Tug'ilgan koptok nima va undan foydalanish kerakmi?

Tarkib

• Tug'ilgan koptok nima?
• Tug'ilgan koptokning afzalliklari nimada?
• Qanday qilib birini tanlaysiz?
• Tug'ilgan koptokdan qanday foydalanishingiz mumkin?
• Homiladorlik paytida
• Ish paytida
• Tug'ilgandan keyin
• Tug'ilgan to'p bilan mashq bajarishingiz mumkinmi?
• Zıplama mashqlari
• Hula halqasi mashqlari
• V-o'tirish
• Yuqori to'pni cho'ktirish
• Olib ketish

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Ehtimol siz yoga mashg'ulotlarida va sport zalida mashq to'plarini ko'rgansiz. Ammo bu shishirilgan to'plar nafaqat jismoniy mashqlar uchun juda yaxshi. Siz ularni homiladorlik paytida, tug'ruq paytida va hatto tug'ilgandan keyin ham foydalanishingiz mumkin - va shu tarzda ishlatilganda ular ko'pincha tug'ilish koptoklari deb nomlanadi.

Bu erda siz tug'ilish koptoklari haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar, shu jumladan nima uchun ba'zi ayollar ularni homiladorlik va mehnat paytida xudo deb bilishadi.

Tug'ilgan koptok nima?

Tug'ilish koptoklari asosan mashq koptoklari bilan bir xildir. Ularning ikkalasi ham bardoshli materialdan tayyorlangan bo'lib, ularni teshib qo'yish juda qiyin. Ammo sport zalida ishlatiladigan mashq to'plari tug'ilish to'plaridan kichikroq bo'ladi.

Tug'ilish koptoklari qulaylik uchun kattaroq va siljishga qarshi qoplamaga ega. Bu to'pda sirg'almasdan uzoq vaqt o'tirish uchun zarur bo'lgan xususiyatdir.

Xo'sh, nima uchun homiladorlik paytida, tug'ruq paytida va hatto tug'ilgandan keyin tug'ish koptoklari tez-tez ishlatiladi?

Oddiy qilib aytganda, tug'ilish koptoklari og'riqni kamaytiradi va mehnat paytida o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi. Ko'plab tug'ilish koptoklari yumaloq, ammo ba'zilari ham yerfıstagi shaklida bo'ladi.

Yong'oq koptoklari yumaloq tug'ilish koptoki bilan bir xil materialdan tayyorlanadi. Ammo dumaloq bo'lish o'rniga, bu to'plar uchlarida kattaroq va yong'oq kabi tor o'rtaga ega. Siz to'shakda yotayotganda oddiy tug'ilish to'pidan foydalana olmaysiz - ammo bu holatda siz yerfıstığı to'pidan foydalanishingiz mumkin.

Dam olish yoki uxlash paytida qulay va qulay holatga kirishish osonroq, chunki siz oyoqlaringizni yerfıstığı to'pi atrofida yoki atrofida ko'tarishingiz mumkin.

Tug'ilgan koptokning afzalliklari nimada?

Homiladorlik paytida yoki tug'ruq paytida tug'ilish koptokidan foydalanish kerakligi haqida hech qanday qoidalar yo'q. Ko'p ayollar buni qilmaydi.

Ammo tug'ilish koptokidan (dumaloq yoki yong'oq to'pi) foydalanish ko'p jihatdan foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.

Keling, faktlarga duch kelaylik. Homiladorlik va tug'ruq tanada qiyin bo'lishi mumkin. Va har kimning tajribasi har xil bo'lsa-da, ko'plab ayollarda bel og'rig'i, stress va tos suyagi yoki qorin og'rig'i haqida umumiy shikoyatlar mavjud. Ba'zi shaxsiy guvohliklarga ko'ra, tug'ilish koptoki ushbu alomatlarning ayrimlarini yaxshilashi mumkin, bu esa yumshoq mehnat va tug'ilishni ta'minlaydi.

Ammo tug'ilish koptokidan foydalanish uchun tug'ruq vaqtini kutish kerak deb o'ylamang. To'p etkazib berishdan oldin oylar yoki haftalarda og'riq va bosimni engillashtiradi.

Homiladorlik paytida divanda, stulda yoki har qanday tekis yuzaga o'tirish noqulay bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, tug'ilish to'pining egri chizig'i tos suyagi, bel va umurtqa pog'onangizdagi bosimni engillashtirishi mumkin.

