Ichaklar bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, sayohat ich qotishi qanday oldini olish va davolash mumkin

Tarkib

• Sayohat ich qotishining sabablari
• Sayohat paytida ich qotishining oldini olish
• Dam olish kunlari ich qotishini qanday davolash mumkin
• Uchun ko'rib chiqish

Siz ketayotganingizda "borish" hech qachon qiyin bo'lganmi? Hech narsa go'zal, sarguzashtli ta'tilni to'sib qo'yilgan ichaklar kabi buzolmaydi. Siz kurortda tugamaydigan bufetdan foydalanasizmi yoki ekzotik mamlakatda yangi taomlarni sinab ko'rasizmi, qorin bo'shlig'idagi qiyinchiliklarni boshdan kechirish, albatta, kimningdir uslubiga kramp qo'yishi mumkin.

To'liq ma'lumot: men siz bilan haqiqiy bo'lmoqchiman.O'tgan yozda men Tailandga 10 kunlik sayohatga bordim, uning davomida 3 yoki 4 marta xato qilgan bo'lardim (rostini aytsam, bu juda noqulay va majbur edi). Ba'zilar uchun bu unchalik katta tuyulmasa-da, men va mening ichaklarim bir-biriga zid bo'lib, qornimda yarim doimiy oziq-ovqat bolasini qoldirib ketdim. ko'p noqulaylikdan.

Shunday qilib, men qochganimga taxminan bir hafta o'tgach, men nol natijaga ega bo'lish uchun laksatif qabul qildim. Biz fillarni boqayotganimizda, ma'badlarni kashf qilayotganimizda va IG uchun suratga olayotganimizda, men indamay ibodat qilardimki, qudratimga kuchliroq qo'l qo'yib, ikkinchi raqamli blyuzimni yo'q qiling. Mening tanam "Men bu erdan nafratlanaman" deb baqirdi va ochig'ini aytganda, men uyga qaytishga tayyor edim, shunda ovqat hazm qilish dramamga nuqta qo'yardim. (Shuningdek qarang: Oshqozon va gaz bilan qanday kurashish mumkin, chunki siz bu noqulay hisni bilasiz)

Yaxshi xabar? Mening ta'til yoki sayohat ich qotishi, o'z vannaxonamga qaytganimdan so'ng, o'z nihoyasiga etdi va men IBS-C (ich qotishi bilan irritabiy ichak sindromi) borligini aniqladim. Agar men odatdagidek tez -tez ovqatlanishda muammolarga duch kelsam, albatta, men notanish, uzoq mamlakatda ko'proq muammolarga duch kelaman. To'g'ri? To'g'ri. Sayohat kabızlığını (yoki karantin ich qotishi, FWIW) boshdan kechirish uchun sizda ovqat hazm qilish buzilishlari tarixi bo'lishi shart emas. Aksincha, har kim va hamma sayohat paytida zaxiralanishi mumkin.

"Ta'tilda ich qotishi odatiy va keng tarqalgan hodisa", deydi Elena Ivanina, D.O., M.P.H., Nyu-York shahridagi gastroenterolog va GutLove.com yaratuvchisi. "Biz odatiy mavjudotlarmiz va bizning ichaklarimiz ham shunday!"

Sayohat ich qotishining sabablari

Ichaklardagi jang haqida gap ketganda, kamdan-kam uchraydigan najaslar ko'pchilikning sayohat paytida duch keladigan birinchi belgisidir, deydi Fola Mey, t.f.d., taxtadan sertifikatlangan gastroenterolog va Kaliforniya universiteti tibbiyot dotsenti. , Los Anjeles. "Agar siz kuniga bir marta ichak harakatiga ega bo'lsangiz, har uch kunda bir marta ichak harakatiga tushishingiz mumkin", deydi u. "Ba'zi odamlar, shuningdek, hammomdan foydalanganda shishiradi, qorin og'rig'i, bezovtalik, ishtahaning yo'qolishi va ko'p kuchlanishni boshdan kechiradi."

