Kaloriya taqchilligi nima va u xavfsizmi?

Tarkib

• Kaloriya nima?
• Kuniga qancha kaloriya kerak?
• Kaloriya tanqisligi nima?
• Kilo yo'qotish uchun kaloriya etishmasligidan foydalanish
• Kaloriya tanqisligi yordamida qanday qilib xavfsiz vazn yo'qotish mumkin
• Qisqa va uzoq muddatli vazn yo'qotish maqsadlari
• Kaloriya tanqisligi va mashqlar
• Xulq -atvor o'zgarishi
• Nima uchun kaloriya tanqisligi har doim ham ishlamaydi
• Pastki chiziq
• Uchun ko'rib chiqish

Kaloriya tanqisligida bo'lish vazn yo'qotish uchun ishlatiladigan keng tarqalgan usul ekanligi uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan. (Siz "kaloriyadagi kaloriyalar" degan iborani eshitgan yoki ko'rgan bo'lsangiz kerak, shunday emasmi?)

Ammo kaloriya tanqisligi nima va baribir kaloriyalarni kamaytirish - bu vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli? Bu erda ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar va so'nggi tadqiqotlar kaloriya tanqisligi, kaloriya tanqisligini qanday hisoblash va ular yaxshi fikrmi yoki yo'qmi haqida nima deyishadi.

Kaloriya nima?

Inson tanasi nuqtai nazaridan, kaloriya ma'lum bir energiya ishlab chiqaruvchi qiymatga ega bo'lgan oziq-ovqat miqdorini bildiruvchi o'lchovdir. Aslida, bularning barchasi siz iste'mol qiladigan oziq-ovqat va ichimliklar tanangizni yashash uchun energiya bilan ta'minlashini anglatadi.

Biroq, tanangiz tirik qolish uchun nafaqat kaloriyalarga muhtoj - tanangiz yaxshi ishlashi uchun sizga ozuqa moddalari, jumladan vitaminlar va minerallar ham kerak. (Masalan, sut tarkibidagi kaltsiy mineral suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi, loviya tarkibidagi temir esa qizil qon tanachalari faoliyati uchun kerak bo'ladi.)

Kuniga qancha kaloriya kerak?

Sizga kerak bo'lgan umumiy kaloriya miqdorini aniqlaydigan uchta omil mavjud: bazal metabolizm tezligi, jismoniy faollik va oziq-ovqatning termik ta'siri.

Bazal metabolizm tezligi: Sizning bazal metabolizmingiz - bu sizning tanangiz tirik qolishi uchun zarur bo'lgan energiya miqdori, masalan, yuragingiz pompalanishi uchun. Odamning metabolik tezligi (BMR) ko'plab omillarga, shu jumladan jinsiga, yoshiga, bo'yiga va o'sishiga bog'liq (bolalarda). Bazal metabolizm sizning kaloriya ehtiyojlaringizning taxminan 50-70 foizini tashkil qiladi.

Jismoniy faollik: Jismoniy faollik kaloriya ehtiyojining 25-40 foizini tashkil qiladi. Bu, albatta, mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi, lekin u shuningdek, jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lmagan termogenez yoki NEAT, ya'ni barcha ishlarni bajarayotganda yoqadigan energiyani o'z ichiga oladi. emas hazm qilish, nafas olish, ovqatlanish yoki mashq qilish, ya'ni pishirish, tozalash, chayqalish, yozish va hk.

Oziq -ovqat mahsulotlarining issiqlik ta'siri: Oziq -ovqatning termik ta'siri - bu siz iste'mol qilayotgan ovqatni hazm qilish va so'rish uchun zarur bo'lgan energiya. Bu umumiy kaloriya ehtiyojining 5-10 foizini tashkil qiladi.

Diyetisyenler odamning kaloriya ehtiyojini aniqlash uchun bir nechta formuladan foydalanadilar. Eng mashhur formulalardan biri Xarris-Benedikt tenglamasi; Birinchidan, siz BMRni vazningiz, bo'yingiz va yoshingizdan foydalanib hisoblaysiz, so'ngra BMR faollik koeffitsienti bilan ko'paytiriladi (masalan: odatda qancha harakatlanasiz) kuniga qancha kaloriya kerakligini aniqlash uchun. Masalan, kamdan -kam yoki hech qachon mashq qilmagan odam BMR ni 1,2 ga ko'paytiradi, va o'rtacha 3 haftadan 5 kungacha mashq qiladigan kishi BMRni 1,55 ga ko'paytiradi. Barcha hisob-kitoblarni o'zingiz bajarish o'rniga, kaloriya ehtiyojlarini aniqlash uchun USDA kalkulyatoridan foydalanishingiz mumkin.

