Uyda va idorada tennis tirsagini sinovdan o'tkazishning 7 usuli

Tarkib

• Tirsak tirsagi uchun testlar
• 1. Palpatsiya
• 2. Qahva chashka sinovi
• 3. Qarshilik
• 4. O'rta barmoq qarshilik
• 5. Kreslolarni qabul qilish testi
• 6. Tegirmon sinovi
• 7. Cozen sinovi
• Batafsil chuqur testlar
• Kim xavf ostida?
• Davolash usullari
• Avval sinash kerak bo'lgan narsalar
• Boshqa narsalarni sinab ko'rish
• Muqobil variantlar
• Mashqlar
• Qayta tiklash
• Doktorni qachon ko'rish kerak
• Pastki chiziq

Tirsak tirsagi yoki lateral epikondilit sizning tirsagingizning tashqi tomoniga ulanadigan bilak mushaklari tirnash xususiyati paydo bo'lganda rivojlanadi. Bu odatda tirsakning tashqi (lateral) qismida joylashgan og'riq va moyillikni keltirib chiqarishi mumkin. Ko'pincha narsalarni ushlash va olib yurish paytida og'riq bor.

Vaziyat ko'pincha sport bilan shug'ullanish paytida haddan tashqari foydalanish yoki noto'g'ri shakl tufayli yuzaga keladi. Qattiq takrorlanadigan harakatlar yoki og'ir ko'tarish uchun qo'lingiz yoki bilagingizdan foydalanish tennis tirsagiga olib kelishi mumkin.

Tennisingiz tirsagingiz bor-yo'qligini aniqlash uchun bir nechta oddiy testlarni bajarishingiz mumkin. Ushbu testlarning ko'pini o'zingiz mustaqil ravishda qilishingiz mumkin, ammo ba'zilari shifokor yoki tibbiy mutaxassisning yordamiga muhtoj.

Tirsak tirsagi uchun testlar va davolanish usullari haqida ko'proq bilish uchun o'qing.

Tirsak tirsagi uchun testlar

Sizning tirsagingizning tashqi tomonidagi suyak qichishi lateral epikondil deb nomlanadi. Agar ushbu sinovlarning biron birida siz ushbu sohada og'riq, moyillik yoki noqulaylikni his qilsangiz, sizda tirsak tishi bo'lishi mumkin.

Ushbu sinovlarni o'tkazish uchun ta'sirlangan qo'lingizni ishlating. Agar qo'llaringiz orasidagi farqni his qilishni istasangiz, har ikki tomondan har bir sinovni bajarishingiz mumkin.

1. Palpatsiya

1. Oldingizda cho'zilgan bilagingiz bilan stolga o'tir.
2. Yon epikondilangizni va uning ustidagi hududni tekshirish uchun yumshoq bosim o'tkazing.
3. Og'riq, moyillik yoki shishish joylariga e'tibor bering.

2. Qahva chashka sinovi

1. Ushbu sinov uchun shunchaki bir piyola kofe yoki bir karton sutni yutayotganda og'riq darajangizni baholang.

3. Qarshilik

1. Ta'sirlangan qo'lingizni oldingizda qo'lingizni pastga qaratib kengaytiring.
2. Qarama-qarshi qo'lingizni cho'zilgan qo'lning orqa tomoniga qo'ying.
3. Yuqori qo'lingizni pastki qo'lingizga bosing va pastki bilagingizni orqaga egishga harakat qiling.
4. Yuqori qo'lni pastki qo'liga bosib, qarshilikni yarating.

4. O'rta barmoq qarshilik

1. Ta'sirlangan qo'lingizni oldingizda qo'lingizni yuqoriga qaratib kengaytiring.
2. O'rta barmog'ingizni bilagingizga qaytarish uchun qarama-qarshi qo'lingizdan foydalaning.
3. Shu bilan birga, bu harakatga qarshi turish uchun o'rta barmog'ingizdan foydalaning.
4. Keyin, kaftingizni pastga, pastga qarab aylantiring.
5. Bir vaqtning o'zida ushbu harakatga qarshilik ko'rsatganda o'rta barmog'ingizni pastga bosing.

