Uyquga yordam beradigan 6 ta eng yaxshi choy choylari

Tarkib

• 1. Moychechak
• 2. Valerian ildizi
• 3. Lavanda
• 4. Limon balzam
• 5. Passionflower
• 6. Magnoliya po'stlog'i
• Pastki chiziq
• Oziq-ovqat mahsulotlarini tuzatish: yaxshi uxlash uchun ovqatlar

Yaxshi uxlash sizning umumiy sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir.

Afsuski, odamlarning taxminan 30% uyqusizlikdan azob chekishadi yoki surunkali ravishda uxlab qolish, uxlab qolish yoki yuqori sifatli uyquga erishish (,).

Dam olish va dam olish vaqti kelganida o'simlik choy damlab ichimliklarni tanlaydi.

Asrlar davomida ular butun dunyoda tabiiy uyquni davolash vositasi sifatida ishlatilgan.

Zamonaviy tadqiqotlar, shuningdek, o'simlik choy damlab, uxlashda yordam beradi.

Ushbu maqolada ba'zi zlarni ushlash uchun 6 ta eng yaxshi yotish choylari o'rganilgan.

1. Moychechak

Ko'p yillar davomida romashka choyi yallig'lanish va xavotirni kamaytirish va uyqusizlikni davolash uchun tabiiy vosita sifatida ishlatilgan.

Aslida, romashka odatda yumshoq trankvilizator yoki uyqu induktori sifatida qaraladi.

Uning tinchlantiruvchi ta'siri apigenin deb nomlangan antioksidantga tegishli bo'lishi mumkin, u romashka choyi tarkibida juda ko'p. Apigenin sizning miyangizdagi o'ziga xos retseptorlari bilan bog'lanadi, ular xavotirni kamaytirishi va uyquni boshlashi mumkin ().

60 ta qariyalar uyida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 400 mg romashka ekstrakti olganlarning uyqusi uxlamaganlarga qaraganda ancha yaxshi ().

Uyqu sifati past bo'lgan tug'ruqdan keyingi ayollarni o'z ichiga olgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 2 hafta davomida romashka choyi ichganlar romashka choyi ichmaganlarga qaraganda umuman uyqu sifati yaxshiroq ().

Shu bilan birga, surunkali uyqusizlikka chalingan odamlar ishtirokidagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 28 kun davomida kuniga ikki marta 270 mg romashka ekstrakti olganlar hech qanday sezilarli foyda ko'rmagan ().

Moychechakning afzalliklarini tasdiqlovchi dalillar bir-biriga zid va kuchsiz bo'lsa-da, bir nechta tadqiqotlar rag'batlantiruvchi natijalarni berdi. Moychechak choyining uyquga ta'sirini tasdiqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Moychechak choyida apigenin deb nomlangan antioksidant mavjud bo'lib, u uyquni boshlashga yordam beradi. Biroq, romashka afzalliklarini tasdiqlovchi dalillar bir-biriga ziddir.

2. Valerian ildizi

Valerian - bu asrlar davomida uyqusizlik, asabiylashish va bosh og'rig'i kabi muammolarni davolash uchun ishlatilgan o'simlik.

Tarixiy jihatdan, u Angliyada Ikkinchi Jahon urushi paytida havo hujumlaridan kelib chiqqan stress va xavotirdan xalos bo'lish uchun foydalanilgan (7).

Bugungi kunda valerian - bu Evropada va Qo'shma Shtatlarda eng mashhur o'simliklarni davolash uchun uyqudir ().

Bu kapsül yoki suyuqlik shaklida xun takviyesi sifatida mavjud. Valerian ildizi ham odatda quritilib, choy sifatida sotiladi.

Tadqiqotchilar valerian ildizi uyquni yaxshilash uchun qanday ishlashiga to'liq amin emaslar.

Biroq, bitta nazariya shundaki, u gamma-aminobutirik kislota (GABA) deb nomlangan neyrotransmitter darajasini oshiradi.

Agar GABA ko'p miqdorda bo'lsa, u uyquni kuchaytirishi mumkin. Darhaqiqat, bu Xanax kabi ba'zi anksiyetega qarshi dorilarning ishlashi ().

Ba'zi kichik tadqiqotlar valerian ildizi samarali uyqu yordami sifatida qo'llab-quvvatlaydi.

Masalan, uyqusi qiyin bo'lgan 27 kishida o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ishtirokchilarning 89% valerian ildizi ekstraktini qabul qilishda uyquni yaxshilaganligini xabar qilishgan.

Bundan tashqari, ekstraktni olganidan keyin nojo'ya nojo'ya ta'sirlar, masalan, ertalab uyquchanlik kuzatilmadi ().

Nisbatan, 128 kishida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 400 mg suyultirilgan valerian ildizi olganlar, uxlab qolish vaqtining kamayganligi, shuningdek, umuman uyqu sifatini yaxshilagan, ekstrakt olmaganlarga nisbatan ().

