Homiladorlikdan keyin chaqaloq vaznini yo'qotish bo'yicha 16 ta samarali maslahat

Tarkib

• "Bolaning vazni?" Nima?
• Bolaning vaznini yo'qotishga yordam beradigan maslahatlar
• 1. Maqsadlaringizni haqiqatda saqlang
• 2. Parhezni buzmang
• 3. Imkoningiz bo'lsa emizing
• 4. Kaloriya iste'molini kuzatib boring
• 5. Ko'p miqdorda tolaga boy ovqatlarni iste'mol qiling
• 6. Sog'lom oqsillarni zaxiralash
• 7. Sog'lom aperatiflarni qo'lingizda saqlang
• 8. Qo'shilgan shakar va tozalangan uglevodlardan saqlaning
• 9. Yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning
• 10. Spirtli ichimliklardan saqlaning
• 11. Harakatlaning
• 12. Ushbu qarshilik mashg'ulotlariga qarshi turmang
• 13. Etarlicha suv iching
• 14. Uyquni yaxshilab oling
• 15. Yordam so'rang
• 16. Yordam so'rang
• Pastki chiziq
• Qabul qilish uchun tezkor maslahatlar

Qimmatli qog'ozlar

Agar biz biladigan biron bir narsa bo'lsa, bu tug'ruqdan keyingi sog'lom vaznga erishish qiyin bo'lishi mumkin. Bu yangi tug'ilgan chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish, yangi tartibga moslashish va tug'ruqdan keyin tiklanish uchun stress bo'lishi mumkin. Bu ko'p.

Biroq, etkazib berishdan keyin sog'lom vaznga qaytish muhim, ayniqsa kelajakda yana homilador bo'lishni rejalashtirsangiz.

Sizga tug'ruqdan keyingi sog'lom vaznni oshirishga yordam beradigan ba'zi bir samarali usullarni ko'rib chiqamiz, shunda siz o'zingizning qadamingizda pep bilan ota-onalikni qabul qilishingiz mumkin.

"Bolaning vazni?" Nima?

Bu erda "chaqaloqning vazni" nima ekanligini, nima uchun homiladorlik paytida ro'y berishini va chaqaloq dunyoda paydo bo'lgandan keyin nima uchun kerak bo'lmasligini bilib oling.

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazi (CDC) homiladorlik paytida bitta bolani ko'targan sog'lom vazn oralig'idagi ayollarga tavsiya qiladi.

Og'irligi kam, ortiqcha vazn yoki bir nechta bolani ko'taradigan kelajakdagi odamlar uchun tavsiya etilgan vazn o'sishi har xil. Shaxsiy tavsiya etilgan kilogramm o'sishini aniqlash uchun Tibbiyot Instituti / Milliy akademiyalardagi interaktiv kalkulyatorlarni tekshiring.

Sizning sog'liqni saqlash provayderlaringiz, shuningdek, sizning ehtiyojlaringizga qarab, boshqacha tavsiyalarga ega bo'lishi mumkin.

Tadqiqot natijalariga ko'ra, homiladorlikning og'irligi quyidagilardan iborat.

• chaqaloq
• platsenta
• amniotik suyuqlik
• ko'krak to'qimasi
• qon
• bachadonning kattalashishi
• qo'shimcha yog 'do'konlari

Qo'shimcha yog 'tug'ilish va emizish uchun energiya zaxirasi vazifasini bajaradi. Biroq, ortiqcha vazn ortishi juda ko'p yog'larga olib kelishi mumkin. Buni odamlar odatda "chaqaloqning vazni" deb atashadi va bu juda keng tarqalgan.

Shunga ko'ra barcha homilador ayollarning deyarli yarmi homiladorlik paytida tavsiya etilgan vazndan ko'proq vazn olishadi.

Homiladorlikdan keyin ushbu qo'shimcha vaznni ushlab turish oqibatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• ortiqcha vazn olish xavfi ortdi
• diabet va yurak kasalliklari xavfi yuqori
• homiladorlik paytida asoratlarning katta xavfi
• homiladorlik qandli diabet bilan kasallangan ayollar uchun sog'liq uchun yuqori xavf

Quyidagi ro'yxat qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradigan dalillarga asoslangan maslahatlar beradi.

