Bolalar uchun vitaminlar: ularga kerakmi (va qaysi biri)?

Tarkib

• Bolalar uchun ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyoj
• Bolalar kattalarga qaraganda turli xil ozuqaviy ehtiyojlarga egami?
• Bolalarga vitaminli qo'shimchalar kerakmi?
• Ba'zi bolalar qo'shimcha oziq moddalariga muhtoj bo'lishi mumkin
• Vitamin va dozani tanlash
• Bolalar uchun vitamin va mineral ehtiyot choralari
• Farzandingiz etarli miqdorda ozuqa olishini qanday ta'minlash kerak
• Pastki chiziq

Bolalar o'sib ulg'aygan sayin, ular uchun eng yaxshi sog'likni ta'minlash uchun etarli miqdorda vitamin va minerallarni olish muhimdir.

Aksariyat bolalar muvozanatli dietadan etarli miqdorda ozuqa moddalarini olishadi, ammo ba'zi hollarda bolalar vitaminlar yoki minerallar bilan to'ldirishlari kerak bo'lishi mumkin.

Ushbu maqola sizga bolalar uchun vitaminlar haqida bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar va sizning bolangizga kerak bo'lishi mumkinligi haqida aytib beradi.

Bolalar uchun ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyoj

Bolalar uchun ozuqaviy ehtiyojlar yoshi, jinsi, kattaligi, o'sishi va faollik darajasiga bog'liq.

Sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, 2 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan yosh bolalar har kuni 1000-1400 kaloriya talab qiladi. 9-13 yoshdagi kishilarga kuniga 1400-2600 kaloriya kerak bo'ladi - masalan, faollik darajasi (1,) kabi ba'zi omillarga bog'liq.

Bolaning dietasi etarlicha kaloriya iste'mol qilishdan tashqari, quyidagi parhezni qabul qilish me'yorlariga (DRI) to'g'ri kelishi kerak (3):

Yuqoridagi ozuqalar eng ko'p muhokama qilinadigan ba'zi bir narsalar bo'lsa-da, bolalarga kerak bo'lgan yagona narsa ular emas.

Bolalar to'g'ri o'sishi va sog'lig'i uchun har qanday vitamin va minerallarning bir qismini talab qiladilar, ammo aniq miqdori yoshga qarab farq qiladi. Kattaroq bolalar va o'spirinlar eng yaxshi sog'lig'ini ta'minlash uchun yosh bolalarga qaraganda har xil miqdordagi ozuqa moddalariga muhtoj.

Bolalar kattalarga qaraganda turli xil ozuqaviy ehtiyojlarga egami?

Bolalar kattalar singari bir xil oziq moddalarga muhtoj - lekin odatda ozroq miqdorda talab qilinadi.

Bolalar o'sib ulg'ayganlarida, ular uchun kaltsiy va D vitamini () kabi kuchli suyaklarni shakllantirishga yordam beradigan etarli miqdorda ozuqa moddalarini olish juda muhimdir.

Bundan tashqari, temir, rux, yod, xolin va A, B6 (folat), B12 va D vitaminlari () hayotning dastlabki davrida miyaning rivojlanishi uchun juda muhimdir.

Shunday qilib, bolalar kattalarnikiga qaraganda kamroq miqdordagi vitaminlar va minerallarga muhtoj bo'lishiga qaramay, ular to'g'ri o'sishi va rivojlanishi uchun ushbu oziq moddalarini etarli miqdorda olishlari kerak.

Bolalar odatda kattalarga qaraganda ozroq miqdorda vitamin va minerallarga muhtoj. Suyaklarni qurishda va miya rivojlanishiga yordam beradigan ozuqa moddalari bolalik davrida ayniqsa muhimdir.

Bolalarga vitaminli qo'shimchalar kerakmi?

Umuman olganda, sog'lom, muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qiladigan bolalar vitamin qo'shimchalariga muhtoj emaslar.

Shu bilan birga, chaqaloqlar bolalarga qaraganda turli xil ozuqaviy ehtiyojlarga ega va ba'zi qo'shimchalarni talab qilishi mumkin, masalan, emizikli bolalar uchun D vitamini ().

Ham Amerika Pediatriya Akademiyasi, ham Amerika Qo'shma Shtatlari Qishloq xo'jaligi departamenti amerikaliklar uchun parhez bo'yicha ko'rsatmalar muvozanatli dietani iste'mol qiladigan 1 yoshdan katta sog'lom bolalar uchun tavsiya etilgan parhez miqdoridan yuqori qo'shimchalar tavsiya etmaydi.

Ushbu tashkilotlar bolalarga etarli miqdorda ovqatlanish uchun turli xil meva, sabzavot, don, sut mahsulotlari va oqsillarni iste'mol qilishni taklif qilishadi (8,).

Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarida bolalarda to'g'ri o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalar mavjud ().

