D vitamini sizga kilogramm berishga yordam beradimi?

Tarkib

• D vitamini nima?
• Ortiqcha vaznli odamlar D vitamini darajasining pasayishiga moyil
• D vitaminining yuqori darajasi vazn yo'qotishiga yordam berishi mumkin
• D vitamini yordami qanday vazn yo'qotadi?
• Sizga qancha kerak?
• Pastki chiziq

D vitamini sog'liq uchun katta foyda keltiradigan muhim mikroelementlar, jumladan immunitetni yaxshilaydi va suyaklarni mustahkamlaydi.

Bu sizning vazni yo'qotishingizga yordam beradigan dalillar mavjud.

Ushbu maqola D vitaminining vazn yo'qotishga ta'sirini chuqur ko'rib chiqadi.

D vitamini nima?

D vitamini bu yog'da eriydigan vitamin bo'lib, uni D vitaminiga boy ovqatlar yoki qo'shimchalardan olishingiz mumkin. Tana ham quyosh nurlari ta'sirida uni yaratishga qodir.

D vitamini suyaklar va tishlarni boqish, immunitetingizni sog'lom saqlash va kaltsiy va fosforning (1) so'rilishini osonlashtirish uchun zarurdir.

D vitamini tabiiy ravishda juda ko'p oziq-ovqatda topilmagani uchun ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassislari kuniga kamida 5-30 daqiqa quyosh ta'sirida bo'lishni yoki tavsiya etilgan kunlik 600 IU (15 mkg) (2) miqdorida qo'shimchani qabul qilishni tavsiya etadilar.

Biroq, ekvatordan juda uzoq bo'lganlar o'zlarining talablarini faqat quyosh nurlari ta'sirida qondira olmasliklari mumkin. Yilning olti oyigacha teri tomonidan ma'lum bir kengliklarda D vitamini juda kam ishlab chiqarilishi mumkin (3).

Afsuski, dunyo bo'ylab odamlarning deyarli 50 foizida D vitamini (1) kam.

Tanqislik xavfi ostida bo'lganlar quyidagilardan iborat:

• Yoshi kattalar
• Emizgan chaqaloqlar
• To'q rangli odamlar
• Cheklangan quyosh ta'siriga ega bo'lganlar

Semirib ketish - bu tanqislik uchun yana bir xavf omilidir. Qizig'i shundaki, ba'zi bir dalillar shuni ko'rsatadiki, etarli D vitamini olish kilogramm berishda yordam beradi.

Xulosa: D vitamini bu yog'da eriydigan vitamin bo'lib, uni siz quyosh nurlari, oziq-ovqat yoki qo'shimchalardan olishingiz mumkin. Odamlarning deyarli 50 foizida D vitamini miqdori kam.

Ortiqcha vaznli odamlar D vitamini darajasining pasayishiga moyil

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tana massasi ko'rsatkichi va tana yog'ining foizi D vitamini (4, 5) miqdorining pastligi bilan bog'liq.

Turli xil nazariyalarda D vitamini darajasi va semirib ketish darajasi o'rtasidagi bog'liqlik bor.

Ba'zilarning ta'kidlashicha, semiz odamlar D vitaminiga boy oziq-ovqatlarni kamroq iste'mol qiladilar va shu bilan birlashishni izohlaydilar.

Boshqalar esa, xatti-harakatlarning farqiga ishora qiladilar, chunki semirib ketgan odamlar kamroq teriga moyil bo'lishadi va D vitamini quyoshdan ko'p singib ketmasligi mumkin.

Bundan tashqari, D vitaminini uning faol shakliga o'tkazish uchun ba'zi fermentlar zarur va bu fermentlar darajasi obez va semiz bo'lmagan odamlar orasida farq qilishi mumkin (6).

Ammo, 2012 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, semirib ketgan odamlarda D vitamini darajasi tana hajmiga muvofiqlashtirilsa, semiz va semiz bo'lmagan odamlarda (7) darajalar o'rtasida farq bo'lmaydi.

