Kabızlığı engillashtiradigan 5 ta vitamin

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• S vitamini
• Vitamin B-5
• Foliy kislotasi
• Vitamin B-12
• Vitamin B-1
• Kabızlığı yomonlashtirishi mumkin bo'lgan vitaminlar
• Yon effektlar
• Vitaminli odamlar xavfsiz bo'lmasligi mumkin
• Yangi tug'ilgan chaqaloqlar va chaqaloqlar
• Gastrointestinal kasalliklarga chalingan odamlar
• Surunkali kasalliklar yoki kasalliklarga chalingan odamlar
• Oldini olish
• Parhez tolasini qo'shing
• Ko'proq suyuqlik iching
• Mashq qilish
• Stressni kamaytiring
• Olib ketish

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Umumiy nuqtai

Kabızlık, kamdan-kam uchraydigan ichak harakatlari yoki najasni olish qiyin bo'lganda paydo bo'ladi. Agar sizda haftada uch martadan kam bo'lsa, ehtimol sizda ich qotishi bor.

Ko'pgina hollarda, siz vaqti-vaqti bilan ich qotib qolishni turmush tarzini o'zgartirish yoki retseptsiz (OTC) davolash usullari bilan davolashingiz mumkin. Masalan, ko'proq suv ichish, tolani ko'proq iste'mol qilish va ko'proq mashq qilish yordam berishi mumkin.

OTC laksatiflari yoki najasni yumshatuvchi vositalar ham yordam berishi mumkin.

Ba'zi vitaminlar sizning ich qotishingizni engillashtiradi. Ko'pgina vitaminlar tabiiy najasni yumshatuvchi sifatida ishlaydi. Agar siz ularni har kuni qabul qilsangiz, iste'mol qilishni ko'paytirish sizga yordam bermasligi mumkin. Biroq, ba'zi vitaminlarni kundalik hayotingizga qo'shish, agar siz allaqachon qabul qilmasangiz, yordam berishi mumkin.

Ushbu vitaminlarni qabul qilish sizning ich qotishingizni engillashtiradi:

S vitamini

S vitamini suvda eriydigan vitamin hisoblanadi. Sindirilmagan S vitamini sizning oshqozon-ichak traktingizda ozmotik ta'sirga ega. Bu sizning ichaklaringizga suv tushiradi, bu sizning najasingizni yumshatishga yordam beradi.

Ammo S vitaminining ko'pligi zararli bo'lishi mumkin. Bu diareya, ko'ngil aynish va oshqozon kramplarini keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi odamlar ovqatdan temirni juda ko'p emirilishiga olib kelishi mumkin. Boshqa nojo'ya ta'sirlardan tashqari, bu sizning ich qotishingizni yanada kuchaytirishi mumkin.

Milliy sog'liqni saqlash institutlari (NIH) ma'lumotlariga ko'ra, ko'pchilik kattalar toqat qila oladigan S vitaminining yuqori chegarasi 2000 milligramm (mg) ni tashkil qiladi. 18 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun yuqori chegara ularning yoshiga qarab 400 dan 1800 mg gacha.

Tavsiya etilgan kunlik dozasi ancha past.

Hozir S vitamini xarid qiling.

Vitamin B-5

Vitamin B-5 pantotenik kislota deb ham ataladi. B-5 vitamini hosilasi - dexpantenol ich qotishni engillashtirishi mumkinligini aniqladi. Bu oshqozon-ichak tizimidagi mushaklarning qisqarishini rag'batlantirishi mumkin, bu esa najasni ichak orqali harakatlantirishga yordam beradi.

Biroq, yangi tadqiqotlar mavjud emas. B-5 vitaminini konstipatsiyani yumshatish bilan bog'lash uchun mavjud dalillar etarli emas. Deyarli barcha o'simlik va hayvonotga mansub oziq-ovqat mahsulotlarida pantotenik kislota mavjud, shuning uchun odatda qo'shimcha qabul qilish shart emas.

Shunga qaramay, ko'pchilik kattalar uchun tavsiya etilgan kunlik iste'mol kuniga 5 mg ni tashkil qiladi. Homilador odamlar 6 mg gacha ko'payishi mumkin, aksariyat emizikli ayollar kuniga 7 mg dan olishlari kerak.

18 yoshgacha bo'lgan bolalar odatda yoshiga qarab kuniga 1,7 dan 5 mg gacha olishlari kerak.