Umuman olganda, barcha oziq-ovqat guruhlarini o'z ichiga olgan muvozanatli dietani iste'mol qiladigan bolalar odatda vitamin yoki mineral qo'shimchalarga muhtoj emaslar. Shunga qaramay, keyingi qism ba'zi istisnolarni o'z ichiga oladi.

Bolalar kerakli oziq moddalarni olish uchun turli xil ovqatlarni iste'mol qilishlari kerak. Balansli parhezni iste'mol qiladigan sog'lom bolalar uchun vitaminlar odatda keraksizdir.

Ba'zi bolalar qo'shimcha oziq moddalariga muhtoj bo'lishi mumkin

Sog'lom parhezni iste'mol qiladigan bolalarning aksariyati vitaminlarga muhtoj emasligiga qaramay, muayyan holatlar qo'shimcha ovqatlanishni talab qilishi mumkin.

Kamchiliklarga duch keladigan bolalar uchun, masalan, (,,,) bolalar uchun ma'lum vitamin va mineral qo'shimchalar kerak bo'lishi mumkin:

• vegetarian yoki vegetarian parhezga rioya qiling
• çölyak kasalligi, saraton, kist fibrozisi yoki yallig'lanishli ichak kasalligi (IBD) kabi ozuqa moddalarining emilimiga ta'sir ko'rsatadigan yoki ularga bo'lgan ehtiyojni oshiradigan holatga ega
• ichak yoki oshqozonga ta'sir qiladigan jarrohlik amaliyotini o'tkazgan
• nihoyatda sinchkov va turli xil ovqatlarni iste'mol qilish uchun kurashadi

Xususan, o'simlik parhezini iste'mol qiladigan bolalarda kaltsiy, temir, rux va B12 va D vitaminlari etishmasligi xavfi bo'lishi mumkin - ayniqsa, ular hayvonot mahsulotlarini kam iste'mol qilsalar yoki iste'mol qilmasalar ().

Tabiiyki, hayvonot ovqatlarida mavjud bo'lgan B12 vitamini kabi ba'zi bir ozuqaviy moddalar qo'shimchalar yoki boyitilgan ovqatlar orqali almashtirilmasa, vegetarian parhez bolalar uchun juda xavfli bo'lishi mumkin.

Bolalar ratsionidagi ushbu ozuqa moddalarini almashtirmaslik g'ayritabiiy o'sish va rivojlanishning sustlashishi kabi jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin ().

Ammo, agar ularning ota-onalari tabiiy ravishda ba'zi vitaminlar va minerallar tarkibida bo'lgan yoki ular bilan boyitilgan o'simlik ovqatlarini o'z ichiga olsalar, o'simlik asosida parhezda bo'lgan bolalar uchun faqat dietadan etarli ovqatlanishni olish mumkin ().

Çölyak yoki yallig'lanishli ichak kasalliklari bilan og'rigan bolalar bir nechta vitamin va minerallarni, ayniqsa temir, sink va D vitaminlarini o'zlashtirishda qiynalishi mumkin, chunki bu kasalliklar mikroelementlarni (,,) o'zlashtiradigan ichak qismlariga zarar etkazadi.

Boshqa tomondan, kist fibrozisi bo'lgan bolalar yog'ni singdirishda qiynaladilar va shuning uchun yog'da eriydigan A, D, E va K vitaminlarini () o'zlashtira olmaydi.

Bundan tashqari, saraton kasalligi va ozuqaviy ehtiyojlarning ko'payishiga olib keladigan boshqa kasalliklarga chalingan bolalar kasallik bilan bog'liq ovqatlanishni oldini olish uchun ma'lum qo'shimchalarni talab qilishi mumkin ().

Va nihoyat, ba'zi tadqiqotlar bolalik davrida tanlab ovqatlanishni kam miqdordagi mikroelementlar (,) bilan bog'liq.

3-7 yoshdagi 937 bolada o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tanlab iste'mol qilish temir va sinkning kam iste'mol qilinishi bilan bog'liq. Shunga qaramay, natijalar shuni ko'rsatdiki, ushbu minerallarning qon darajalari tanlab olmaganlarga nisbatan sezilarli darajada farq qilmaydi ().

Shunga qaramay, uzoq vaqt tanlab iste'mol qilish vaqt o'tishi bilan mikroelementlarning etishmasligiga olib kelishi va natijada ozuqaviy qo'shimchalarni talab qilishi mumkin.

Vitamin va mineral qo'shimchalar ko'pincha vegetarian yoki vegetarian parhezga rioya qiladigan, ozuqa moddalarining emilimiga ta'sir qiladigan yoki juda tanovul qiluvchi bolalar uchun zarurdir.