Bu sizning D vitaminiga bo'lgan ehtiyojingiz tana hajmiga bog'liqligini anglatadi, ya'ni semiz odamlarga bir xil qon darajasiga etishish uchun oddiy vaznli odamlarga qaraganda ko'proq ehtiyoj bor. Bu semirib ketgan odamlarning nima uchun etishmasligi ehtimoli ko'proq ekanligini tushuntirishga yordam beradi.

Qizig'i shundaki, vazn yo'qotish sizning D vitamini darajangizga ta'sir qilishi mumkin.

Nazariyada, tana hajmining pasayishi sizning D vitaminiga bo'lgan ehtiyojning kamayishini anglatadi. Ammo, vazn yo'qotganingizda tanangizda uning miqdori bir xil bo'lib qolar ekan, aslida sizning darajangiz oshadi (8, 9).

Va vazn yo'qotish darajasi uning darajasi oshgan darajaga ta'sir qilishi mumkin.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, oz miqdordagi vazn yo'qotish ham qonda D vitaminining ko'payishiga olib keldi.

Bundan tashqari, tana vaznining kamida 15 foizini yo'qotgan ishtirokchilar o'sishni boshdan kechirdilar, bu tana vaznining 5-10 foizini yo'qotgan ishtirokchilarga qaraganda (3) ko'p edi (10).

Bundan tashqari, ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, qonda D vitamini ko'payishi tana yog'ini kamaytiradi va vazn yo'qotishni kuchaytiradi.

Xulosa: Semirib ketish D vitamini etishmasligi uchun xavf omilidir. Ehtimol, D vitamini uchun kunlik ehtiyoj sizning tanangiz hajmiga bog'liq.

D vitaminining yuqori darajasi vazn yo'qotishiga yordam berishi mumkin

Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, D vitamini etarli miqdorda iste'mol qilinishi kilogrammni ko'paytiradi va tana yog'ini kamaytiradi.

Kamida 20 ng / ml (50 nmol / L) kuchli suyaklar va umumiy salomatlikni rivojlantirish uchun etarli qon darajasi hisoblanadi (2).

Bir tadqiqotda bir yil davomida 218 nafar ortiqcha vaznli va semiz ayollarga qaraldi. Hammasi kaloriya cheklangan dietaga va jismoniy mashqlar rejimiga o'tkazildi. Ayollarning yarmi D vitamini qo'shimchasini olishgan, qolgan yarmi platsebo qabul qilishgan.

Tadqiqot oxirida tadqiqotchilar D vitamini talablarini bajargan ayollarning qon miqdori etarli bo'lmagan ayollarga (11) nisbatan o'rtacha 7 funt (3,2 kg) ko'proq vazn yo'qotishini aniqladilar.

Yana bir tadqiqot ortiqcha vaznli va semirib ketgan ayollarga 12 hafta davomida D vitamini qo'shimchalari bilan ta'minladi. Tadqiqot oxirida ayollar hech qanday vazn yo'qotishmagan, ammo D vitamini ko'payib borayotgani tanadagi yog 'miqdori kamayganligini aniqladilar (12).

D vitamini, shuningdek, kilogramm ortishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

4,600 dan ortiq keksa ayollarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, D vitaminining yuqori darajasi 4,5 yillik tadqiqot davomida (13) tashriflar orasida kam vazn ortishi bilan bog'liq.

Qisqacha aytganda, D vitamini iste'mol qilishni ko'paytirish kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkin, ammo kuchli xulosalarga kelishdan oldin ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Xulosa: Etarlicha miqdorda D vitamini olish, vazn yo'qotishni kuchaytiradi, tana yog'ini kamaytiradi va vazn ortishini cheklaydi.

D vitamini yordami qanday vazn yo'qotadi?

Bir nechta nazariyalar D vitaminining vazn yo'qotish ta'sirini tushuntirishga harakat qilishadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini tanadagi yangi yog 'hujayralarini (14) hosil bo'lishini kamaytirishi mumkin.

