Yurish pozitsiyasi shu tarzda yuradi: to'g'ri yurishni o'rganing

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

[Yurish pozitsiyasi] 60 daqiqalik yoga mashg'ulotidan so'ng siz savasanadan chiqib ketasiz, Namaste deb aytasiz va studiyadan chiqib ketasiz. Siz o'zingizni kunga to'g'ri tayyorman deb o'ylashingiz mumkin, lekin siz ko'chaga chiqqaningizdan so'ng, siz so'nggi bir soat ichida erishgan barcha mustahkamlash va cho'zilishlaringizni bekor qila boshlaysiz. Sabab? Nyu-Yorkda joylashgan chiropraktor Karen Erikson: "Aksariyat odamlar to'g'ri tekislikda yurishmaydi", deydi. "Kunduzi qiladigan barcha o'tirishlarimizdan, biz kestirib, egilib turamiz, shuning uchun biz kestirib, belimizni egib, belimizni orqamizda yuramiz.

Shu bilan birga, biz doimo uyali telefonimizga qaraymiz, bu esa tananing oldinga egilishiga olib keladi. Bu qarish uchun retseptdir." Aslida, Facebook tasmangizni ko'rish uchun egilib, boshingiz bo'yningizga odatdagidan olti baravar ko'p kuch sarflaydi, bu esa erta eskirishga olib keladi, deya xabar beradi jurnal. Neyro va o'murtqa jarrohlik.

Shunday qilib, tanangiz kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ish qilmasligiga ishonch hosil qilish uchun qanday yurish kerak? faqat qildimi?

1.To'g'ri pozitsiyada yurish sternumdan boshlanadi.“Ko‘krak suyagini yuqoriga ko‘targaningizda, u avtomatik ravishda elkangiz va bo‘yningizni to‘g‘ri joylashtiradi, shunda siz ular haqida o‘ylamaysiz. Qaerga ketayotganingizni ko'ring, - deydi Erikson.

2. Tu siz olib yuradigan yukxalta. "Juda og'ir, juda qisqa yoki juda uzun sumkalar sizning qo'llaringizni tabiiy ravishda silkitish qobiliyatingizga xalaqit beradi", deydi Erikson. Odatda, qo'llaringiz va oyoqlaringiz qarama -qarshi harakat qiladi, shuning uchun chap oyog'ingiz chiqib ketganda o'ng qo'lingiz oldinga siljiydi. Biroq, sumka yo'lda bo'lsa, qo'llaringiz u qadar erkin oqmaydi va bu sizning boshdan-oyoq hizalanishingizga ta'sir qilishi mumkin. "Bu sizning muvozanatingizni buzadi, mushaklar va bo'g'imlarni to'g'ri ishlatishdan saqlaydi va siz siqilish, stress va shikastlanishga olib kelishi mumkin, chunki siz qo'llaringiz yoki oyoqlaringizni harakatning to'liq diapazonida harakatlantira olmaysiz", - deya qo'shimcha qiladi Erikson. Yoki yukingizni engillashtiring yoki yukingizni teng taqsimlaydigan va qo'llaringizni to'siqsiz harakatlanishiga imkon beradigan messenjer uslubini kiyishni o'ylab ko'ring. “Koʻpgina yangi sumkalarda ham uzun, ham qisqa tasma bor, shuning uchun agar siz mashinangizdan ofisingizga qisqa masofani bosib oʻtmoqchi boʻlsangiz, uni kalta tutqichlardan ushlashingiz mumkin, lekin agar siz uzoqroq sayrga chiqmoqchi boʻlsangiz, keyin tanani kesib o'tish variantidan foydalaning ", deydi Erikson.

3.Oyoq kiyimingizga kelsak, noto'g'ri poyabzal kiyish yurishingizga ta'sir qilishi mumkin. “Ideal holda, siz yurganingizda tovoningiz bilan zarba berishni va oyog'ingizni aylanib o'tishni xohlaysiz”, deydi u. Erkaksonning aytishicha, poshnali yurish qiyin bo'lgani uchun, poshnalar, xachirlar, balet kvartiralari va tiqinlar juda yomon bo'lishi mumkin. "Ular sizni oyoq barmog'ingiz bilan ushlab turishga majburlaydilar va natijada sizning tovon barmog'ingiz bilan yurishingizga to'sqinlik qiladi. Shuningdek, ular sizning yurishingizni qisqartiradi, shuning uchun siz kestirib, to'liq harakat qila olmaysiz. to‘piqlar va yurganingizda oyoqlar”. Vaqt o'tishi bilan bu zarbalarda yurish plantar fasiit, Axilles tendoniti va bunyonlar kabi og'riqli oyoq kasalliklariga hissa qo'shishi mumkin, bu sizni oyoqlaringizdan uzoqlashtiradi. Krossovkalar ideal, lekin har doim ham zamonaviy emas. Sizning eng yaxshi garovingiz - poyabzal sotib olishdan oldin uni silkitib yuborish testini berish, - tushuntiradi Erikson. Oyog'ingizni qimirlatib turing va agar poyabzal oyoq barmoqlaringizdan ushlamay tursa, ehtimol siz borganingiz ma'qul.

4. AOldinga qadam qo'yishdan oldin orqangizdagi oyog'ingizni u erda bir nano soniya ko'proq ushlab turing. Erikson shunday deydi: "Qattiq kestirib, egilish biz yurishimizni kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq qisqartirishga moyil, shuning uchun sizning qadamingizni uzaytirsangiz, siz kestirib, to'rt boshli mushaklarning old tomonida yaxshi harakatlanasiz". "To'g'ri yurish harakatdagi yoga kabi bo'lishi mumkin." Va buni studiyadan yangidan qilganingizda, siz kun bo'yi yaxshi kayfiyatni saqlaysiz.

Uchun ko'rib chiqish