Bolaning vaznini yo'qotishga yordam beradigan maslahatlar

1. Maqsadlaringizni haqiqatda saqlang

Qaysi jurnallar va mashhur voqealarga ishonishingizga qaramay, homiladorlikdan keyin vazn yo'qotish vaqt talab etadi.

2015 yilgi bitta tadqiqotda ayollarning 75 foizi tug'ilgandan 1 yil o'tgach, homiladorlikdan oldin og'irroq bo'lgan. Ushbu ayollarning 47 foizi 1 yillik ko'rsatkich bo'yicha kamida 10 funt og'irroq bo'lgan va 25 foizi yana 20 funtni ushlab turishgan.

Homiladorlik paytida qancha vazn olganingizga qarab, keyingi 1-2 yil ichida siz 4,5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingizni kutish haqiqatdir. Agar siz ko'proq vazn qo'shsangiz, homiladorlikdan oldingi holatga qaraganda bir necha funt og'irroq bo'lishingizni sezishingiz mumkin.

Albatta, yaxshi ovqatlanish rejasi va jismoniy mashqlar bilan siz shifokor bosh barmog'ini beradigan har qanday sog'lom vazn yo'qotish darajasiga erishishingiz kerak.

2. Parhezni buzmang

Yomon parhezlar - bu kaloriya miqdori juda past bo'lgan parhezlar, bu sizni eng qisqa vaqt ichida juda ko'p vazn yo'qotishlariga olib keladi.

Bolani tug'ilgandan so'ng, tanangizni davolash va tiklash uchun yaxshi ovqatlanish kerak. Bundan tashqari, agar siz emizikli bo'lsangiz, siz talab qilasiz Ko'proq ga ko'ra odatdagidan kaloriya.

Ehtimol, past kaloriya dietasi muhim ozuqaviy moddalarni etishmasligi va ehtimol sizni charchoq his qilishiga olib keladi. Bu yangi tug'ilgan chaqaloqqa g'amxo'rlik qilishda va ehtimol uyqusiz qolganda sizga kerak bo'lgan narsaning aksi.

Sizning vazningiz hozirda barqaror deb hisoblasangiz, kuniga 500 kaloriya miqdorida kaloriya miqdorini kamaytirish haftada taxminan 0,5 kilogramm vazn yo'qotishni rag'batlantiradi. Oziqlantirish va parhezshunoslik akademiyasining ma'lumotlariga ko'ra, vazn yo'qotishning bunday miqdori emizikli ayollar uchun xavfsiz hisoblanadi.

Masalan, kuniga 2000 kaloriya iste'mol qilayotgan ayol 300 kaloriya kamroq iste'mol qilishi va jismoniy mashqlar orqali qo'shimcha 200 kaloriya sarf qilishi mumkin, natijada jami 500 kaloriya kamayadi.

3. Imkoningiz bo'lsa emizing

The, Amerika Pediatriya Akademiyasi (AAP) va CDC hammasi emizishni tavsiya qiladi. Hayotning dastlabki 6 oyida (yoki ancha uzoqroq) davrda bolangizni emizish siz uchun ham, bolangiz uchun ham juda ko'p foyda keltiradi:

• Oziqlanishni ta'minlaydi: Ona sutiga ko'ra, hayotning dastlabki 6 oyida bola o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha foydali moddalar mavjud.
• Bolaning immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi: Bolangizga virus va bakteriyalar bilan kurashishda yordam beradigan ona suti.
• Chaqaloqlarda kasallik xavfini kamaytiradi: Emizgan bolalarda astma, semirish, birinchi turdagi diabet, nafas olish yo'llari kasalliklari, quloq infektsiyalari, to'satdan bolalar o'limi sindromi (SIDS) va oshqozon-ichak infektsiyalari xavfi pastroq.
• Onaning kasallik xavfini kamaytiradi: Ko'krak suti bilan oziqlanadigan odamlarda yuqori qon bosimi, 2-toifa diabet, ko'krak bezi saratoni va tuxumdon saratoni bor.

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, emizish sizning tug'ruqdan keyingi vazn yo'qotishingizni qo'llab-quvvatlaydi.

Shu bilan birga, emizishni dastlabki 3 oyi davomida sizda vazn yo'qotish yoki hatto ozgina vazn ortishi mumkin emas. Bu kaloriya ehtiyoji va iste'molining ko'payishi, shuningdek, laktatsiya davrida jismoniy faollikning kamayishi bilan bog'liq.

