Qo'l massajining foydalari va uni o'zingiz qanday qilishingiz mumkin

Tarkib

• Qo'l massajining afzalliklari nimada?
• Artrit
• Karpal tunnel sindromi
• Neyropatiya
• Romatoid artrit
• O'zingizga qo'l massajini qanday qilish kerak
• Professional massaj qilish bo'yicha maslahatlar
• Pastki chiziq

Massaj terapiyasining sog'liq uchun foydalari yaxshi hujjatlashtirilgan va qo'l massaji ham bundan mustasno emas. Qo'llaringizni massaj qilish yaxshi his qiladi, bu mushaklarning kuchlanishini yumshatishga yordam beradi va hatto og'riqni kamaytiradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haftasiga atigi bir marta professional qo'l massaji va kuniga bir marta o'z-o'zini massaj qilish artrit, karpal tunnel sindromi va neyropatiya kabi ko'plab holatlar bilan bog'liq og'riqni kamaytirishga yordam beradi.

Ushbu maqolada biz qo'l massajining afzalliklari va qanday qilib qo'shimcha parvarish kerak bo'lganda qo'llaringizni qanday qilib massaj qilishingiz mumkinligini batafsil ko'rib chiqamiz.

Qo'l massajining afzalliklari nimada?

Qo'l massaji sizning sog'lig'ingizni va farovonligingizni bir necha jihatdan yaxshilashga qodir. A ga ko'ra, qo'l massajining afzalliklari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• qo'l og'rig'ini kamaytirish
• kamroq tashvish
• yaxshi kayfiyat
• yaxshilangan uyqu
• katta tutish kuchi

A ga ko'ra, muntazam ravishda massaj qilish qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Biroq, ushbu tadqiqotda qo'l massajiga alohida e'tibor qaratilmagan.

Yana biri reanimatsiya bo'limlarida ishlaydigan hamshiralarni jalb qildi. U qo'llarni massaj qilishga alohida e'tibor qaratmadi, ammo haftada ikki marta umumiy massaj ularning stress darajasini sezilarli darajada kamaytirganligi aniqlandi.

Massaj terapiyasi har xil sharoitlarda foydali bo'lishi mumkinligi aniqlandi, jumladan:

• artrit, karpal tunnel sindromi va fibromiyalgiyani o'z ichiga olgan og'riq sindromlari
• yuqori qon bosimi
• astma va skleroz kabi otoimmun holatlar
• autizm
• OIV
• Parkinson kasalligi
• dementia

Keling, tadqiqot natijalari qo'l massajidan foyda keltirishi mumkin bo'lgan ba'zi bir qo'l sharoitlarini batafsil ko'rib chiqaylik.

Artrit

Sizning qo'lingizdagi artrit og'riqli va zaiflashishi mumkin. Qo'l artriti bilan og'rigan odamlarning qo'llarida bunday holatga ega bo'lmaganlarga qaraganda 75 foiz kam kuch bor. Eshikni ochish yoki idishni echish kabi oddiy vazifalar qo'rqinchli yoki hatto imkonsiz bo'lishi mumkin.

Qo'l massaji yordam berishi ko'rsatilgan. Uyda haftalik professional qo'l xabarlari va kundalik o'z-o'zini xabarlar berishdan so'ng, ishtirokchilar kamroq og'riqli va kuchliroq kuchga ega ekanligi aniqlandi.

Xuddi shu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, massaj terapiyasi ishtirokchilari kamroq tashvish va tushkunlikka tushishgan va to'rt haftalik ish oxirida sifatli uyqu.

Qo'l massajidan so'ng topikal og'riq qoldiruvchi vositani qo'llash og'riqni yaxshilanishini, tutish kuchini, tushkun kayfiyatni va uyquni buzilishini yanada oshirganligi aniqlandi.

Karpal tunnel sindromi

Karpal tunnel sindromi bilakdagi og'riq, uyqusizlik va zaiflikni keltirib chiqaradi. Bu Amerika Romatologiya Kollejiga ko'ra 10 milliongacha amerikaliklarga ta'sir ko'rsatadigan juda keng tarqalgan asab kasalliklari.

Massaj terapiyasi a-da aytilganidek, karpal tunnel og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda massaj qilgan karpal tunnel sindromi bo'lgan odamlar og'riq, tashvish va tushkun kayfiyatning past darajasi, shuningdek tutish kuchi yaxshilangan.