Oziqlanish va parhezshunoslik akademiyasi ma'lumotlariga ko'ra, katta yoshli ayollar uchun kaloriya ehtiyojlari kuniga 1600 dan 2400 gacha. Agar sizning turmush tarzingiz o'tirgan bo'lsa, siz uning pastki qismida, agar faolroq bo'lsangiz, yuqori pog'onada bo'lar edingiz. (Eslatma: Yoshingiz bilan kaloriyalarga bo'lgan ehtiyojingiz kamayadi va agar siz homilador yoki emizayotgan bo'lsangiz, ehtiyojlaringiz oshishi mumkin.)

Kaloriya tanqisligi nima?

Oddiy qilib aytganda, kaloriya tanqisligi tanangiz ishlatayotgan yoki yonayotganidan kamroq kaloriya iste'mol qilganingizda.

Odatda vazn yo'qotish uchun kaloriya tanqisligini yaratish tavsiya etiladi. Masalan, agar odamga kuniga 3000 kaloriya kerak bo'lsa, uning kaloriya miqdorini 2500 kaloriyaga tushirish, kuniga 500 kaloriya kaloriya tanqisligini keltirib chiqaradi. 1558 yilda tadqiqotchi Maks Vishnofskiy, 1 kilogramm yog'da taxminan 3500 kaloriya energiya saqlanishini hisoblab chiqdi.Bugungi dietolog. O'shandan beri, vazn yo'qotish nuqtai nazaridan 1 funt 3500 kaloriyaga teng ekanligi umumiy ma'lumot sifatida qabul qilindi. Shuni yodda tutgan holda, kunlik 500 kaloriya tanqisligi oxir-oqibat haftasiga taxminan 1 kilogramm vazn yo'qotishiga olib keladi. (Qarang: Og'irlikni xavfsiz tarzda yo'qotish uchun kaloriyalarni qanday kamaytirish kerak)

Agar siz iste'mol qilsangiz Ko'proq Sizning tanangiz ishlatadigan kaloriyalar, bu kaloriya ortiqcha deb ataladi. Agar siz uzoq vaqt davomida ortiqcha kaloriya qolsangiz, bu ko'pincha vazn ortishiga olib kelishi mumkin. (Albatta, vaznning ko'payishi har doim ham ortiqcha ovqatlanishga bog'liq emas - bu metabolik muammolar yoki gipotiroidizm kabi boshqa sog'liq muammolari bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar siz og'irlik qila boshlasangiz, har yili tibbiy ko'rikdan o'tish va shifokorga murojaat qilish juda muhimdir. to'satdan.)

Kilo yo'qotish uchun kaloriya etishmasligidan foydalanish

Milliy Sog'liqni saqlash instituti (NIH) ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan va vazn yo'qotmoqchi bo'lgan odamlar uchun kam kaloriya dietasiga (kaloriya tanqisligiga kirish) keng ko'lamda tavsiya qiladi va Oziqlantirish va dieta akademiyasi ham 2016 yil hisobotida ko'rsatadi. haqiqatan ham vazn yo'qotish uchun kunlik 500-750 kaloriya tanqisligi tavsiya etiladi.

Tez-tez keltiriladigan ba'zi tadqiqotlar bu yondashuvni qo'llab-quvvatlaydi: 2007 yilda kaloriya tanqisligi bo'yicha o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 500 kaloriyani qisqartirish vazn yo'qotishga yordam beradi. Biroq, yo'qotilgan vazn miqdori, odamning dastlabki tana yog'iga bog'liq, tadqiqot natijalariga ko'ra. Misol uchun, ko'proq tana yog'i bilan boshlagan kishi vazn yo'qotish uchun ko'proq kaloriya tanqisligiga muhtoj. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, shuning uchun erkaklar ma'lum kaloriya tanqisligi uchun ayollarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishi mumkin, chunki ayollar odatda tana vazniga o'xshash erkaklarga qaraganda ko'proq yog'ga ega.