4. Kaloriya iste'molini kuzatib boring

Bilamizki, kaloriyalarni hisoblash har kimga ham nasib etavermaydi. Ammo, agar siz intuitiv ravishda ovqatlanish faqat ishlamayotganga o'xshaydi deb hisoblasangiz, kaloriyalarni kuzatish sizga qancha ovqat eyayotganingizni va ovqatlanish rejangizdagi har qanday muammoli joylarni aniqlashga yordam beradi.

Shuningdek, u sizga kerakli energiya va ovqatlanishni ta'minlash uchun etarli kaloriya olishingizni ta'minlashga yordam beradi.

Buni quyidagicha qilishingiz mumkin:

• oziq-ovqat kundaligini yuritish
• nima iste'mol qilganingizni eslatish uchun ovqatingizni suratga olish
• mobil kaloriya kuzatuv dasturini sinab ko'rish
• kunlik kaloriya iste'molini do'stingiz bilan baham ko'rish, shuningdek, kaloriyalarni hisobdorlik uchun kuzatib boradi

Ushbu usullardan foydalanish sizning portsiyangizning hajmini kamaytirishga va sog'lom ovqatlanishni tanlashga yordam beradi, bu esa vazn yo'qotishiga yordam beradi.

5. Ko'p miqdorda tolaga boy ovqatlarni iste'mol qiling

Ushbu sog'lom don va sabzavotlarni xaridlar ro'yxatiga kiritish vaqti keldi. Ko'p miqdorda tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kilogramm halok bo'lishiga yordam berishi isbotlangan.

Masalan, 345 kishidan bittasi, tadqiqotdan oldin ishtirokchilar iste'mol qilgan narsalarga nisbatan 4 gramm tolaning ko'payishi 6 oy ichida o'rtacha 3 1/4 funt vazn yo'qotishlariga olib kelganini aniqladilar.

Eriydigan tolali oziq-ovqatlar (shunga o'xshash!), Shuningdek, 2015 yilgi klinik sinovga ko'ra, oshqozonni susaytirishi va ochlik gormoni miqdorini pasaytirishi bilan o'zingizni to'yingan his qilishingiz mumkin.

Ovqat hazm qilishga ta'sir ko'rsatadigan ta'sirlar kaloriya iste'molini kamaytirishga yordam beradi, ammo umumiy tadqiqotlar natijalari har xil.

6. Sog'lom oqsillarni zaxiralash

American Journal of Clinical Nutrition jurnalida chop etilgan tadqiqotlarga ko'ra, dietangizga oqsil qo'shilishi metabolizmni kuchaytirishi, ishtahani pasaytirishi va kaloriya iste'molini kamaytirishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oqsil boshqa oziq moddalarga qaraganda ko'proq "termik" ta'sirga ega. Bu shuni anglatadiki, tana uni hazm qilish uchun boshqa oziq-ovqat turlariga qaraganda ko'proq energiya sarflaydi va natijada ko'proq kaloriya yoqiladi.

Bundan tashqari, oqsil GLP va GLP-1 gormonlarini ko'paytirish, shuningdek, ochlik gormoni - grelinni kamaytirish orqali ishtahani bostirishga qodir. Och gormonlar kamroq ochlikni anglatadi!

Sog'lom oqsil manbalariga quyidagilar kiradi:

• yog'siz go'sht
• tuxum
• kam simob baliqlari
• baklagiller
• yong'oq va urug'lar
• sut mahsulotlari

Yo'lda olish uchun ushbu ko'chma yuqori proteinli gazaklarni ko'rib chiqing.

7. Sog'lom aperatiflarni qo'lingizda saqlang

Atrofingizdagi ovqatlar ovqatlanishingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Va siz kilerni nimani qidirishni qidirsangiz, sog'lom alternativa shunchaki chiptadir.

Sog'lom aperatiflarni zaxiralash orqali, kayfiyat ko'tarilganda, yaqin narsangiz bo'lishiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Qo'lda saqlash kerak bo'lgan ba'zi narsalar:

• sabzavot va gumusni kesib oling
• aralash yong'oq va quritilgan mevalar
• Yunon yogurti va uy qurilishi granola
• popkorn
• torli pishloq
• ziravorli yong'oqlar
• dengiz yosunlari gazaklari

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, faqat mevalarni peshtaxtada ushlab turish tana massasining past ko'rsatkichi (BMI) bilan bog'liq.