To'pga tik holatida o'tirish, tos mushaklari ochilishini ham rag'batlantirishi mumkin, bu esa tug'ilishga tayyorlanish jarayonida bolaning tos suyagiga tushishiga imkon beradi.

Shuningdek, tug'ruq paytida tug'ilish koptokidan foydalanish stress va xavotirni hamda tug'ruq og'rig'ini kamaytirishi mumkinligi haqida dalillar mavjud.

In, tug'ruq og'rig'i bilan kasalxonaga yotqizilgan 203 homilador ayollar 30 daqiqalik tug'ilish to'pi mashqlarini bajarishdi. Tadqiqotchilar mashg'ulotlardan so'ng og'riq va tashvish darajasini o'lchaganlarida, ayollar sezilarli yaxshilanishlar haqida xabar berishdi.

Hatto yong'oq koptoki qisqa muddatli faol mehnatga olib kelishi mumkinligini ko'rsatadigan tadqiqotlar mavjud, ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Agar tug'ilish to'pi ushbu potentsial afzalliklarga ega bo'lsa, siz tug'ilish koptoki ham mehnatni kuchaytirishi mumkinmi deb o'ylashingiz mumkin. Garchi ba'zi ayollar tug'ilish to'pida o'tirganda, aylanayotganda yoki sakrab turganda mehnatga kirishishi mumkin bo'lsa-da, bu to'plar tug'ilishni keltirib chiqarishi yoki sizning suvingizni buzishi mumkinligi haqida hech qanday dalil yo'q.

Qanday qilib birini tanlaysiz?

Tug'ilgan koptokda qulay bo'lish uchun sizning o'lchamingiz va balandligingizga qarab to'g'ri o'lchamdagi to'pni tanlash muhimdir. Tug'ilish koptoklari bir xil darajada emas. Ular odatda kichik, o'rta yoki katta bo'ladi. Ba'zi tug'ilish koptoklari to'liq shishirilgan holda sotiladi, ammo sotib olinganidan keyin boshqa to'plar shishirilishi kerak.

Ko'pincha, siz oyoqlarini erga tekkizilgan holda, tug'ilish koptokida o'tirishingiz kerak. Agar siz o'tirganingizda oyoq uchida bo'lsangiz, to'p juda katta. Va agar sizning tizzangiz oshqozoningizdan balandroq bo'lsa, to'p juda kichikdir.

Umumiy ko'rsatma sifatida to'p o'lchamlari balandlikka mos keladi.

• agar siz 5 fut 4 dyuym yoki undan pastroq bo'lsangiz: 55 sm
• agar siz 5 futdan 4 dan 10 dyuymgacha bo'lsangiz: 65 sm
• agar siz 5 fut 10 dyuym yoki undan balandroq bo'lsangiz: 75 sm

Shuni yodda tutingki, tavsiyalar to'pga qarab farq qilishi mumkin. Shuning uchun ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalarini ko'rish uchun paket yorlig'ini o'qing.

Ba'zi ishlab chiqaruvchilar sizning bo'yingiz va vazningizga qarab boshqa to'p o'lchamini tavsiya qilishlari mumkin. To'g'ri o'lchamni tanlash juda muhimdir, chunki erga juda baland yoki past o'tirish sizning orqa va tizzangizni bezovta qilishi mumkin.

Agar siz homiladorlik paytida birinchi marta tug'ilgan koptokdan foydalansangiz, tasodifan siljishni oldini olish uchun uni boshqa odam yordamida qiling.

Onlaynda tug'ilgan koptoklarni xarid qiling.

Tug'ilgan koptokdan qanday foydalanishingiz mumkin?

Endi siz tug'ilish koptokini qanday sotib olishni bilasiz, bu erda homiladorlik paytida, tug'ruq paytida va tug'ruqdan keyin koptokdan qanday foydalanish haqida ba'zi tavsiyalar mavjud.

Homiladorlik paytida

Pastki bel og'rig'i nafaqat mehnat paytida rivojlanmaydi. Ba'zi ayollar homiladorlik paytida ham og'riqni boshdan kechirishadi. Agar shunday bo'lsa, ish joyida yoki televizorni tomosha qilish paytida tug'ilgan koptokda o'tirish bu bosimni biroz yumshatishi va o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi.

Tug'ilgan koptokda o'tirish ham ajoyib mashqdir. Bu oshqozon va orqa mushaklaringizni kuchaytirishi, holatingizni yaxshilashi va tanangizni tug'ruqqa tayyorlashi mumkin.

Vertikal holatda o'tirish, shuningdek, chaqalog'ingizni orqa tomondan oldingi holatga o'zgartirishi mumkin, bu ham bel og'rig'ini engillashtiradi.

