini yopadi va chuqur nafas olish va meditatsiyani rag'batlantiradi. Siz Savasanada dam olayotganda bolangizning ko'zlari ustiga iliq, nam mato kiyishingiz, tasalli musiqa ijro etishingiz yoki oyoqlariga tez massaj qilishingiz mumkin.