Biroq, 2014 yilda nashr etilgan tadqiqot Xalqaro semirish jurnali shuni ko'rsatadiki, haftada 3500 kaloriya tanqisligi (yoki kuniga 500 kaloriya tanqisligi) bo'yicha ko'rsatma umumiy qoidalar sifatida juda soddalashtirilishi mumkin. Tadqiqotda tadqiqotchilar 3500 kaloriya qoidasi sub'ektlarning vazn yo'qotishini bashorat qila oladimi yoki yo'qligini ko'rishni xohlashdi, ammo natijalar shuni ko'rsatdiki, sub'ektlarning aksariyati sezilarli darajada yo'qolgan. Kamroq og'irligi ushbu 3500 kaloriya qoidasida bashorat qilinganidan ko'ra. Haqiqat shundaki, vazn yo'qotish natijalariga kaloriyalarni qisqartirishdan ko'ra ko'proq omillar ta'sir qiladi. Turli metabolik omillar, masalan, ichki to'yinganlik belgilari (ya'ni ochlik yoki qoniqish hissi) ham rol o'ynashi mumkin. Hozirda rol o'ynashi mumkin bo'lgan boshqa narsalarni aniqlash uchun ko'plab tadqiqotlar olib borilmoqda.

Kaloriya tanqisligi yordamida qanday qilib xavfsiz vazn yo'qotish mumkin

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 500 kaloriya tanqisligi qoidasi befoyda bo'lmasligi mumkin, ammo bu NIH, Oziqlanish va dietologiya akademiyasi va Mayo klinikasi kabi sog'liqni saqlash tashkilotlari orasida vazn yo'qotish bo'yicha tavsiya etilgan ko'rsatma. Kaloriya tanqisligi tufayli vazn yo'qotish uchun siz uni uzoq vaqt ushlab turishingiz kerak, - deydi Joan Salge Bleyk, Ed.DD, RDN, Boston universiteti ovqatlanish professori va Spot On ovqatlanish va sog'lomlashtirish podkastining boshlovchisi. !. Siz kaloriya tanqisligini yaratishingiz va ushlab turishingiz mumkin:

1. Kamroq kaloriya iste'mol qilish.
2. Kaloriya iste'molini ko'paytirmasdan, kundalik jismoniy faollikni oshirish.
3. Ikkalasining kombinatsiyasi.

Haqiqat shundaki, har ikkalasi ham faolroq bo'lish (va shuning uchun ko'proq kaloriyalarni yoqish) bilan birgalikda kaloriyalarni kamaytirish odamlar uchun vazn yo'qotishning eng muvaffaqiyatli usulidir, deydi Salj Bleyk. (O'ylab ko'ring: agar siz o'z kuningizdan 250 kaloriyani chiqarib tashlasangiz va 250 kaloriyani yoqadigan yugurish yoki yurish qilsangiz, 500 kaloriya tanqisligiga erishish sizning ovqat iste'mol qilishni 500 kaloriyaga kamaytirish bilan solishtirganda osonroq bo'lishi mumkin.)

Aytgancha, siz ko'p ovqatni kesib, haddan oshishni xohlamaysiz va ortiqcha mashq qilish, chunki bu barqaror yoki sog'lom uzoq muddatli emas. "Bir oz kaloriya tanqisligi vazn yo'qotish uchun yaxshi bo'lsa, bu ozish uchun iloji boricha kam ovqatlanish yaxshi fikr degani emas", deydi sport diyetisyeni Emi Gudson, MS, RD Siz kuniga 1000 kaloriyadan kam iste'mol qilmasligingiz kerak. , NIH ma'lumotlariga ko'ra. Agar siz juda kam kaloriya iste'mol qilsangiz, bu aslida vazn yo'qotishga to'sqinlik qilishi va tanani sog'lom bo'lishi uchun zarur bo'lgan kaloriyalarni olishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar siz qisqa vaqt davomida juda kam kaloriya iste'mol qilsangiz, siz ochlik, asabiylashish, charchash va diareya va/yoki ich qotishini his qila olasiz. Bu sog'lom ovqatlanish odatlari haqida ma'lumot bermaydi. Agar siz uzoq vaqt davomida kaloriyalarni kamaytirsangiz (o'ylab ko'ring: oylar), bu to'yib ovqatlanmaslik, ozuqa moddalarining etishmasligiga olib kelishi va asosan sizni ochlik holatida qoldirishi mumkin. Natijada, sizning tanangiz zaxira energiya vositasi sifatida yog'ni ushlab turadi, bu oxir-oqibat vazn yo'qotishga to'sqinlik qiladi va maqsadingizga teskari ta'sir qiladi.