Vitamin va dozani tanlash

Agar sizning farzandingiz cheklovli dietaga rioya qilsa, ozuqa moddalarini etarli darajada o'zlashtira olmasa yoki tanlab yeyayotgan bo'lsa, u vitaminlarni iste'mol qilishdan foyda ko'rishi mumkin.

Qo'shimchalarni bolangizga berishdan oldin ularni tibbiyot xodimlari bilan doimo muhokama qiling.

Qo'shimchani tanlashda, NSF International, Amerika Qo'shma Shtatlarining Farmakopeyasi (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice yoki Banned Contents Control Group (BSCG) kabi uchinchi tomon tomonidan sinovdan o'tgan sifatli tovar belgilariga e'tibor bering.

Aytish kerak emas, bolalar uchun maxsus ishlab chiqarilgan vitaminlarni tanlang va ularning tarkibida bolalar uchun kunlik ozuqaviy ehtiyojdan oshadigan megadozlar mavjud emasligiga ishonch hosil qiling.

Bolalar uchun vitamin va mineral ehtiyot choralari

Vitamin yoki mineral qo'shimchalar ortiqcha miqdorda qabul qilinganda bolalar uchun toksik bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, yog'da eriydigan A, D, E va K vitaminlarida to'g'ri keladi (20).

Bir misolda, juda ko'p miqdorda qo'shimchani iste'mol qilgan bolada D vitamini toksikligi qayd etilgan ().

E'tibor bering, ayniqsa, gummy vitaminlari ham ortiqcha ovqat eyishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bolalarda A vitamini zaharlanishining uch holati konfetga o'xshash vitaminlarni (,) ortiqcha iste'mol qilish sababli.

Qo'shimchalarni tasodifan ortiqcha iste'mol qilishning oldini olish uchun vitaminlarni yosh bolalar eta olmaydigan joyda saqlash va katta yoshdagi bolalar bilan tegishli vitaminlarni iste'mol qilishni muhokama qilish yaxshiroqdir.

Agar bolangiz vitamin yoki mineral qo'shimchasini juda ko'p iste'mol qilgan deb gumon qilsangiz, darhol tibbiyot xodimiga murojaat qiling.

Vitaminni tanlayotganda, bolalar uchun vitaminlar va minerallarning tegishli dozalarini o'z ichiga olgan yuqori sifatli brendlar va qo'shimchalarga e'tibor bering.

Farzandingiz etarli miqdorda ozuqa olishini qanday ta'minlash kerak

Bolalar qo'shimcha moddalarga muhtoj bo'lmasliklari uchun etarli miqdorda ozuqa moddalarini olishlarini ta'minlash uchun ularning dietasida turli xil to'yimli ovqatlar mavjudligiga ishonch hosil qiling.

Ovqatlanish va aperatif tarkibiga meva, sabzavot, donli don, yog'siz oqsillar, sog'lom yog'lar va sut mahsulotlarini (agar toqat qilinsa) kiritish, ehtimol bolangizga etarli vitaminlar va minerallar beradi.

Farzandingizga ko'proq mahsulot iste'mol qilishiga yordam berish uchun doimo turli xil va mazali usullar bilan tayyorlangan yangi sabzavot va mevalarni tanishtiring.

Bolalar uchun foydali parhez shuningdek, qo'shilgan shakar va yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlarni cheklashi va meva sharbatidan tashqari butun mevalarga e'tibor qaratishlari kerak.

Ammo, agar siz bolangiz faqat ovqatlanish orqali to'g'ri ovqatlanmayapsiz deb hisoblasangiz, qo'shimchalar bolalar uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini etkazib berishning xavfsiz va samarali usuli bo'lishi mumkin.

Farzandingizning ovqatlanish miqdoridan xavotirda bo'lsangiz, bolangizning pediatriga murojaat qiling.

Farzandingizni turli xil to'liq ovqatlar bilan ta'minlash orqali siz ularning salomatligi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini olishlariga ishonch hosil qilishingiz mumkin.

Pastki chiziq

Sog'lom, muvozanatli dietani iste'mol qiladigan bolalar odatda ozuqaviy ehtiyojlarini oziq-ovqat orqali to'ldiradilar.

Shunday bo'lsa-da, vitaminli qo'shimchalar tanlab yeyuvchilarga, ozuqa singishini ta'sir qiladigan yoki ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyojni oshiradigan sog'lig'i bor bolalarga yoki vegetarian yoki vegetarian parhezga rioya qilganlarga kerak bo'lishi mumkin.

Bolalarni vitaminlar bilan ta'minlashda bolalar uchun mos dozalarni o'z ichiga olgan yuqori sifatli brendlarni tanlashni unutmang.

Farzandingiz etarli miqdorda oziqa moddalarini olishini ta'minlash uchun turli xil ovqatlarni o'z ichiga olgan, shirinliklar va toza ovqatlarni cheklaydigan mutanosib ovqatlanishni taklif qiling.