Sayohat ich qotishi odatda ikkita narsadan kelib chiqadi: stress va kundalik jadvalingizning o'zgarishi. Kundalik ishlaringiz buzilganligi, shuning uchun sizning dietangiz va uxlash tartibingiz, shuningdek, sayohat paytida paydo bo'ladigan tashvish - oshqozon -ichak trakti bilan bog'liq ko'plab muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Chikagoda yashovchi kengash tomonidan tasdiqlangan gastroenterolog Kumkum Patel, M.D., M.P.H: "Sayohat qilayotganingizda, siz stressni his qilasiz va yo'lda nima bo'lsa ham yeyishingiz mumkin", deydi. "Bu gormonal va ichak bakteriyalarining muvozanatiga olib kelishi mumkin, bu sizning ichaklaringizni sekinlashtirishi mumkin." (Tegishli: Miya va ichakning ajablantiradigan usuli)

Sayohat paytida ich qotishi uchun aybdor bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi aniq sabablar:

Tashish tartibi

ICYDK, aviakompaniyalar bortda uchayotganlarni turli balandliklarda xavfsiz saqlash uchun salon ichidagi havoga bosim o'tkazadi. Klivlend klinikasi ma'lumotlariga ko'ra, siz bosimning o'zgarishi paytida normal nafas olishni davom ettirishingiz mumkin bo'lsa -da, oshqozoningiz va ichaklaringiz kengayib ketishiga olib kelishi mumkin.

"Bu" ni ushlab turish va kamroq harakat qilish

Bundan tashqari, samolyotda najas qilish eng jozibali stsenariy emas (o'ylab ko'ring: tor, jamoat hojatxonasi erdan yuzlab fut balandlikda), shuning uchun siz parvoz paytida ikkinchi raqamga kamroq o'tirasiz va o'tirishda davom etasiz. - va bu sayohat kabi boshqa turlarga ham tegishli, ya'ni poezd, avtomobil, avtobus. Najasni ushlab turish va ozroq harakat qilish ichakni zaxiralashiga olib kelishi mumkin. (Agar siz ta'tilda ich qotishi haqida xavotirda bo'lsangiz, parvoz paytida ro'za tutishni xohlamasligingiz mumkin.)

Kun tartibi, uyqu jadvali va dietadagi o'zgarishlar

Karib dengizida yoki sizning uyingizda bo'ladimi, ich qotishi ich qotishi hisoblanadi - asosan axlat oshqozon tizimi orqali juda sekin harakat qilganda. Bu o'jar najasni tezlashtirish uchun tanangiz yo'g'on ichakdan suvni olib tashlaydi, lekin sizda tolalar kam bo'lsa va suvsizlansangiz (axlatni to'kib yuborish uchun suv juda kam bo'lsa), najas quruq, qattiq va Amerika Gastroenterologiya kolleji (ACG) ma'lumotlariga ko'ra, yo'g'on ichak orqali harakat qilish qiyin.

Ammo ta'tilga chiqishning asosiy afzalliklaridan biri bu sizning odatiy jadvalingiz va odatlaringizdan voz kechishdir. Tong otishi uchun signal o'rnatishning hojati yo'qligi (maqtov!) va siz muntazam ravishda iste'mol qilmasligingiz mumkin bo'lgan yangi taomlarni boshdan kechirish uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud. Agar siz ismaloqli salatlar va ozuqa moddalari va H2O bilan to'ldirilgan limonli suvdan voz kechsangiz, hovuz bo'yidagi gamburger va daiquiris uchun zaxira nusxasini olish ehtimoli ko'proq.

Xun haqida gapirganda, yangi oshxonalar bilan tajriba o'tkazish ham GI tizimini og'irlashtirishi mumkin, deydi doktor Mey. "Yangi mamlakatlarga sayohat qiladigan va ovqatga unchalik o'rganmagan odamlar, axlatni qotib qolishiga olib kelishi mumkin bo'lgan infektsiya yoki boshqa mikrobioma anomaliyasi bilan tugashi mumkin." (Tovush tanishmi? Siz yolg'iz emassiz - buni Opadan ich qotishi haqida maslahat so'ragan Emi Shumerdan oling.)

