MS uchun Pilatesning afzalliklari va qanday boshlash kerak

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Pilates nima?
• Pilates MS alomatlarida qanday yordam berishi mumkin?
• Maslahatlar va ehtiyot choralari
• Agar sizda MS bo'lsa, Pilatesdan qanday boshlash kerak
• Qaytish

Umumiy nuqtai

Harakat hamma uchun yaxshi. Har ikkala aerobik va quvvat mashqlarini muntazam ravishda bajarish 2-toifa diabet, semirib ketish, ayrim saraton turlari va yurak xastaliklari kabi surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, bu sizning suyaklaringiz va mushaklaringizni mustahkamlashga yordam beradi.

Pilates - bu skleroz (MS) tashxisi qo'yilgan odamlar uchun ayniqsa foydali bo'lgan faoliyat turi. Dasturda barqarorlik va mushaklarning asosiy kuchlari muvozanat va harakatni yaxshilash uchun juda yaxshi. Pilates shuningdek, charchoqni kamaytirishga yordam beradi, bu MSning umumiy belgisi.

Ushbu imtiyozlarning barchasi juda oz xarajat bilan keladi. Pilates yumshoq va past zararli bo'lib, hatto harakatchanligi past bo'lgan odamlar uchun ham xavfsizdir.

Pilates nima?

Pilates - bu 1920-yillarda nemis fitness bo'yicha o'qituvchisi Jozef Pilates tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar dasturi. U dastlab bu harakatlarini odamlarni jarohatlaridan xalos bo'lishlari uchun ularni reabilitatsiya qilish maqsadida yaratgan.

Yillar davomida Pilates umumiy jismoniy mashqlar va sog'lomlikni oshirishga qaratilgan umumiy mashqlar dasturiga aylandi. Pilates harakati yadro kuchini yaxshilaydi, moslashuvchanlikni va barqarorlikni oshiradi va chidamlilikni oshiradi.

Mashqlar past ta'sirga ega bo'lganligi sababli, ular odatda har qanday yoshdagi va jismoniy tayyorgarlik darajasidagi odamlar uchun bajarilishi mumkin. Va o'sib borayotgan tadqiqotlar guruhi ushbu dastur ayniqsa MS bilan kasallangan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkinligini taklif qilmoqda.

Pilates MS alomatlarida qanday yordam berishi mumkin?

Pilates MS uchun bir qator imtiyozlarga ega. Bu yordam berishi mumkin:

• bo'g'inlarni qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarni kuchaytiradi
• muvozanatni, kuchni, barqarorlikni va moslashuvchanlikni yaxshilang
• tananing holati to'g'risida xabardorlikni oshirish
• yurish masofasini yaxshilang
• umumiy farovonlikni va hayot sifatini oshirish
• og'riq va charchoqni kamaytirish
• tushish xavfini kamaytiradi
• xotira va boshqa bilim alomatlarini yaxshilash

2018 yilda o'tkazilgan tadqiqot, haftada ikki marta Pilates amaliyotini o'tkazgan MS bilan odamlar orasida yurish masofasi va vaqtni 15 foizga yaxshilaganligini aniqladi. Tadqiqotchilar yurish qobiliyatini qatnashchilarni 100 futlik yo'l bo'ylab iloji boricha oldinga va orqaga yurishlari bilan baholadilar.

14 ta tadqiqotlar sharhida Pilatesning MS bilan kasallangan odamlarga turli xil ta'sirlari ko'rib chiqildi. Tadqiqotchilar ushbu amaliyot charchoqni, muvozanatni, yurish qobiliyatini va umuman hayot sifatini yaxshilaydigan dalillarni topdilar.

Tadqiqot natijalariga ko'ra, Pilates MS bilan bir qator odamlarning jismoniy holatini yaxshilashning xavfsiz va samarali usuli hisoblanadi. Bir nechta tadqiqotlar kichik va sifatli emas edi. Va Pilates boshqa jismoniy davolash usullaridan yaxshiroq harakat qilmadi.

Maslahatlar va ehtiyot choralari

Pilates sinflariga ega bo'lgan ba'zi sport zallari ba'zida Reformer deb nomlangan mashinadan foydalanishlari mumkin. U o'rtada suzuvchi skameykali to'shakka o'xshaydi.

Pilatesni amalga oshirish uchun siz islohotchi yoki boshqa jihozlardan foydalanishingiz shart emas. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - mat va o'zingizning tanangizga qarshilik. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Pilates mashqlari siz ularni polda bajarganingizda juda samarali.

Ba'zi Pilates mashg'ulotlarida qarshilik chiziqlari yoki to'plar mavjud. Ushbu aksessuarlarni o'zingizning amaliyotingizda ishlatasizmi, barchasi sizga bog'liq, ammo ular harakatlar davomida tanangizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

Pilates aerobik mashq bo'lmasa ham, Pilates mashg'ulotida siz teringizni qizarishingiz va alomatlaringizni kuchaytirishi mumkin. Konditsioner xonada mashq qiling yoki haddan tashqari qizib ketmaslik uchun sovutadigan yelek kiying. Gidratlangan bo'lish uchun ko'p suv iching.

Pilates odatda yalang oyoq bilan bajariladi. Uyqusiz yurish, ayniqsa, oyog'ingiz tushib ketgan bo'lsa, sizga zaminni yaxshiroq ushlab turishga imkon beradi. Siz paypoq kiyganingizdan toyib ketish ehtimoli kamroq.

Pilatesning ko'p qismi polda yotadi. Agar siz uni yerga qadar aylantira olmasangiz, uning o'rniga stulga o'tiring.

Mashg'ulotlar paytida buni haddan tashqari oshirmang. Jismoniy mashqlar faqat sizning qobiliyatingiz darajasida. Siz shu paytgacha hech qachon o'zingizni itarishni xohlamaysiz, chunki siz ushbu harakatlarning har qandayida og'riq his qilasiz.

Agar sizda MS bo'lsa, Pilatesdan qanday boshlash kerak

Pilates, barcha fitness darajasidagi odamlar uchun xavfsizdir. Shunday bo'lsa-da, mashqlar jadvaliga Pilates qo'shilishdan oldin, shifokor bilan bog'lanish yaxshi fikr.

Harakatlarni o'rganishga yordam berish uchun birinchi marta Pilates sinfini oling yoki uyda video bilan birga boring. Ideal holda, siz MS tashxisi qo'yilgan odamlarga moslashtirilgan dasturni topishingiz kerak, masalan, MS jamiyati tomonidan.

Sekin-asta boshlang. Siz birinchi marta Pilatesdan bir necha daqiqa o'tishingiz mumkin. Oxir-oqibat, harakatlarni yanada qulayroq qilsangiz, mashg'ulotlarning uzunligi va intensivligini oshirishingiz mumkin.

Mashq qilishdan oldin 5 dan 10 minutgacha qizdiring. Keyin har doim bir xil vaqt davomida sovutib turing.

Qaytish

Pilates sizning yadroingizni va bo'g'inlaringizni qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarni kuchaytirish uchun juda yaxshi. Bu MS bilan og'rigan odamlarda barqarorlikni, muvozanatni va harakatlanishni yaxshilashga yordam beradi.

Ammo Pilates o'zi to'liq mashq emas. Bundan tashqari, siz har hafta piyoda yoki velosiped haydash kabi kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlik, kam ta'sirli aerob mashqlarini bajarishni xohlaysiz.

Bir nechta moslashuvchan mashg'ulotlarga qo'shing. Siqish qattiq mushaklarni yengillashtiradi va sizning harakat doirangizni yaxshilaydi.