Shuningdek, u yog 'to'planishini samarali ravishda kamaytirgan holda yog' hujayralarining saqlanishini susaytirishi mumkin (15).

Bundan tashqari, D vitamini serotoninni, neyrotransmitterni, kayfiyatdan uyquni boshqarishga qadar ta'sir qilishi mumkin (16, 17).

Serotonin sizning ishtahangizni boshqarishda muhim rol o'ynashi mumkin va to'yinganlikni oshiradi, tana vaznini kamaytiradi va kaloriya iste'molini kamaytiradi (18).

Va nihoyat, D vitaminining yuqori darajasi testosteronning yuqori darajasi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu esa vazn yo'qotishni boshlashi mumkin (19).

2011 yilda o'tkazilgan tadqiqotda 165 erkak D vitamini qo'shimchalari yoki bir yil davomida platsebo qabul qilgan. Bu qo'shimchalarni qabul qilganlar nazorat guruhiga (20) qaraganda testosteron darajasida ko'proq o'sishni boshdan kechirganligi aniqlandi.

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, testosteronning yuqori miqdori tana yog'ini kamaytiradi va uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishga yordam beradi (21, 22, 23).

Bu sizning metabolizmingizni yaxshilaydi va ovqatdan keyin tanangizni ko'proq kaloriyalarni yoqishiga olib keladi. Shuningdek, u organizmda yangi yog 'hujayralarining paydo bo'lishiga to'sqinlik qilishi mumkin (24, 25).

Xulosa: D vitamini yog 'hujayralarining saqlanishi va shakllanishini o'zgartirib, serotonin va testosteron miqdorini ko'paytirish orqali kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.

Sizga qancha kerak?

19-70 yoshdagi kattalarga kuniga kamida 600 IU (15 mkg) D vitamini olish tavsiya etiladi (2).

Shu bilan birga, D vitamini bilan to'ldirish "bitta o'lcham hammaga to'g'ri keladi" yondoshuvi bo'lmasligi mumkin, chunki ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dozalar tana vazniga qarab belgilanishi kerak.

Bir tadqiqotda D vitamini darajasi tana hajmiga moslashtirildi va etarli darajada ushlab turish uchun funt uchun 32-36 IU (70-80 IU / kg) kerakligi aniqlandi (7).

Tana vazniga qarab, bu miqdor kuniga belgilangan 4000 IU (26) dan yuqori bo'lishi mumkin.

Boshqa tomondan, kuniga 10 000 IU dozasi hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmaganligi haqida xabar berilgan (27).

Shunga qaramay, D vitamini qo'shimchalari ko'p miqdorda iste'mol qilinganida toksiklikka olib kelishi mumkin. Kuniga 4000 IU (28) dan oshmasdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashish yaxshidir.

Xulosa: D vitamini uchun hozirgi tavsiya kuniga kamida 600 IU ni tashkil qiladi. Ammo, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, bu tana hajmiga bir funt uchun kuniga 32-36 IU (70-80 IU / kg) dozada kerak.

Pastki chiziq

D vitamini holati va vazn o'rtasida murakkab bog'liqlik borligi aniq.

Etarlicha D vitamini olish sizning gormon darajangizni nazorat qilishda yordam beradi va vazn yo'qotishni kuchaytiradi va tana yog'ini kamaytiradi.

O'z navbatida, vazn yo'qotish D vitamini miqdorini oshiradi va uning boshqa foydali xususiyatlarini, masalan suyaklarni boqish va kasalliklardan himoya qilishda yordam beradi (29, 30).

Agar siz quyoshga ta'sir qilsangiz yoki tanqis bo'lish xavfiga duch kelsangiz, qo'shimcha moddalarni qabul qilish haqida o'ylashingiz mumkin.

D vitamini bilan to'ldirish sizning vazningizni nazorat qilishingizga va sog'lig'ingizni optimallashtirishga yordam beradi.