Umumiy tana balansi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Men butun umrim davomida ortiqcha vaznga ega bo'ldim, lekin oilaviy ta'tildan fotosuratlarni ko'rgandan keyingina hayotimni o'zgartirishga qaror qildim. Balandligi 5 fut 7 dyuymda men 240 kilogramm og'irlikda edim. Men o'zimni yaxshiroq ko'rishni va his qilishni xohlardim.

Men muvozanatli ovqatlanaman deb o'ylagandim, lekin men hech qachon katta e'tibor bermaganman. Men har doim ko'p sabzavot iste'mol qilganman, lekin yog'da yoki sariyog'da pishirganman. Keyin kaloriya va yog'ni kam iste'mol qilish uchun yorliqlarni o'qishni va porsiya o'lchamlarini tomosha qilishni boshladim. Men o'zimni to'ldirish o'rniga, yog 'miqdori yuqori bo'lgan favoritlarni me'yorida yedim. Bir yil ichida men 50 kilogrammni tashladim.

Keyin men platoga tushib, mashq qilishni boshlashga qaror qildim. Men vaqti-vaqti bilan mashq qilardim, lekin tartib yo'q edi. Men tushundimki, mashqlar vaznimni yo'qotganda tanamni ohangga soladi. Men yurish tezligimni oshirish uchun etarlicha intensivlik bilan haftasiga besh kun piyoda yoki statsionar velosipedda 20 daqiqa yura boshladim. Og'irlik yana tusha boshladi.

Men 14 -o'lchovli jinsi shimlar bilan yutuqlarimni kuzatdim. Men ularni sotib olganimda, ular mos edi, lekin juda noqulay edi. Maqsadli vaznimga erishganimda, ular juda mos keladi.

Besh yil oldin menga ko'p skleroz tashxisi qo'yildi, bu markaziy asab tizimining surunkali kasalligi, natijada mushaklar muvofiqlashtirilishi yo'qoladi. O'sha paytda men ideal vaznimdan hali 40 kilogramm edim va qo'shimcha og'irlik yanada og'irroq ekanini bildim, chunki bu mening harakatimni qiyinlashtirdi. Endi menda qo'shimcha funtlarni yo'qotish uchun muhimroq sabab bor edi. Men iste'mol qilgan yog 'miqdorini kuzatishni davom ettirdim, lekin jismoniy holatimni moslashtirish uchun mashq qilish tartibini o'zgartirishim kerak edi. Harakatni yo‘qotgani uchun men aerobik mashqlarni xohlagancha bajara olmadim, shuning uchun mushaklarimni kuchaytirish uchun kuch mashqlariga e’tibor qaratdim. Men olti oy davomida o'z vaznimga erishdim.

Taxminan bir yil oldin men biroz vazn oldim, bu safar mushak sifatida. Kuch mashqlari tanamni tonladi va mushaklarimni mustahkam ushlab turdi, bu esa MS bilan erkinroq harakatlanishimga yordam berdi. Men suzish men uchun eng yaxshi umumiy tana mashqi ekanligini aniqladim, chunki u mening tanamga eng kam ta'sir qiladi. Men hozir MS bilan oldingi holatimdan ko'ra og'irroqman va vazni 240 funt.

Anchadan beri ko‘rmagan odamlarimni uchratib qo‘ysam, “Sochingni qirqib tashlabsan!” deyishadi, men ularga, ha, qildim, men ham juda ozganman.

Uchun ko'rib chiqish