Plantar fasiitni davolash usullari

Tarkib

• 1. Muz
• 2. Massaj
• 3. Dori vositalari
• 4. Fizioterapiya
• 5. Uzatmalar
• 6. Uxlash uchun splint
• 7. Oyoq mushaklarini kuchaytirish mashqlari
• Faoliyatga qachon qaytish kerak

Plantar fasiitni davolash kuniga 2 dan 3 martagacha 20 daqiqa davomida og'riqni yo'qotish uchun muzli paketlardan foydalanishdan iborat. Analjeziklar og'riqni boshqarish va ba'zi bir fizioterapiya mashg'ulotlarini o'tkazish uchun ishlatilishi mumkin, bu erda maxsus moslamalar va texnikalardan foydalanish mumkin.

Yallig'lanishga qarshi moyni har kuni qo'llash, massaj qilish va cho'zish kundalik hayotning muhim nuqtalari bo'lib, jarohatni tiklashga yordam beradi, ammo ayni paytda uzoq vaqt turishdan va qulay va egiluvchan poyabzal kiyishdan saqlanish kerak. Bu nima ekanligini va plantar fasiitning alomatlarini biling.

Plantar fasiitni davolash quyidagi usullar bilan amalga oshirilishi mumkin.

1. Muz

Oshxonadagi qog'ozga o'ralgan muzni surtishingiz va kuniga ikki marta taxminan 15 daqiqa ishlashiga imkon berishingiz mumkin, chunki sovuq og'riqni engillashtiradi va yallig'lanish bilan kurashadi.

Sovuqning xususiyatlaridan foydalanishning yana bir usuli - oyog'ingizni sovuq suv bilan, muz kuplari bilan havzaga qo'ying va 15 daqiqa davomida harakat qiling.

2. Massaj

Oyoq va buzoq massaji davolashda ham yordam beradi, simptomlardan xalos qiladi va o'zini yaxshi his qilishning oson usuli bo'lib, uni uyda va ba'zan ishda bajarish mumkin. Qo'lingizni oyoqlaringizga yaxshiroq siljitish va massajni yanada yoqimli va samarali qilish uchun har doim namlovchi krem ​​yoki moydan foydalanish kerak.

Ushbu videoda oyoq og'rig'ini engillashtiradigan yana bir texnikani ko'rib chiqing:

3. Dori vositalari

Shifokor og'riqli joyga yoki tabletkalarga surtish uchun malhamlardan foydalanishni tavsiya qilishi mumkin, ularni ketma-ket 5 kundan ortiq ishlatmaslik kerak.

4. Fizioterapiya

Fizioterapiyada fastsiyani deflyatsiya qilishda birgalikda ishlatilishi mumkin bo'lgan ultratovush, lazer va iontoforez kabi qurilmalar mavjud, ammo ular fizioterapevt buyurganida bajarilishi kerak va ba'zida boshqa manbalarni tanlash mumkin.

5. Uzatmalar

Stretch mashqlari har kuni uyda o'tkazilishi mumkin, bu noqulaylikni yo'qotish uchun juda foydali va bu oddiy va oson texnikadir, kuniga bir necha marta. Fassiyani cho'zish uchun siz oyoqlaringizning to'plarini ushlab, ularni og'riqni ko'taradigan joyga tortib olishingiz mumkin va bu cho'zilishni har safar 30 soniya davomida ushlab turing va 3 marta takrorlang.

6. Uxlash uchun splint

Qiziqarli bo'lishi mumkin bo'lgan yana bir strategiya - uxlash uchun oyoq splintidan foydalanish. Ushbu splint butun kun davomida fasiyaning cho'zilishini va uning egiluvchanligini ta'minlaydi.

7. Oyoq mushaklarini kuchaytirish mashqlari

Plantar fasiit rivojlanishining omillaridan biri bu oyoqning ichki mushaklarining zaifligi bo'lib, ularni kuchaytirishga xos bo'lgan mashqlar og'riqni engillashtirgandan so'ng tiklanish uchun juda muhimdir. Yaxshi pozitsiya - oyoqlaringiz bilan birga o'tirish, ikkala oyoqning tagligini yopishtirish va soatni hisoblab, taxminan 5 daqiqa davomida shu holatni saqlash.

Fasiitning qaytalanishini oldini olish uchun uning ko'rinishini yoqtiradigan ba'zi omillarni yo'q qilish maqsadga muvofiqdir.

Plantar fasiitning eng keng tarqalgan sabablari semirish, juda qattiq poyabzal kiyish va takroriy harakatlardir. Oyoq og'rig'ini davolashni amalga oshirishdan tashqari, vaqt o'tishi bilan qaytib kelmasligi uchun kasallikni keltirib chiqaradigan narsani olib tashlash kerak.

Obez odamlar oyoq ostidagi vaznni kamaytirish uchun parhezni qabul qilishlari kerak va barcha bemorlar qulay poyabzal, tercihen ortopedik poyabzal sotib olishlari kerak. Poyafzal sotib olish uchun yaxshi maslahat - kunning oxirida, ishdan keyin do'konga borish, chunki bu vaqtda sizning oyoqlaringiz ko'proq shishadi va agar poyabzal baribir qulay bo'lsa, u tasdiqlangan.

Faoliyatga qachon qaytish kerak

Og'riqni yumshatgandan so'ng, jarohati davolaguncha davolanishni davom ettirish muhimdir, shuning uchun davolanish davomida baland poyabzal kiyishdan saqlanish tavsiya etiladi, yumshoq poyabzalga ustunlik beriladi. Yugurish bilan shug'ullanadiganlar og'riqni kuchaytirmaslik uchun mashg'ulotlardan butunlay voz kechishlari shart emas, faqat musobaqalardan.