Nega uyqusizlik bizni g'azablantiradi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kimga kerak bo'lsa ko'p Bir uyqusiz uyqu meni ertasi kuni menga kulgili ko'rinadigan odamga osonlikcha g'azablantiradi. Men har doim bu ustaxonaga muhtoj bo'lgan shaxsiy kamchilik deb hisoblagan bo'lsam -da, yangi tadqiqotlar nashr etilgan Neyrologiya jurnali bu mening aybim emasligini ko'rsatadi. Ma'lum bo'lishicha, uyqusizlik sizning his -tuyg'ularingizni nazorat qilish qobiliyatingizga putur etkazishi mumkin, bu esa har kungi qiyinchiliklarga haddan tashqari munosabatda bo'lishingizga olib keladi. (Garchi yaxshi xabar, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqudan mahrum bo'lish ko'pchilik amerikaliklar tashvishlanishlari kerak bo'lgan narsa emas.)

Tadqiqotda Tel-Aviv universiteti tadqiqotchilari giper-emotsional reaktsiyalar uyqu, xotira, o'rganish va aqliy faoliyat uchun muhim bo'lgan REM (tezkor ko'z harakati) ning past miqdori bilan bog'liqligini aniqladilar. Ularda 18 ko'ngillilar raqamlar to'plamini yod olishgan, chalg'ituvchi, yoqimsiz yoki neytral rasmlarni e'tiborsiz qoldirishga majbur bo'lishgan. Har bir inson yodlash vazifasini ikki xil kunda bajargan: bir marta oddiy uyqudan keyin etti soatdan to'qqiz soatgacha va yana 24 soat hushyor turgandan keyin. (Mening eng yomon kabusimga o'xshaydi.)

Shu bilan birga, tadqiqotchilar miya faoliyatini qayd etib, ayniqsa amigdala va prefrontal korteksga, his-tuyg'ularni qayta ishlaydigan miya qismlariga (g'azab, zavq, qayg'u, qo'rquv kabi his-tuyg'ularni boshdan kechirganimizda, amigdaladagi faollik yuqori bo'ladi). va jinsiy qo'zg'alish).

Tadqiqotchilar odamlar yaxshi dam olishganda, ularning amigdalalari kutilganidek salbiy suratlarga kuchli javob berishini va neytral tasvirlarga ta'sir qilmasligini aniqladilar. Uyqusiz qolganlar ham xuddi shunday noxush holatlar uchun amigdalada yuqori faollikni ko'rsatdilar. va neytral fotosuratlar va hissiyotlarni tartibga soluvchi prefrontal korteksdagi faollik sezilarli darajada kamaydi. (Psst: Bir kecha yomon uyqu mashg'ulotingizga ta'sir qiladimi?) Haqiqiy hayotda bu o'zini odatda neytral hodisalar orqali ko'rsatishi mumkin: telefon jiringlashi, yigitingiz sizga savollar berish, Starbucksdagi qator sizni aqldan ozdiradi.

Asosan, uyqusizlik miyaning hissiyot va javob berishni kafolatlaydigan va qilmaydigan narsani aniq ajratish qobiliyatini o'chirib qo'yadi. (Ajablanarlisi shundaki, ilm -fan, shuningdek, uyqusizlik ishdagi mahsuldorlikni oshirishi mumkinligini ko'rsatadi.) Shunday qilib, sizning eng yaxshi garovingiz - har qanday shoshma -shosharliksiz harakatlardan yoki qarorlardan voz kechish (telefonda baqirish, yigitingizga tegish, qahvaxonadan chiqib ketish) va, Xo'sh, uxlang. Ilm haqiqatni aytadi bo'ladi ertalab yaxshiroq ko'ring-agar siz zzz-ni olsangiz.

Sakkiz soatlik go'zallik dam olishda muammo bormi? Biz sizni yaxshiroq uxlash uchun ilmiy qo'llab-quvvatlanadigan strategiyalar bilan tanishtirdik.

Uchun ko'rib chiqish