Xuddi shunday, qiyosiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, zararli oziq-ovqat mahsulotlarining peshtaxtada bo'lishi og'irlikning ko'payishi bilan bog'liq. Maslahat: Qayta ishlangan ovqatlar va shirinliklarni oshxonadan, hatto undan ham yaxshiroq uydan tashqarida saqlang.

Biz ushbu foydali snack g'oyalarini ofis, kiler yoki qaerga borsangiz ham yaxshi ko'ramiz.

8. Qo'shilgan shakar va tozalangan uglevodlardan saqlaning

Ular jozibador bo'lishi mumkin bo'lsa-da, shakar va tozalangan uglevodlar kaloriya miqdori yuqori va odatda ozuqaviy moddalar kam. Va sog'lom va mazali alternativalar mavjud.

Tadqiqotlar og'irlik, diabet, yurak kasalliklari, ayrim saraton kasalliklari va hatto kognitiv pasayishning ko'payishi bilan qo'shilgan shakar va tozalangan uglevodlarning yuqori iste'mol qilinishini bog'laydi.

Qo'shilgan shakarlarning umumiy manbalariga quyidagilar kiradi:

• shakarli ichimliklar
• meva sharbati
• har qanday tozalangan shakar turi
• oq un
• shirin yoyilgan
• tortlar
• pechene
• xamir ovqatlar

Oziq-ovqat do'konida ovqat tanlayotganda, oziq-ovqat yorliqlarini o'qing. Agar shakar ro'yxatdagi birinchi tarkibiy qismlardan biri bo'lsa, ehtimol bu mahsulotdan qochish yaxshiroqdir.

Qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish va sabzavot, baklagiller, mevalar, go'sht, baliq, tuxum, yong'oq va yogurt kabi butun ovqatlarga yopishib olish orqali shakar iste'molini kamaytirish oson.

G'ildiraklaringizni burish uchun shakar miqdori past bo'lgan nonushta g'oyalariga ba'zi misollar.

9. Yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning

Agar siz shu paytgacha eslatma olib yurgan bo'lsangiz, to'liq va qayta ishlanmagan ovqatlarni iste'mol qilishda ushbu tavsiyalarning aksariyati ancha osonlashadi. Ular odatda oqsil, tola va kamroq shakar bilan to'la.

Qayta ishlangan ovqatlar, aksariyat hollarda, shakar, zararli yog'lar, tuz va kaloriyalarga boy, bularning barchasi sizning vazn yo'qotish harakatlaringizga qarshi turishi mumkin.

Ushbu oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.

• tez ovqat
• qadoqlangan ovqatlar
• chiplar
• pechene va pishirilgan mahsulotlar
• shirinlik
• tayyor ovqat
• qutidagi aralashmalar
• qayta ishlangan pishloqlar
• shakarli yormalar

Bundan tashqari, qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish odatlanib qolgan ovqatlanish harakati bilan bog'liq.

Afsuski, bu oziq-ovqat ko'plab odamlarning ovqatlanish miqdorining katta qismini tashkil qiladi, deb yozadi The American Journal of Clinical Nutrition Journal.

Qayta qilingan oziq-ovqat mahsulotlarini yangi, to'liq, ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar bilan almashtirish orqali kamaytirishingiz mumkin.

10. Spirtli ichimliklardan saqlaning

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oz miqdordagi spirtli ichimliklar, masalan, bir stakan qizil sharobning sog'liq uchun foydasi bor.

Biroq, vazn yo'qotish haqida gap ketganda, alkogol ovqatlanish uchun juda ko'p miqdordagi qo'shimcha kaloriya beradi.

Bundan tashqari, spirtli ichimliklar kilogramm ortishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin va qorin bo'shlig'i deb ham ataladigan organlar atrofida ko'proq yog'larning to'planishiga olib kelishi mumkin.

Tadqiqotlarga ko'ra, chaqaloqlar uchun alkogolning xavfsiz darajasi ma'lum emas. Kichkintoylar uchun eng xavfsiz variant emizikli onalarga umuman ichmaslik tavsiya etiladi.