Uxlayotgan narsalarga kelsak, siz juda hayajonlanasizmi? Oddiy tartib va ​​uyqu rejimini yo'q qilish tanangizning ichki soatini yoki sirkadiyalik ritmni buzishi mumkin, bu qachon ovqatlanish, siyish, axlat va hokazolarni aytadi. Shunday qilib, sirkadiyalik ritmingiz buzilganligi (hatto sabab bo'lsa ham), bu ajablanarli emas. Milliy sog'liqni saqlash instituti (NIH) ma'lumotlariga ko'ra, jet lag yoki yangi vaqt zonasi bilan) GI kasalliklari, shu jumladan IBS va ich qotishi bilan bog'liq.

Anksiyete va stressni kuchaytirdi

Ha, siz iste'mol qilgan narsa ichaklaringizga ta'sir qilishi mumkin bo'lsa-da, sizning his-tuyg'ularingiz ham dam olish paytida ich qotishiga olib kelishi mumkin. Sayohat qilish ko'pincha ruhiy charchash va haddan tashqari yuklanishga olib kelishi mumkin. Har xil vaqt zonalari, notanish hududlar va aeroportda uzoq kutish stress va xavotirga bog'liq bo'lishi mumkin - bu ikkalasi ham enterik asab tizimining (GIni boshqaradigan asab tizimining bir qismi) ishlashiga ta'sir qilishi mumkin. Tez yangilanish: miya (markaziy asab tizimining bir qismi) va ichak doimiy aloqada. Sizning oshqozoningiz miyaga signal yuborishi mumkin, bu esa hissiy siljishni keltirib chiqaradi va miyangiz oshqozoningizga signal yuborishi mumkin, bu esa GI simptomlarining simfoniyasini keltirib chiqaradi, ammo ular bilan cheklanmagan holda, kramplar, gazlar, diareya va ich qotishi. (Tegishli: Sizning his -tuyg'ularingiz ichakka qanday ta'sir qiladi)

"Ba'zilar hatto ichakni" ikkinchi miya "deb atashadi", deydi Jillian Griffit, RD, MSPH, Vashingtonda ro'yxatdan o'tgan diyetisyen, "Sizning ichaklaringizda ovqatni yutish, parchalash kabi ovqat hazm qilish jarayonlarini tartibga soluvchi ko'plab neyronlar bor. va miyangizga qaysi oziq-ovqatlar to'yimli va qaysi ovqatlar chiqindi ekanligini aniqlashga yordam beradi. Siz tashvishlangan yoki xavotirlanganingizda, stress ichakdagi barcha mexanizmlarga to'sqinlik qiladi.

Aytaylik, siz aeroportda o'tiribsiz va darvoza agenti sizning parvozingiz kechiktirilganini e'lon qildi. Yoki, ehtimol siz birinchi romantik ta'bingizga kirgandirsiz va mehmonxona xonasini hidlashga biroz ikkilanasiz. Qanday bo'lmasin, ikkala vaziyat ham ba'zi tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin, ya'ni bog'langan reyslarni amalga oshirish yoki sayohatdoshingiz atrofida hammom vaqtini belgilash. Ayni paytda, sizning miyangiz sizning ichingizga stressli yoki "xavfli" narsa yuz berayotganini aytadi, bu sizning ichingizni yaqinda bo'ladigan hamma narsaga tayyorlaydi. Buni jang yoki parvoz deb tasavvur qiling, deydi Griffit. Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi (APA) ma'lumotlariga ko'ra, bu ichakning bir qator tipik funktsiyalariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, masalan, harakatchanlik - ovqatning oshqozon-ichak trakti orqali qanchalik tez yoki sekin harakatlanishi - bu keyinchalik diareya yoki ich qotishiga olib kelishi mumkin. (Tegishli: hazm qilishni yashirincha buzadigan hayratlanarli narsalar)

