Kechasi terlash: giperhidroz bilan yaxshi tunni uxlash uchun maslahatlar

Tarkib

• Tabiiy pijamalarni tanlang
• Sizning to'shagingizni bo'yanish uchun bering
• Dam olishni tanlang
• Yotishdan oldin fikringizni tozalang
• Dori-darmonlarni qabul qilish usullari haqida doktoringizdan so'rang
• Hali ham uxlay olmaganingizda

Kun davomida terlash og'riq bo'lishi mumkin, ayniqsa sizga giperhidroz (haddan tashqari terlash) tashxisi qo'yilgan bo'lsa. Giperhidroz noqulay va u doim ham tanaffus qilmaydi.

Giperhidroz hatto sizning tungi tartibingizni buzishi mumkin, bu esa yaxshi uxlashni qiyinlashtiradi. Haroratning qulay bo'lishiga qaramay, siz hali ham kechasi terlashingiz mumkin.

Ikkilamchi giperhidroz ham bo'lishi mumkin. Bu sizning haddan tashqari terlashingiz menopauza, diabet yoki qalqonsimon bezovtalik kabi sog'liq bilan bog'liqligini anglatadi. Agar bunday sharoitlar yaxshi bajarilmasa, tungi terlashni boshqarish qiyin kechishi mumkin.

Shunga qaramay, bu siz terlagan kechalarni taslim bo'lishingiz va qabul qilishingiz kerak degani emas. Giperhidroz bilan yashayotganda qulayroq uxlashingiz uchun tunda terlashni qanday eng yaxshi usullarini bilib oling.

Tabiiy pijamalarni tanlang

Kechasi terlash haqida gap ketganda, qulaylik muhimdir. Tersiz uyqu uchun siz polyester va boshqa sintetik materiallardan tayyorlangan pijamalardan voz kechishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ular terni yaxshi emirmaydi. Yengil paxta kabi tabiiy materiallardan tayyorlangan pijamalar uyqu uchun ideal tanlovdir. Ipak ham teringizni nafas olishiga imkon beradi.

Agar sizga kerak bo'lmasa, unga paypoq kiymaslik yaxshiroqdir. Bu sizning terlash ehtimolingizni oshirishi mumkin. Ammo agar siz paypoq kiysangiz, ularning ham paxtadan qilinganligiga ishonch hosil qiling.

Sizning to'shagingizni bo'yanish uchun bering

Ba'zan siz yotadigan choyshablar kechasi chayqalib, aylanishingizga sabab bo'lishi mumkin. Pijamalaringiz singari, siz paxtadan yasalgan choyshablar va choyshablarni tanlashingiz kerak. Agar siz isib ketsangiz, qo'shimcha choyshab va yupanchlarni echib olish uchun choyshabingizni yotqizib qo'ying. Siz shuningdek, jeldan tayyorlangan yostiqlar uchun yostiq qo'yishingiz mumkin. Bular tungi terlashni oldini olishga yordam beradigan sovutish ta'siriga ega bo'lishi mumkin.

Dam olishni tanlang

Kunduzi hamma ishlaringiz ro'yxatidan o'chirilishi uchun etarli vaqt yo'q deb o'ylaganingizda, yotishdan oldin tushirish qiyin bo'lishi mumkin. Agar kuningiz zich bo'lsa, stres terlashga olib kelishi mumkin. Qanchalik qiyin bo'lmasin, faqat nima qilsangiz bo'ladi kerak yotishdan oldin qilish kerak - hamma narsa ertalabgacha kutishi mumkin. Aql va tanangizni echib tashlash va tushirish vaqti kelganligi to'g'risida signal berish uchun dam olish turlarini tanlang. Telefoningizdagi elektron pochtangizni tekshirish yoki ertaga nima qilishingiz kerakligi haqida o'ylashning o'rniga, ko'pikli hammomni o'qing yoki qabul qiling.

Yotishdan oldin fikringizni tozalang

Ba'zan tunda uxlay olmaslik haqidagi fikr stressni qo'zg'atishi mumkin. Bunga javoban tanangiz ko'proq terlashi mumkin.

Yotishdan oldin ongingizni tozalashga harakat qiling. Bu siz uxlash uchun qulay dam olish muhitini yaratadi. O'zingizning jammiyalaringizda bajarishingiz mumkin bo'lgan bedor yoga yoki hatto tungi meditatsiya usulini sinab ko'ring. Siz yotganingizda bir nechta chuqur nafas mashqlarini bajarishni ham tanlashingiz mumkin. Bu erda asosiy narsa yangi mashqni o'zlashtirishga urinmaslikdir. Buning o'rniga, yaxshi uxlash uchun zarur bo'lgan ong bilan shug'ullanishga harakat qiling.

Dori-darmonlarni qabul qilish usullari haqida doktoringizdan so'rang

Oddiy dezodorant uni kesmasa, siz shifokoringizdan antiperspirant buyurilgan retsept haqida so'rashingiz mumkin. Bu qo'ltiq ostidagi ortiqcha terlashni va tanangizning boshqa joylarini, masalan oyoqlaringizni nazorat qilishga yordam beradi. Agar kechasi yuzingizda terlash ko'p bo'lsa, shifokor glikopirrolat kremini buyurishi mumkin.

Kechki terlashning sababiga qarab boshqa variantlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• antidepressantlar
• Botoks in'ektsiyalari
• estrogenlarni almashtirish
• asab blokerlari
• tiroid gormoni dorilari

Flip tomonida, ushbu dorilarning ba'zilari aslida sizning tungi teringizni keltirib chiqarishi mumkin. Siz dozani to'g'irlash haqida doktoringiz bilan gaplashishni o'ylashingiz mumkin. Yoki siz umuman boshqa dori-darmonlarni tanlashingiz mumkinligini bilishni xohlaysiz.

Hali ham uxlay olmaganingizda

Agar siz hali ham giperhidrozga murojaat qilsangiz ham, uyqusiz tunlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Shifokoringiz qonni tekshirish va boshqa diagnostik baholash bilan birga terlash testini o'tkazishi mumkin. Agar sizda giperhidrozning alomatlari yaxshilangan bo'lsa va siz hali ham uxlay olmasangiz, boshqa tibbiy muammolar paydo bo'lishi mumkin.