Bayramni nishonlash uchun kayfiyatda bo'lganingizda, biz shakarsiz lazzatlangan ko'pikli suv kabi past shakarli va ko'pikli narsani tavsiya qilamiz.

11. Harakatlaning

Vujudingizni harakatga keltirish, umuman olganda, ko'pgina foydali tomonlarga ega, ammo ayniqsa vaznni yo'qotishi mumkin. Yurish, yugurish, yugurish, velosipedda harakatlanish va intervalli mashg'ulotlar kabi kardio, kaloriyalarni sarflashga yordam beradi va ko'plab sog'liqqa foyda keltiradi.

Shunga ko'ra, jismoniy mashqlar yurak sog'lig'ini yaxshilaydi, diabet xavfi va og'irligini kamaytiradi va bir necha turdagi saraton xavfini kamaytirishi mumkin.

Faqatgina jismoniy mashqlar sizga ozishga yordam bermasligi mumkin bo'lsa-da, sakkizta tadqiqotlar tahlili shuni ko'rsatdiki, agar siz uni yaxshi ovqatlanish bilan birlashtirsangiz mashqlar yordam beradi.

Masalan, tahlillar shuni ko'rsatdiki, parhez va jismoniy mashqlarni birlashtirgan odamlar shunchaki parhez qilganlarga qaraganda o'rtacha 3,7 funt (1,72 kg) ko'p vazn yo'qotishgan.

Aerobik mashqlar yog 'yo'qotish va yurak sog'lig'i uchun juda muhimdir. Shunday qilib, shunchaki sayr qilish ham vazn va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun yaxshi qadamdir.

Tug'ilgandan so'ng, tos va oshqozon mintaqalaringiz davolanishi uchun vaqt kerak, ayniqsa sezaryen bilan tug'ilgan bo'lsangiz.

Tug'ilgandan keyin qancha vaqt davomida mashq qilishni xavfsiz boshlashingiz tug'ruq uslubiga, har qanday asoratlar bo'lganiga, homiladorlikdan oldin va homiladorlik paytida qanchalik yaxshi bo'lganingizga va umuman o'zingizni qanday his qilishingizga bog'liq. Sog'liqni saqlash mutaxassisi sizga vaqtni belgilashda yordam beradi.

Sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassisingiz sizga jismoniy mashqlar qilishni boshlashga ruxsat berganidan so'ng, tug'ruqdan keyingi odamlarga kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobik jismoniy mashqlar, masalan, tez yurish hafta davomida tarqalishi tavsiya etiladi.

Siz boshlashni boshlaganingizdan so'ng, o'zingiz yoqtiradigan va sog'lom vaznga ega bo'lganingizdan keyin ancha davom etadigan mashg'ulotni toping.

12. Ushbu qarshilik mashg'ulotlariga qarshi turmang

Og'irlikni ko'tarish kabi qarshilik mashqlari sizning vazningizni kamaytirishga va mushaklarning massasini saqlab qolishga yordam beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, parhez va qarshilik mashqlarining kombinatsiyasi og'irlikni kamaytirish va yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun eng samarali usuldir.

Chaqaloq bilan mashq qilish uchun vaqt topish qiyin bo'lishi mumkin, ammo onalar va bolalar uchun mashg'ulotlar o'tkazadigan sport zallari (shaxsan va Internetda!), Shuningdek sizga yordam beradigan YouTube video va mobil ilovalari mavjud.

Uyda tana vazniga oid oddiy mashqlar bepul va ularni mahorat darajangizga o'zgartirish mumkin.

13. Etarlicha suv iching

Do'stlar, hidlanib turing. Kilogramm berishga harakat qiladigan har bir kishi uchun etarlicha suv ichish juda muhimdir. Shuni ta'kidlash kerakki, atigi bitta 20 gramlik shirin ichimliklar o'rniga suv tanlash sizga 240 kaloriya tejashga yordam beradi.

2016 yilgi tadqiqotga ko'ra, ichimlik suvi sizning to'yinganlik tuyg'usingizni oshirishi va metabolizmni rag'batlantirishi mumkin, bu esa vazn yo'qotishiga olib keladi.

Biroq, hamma tadqiqotchilar ham bunga qo'shilmaydilar. Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, suvni iste'mol qilish va vazn yo'qotish o'rtasida aniq bog'liqlik yo'q.