NIH ma'lumotlariga ko'ra, vazn yo'qotishning xavfsiz darajasi haftasiga 1 dan 2 kilogrammgacha. Bundan tezroq har qanday narsa potentsial xavfli va sog'liq uchun oqibatlarga olib kelishi mumkin; tez vazn yo'qotish tanaga bo'lgan talabni oshiradi va o't toshlari, noto'g'ri ovqatlanish, elektrolitlar muvozanati va jigar shikastlanishi xavfini oshirishi mumkin. Agar vazn yo'qotish tezligi haftasiga 1-2 kilogrammdan tezroq bo'lsa (ya'ni bariatrik jarrohlikdan keyin), u holda shifokorlar nazorati ostida bo'lishi kerak.

Shuni ham ta'kidlash joizki, agar sizda og'irlik ortishi (masalan, 2 -toifa diabet yoki hipotiroidizm) sabab bo'lishi mumkin bo'lgan asosiy kasallik bo'lsa, vazn yo'qotish uchun kaloriya tanqisligidan foydalanish ishlamasligi mumkin. Shuning uchun, agar siz yaqinda juda ko'p kilogramm olgan bo'lsangiz yoki vazn yo'qotishga harakat qilsangiz, lekin qila olmasangiz, shifokoringizga murojaat qilish muhimdir.

Qisqa va uzoq muddatli vazn yo'qotish maqsadlari

"Odamga va uning vazn yo'qotish maqsadiga qarab, kaloriya tanqisligini qisqa yoki uzoqroq vaqt davomida bajarish kerak bo'lishi mumkin", deydi Gudson. "Bu har doim ham mukammal tenglama bo'lmasa -da, odatda kaloriya tanqisligining davomiyligi yo'qotish kerak bo'lgan vaznga bog'liq." NIH ma'lumotlariga ko'ra, vazn yo'qotish uchun olti oylik kaloriya tanqisligidan foydalangandan so'ng, maqsadingizga erishganingizdan qat'i nazar, vaznni saqlash dasturiga o'tish muhimdir. Og'irlikni yo'qotganingizdan so'ng, uni ushlab turish juda qiyin va uni qayta tiklamaslik uchun bir necha hafta yoki oylar tanaffuslar uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishingizni saqlab qolishga yordam beradi. Xulq -atvor o'zgarishini tushuntirish uchun ishlatiladigan transtheoretik modelga (yoki o'zgarish bosqichlariga) ko'ra, beshinchi bosqich - bu xatti -harakatlar davomiyligi (olti oy yoki undan ko'p) va uni davom ettirish uchun mo'ljallangan parvarishlash bosqichi. Bir necha oylik kaloriya tanqisligidan keyin ushbu texnik rejimga o'tish, albatta, siz qancha ovqatlanishingiz haqida emas, balki o'zingizni xatti -harakatlaringizni o'zgartirishga vaqt ajratish va shu modelga asoslanib, olti oy sehrli raqam bo'lib qoladi. . Keyin, siz bir necha oy davomida vazndan voz kechganingizdan so'ng, siz kaloriya ehtiyojlarini qayta hisoblab, vazn yo'qotish bo'yicha harakatlarni davom ettirish uchun yangi defitsit yaratishingiz mumkin.

Shuni esda tutingki, siz vazn yo'qotish platosini boshdan kechirganingizda-bu sodir bo'ladi va bu vazn yo'qotish jarayonining odatiy qismi-sizning kaloriya ehtiyojlaringizni boshqa nuqson (ehtimol unchalik katta bo'lmasa ham) qayta baholash muhim. . Misol uchun, agar siz taxminan 2 oy davomida kuniga 500 kaloriya kamroq iste'mol qilib, 10 kilogrammni tashlagan bo'lsangiz, sizning kaloriya ehtiyojingiz kamroq bo'ladi, chunki siz 10 kilogramm yengilroqsiz. Shunday qilib, sizning BMR va faollik darajangizga qarab, hozirgi kaloriya ehtiyojlarini qayta baholashingiz kerak bo'lishi mumkin; Siz boshlagan vaqtingizdan 750 kaloriya kamroq iste'mol qilishingiz mumkin.