5. Kreslolarni qabul qilish testi

1. Ushbu sinov uchun sizga orqa tomoni baland bo'lgan engil stul kerak bo'ladi.
2. Oldingizda stul bilan turing.
3. Ta'sirlangan qo'lingizni to'g'ridan-to'g'ri oldingizda cho'zing.
4. Barmoqlaringizni pastga qarab turishi uchun bilagingizni buking.
5. Bosh barmog'ingiz, birinchi barmog'ingiz va o'rta barmog'ingiz bilan stulning orqa qismini ushlab, ko'taring.
6. Kresloni ko'targaningizda qo'lingizni to'g'ri ushlang.

6. Tegirmon sinovi

Ushbu testni shifokor bilan o'tkazing.

1. O'tirganingizda, ta'sirlangan qo'lingizni to'g'rilang.
2. Shifokor oldinga egilishi uchun bilagingizni to'liq egadi.
3. Keyin ular sizning lateral epikondilangizni ko'rib chiqayotganda bilagingizni ichkariga buradilar.

7. Cozen sinovi

Ushbu testni shifokor bilan o'tkazing. Kozenning meshini ba'zan qarshilikli bilak kengayishi yoki rezistiv tennis tirsagi sinovi deb atashadi.

1. Ta'sirlangan qo'lingizni oldingizda cho'zing va musht qiling.
2. Bilagingizni ichkariga aylantiring va bilagingizni bilagingizga buring.
3. Shifokor sizning qo'lingizning harakatiga qarshi turganda sizning lateral epikondilingizni tekshiradi.

Batafsil chuqur testlar

Agar dastlabki testlarning birortasida sizning tirsagingiz tirsagingiz borligi aniqlansa, sizning alomatlaringiz uchun qo'shimcha sabablar borligini tekshirish uchun qo'shimcha tekshiruvni talab qilishingiz mumkin.

Sizning shifokoringiz tirsak og'rig'ining boshqa mumkin bo'lgan manbalarini, masalan, artritni istisno qilish uchun rentgenografiyani buyurishi mumkin. Ba'zan tirsak atrofidagi anatomik tuzilmalarni batafsilroq ko'rish uchun magnit-rezonans tomografiya (MRG) tekshiruvi ham amalga oshiriladi.

Elektromiyografiya (EMG) - bu sizning shifokoringiz sizning tirsagingiz og'rig'iga sabab bo'ladigan asab muammosi haqida xavotirga tushsa, qilingan sinov.

Kim xavf ostida?

Yanal epikondilit tennis va badmintonchilar, golfchilar va suzuvchilar kabi sportchilarga ta'sir qiladi. Bu rassomlar, duradgorlar va musiqachilar singari ish yoki kundalik mashg'ulotlar paytida qo'l, bilak va tirsakni takroriy harakatlar uchun ishlatadigan odamlarda paydo bo'lishi mumkin.

Ba'zi hollarda tennis tirsagi aniq sababsiz paydo bo'ladi.

Davolash usullari

O'zingizning qo'lingiz bilan tennis tirsagini boshqarishning bir necha usullari mavjud. Qo'lingizdan foydalanishni talab qiladigan har qanday mashg'ulotda dam olish va dam olish eng muhimi.

Avval sinash kerak bo'lgan narsalar

Bir marta urinib ko'ring va mashg'ulotlarga qaytganingizda, sekin harakatlaning va tanangiz qanday javob berishini ko'rish uchun mashqlar va mashg'ulotlar davomiyligi va intensivligini oshiring. Har qanday sport mashg'ulotlarida yoki takroriy harakatlar turida o'zingizning shaklingiz va texnikangizni ko'rib chiqing.

Iloji bo'lsa, og'riq, shishish va yallig'lanishni boshqarish uchun aspirin, ibuprofen yoki naproksen kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dori (NSAID) dan foydalaning. Keyinchalik og'ir holatlarda shifokoringiz turli xil in'ektsiyalardan foydalanishni ko'rib chiqishi mumkin.

Ba'zi hollarda jarrohlik zarur bo'lishi mumkin.