Shu bilan birga, emizikli ayollar uchun sut etishtirishda yo'qolgan suyuqlik o'rnini bosadigan hidratlanish muhimligi haqida hech qanday savol yo'q.

Sog'liqni saqlash organlarining keng tarqalgan tavsiyasi sakkizta untsiya ko'zoynakni ichishdir, bu yarim galonni yoki taxminan 2 litrni tashkil qiladi. Buni "8 × 8 qoida" sifatida eslash oson.

8 × 8 qoidasi kilogramm halok bo'lishiga yordam beradigan va sizni hidratib turadigan yaxshi maqsaddir. Biroq, emizikli yoki og'ir jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan ayollarga ko'proq kerak bo'lishi mumkin.

Oddiy suv eng yaxshisidir, lekin bir necha marta shakarsiz ko'pikli suv har xil turlarni qo'shishi mumkin.

14. Uyquni yaxshilab oling

Siz allaqachon buni bilasiz. O'sha kichkintoy sizni kecha-kunduz istaydi. Ammo etarli darajada uxlash uchun qo'lingizdan kelganini qilish sizga foyda keltiradi.

Uyquning etishmasligi sizning vazningizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ulardan biri shuni ko'rsatdiki, uyquning etishmasligi homiladorlikdan keyin ko'proq vaznni saqlab qolish bilan bog'liq.

Ushbu assotsiatsiya umuman kattalar uchun ham tegishli bo'lishi mumkin. 11 ta tadqiqotni qayta ko'rib chiqishda qisqa uyqu va semirish o'rtasidagi muhim bog'liqlik aniqlandi.

Yangi tug'ilgan onalar uchun etarlicha uxlash qiyin bo'lishi mumkin. Yordam berishi mumkin bo'lgan strategiyalarga oilangiz va do'stlaringizdan yordam so'rash va kofein iste'mol qilishni cheklash kiradi

Unutmang: sizning sog'lig'ingiz go'dakning sog'lig'i kabi muhim, shuning uchun kerakli uxlash uchun yordam so'rang.

15. Yordam so'rang

Guruh asosida vazn yo'qotish ba'zi odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin. A shuni ko'rsatdiki, guruh bo'yicha vazn yo'qotish bilan shug'ullanadigan odamlar, faqat vazn yo'qotadiganlarga qaraganda ko'proq yoki hech bo'lmaganda ko'proq vazn yo'qotishga moyil.

Ham yuzma-yuz vazn yo'qotish guruhlari, ham onlayn jamoalar foydali bo'lishi mumkin.

Shu bilan birga, 16000 kishini o'z ichiga olgan yana bir tadqiqot tekshiruvi, vazn yo'qotish uchun boshqa aralashuvlarga nisbatan guruhning vazn yo'qotishi sezilarli ta'sir ko'rsatmaganligini aniqladi.

Sizning turmush tarzingizga va afzalliklaringizga mos usulni topish, ehtimol, eng yaxshi variant. O'zingizning odamlarni topishning ba'zi usullari.

16. Yordam so'rang

Yangi ota-ona bo'lish dahshatli rol va juda ko'p ish bo'lishi mumkin. Uyqusizlik va stress juda katta bo'lishi mumkin, va har 9 yangi tug'ilgan onadan ham tug'ruqdan keyingi depressiya kuzatiladi.

Homiladorlikdan keyin sog'lom vaznga erishish muhim bo'lsa-da, ortiqcha stress va tashvishlarni qo'shmasligi kerak. Uzoq vaqt davomida ushlab turishingiz mumkin bo'lgan kichik o'zgarishlarni amalga oshirish juda muhimdir.

Agar siz tushkunlik yoki xavotirni his qilsangiz yoki shunchaki dosh berishga qiynalayotgan bo'lsangiz, yordam so'rashdan qo'rqmang. Do'stlaringiz va oilangizdan dam olish yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun bir necha soat davomida uyda ovqatlanish, ovqat tayyorlash yoki bolani parvarish qilishda yordam so'rang.

Agar sizga ko'proq yordam kerak bo'lsa, shifokor, diyetisyen, oilaviy hamshira yoki psixolog sizga yordam berishni taklif qilishi mumkin. Tug'ilgandan keyin qo'llab-quvvatlash bo'yicha xalqaro ishonch telefonini ko'rib chiqing: 800-944-4773.