Boshqa birida, karpal tunnel sindromi bo'lgan ishtirokchilar olti hafta davomida haftasiga ikki marta 30 daqiqalik massaj qilishdi. Ikkinchi haftada ularning alomatlari va qo'l funktsiyalarining og'irligida sezilarli o'zgarishlar yuz berdi. Ushbu tadqiqot qo'lni ishga tushirish nuqtalarini o'z ichiga olgan.

Carpal tunnel relyefi uchun massaj bilakka qaratilgan, ammo u qo'l, elka, bo'yin va qo'lni ham o'z ichiga olishi mumkin. Amerika massaj terapiyasi assotsiatsiyasiga ko'ra, massajning bu turi odamning alomatlariga qarab turlicha bo'ladi.

Neyropatiya

Neyropatiya - bu sizning qo'llaringiz va oyoqlaringizdagi og'riqni keltirib chiqaradigan asab ziyonidir. Shuningdek, u uyquchanlik, karıncalanma va boshqa g'ayritabiiy his-tuyg'ularga olib kelishi mumkin. Massaj qon aylanishini yaxshilash va oyoq-qo'llaringizga qon oqimini ko'paytirish orqali yordam beradi.

Qandli diabet periferik neyropatiyaning keng tarqalgan sababidir. Yana bir keng tarqalgan sabab - bu saraton kasalligining kimyoviy terapiyasi. Kimyoterapiya vositalari qo'l va oyoqlarda asab zararlanishiga olib kelishi mumkin.

Kimyoterapiya o'tkazadigan odamlarning 2016 yilgi tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, bitta massaj mashg'ulotidan so'ng ishtirokchilarning 50 foizi simptomlar yaxshilanganligi haqida xabar berishdi. 10 haftalik tadqiqotdan so'ng eng yaxshilangan alomat umumiy zaiflik edi.

2017 yilgi tadqiqotlar diabetik neyropatiyaga chalingan, efir moylari bilan massaj qilgan odamlarga qaratilgan. Ishtirokchilar to'rt hafta davomida haftasiga uchta massaj qilishdi. To'rt hafta o'tgach, ularning og'rig'i sezilarli darajada kamaydi va hayot darajasi sezilarli darajada yaxshilandi.

Romatoid artrit

Romatoid artritli odamlar uchun engil bosimli massaj bilan taqqoslangan o'rtacha bosim. Tadqiqotda yuqori oyoq-qo'llarga e'tibor qaratildi.

Bir oylik haftalik massaj terapiyasi va kundalik o'z-o'zini massajdan so'ng, o'rtacha bosimli massaj guruhi og'riq, tutish kuchi va harakatlanish doirasini yaxshilab oldi.

Amerikalik massaj terapiyasi assotsiatsiyasiga ko'ra, revmatik artritning alangalanishiga olib keladigan ma'lum bir bo'g'in ustida ishlamaslik yaxshiroqdir.

O'zingizga qo'l massajini qanday qilish kerak

Uyda massaj qilish uchun sizga maxsus uskunalar kerak emas. Massajni yog ', efir moylari yoki loson bilan yoki qo'llamasdan qilishingiz mumkin.

Qo'l massajidan maksimal foyda olish uchun buni har kuni kamida 15 daqiqa davomida bajarish yaxshidir. Engil bosim o'rniga o'rtacha bosimdan foydalanishga harakat qiling, ayniqsa qo'lingizda og'riq bo'lsa.

Uyqudan oldin qo'l bilan massaj qilish uxlash sifatini yaxshilashi mumkin. Ammo massaj kunning istalgan vaqtida tasalli va foydali bo'lishi mumkin.

Mushaklaringizni bo'shatishga yordam berishni boshlashdan oldin siz qo'llaringizga va qo'llaringizga bir oz qizdirishni xohlashingiz mumkin. Keyin, quyidagi amallarni bajaring:

1. Qulay holatda o'tiring.O'rtacha bosimni qo'llash uchun, boshqa qo'lingizni massaj zarbalarini bajarishda stol ustiga bir qo'lingizni qo'yish osonroq bo'lishi mumkin.
2. Bilagingizdan bilagingizga tirsagingizga va orqangizga yana ikki tomondan orqangizni silash uchun kaftingizdan foydalaning. Agar xohlasangiz, silashni yelkangizga cho'zishingiz mumkin. Buni bilagingizning ikkala tomonida kamida uch marta bajaring. Bu erda g'oya mushaklaringizni isitishdir.
3. Qo'lingizning ikkala tomonida ham bilagingizdan barmoq uchiga urish uchun kaftingizdan foydalaning. Buni kamida uch marta bajaring. O'rtacha bosimdan foydalaning.
4. Qo'lingizni bilagingiz atrofiga bosh barmog'ingiz bilan yoping. Bilagingizdan boshlab teringizni chimchilab, sekin tirsagacha ishlang va yana orqaga qayting. O'rtacha bosim yordamida bilakning ikkala tomonida kamida uch marta bajaring.
5. Bosh barmog'ingizni yoki barmog'ingizni - yoki bosh barmog'ingizni va barcha barmoqlaringizni dumaloq yoki oldinga va orqaga qarab bosib, sekin qo'lingizni va bilagingizni yuqoriga ko'taring. O'rtacha bosim yordamida qo'lingizning ikki tomonida va qo'lingizda kamida uch marta bajaring.
6. Bosh barmog'ingizni dumaloq harakat bilan qo'lingizning butun orqa qismida, so'ngra kaftingizda o'rtacha bosim bilan bosing. Har bir barmoqning ikkala tomoni bo'ylab bosh barmog'ingiz bilan bosimni davom eting. Bosh barmog'ingiz bilan bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz orasidagi joyni massaj qiling.

Sizning ahvolingizga qarab, shifokoringiz, fizik terapevtingiz yoki massaj terapevtingiz maxsus massaj usullarini taklif qilishi mumkin. Agar sizda jiddiy og'riq bo'lsa, o'zingizni massaj qilishni boshlash haqida doktoringizga murojaat qilishingiz mumkin.

Professional massaj qilish bo'yicha maslahatlar

Professional qo'l massajini olish qo'shimcha foyda keltirishi mumkin, ayniqsa, agar sizda massajning yordami ko'rsatilgan holat bo'lsa.

Sizga mos sertifikatlangan professional massaj terapevtini topish uchun quyidagilar mumkin:

• Shifokoringizdan sizning holatingiz uchun massaj terapevtini tavsiya qilishini so'rang.
• Amerika massaj terapiyasi assotsiatsiyasining lokatorlar xizmatini tekshiring. Ehtimol sizning hududingizda kamida bir nechta terapevt topasiz. Qo'l massajida tajribaga ega bo'lgan kishini qidiring.
• Shuningdek, siz o'zingizning mintaqangizdagi terapevtlar uchun Amerika Qo'l Terapevtlari Jamiyatiga murojaat qilishingiz mumkin.
• Agar ma'lum bir holat bo'yicha davolanayotgan bo'lsangiz, ushbu kasallikni davolaydigan mutaxassislar uyushmasi ham murojaat qilish xizmatiga ega bo'lishi mumkin.
• Agar sizning hududingizda mahalliy massaj zanjiri mavjud bo'lsa, ular bilan terapevtlarning malakasi va tajribasi haqida, ayniqsa qo'l massaji bilan bog'liqligini tekshirib ko'ring.

Ba'zi tibbiy sug'urta turlari massajni o'z ichiga olishi mumkin, ayniqsa sizning shifokoringiz davolanish uchun massaj terapevtiga murojaat qilsa. Agar siz cho'ntagingizdan pul to'lasangiz, har bir seans uchun narx 50 dan 175 dollargacha o'zgarishi mumkin. Xarid qilish eng yaxshisi, chunki narxlar juda katta farq qilishi mumkin.

Professional qo'l massajini o'tkazganingizda, terapevtingizdan uyda samarali o'z-o'zini massaj qilish tartibini ko'rsatib berishni iltimos qiling.

Pastki chiziq

Ilmiy dalillar shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda qo'l massaji og'riqni engillashtiradi, qo'l kuchini oshiradi va stress va tashvish hissiyotlarini kamaytiradi. Qo'l massaji artrit, karpal tunnel sindromi, neyropatiya va boshqa kasalliklarni davolash usullarini to'ldirishi mumkin.

Professional qo'l massaji sizning umumiy sog'lig'ingiz uchun yaxshi sarmoyadir. Va o'zingizni massaj qilishning kunlik tartibi sizga doimiy foyda keltirishi mumkin.