Xuddi shunday, vazn yo'qotish maqsadingizga erishganingizdan so'ng, kaloriya miqdorini mos ravishda o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Jismoniy faollikni muntazam ravishda ushlab turish, shuningdek, kunlik kaloriyalarni yoqib yuborish (shuningdek, tanangizga sog'likka foydali bo'lgan boshqa tonnalar bilan ta'minlash) orqali ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.

Asosiy maqsad - vazn yo'qotishni uzoq vaqt ushlab turish va o'z vazningizni qaytarib olmaslik. Shuning uchun NIH kuniga 500 dan 1000 kaloriya tanqisligidan ko'p bo'lmasligini maslahat beradi. “Bu hiyla yo‘qotgan vazningiz qaytib kelmasligi uchun kichik kaloriya tanqisligini yaratishdir”, deb tushuntiradi Elizabet Uord, M.S., R.D., muallifi. Yangi Perfect yaxshiroq. Agar siz katta kaloriya tanqisligini saqlashga harakat qilsangiz, siz juda och qolasiz va uzoq vaqt davomida ovqatlanish rejangizga rioya qilmaysiz - bu sizning vazn yo'qotish harakatlarini butunlay to'xtatadi. Uzoq muddatli barqaror vazn yo'qotish, 2019 yildagi tadqiqotga ko'ra, haqiqiy vazn yo'qotishdan ko'ra ancha qiyin. Kilogrammni yo'qotish bo'yicha 29 ta uzoq muddatli tadqiqotlarning meta-tahlilida, yo'qolgan vaznning yarmidan ko'pi 2 yil ichida, 5 yildan so'ng esa, yo'qolgan vaznning 80 foizidan ko'prog'i tiklandi.

Kaloriya tanqisligi va mashqlar

Jismoniy jihatdan juda faol bo'lgan odamlar kaloriya tanqisligi bilan vazn yo'qotish mumkinmi, deb hayron bo'lishlari mumkin. "Asosiysi, siz tanangizni bajariladigan harakatlar hajmiga mos ravishda quvvatlantirayotganingizga ishonch hosil qilishdir", - tushuntiradi Gudson. "Juda kam kaloriya iste'mol qilish ishlash va energiya darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin." Misol uchun, agar siz kaloriyalarni kamaytirsangiz yoki intensiv mashq qilsangiz, sizda hayz davrining buzilishi va energiya yo'qolishi sifatida namoyon bo'ladigan ayol sportchi triadasi sindromi xavfi ostida bo'lishingiz mumkin.

"Kaloriyalarni kuzatish faol odamlarning energiya uchun etarli kaloriya iste'mol qilishiga ishonch hosil qilish uchun tenglamaning muhim qismi bo'lishi mumkin, lekin ularning vazn yo'qotish maqsadiga erishishda yordam berish uchun defitsit yaratadi", deydi Gudson.

Umumiy tavsiya sifatida, odamlar kaloriya iste'molini kamaytirishi va faollik darajasini oshirib, kaloriya tanqisligini yaratishi mumkin. Ammo agar siz sportchi bo'lsangiz (o'ylab ko'ring: marafon yoki boshqa kuchli musobaqaga tayyorgarlik ko'rsangiz) yoki juda ko'p vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, sportga ixtisoslashgan, ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan bog'lanish oqilona bo'lishi mumkin.

Xulq -atvor o'zgarishi

Kaloriyalarni kamaytirish va ko'proq mashq qilish - bu jangning yarmi. NIH, shuningdek, vazn yo'qotish va jismoniy faollikni oshirish bilan birgalikda xulq-atvor terapiyasini tavsiya qiladi. Transteorik modelga (yoki o'zgarish bosqichlariga) ko'ra, xatti-harakatlar olti oydan ko'proq davom etgandan so'ng, kimdir qilishda davom etadigan odatga aylanadi. Umr bo'yi davom etadigan sog'lom odatlarni yaratish - bu vazndan xalos bo'lishning asosiy maqsadi.

Salge Bleyk, vazn yo'qotish safarida sizga yordam berish uchun ushbu sohada ixtisoslashgan, ro'yxatdan o'tgan dietolog -dietolog (RDN) bilan uchrashishni tavsiya qiladi. Xizmat sug'urta bilan qoplanishi mumkin. Oziqlanish va dietologiya akademiyasi veb -saytiga kirib, "Mutaxassis top" tugmasini bosish orqali siz o'z hududingizda RDNni topishingiz mumkin.