Boshqa narsalarni sinab ko'rish

• Yallig'lanishni boshqarish uchun zerdeçal, qayin qalampiri va zanjabil kabi o'tlar va ziravorlarni oling.
• Bir vaqtning o'zida 15 daqiqa davomida muz to'plamidan foydalaning.
• Og'riqni tabiiy ravishda boshqarish uchun akupunktur seansidan o'ting yoki mushaklarni ishqalang.
• CBD yoki suyultirilgan efir moyi aralashmasini topikal ravishda qo'llang.
• Tirsagingizdagi stressni kamaytirishga yordam berish uchun bilagingizga belbog' yoki kamar taqing. Qavs, shuningdek, mushaklaringizni va tendonlaringizni haddan tashqari ko'p ishlashini oldini olishga yordam beradi.

Muqobil variantlar

Ekstrakorporeal zarba to'lqini terapiyasi - bu tovush to'lqinlarini ta'sirlangan hududga uzatadigan davolash usuli. Bu qo'llaniladigan va shifo berishni rag'batlantiradigan mintaqada mikro travma keltirib chiqaradi.

2020 yildan boshlab olib borilgan tadqiqotlar qisqa va o'rta muddatda og'riqni kamaytirish va funktsiyani yaxshilashda uning xavfsizligi va samaradorligiga ishora qilmoqda. Ammo ushbu kashfiyotlarni kengaytirish uchun ko'proq chuqur tadqiqotlar talab etiladi.

Mashqlar

Og'riq va yallig'lanish susaygach, tirsagingiz, bilagingiz va bilagingizga qaratilgan mashqlarni bajaring. Ushbu mashqlar kuchlanish va moslashuvchanlikni oshirish orqali shifo topishi va kelajakdagi shikastlanishni kamaytirishi mumkin.

Qayta tiklash

Tennis tirsagining alomatlari odatda uyda mustaqil ravishda davolanishi va boshqarilishi mumkin. Sizning tiklanishingiz sizning ahvolingizning og'irligiga va davolanish rejangizga rioya qilishingizga bog'liq bo'ladi.

Bu sizning alomatlaringizga sabab bo'lgan faoliyatni o'zgartirishingiz yoki umuman oldini olishni o'z ichiga oladi. Odatda, bir necha hafta dam olish va davolanishdan keyin yaxshilanishni ko'rasiz.

To'liq tuzalib, odatdagi tartibingizga qaytsangiz, alomatlaringizdan biri orqaga qaytishni boshlasa, diqqat qiling.

Doktorni qachon ko'rish kerak

Agar sizda tirsagingiz qattiq bo'lsa yoki tirsagingizda sezilarli shish paydo bo'lgan deb o'ylasangiz, tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak. Shifokor sizning alomatlaringiz uchun jiddiyroq tushuntirish mavjudligini aniqlashi mumkin.

Kasbiy yoki jismoniy terapevt sizga mashqlarni ko'rsatishi, ularni to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qilishi va sizga harakatlanish tartibini o'rgatishi mumkin. Shuningdek, ular ultratovush, muz massaji yoki mushaklarni stimulyatsiyadan foydalanishlari mumkin.

Agar jarrohlik bo'lmagan davolanish usuliga qaramay, sizning ahvolingiz yaxshilanmasa, jarrohlik zarur bo'lishi mumkin. Tennis tirsagi uchun operatsiya ochiq kesma yoki artroskopik usulda bir nechta mayda kesmalar orqali bajarilishi mumkin. Jarrohlikdan so'ng siz kuchingizni, moslashuvchanligingizni va harakatchanligingizni tiklash uchun mashqlarni bajarasiz.

Pastki chiziq

Tennis tirsagi uchun ushbu sinovlarning bir qismini o'zingiz qilishingiz mumkin. Odatda, ko'pgina dam olishni o'z ichiga olgan davolanish rejasiga rioya qilib, o'zingizning alomatlaringizni engillashtirasiz va o'zingizning ahvolingizni yaxshilashingiz mumkin.

Agar kundalik yoki sport harakatlaringiz og'riq keltirsa, shaklingizni yoki texnikangizni o'zgartiring. Agar to'liq tiklangan bo'lsangiz ham, qo'llaringizda kuch, moslashuvchanlik va harakatchanlikni oshirish uchun mashqlarni bajarishni davom eting.

Agar sizning ahvolingiz yaxshilanmasa, yomonlashsa yoki boshqa alomatlar bilan birga bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.