Ajablanarli darajada g'alati va g'alati uyqusizlikni davolaydi

Tarkib

• Uyqusizlikka yordam beradigan uyqu gigienasi bo'yicha maslahatlar
• Uchun ko'rib chiqish

Itdan charchashdan, lekin qancha harakat qilsang ham uxlay olmaslikdan ko'ra yomonroq narsani ayt. (Xo'sh, burpes, sharbatni tozalash, qahvani tugatish ... biz tushunamiz, bundan ham yomoni bor.) Lekin siz uyquning qimmatli daqiqalari ketayotganini ko'rsangiz, u yoqdan -bu yoqqa burilib ketadi. (Va, pssst, siz melatonin tushirishdan oldin buni o'qishingiz kerak.)

Uyqusizlik odamlarni qandaydir g'alati ishlarga undashi mumkin. haqiqatan ham g'alati narsalar-ko'z yumish nomi bilan. Bir misol: bu juda aqldan ozgan uyqusizlik Calm (meditatsiya va uyqu haqidagi hikoyalar ilovasi) devor va karavot orasidagi qora tuynukli yoriqdan qazib olganini davolaydi. Ular zamonaviy uyqusizlik adabiyotiga sho'ng'ishdi, Internetning sirli burchaklarini tarashdi va g'alati narsalarning eng g'alatisini topish uchun tarixni tekshirishdi. Keyin, ular YouGov so'rovida 4279 amerikalik va britaniyalikdan so'rov o'tkazib, uyqusizlikdan qutulishning 10 tasini dublyaj qilishdi. Natijalar:

1. Itning qulog'ini tishingizga surtish

2. Yotishdan oldin dengiz shilliq qavatini eyish

3. Kastratsiya qilingan cho'chqaning safrosi bo'lgan iksir ichish

4. Oyog‘ingizning tagiga dormush/dala sichqonchasi yog‘ini surtish

5. Sochingizni sariq sovun bilan ko'piklash

6 = Yotishdan oldin qovurilgan salat yeyish

6 = Salat afyunidan ichish

8. Yotishdan oldin xom piyoz yeyish

9. To'shagingizni shimolga yo'naltirish

10. Krossvord bo'yicha turnir videosini tomosha qilish

11 = Barmoqlaringizni burish va burish

11= Dolchin va banan va choy ichish

Agar biron bir ishni qilish fikri sizni ko'ngil ayntirsa, dush qabul qilishni xohlasangiz yoki insoniyat uchun qo'rqsangiz, xavotir olmang. Uyqusizlikdan qutulish uchun ularning hech biri yaxshi fikr emas, deydi uyqu terapevtlari va "Sleep Easily" asoschisi Richard Sheyn.

"Klinik amaliyotimda men g'alati davolanish usullarining ko'pini muvaffaqiyatli deb topmadim", deydi Sheyn. "Bu misollarning ba'zilari nosog'lom yoki xavfli ko'rinadi." Um, buni yana aytish mumkin.

Sheynning aytishicha, uyqusizlikning uch xil umumiy sababi bor: 1) tashvish, stress yoki boshqa ruhiy/emotsional noqulaylik, 2) jismoniy noqulaylik va 3) shovqin yoki harorat kabi ekologik noqulaylik. (Bu erda: siz uxlay olmasligingizning boshqa g'alati sabablari.) Bularning barchasini engishning eng yaxshi usuli-bu to'g'ri uyqu gigienasiga rioya qilishdir-va biz yotishdan oldin tishlarini cho'tkalashni nazarda tutmaymiz.

Uyqusizlikka yordam beradigan uyqu gigienasi bo'yicha maslahatlar

Uyqu gigienasi faqat siz qilayotgan ish bilan bog'liq bo'lishi mumkin ichida to'shak (bu, BTW, faqat uyqu va jinsiy aloqa bo'lishi kerak), lekin undan bir necha soat oldin boshlanadi. Sheyn har kuni kamida 15 daqiqa quyosh nuri olish, jismoniy mashqlar qilish (uyqu vaqtiga unchalik yaqin emas) va uyqudan keyin olti soat ichida kofeindan voz kechishni tavsiya qiladi, bu esa uxlash vaqti kelganda halokatga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiladi. (Bu yerda eng yaxshi dam olish uchun butun kuningizni rejalashtirish bo'yicha to'liq qo'llanma mavjud.)

Kechqurun, oxirgi ovqatingiz va uxlashingiz (va hazmsizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlar) o'rtasida ikki soatlik buferni saqlang, pichanga urishdan oldin bir soat yoki undan ko'proq vaqt davomida uyingiz yoki yotoqxonangizdagi chiroqlarni o'chiring va darhol tinchlantiruvchi mashg'ulotlarga rioya qiling. uyqudan oldin (masalan, yoga mashqlari yoki meditatsiya). Va puh-lease yotoqda IG orqali aylanishni to'xtating - qurilma ekranlari (noutbuk, televizor, telefon) tomonidan chiqariladigan ko'k-oq yorug'lik miyangizda uyqu gormoni bo'lgan melatonin ishlab chiqarishni buzishi mumkin, deydi Sheyn. (Yagona istisno Napflix bo'lishi mumkin, aslida sizni uxlash uchun mo'ljallangan video dasturi.)

Siz dam olish kunini kutib olasiz deb o'ylaysizmi? Juda tez emas. Soat 2gacha uxlash. Dam olish kunlari-bu qanchalik yaxshi bo'lishni xohlamasligingizdan qat'i nazar-bu ajoyib fikr emas, chunki u tanangizning soatini buzadi. (Bir tadqiqot hatto tartibsiz uyqu jadvali jiddiy sog'liq muammolari bilan bog'liqligini aniqladi.) Sheyn muntazam uyqu jadvaliga rioya qilishni tavsiya qiladi, chunki u uxlashni osonlashtiradi.

O'zingizni hamma katakchalarni belgilab qo'yganday his qilyapsiz, lekin hali ham kechiktira olmaysizmi? Bu hiyla -nayrangni sinab ko'ring: Stressga uchraganingizda, stressga qarshi "mustahkamlash" usuli sifatida, tilingizni og'iz tomog'iga bosishingiz mumkin, deydi Sheyn. Buning o'rniga, tilingizni bo'shashishiga va yumshatilishiga imkon bering. Uni og'zingning istalgan joyida, hatto og'zing tomiga yoki tishlaringga ozgina tegib tursin - shunchaki bosmang.

"Tilingiz asab tizimingizda" kalit "dir", deydi Sheyn. "Tilingizni tinchlantirishga ruxsat berish, ongingizni, his -tuyg'ularingizni va tanangizni bo'shatib, uxlashga yordam beradi."

Nima qilsangiz ham, iltimos, slug ichaklari yoki kastratsiya qilingan cho'chqa iksirlari bilan aralashmang.

Uchun ko'rib chiqish