Sayohat paytida ich qotishining oldini olish

Griffitning ta'kidlashicha, tayyorgarlik va oldindan rejalashtirish sayohat ich qotishining oldini olishda ikkita yordamchi vositadir. "Siz ketayotganingizda, siz doimo kira oladigan narsalarni nazorat qila olmaysiz", deydi u. "Ammo biz o'zimiz bilan tolali atirlar, jo'xori uni paketlari va chia urug'lari kabi sog'lom narsalarni olib kelishimiz mumkin - siz sumkangizga yoki sumkangizga tashlab yuborishingiz mumkin." (Shuningdek qarang: Siz xohlagan joyingizda sayohat qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi taom)

Griffitning ta'kidlashicha, yaxshi ichak muhiti yoki mikrobiomaga ega bo'lgan ta'tilga kirish bir xil darajada muhim, bu suvsizlanish, probiyotiklar va prebiyotiklarni ko'paytirish va meva, sabzavot va to'liq donlarni o'z ichiga olgan muvozanatli dietani saqlashni o'z ichiga oladi.

Sizning sumkalaringiz to'lib-toshganidan so'ng, "ichakni muntazam ushlab turish uchun iloji boricha odatdagi tartibni qayta tiklashga harakat qiling", deb maslahat beradi doktor Patel. "Siz ham ko'p dam olayotganingizga ishonch hosil qiling. Bu stressni engishga yordam beradi, shunda sizning kortizol darajangiz va simpatik asab tizimingiz (" jang yoki parvoz "javobi) haddan oshib ketmaydi."

Harakatda bo'lganingizda, xoh u o'rtada piyoda sayohat qilasizmi, xoh o'z darvozangizga shoshilasizmi, siyishingiz yoki kakangizni ushlab turish oson, lekin iltimos qilmang. Agar siz hojatxonadan foydalanishga ehtiyoj sezsangiz, tanangizni tinglang. "Ketish istagini e'tiborsiz qoldirmang, aks holda u o'tib ketishi va tez orada qaytib kelmasligi mumkin!" - deya qo'shimcha qiladi doktor Ivanina.

Dam olish kunlari ich qotishini qanday davolash mumkin

Dam olish va u bilan birga keladigan barcha mazali taomlardan zavqlanish juda muhim bo'lsa -da, doktor May odatdagi ratsiondan butunlay voz kechishdan ogohlantiradi. "Sayohat qilishda bizni yomon qiladigan ishlarimizdan biri suv ichishdir", deydi u. "Har kuni iloji boricha ko'proq suv ichishga harakat qiling va tolalar iste'molini ko'paytirishga e'tibor qarating." (Yodda tutingki, H2O ham, tola ham tizimingiz muammosiz ishlashi uchun zarurdir.)

Qattiqroq ich qotish holatida, doktor Mey oddiy retseptsiz dorini qo'llashni taklif qiladi. "Mening sevimli dorim Miralax - juda silliq va yumshoq laksatif", deydi u. "Men o'z bemorlarimga aytamanki, siz kuniga bir marta kapsuladan yoki bitta dozadan ichishingiz kerak. Bu sizga portlovchi diareya bermaydi, lekin bu sizga ichakni tez -tez tashlab yuboradi". Maslahat: sizning tizimingiz ishlamay qolganda yoki yo'q bo'lib ketishi uchun Miralax paketlarini chamadoningizda saqlang (13 dollar, target.com).

Jismoniy mashqlar - sayohat paytida ichaklaringizni tiklashning yana bir maqbul usuli. Doktor Patel: "Harakatlanayotgan tana harakatda qoladi", deydi. Mehmonxona atrofida yengil yurish yoki sevimli yoga pozalaringizga kirsangiz, ich qotishi va gazdan xalos bo'lishingiz mumkin. Har kuni 20-30 daqiqalik oddiy mashq narsalarni harakatga keltirishga yordam beradi - yangi shaharni kashf qilayotganingizda yoki sohil bo'ylab sayr qilayotganingizda oson yutuq! (Keyingi: Koronavirus pandemiyasi paytida havo sayohati haqida nimalarni bilish kerak)

Uchun ko'rib chiqish