Nima uchun kaloriya tanqisligi har doim ham ishlamaydi

Kaloriya tanqisligi mumkin vazn yo'qotishga olib keladi; ammo, "ko'p odamlar jismoniy faollik tufayli qancha kaloriya yoqilishini ortiqcha baholaydilar va qancha kaloriya iste'mol qilayotganlarini kam baholaydilar", deydi Salge Bleyk. Misol uchun, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kardiomashinalar va boshqa yoqilgan kaloriyalar hisoblagichlari ortiqcha baholanishi mumkin. Bu faqat jismoniy faollikni oshirish orqali yoki kaloriya tanqisligi ehtiyojlarini hisoblash va mashqlar paytida yoqilgan kaloriyalarni hisobga olish orqali vazn yo'qotishga harakat qilishni yanada qiyinlashtiradi.

Agar siz kaloriya tanqisligingizni kuzatib borishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, Salj Bleyk nima iste'mol qilayotganingizni qayd etishda yordam beradigan ko'plab vazn yo'qotish ilovalaridan birini ishlatishni tavsiya qiladi. Shuni yodda tutingki, "har kuni iste'mol qilinadigan ovqatlarning aniq miqdorini kiritish uchun siz qismlarning hajmini tushunishingiz kerak", - tushuntiradi Salj Bleyk. "Agar sizning qismlaringiz noto'g'ri bo'lsa - ayniqsa, kam baholansangiz - natija [umumiy kaloriya hisobingiz] bo'ladi."

Kaloriya ehtiyojlaringizga erishish va tanangizni sog'lom saqlash uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini olish uchun to'yimli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni birinchi o'ringa qo'yish va to'yingan yog'lar va qo'shilgan shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni cheklash muhimdir. Amerikaliklar uchun 2020-2025 yillarga mo'ljallangan parhez qoidalari 85/15 qoidasini tavsiya qiladi, bunda iste'mol qilinadigan kaloriyalarning 85 foizi ozuqaviy moddalarga boy manbalardan bo'lishi kerak va 15 foizi to'yingan kaloriyalar kabi zich bo'lmagan manbalardan olinishi mumkin. yog 'va qo'shilgan shakar (o'ylab ko'ring: pechene, konfet, sariyog'). (Aloqador: Ushbu 5 ta oddiy ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalar mutaxassislar va tadqiqotchilar tomonidan shubhasizdir)

Bundan tashqari, agar sizda ovqatlanish buzilishlari (anoreksiya, bulimiya yoki ortoreksiya kabi) bo'lsa, siz kaloriyalarni hisoblash uchun yaxshi nomzod bo'lmasligingiz mumkin, chunki kaloriyalarni hisoblashning zerikarli tabiati relapsni keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, ovqatlanish buzilishi bo'lganlar ko'p oylar yoki yillar davomida to'g'ri ovqatlanish xatti -harakatlari ko'nikmalarini o'rganadilar, shuningdek, ovqatlanish buzilishlarini, shu jumladan kaloriyalarni hisoblashni yo'q qilishga harakat qiladilar. 2010 yilda nashr etilgan maqolaga ko'ra Nevrologiya jurnali, kaloriyalarni cheklash, hatto ovqatlanish buzilishi tarixi bo'lmaganlarda ham stress va ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin. (Bog'liq: Kaloriyalarni hisoblash menga vazn yo'qotishga yordam berdi - lekin keyin men ovqatlanish buzilishini rivojlantirdim)

Pastki chiziq

Kilo yo'qotish uchun kaloriya tanqisligini ishlatish, albatta, ishlaydi, lekin o'z -o'zidan emas. Jismoniy mashqlar sonini ko'paytirish, nima yeyayotganingizni (masalan, bir qismini) qanday baholashni va xatti -harakatlarning sog'lom, barqaror odatlar tomon o'zgarishini tushunish ham tenglamaning bir qismidir. Garchi ko'p odamlar buni mustaqil ravishda qilishgan bo'lsa -da, RDN ko'rsatmasiga ega bo'lish, albatta, sog'lom vazn yo'qotish maqsadlarini qo'llab -quvvatlash va ijobiy turtki bo'lishi mumkin.

Uchun ko'rib chiqish