Ish paytida

Tug'ruq paytida qulay joyni topish qiyin. Shunga qaramay, tug'ilish to'pidan foydalanish va turli pozitsiyalar bilan tajriba o'tkazish tos suyagi yoki o'murtqa bosimni pasaytirishga yordam beradi.

Siz tug'ilgan koptokda o'tirishingiz mumkin va u yoqdan bu yoqqa yoki old tomondan orqaga silkitishingiz mumkin. Ba'zi ayollar, shuningdek, sherigi orqa tomoniga massaj qilishlari uchun, stolga yoki karavotga egilib, tug'ilish to'piga o'tirishadi.

Tug'ilgan koptokdan foydalanganda qo'llar va tizzalar holatiga tushish ham bel va tos suyagiga bosim o'tkazishi mumkin. Yostiqni erga qo'ying va tizzangiz bilan yostiqqa egilib, tug'ilish to'pini quchoqlang.

Agar siz itarish bosqichiga yaqinlashsangiz va tos bosimi tufayli o'tirolmasangiz, bu holat qulaylikni ta'minlashi mumkin.

Agar siz yerfıstığı koptokidan foydalansangiz, uni yotoqda yotganingizda oyoqlaringizni yoki tanangizni ushlab turish uchun ishlatishingiz mumkin. Tug'ruq paytida qulaylikni oshirishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan turli xil pozitsiyalar mavjud.

Tug'ilgandan keyin

Tug'ilgandan so'ng, qin va anus o'rtasida og'riq yoki bosim bo'lishi tabiiydir. Shunday qilib, o'tirish noqulay bo'lishi mumkin.

Tug'ilgan koptokni yumshoqroq va qulayroq qilish uchun uni biroz tushirishingiz mumkin. Shunday qilib, siz televizor tomosha qilayotganda yoki dam olayotganingizda yoki bezovtalanadigan bolani emizishda yoki silkitayotganda to'pga o'tirishingiz mumkin.

Tug'ilgan to'p bilan mashq bajarishingiz mumkinmi?

O'zingizga tushganingizdan so'ng, tug'ilish to'pidan jismoniy mashqlar uchun foydalaning yoki tug'ruqdan keyingi o'zingizni mustahkamlashga yordam bering.

Zıplama mashqlari

Ushbu mashq uchun siz bir necha daqiqada tug'ilish to'pida muloyimlik bilan sakrayapsiz. Ushbu mashq barqarorlik va muvozanatni yaxshilashi va oyoqlaringizni mustahkamlashi mumkin.

Hula halqasi mashqlari

Tug'ilgan to'p bilan yadroingizni mustahkamlang va ohanglang. To'pga qo'llaringizni beliga qo'yib o'tiringiz, so'ngra hula halqa qilayotgandek dumaloq harakat bilan aylantiring.

V-o'tirish

Oyoqlaringizni ko'tarib, to'piqlar tug'ilish to'pi ustiga suyanib, orqangizda yotib oling. V shaklini hosil qilguncha tanangizning yuqori qismini sekin ko'taring. Kestirib, polda turing. Ushbu holatni 5 marta ushlab turing va keyin tanangizning yuqori qismini sekin pastga tushiring. Oyoq va qorinni mustahkamlash va ohangga keltirish uchun kerakli takroriy sonni takrorlang.

Yuqori to'pni cho'ktirish

An'anaviy cho'ktirish holatida oyoqlaringizni elkangizning kengligida turing. Tug'ilgan koptokni tanangiz oldida ushlang. Xayoliy kresloga o'tirmoqchi bo'lgandek, tizzalaringizni egib, cho'ktiring. Cho'kayotganda, tug'ilish koptokini yuqoriga ko'taring. Uning holatini taxminan 5 marta ushlab turing va keyin dastlabki holatiga qayting. Oyoqlaringizni, sonlaringizni, qorinni va qo'llaringizni mustahkamlash uchun kerakli takroriy sonni takrorlang.

Olib ketish

Tug'ilgan koptok tug'ruqdan oldin va paytida juda ko'p qulayliklarni ta'minlay oladi. Bu bel og'rig'ini engillashtiradi, tos suyagi bosimini pasaytiradi va hatto mehnatni qisqartirishi mumkin. Ammo qila olmaydigan narsa - bu mehnatni kuchaytirish. Tug'ilgan koptokning eng yaxshi tomoni, uni tug'ilishdan keyin qulay o'tirish yoki shaklga kelish uchun ishlatishingiz mumkin.