Pastki chiziq

Homiladorlikdan keyin qo'shimcha og'irlik ko'tarish juda tez-tez uchraydi va hech narsa o'zingizga tushmaydi. Sizning tanangiz ajoyib ish qildi.

Ammo sog'lom vaznga qaytish sizning sog'lig'ingiz va kelajakdagi homiladorlik uchun foydalidir, shuning uchun albatta ishlashga arziydi.

Sog'lom bo'lish, chaqalog'ingiz bilan vaqt o'tkazish va yangi ota-ona bo'lishdan maksimal darajada foydalanish imkoniyatini beradi.

Og'irlikni yo'qotishning eng yaxshi va eng yaxshi usuli bu sog'lom ovqatlanish, emizish va jismoniy mashqlar. Maslahatlar, maslahatlar va qo'llab-quvvatlash uchun sog'liqni saqlash guruhingiz bilan suhbatlashing.

Qabul qilish uchun tezkor maslahatlar

• Homiladorlikdan keyin vazn yo'qotish vaqtni talab qilishi mumkin va siz darhol chaqaloqqa qadar bo'lgan vaznga yoki sog'lom vaznga qaytolmaysiz.
• Ayniqsa, emizikli odamlar uchun past kaloriya dietalari tavsiya etilmaydi. Shu bilan birga, kuniga 500 kaloriya miqdorida iste'mol qilishni kamaytirish odatda xavfsizdir va haftada 1 funt (0,5 kg) yo'qotishga yordam beradi.
• Emizishni onaga ham, bolaga ham ko'p foydasi bor. Tug'ilgandan keyingi dastlabki 3 oyda vazn yo'qotishni qiyinlashtirishi mumkin, ammo keyinchalik vazn yo'qotishingizga yordam beradi.
• Kaloriyalarni qo'lda yoki dastur yordamida hisoblash sizga nima iste'mol qilayotganingizni kuzatishda va vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlashda yordam beradi.
• Eriydigan tolalar to'yish tuyg'usini oshirish va ishtaha gormonlarini tartibga solish orqali vazn yo'qotishda yordam beradi.
• Protein metabolizmni kuchaytirish, to'yinganlik tuyg'usini oshirish va ishtahani kamaytirish orqali vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlaydi.
• Meva, sabzavot, yong'oq va yogurt kabi sog'lom ovqatlarni uyda saqlang va ularga osonlik bilan kiring. Zararli oziq-ovqatlarni ko'zdan uzoqroq joyda saqlang yoki ularni umuman uyda saqlamang.
• Qayta ishlangan ovqatlar tarkibida shakar, yog ', tuz va kaloriya miqdori yuqori bo'lib, ular sog'liq uchun zararli. Ularni yangi to'liq ovqatlar bilan almashtiring.
• Agar siz ozishga harakat qilsangiz, spirtli ichimliklardan saqlaning. Bundan tashqari, siz ichadigan spirtli ichimliklar emizish paytida bolangizga yuqishi mumkin.
• Aerobik mashqlar sog'liq uchun juda ko'p foydali. Jismoniy mashqlar - har qanday intensivlik darajasida - sog'lom ovqatlanish rejasi bilan birlashganda samarali vazn yo'qotish usuli yaratiladi.
• Qarshilik mashqlari sizning vazningizni kamaytirishga va mushaklarning massasini saqlashga yordam beradi va emizikli ayollarga suyak mineral zichligini saqlashga yordam beradi.
• Ichimlik suvi metabolizmni kuchaytiradi va ozishga yordam beradi. Ko'krak suti bilan boqish paytida hidratlanish juda muhimdir.
• Yomon uyqu sizning vazn yo'qotish harakatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yangi tug'ilgan chaqaloqqa qiyin bo'lsa ham, imkon qadar ko'proq uxlashga harakat qiling va kerak bo'lganda yordam so'rang.
• Shaxsiy va onlayn vazn yo'qotish guruhlari foydali bo'lishi mumkin, ammo ularning samaradorligini boshqa vazn yo'qotish strategiyalari bilan taqqoslash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.
• Sog'lom vaznga erishish muhim, ammo vazningiz stress yoki xavotirga sabab bo'lmasligi uchun ehtiyot bo'ling. Agar o'zingizni yaxshi ko'tara olmasligingizni his qilsangiz, oilangiz, do'stlaringiz yoki shifokoringizdan yordam so'rang.