Bu erda B-5 vitaminini sotib oling.

Foliy kislotasi

Folik kislota folat yoki B-9 vitamini sifatida ham tanilgan. Ovqat hazm qilish kislotalari hosil bo'lishini rag'batlantirish orqali ich qotib qolishingizni engillashtiradi.

Agar ovqat hazm qilish kislotasi darajasi past bo'lgan bo'lsa, ularning ko'payishi oshqozonni tezlashtirishga va najasni yo'g'on ichak orqali harakatlantirishga yordam beradi.

Iloji bo'lsa, fol kislota qo'shimchasini olish o'rniga folatga boy ovqatlarni iste'mol qilishni maqsad qiling. Folatga boy ovqatlar ko'pincha tolaga boy bo'lib, bu sizning ichaklaringizni harakatga keltirishga yordam beradi.

Folatga boy oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.

• ismaloq
• qora ko `zli lovialar
• boyitilgan nonushta yormalari
• boyitilgan guruch

Ko'pchilik foliy kislotasini kundalik ratsionidan oladi. Ammo siz qo'shimcha ovqat olishni ham xohlashingiz mumkin.

Ko'pgina kattalar toqat qila oladigan yuqori chegara kuniga 400 mikrogram (mkg) foliy kislotasi. Faqatgina homilador bo'lgan kishi ko'proq narsalarga toqat qilishi mumkin.

Ko'pincha 1 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan bolalar yoshiga qarab har kuni 150 dan 400 mkg gacha olishi mumkin.

B-9 vitaminini xarid qiling.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 etishmasligi ich qotishini keltirib chiqarishi mumkin. Agar sizning ich qotishingiz B-12 darajasining pastligidan kelib chiqsa, ushbu ozuqa moddasining kunlik iste'mol miqdorini oshirish semptomlaringizni engillashishiga yordam beradi.

Qo'shimchani iste'mol qilishdan ko'ra, ushbu vitaminga boy ko'proq ovqat eyishni afzal ko'rishingiz mumkin. B-12 ga boy oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• mol go'shti jigari
• gulmohi
• go'shti Qizil baliq
• orkinos baliqlari

Ko'pchilik kattalarga kuniga 2,4 mkg vitamin B-12 olish tavsiya etiladi. 18 yoshgacha bo'lgan bolalar yoshiga qarab 0,4 dan 2,4 mkg gacha olishi mumkin.

B-12 vitaminini onlayn sotib oling.

Vitamin B-1

Vitamin B-1 yoki tiamin ovqat hazm qilishga yordam beradi. Agar tiamin miqdori past bo'lsa, hazm qilish sekinlashishi mumkin. Bu ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin.

Aksariyat ayollar kuniga 1,1 mg tiamin iste'mol qilishlari kerak. Ko'pchilik erkaklar kuniga 1,2 mg iste'mol qilishi kerak.1 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan bolalar yoshiga qarab 0,5 dan 1 mg gacha olishlari kerak.

B-1 vitaminini xarid qiling.

Kabızlığı yomonlashtirishi mumkin bo'lgan vitaminlar

Ba'zi vitaminli qo'shimchalar tarkibida kaltsiy va temir minerallari mavjud bo'lib, ular ich qotishining rivojlanish ehtimolini oshirishi mumkin. Laktoza yoki talk kabi vitaminli tabletkalarni shakllantirish uchun ishlatiladigan ba'zi tarkibiy qismlar ham ich qotishiga olib kelishi mumkin.

Agar vitaminlarning kunlik dozasi konstipatsiyani keltirib chiqarayotganiga shubha qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Ular sizni vitaminli qo'shimchalarni iste'mol qilishni to'xtatishga, boshqa turga o'tishga yoki dozani kamaytirishga undashlari mumkin.

Agar siz surunkali sog'liq uchun vitaminlarni iste'mol qilsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashmasdan ularni qabul qilishni to'xtatmang.

Yon effektlar

Ba'zi vitaminlar, ayniqsa boshqa vitaminlar, qo'shimchalar yoki dorilar bilan aralashganda, istalmagan yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

Ba'zi vitaminlar avvalgi mavjud bo'lgan kasalliklarni ham og'irlashtirishi mumkin. Kabızlığı engillashtiradigan vitaminlarni qabul qilishdan oldin, shifokor bilan suhbatlashing. Agar biron bir yon ta'sirga duch kelsangiz, ularga xabar bering.

Vitaminli odamlar xavfsiz bo'lmasligi mumkin

Vitaminlar to'g'ri dozada qabul qilinganda ko'pchilik odamlar uchun xavfsizdir. Ammo ba'zi odamlar ba'zi vitaminlardan saqlanishlari kerak bo'lishi mumkin. Ba'zi vitaminlar sizning ich qotishingizni yanada kuchaytirishi mumkin.

Barcha birjadan tashqari qo'shimchalar singari, yangi vitaminni iste'mol qilishdan yoki dozani oshirmasdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz kerak. Shifokor va farmatsevt sizga xavfsiz va samarali vitamin rejimini rejalashtirishda yordam berishi mumkin.

Vitaminlar quyidagi odamlar uchun xavfsiz yoki samarali bo'lmasligi mumkin:

Yangi tug'ilgan chaqaloqlar va chaqaloqlar

Bolangizga ich qotishining har qanday turini, shu jumladan vitaminlar yoki boshqa qo'shimchalarni bermasdan oldin, pediatringiz bilan suhbatlashing.

Gastrointestinal kasalliklarga chalingan odamlar

Agar sizda oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, vitaminlar va boshqa OTC davolash usullari siz uchun samarali bo'lmasligi mumkin.

Surunkali kasalliklar yoki kasalliklarga chalingan odamlar

Agar surunkali sog'lig'ingiz bo'lsa, ich qotib qolsangiz, shifokoringizga xabar bering. Bu sizning holatingiz yoki davolanish rejangizning yon ta'siri bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu katta muammoning alomati bo'lishi mumkin.

Ba'zi hollarda ba'zi vitaminlarni iste'mol qilish sog'lig'ingizni yomonlashtirishi mumkin. Ba'zi vitaminlar sizning ahvolingizni davolash uchun qabul qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi dorilar va qo'shimchalar bilan ham ta'sir qilishi mumkin.

Oldini olish

Kabızlığın oldini olish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling:

Parhez tolasini qo'shing

Quyidagi kabi tolaga boy ovqatlarni iste'mol qiling.

• dukkaklilar
• to'liq donalar
• mevalar
• sabzavotlar

Elyaf sizning najasingizga katta miqdordagi qo'shimchalar, bu sizning oshqozon-ichak tizimidan o'tishga yordam beradi.

Ko'proq suyuqlik iching

Ko'p suyuqlik, ayniqsa suv iching. Agar tanangizda ovqatni to'g'ri hazm qilish uchun etarli miqdordagi suyuqlik bo'lsa, bu najasni osonlashtirishi mumkin.

Mashq qilish

Ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantirish va najasni chiqarish qobiliyatini yaxshilash uchun muntazam ravishda mashq qiling. Hatto sizning mahallangiz atrofida muntazam ravishda sayr qilish ham oshqozonni rag'batlantirishga yordam beradi.

Stressni kamaytiring

Ovqat hazm qilishingizga xalaqit beradigan stressni kamaytirish choralarini ko'ring. Masalan, tez-tez uchraydigan stress omillaridan saqlaning, gevşeme usullarini qo'llang va o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarga vaqt ajrating.

Sog'lom turmush tarzi ich qotishining ko'p holatlarini oldini olishga va davolashga yordam beradi. Agar sizda bir haftadan ko'proq vaqt davomida ich qotishi kuzatilsa va turmush tarzini o'zgartirish yoki birjadan tashqari davolanish usullarida yengillik topmasangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lishi mumkin.

Olib ketish

Kabızlık har bir kishi bilan sodir bo'lishi mumkin. Ko'pgina hollarda, u bir necha kundan keyin aniqlanadi. Agar siz ushbu vitaminlardan birini davolash usuli sifatida sinab ko'rsangiz, natijalarni ko'rishingizdan 3-5 kun oldin o'tishi mumkin.

Agar siz hali ham yengillikni topmasangiz, stimulyator bilan laksatifni sinab ko'rish yoki boshqa variantlar haqida doktoringiz bilan suhbatlashish vaqti kelgan bo'lishi mumkin. Kamdan kam hollarda surunkali konstipatsiya asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin, shu jumladan rektum to'qimasida yoki gemorroyda ko'z yoshlari.