Uchinchi tadqiqot uning uzoq muddatli ta'sirini baholadi. Ushbu tadqiqotda har kuni 600 mg quritilgan valerian ildizi bilan 28 kun davomida qo'shib, uyqusizlikni davolash uchun buyurilgan 10 mg oksazepamni qabul qilishga o'xshash ta'sir ko'rsatdi ().

Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu topilmalar sub'ektiv bo'lgan ishtirokchilarning hisobotlariga asoslangan. Tadqiqotlar yurak tezligi yoki miya faoliyati kabi uyqu sifati bilan bog'liq ob'ektiv ma'lumotlarni baholamadi.

Valerian ildizi choyini ichish, nojo'ya ta'sirlarsiz uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi, ammo ko'plab sog'liqni saqlash mutaxassislari dalillarni noaniq deb hisoblashadi.

Xulosa Valerian ildizi GABA deb nomlangan neyrotransmitter darajasini oshirib, uyquni kuchaytirishi mumkin. Kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, valerian ildizi uxlab qolish vaqtini qisqartirish va tungi uyg'onishni kamaytirish orqali umumiy uyqu sifatini yaxshilaydi.

3. Lavanda

Lavanda xushbo'y va tinchlantiruvchi hidi uchun tez-tez tanilgan o't hisoblanadi.

Qadimgi davrlarda yunonlar va rimliklar ko'pincha chizilgan hammomlariga lavanta qo'shib, tinchlantiruvchi xushbo'y hidi bilan nafas olardilar.

Lavanda choyi gullaydigan o'simlikning mayda binafsha kurtaklaridan tayyorlanadi.

Dastlab O'rta er dengizi mintaqasida tug'ilgan, endi u butun dunyoda etishtirilgan ().

Ko'p odamlar dam olish, asablarini tinchlantirish va uxlashga yordam berish uchun lavanta choyini ichishadi.

Aslida, ushbu taxmin qilingan imtiyozlarni qo'llab-quvvatlash uchun tadqiqotlar mavjud.

Tug'ilgandan keyingi 80 ta ayolda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, lavanta choyi ichmaganlarga qaraganda, lavanta choyi aromati hidlanib, uni har kuni 2 hafta davomida ichish uchun vaqt ajratganlar charchoqlari kamroq bo'lgan. Biroq, u uyqu sifatiga hech qanday ta'sir ko'rsatmadi ().

Uyqusizligi bo'lgan 67 ayolda o'tkazilgan yana bir tadqiqotda yurak urish tezligi va yurak tezligi o'zgaruvchanligi pasayganligi, shuningdek, haftada ikki marta 12 hafta davomida lavandadan 20 daqiqa nafas olgandan keyin uyquni yaxshilaganligi aniqlandi ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Silexan, shaxsiy lavanta yog'i preparati, xavotirni kamaytirishi va tashvish yoki tashvish bilan bog'liq kasalliklarga chalingan odamlarda uyqu sifatini yaxshilashi mumkin (,).

Lavanda uyqu sifatini yaxshilaganligi to'g'risida cheklangan dalillar mavjud bo'lsa-da, uning xushbo'y hidi sizni dam olishga yordam beradi va uxlashni osonlashtiradi.

Xulosa Lavanda eng yaxshi tasalli beruvchi aromati bilan mashhur. Biroq, lavanta choyining uyqu sifatiga foydali ta'sirini qo'llab-quvvatlovchi dalillar zaifdir.

4. Limon balzam

Limonli balzam yalpiz oilasiga tegishli bo'lib, butun dunyoda uchraydi.

Aromaterapiyada foydalanish uchun ekstrakt shaklida tez-tez sotilayotganda, limon balzamining barglari ham choy tayyorlash uchun quritiladi.

Ushbu tsitrus hidli, xushbo'y o't O'rta asrlardan beri stressni kamaytirish va uyquni yaxshilash uchun ishlatilgan.

Dalillar shuni ko'rsatadiki, limon balzamlari sichqonlarda GABA darajasini oshiradi, bu esa limon balzamining sedativ vazifasini o'tashi mumkinligini ko'rsatadi ().

Bundan tashqari, kichik bir odam tadqiqotida 15 kun davomida kuniga 600 mg limon balzamining ekstrakti qabul qilingandan so'ng, uyqusizlik alomatlari 42% kamayganligi ko'rsatildi. Biroq, tadqiqot natijalarini shubha ostiga qo'ygan () nazorat guruhini o'z ichiga olmadi.

Agar siz surunkali ravishda uyqu bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, uxlashdan oldin limon balzamidan choy ichish yordam beradi.

Xulosa Lemon balzam - bu sichqonlar miyasida GABA darajasini oshiradigan xushbo'y o't bo'lib, sedasyonni boshlaydi. Limon balzamidan choy ichish uyqusizlik bilan bog'liq alomatlarni kamaytirishi mumkin.

5. Passionflower

Passionflower choyi quritilgan barglardan, gullardan va barglaridan tayyorlanadi Passiflora o'simlik.

An'anaga ko'ra, u tashvishni engillashtirish va uyquni yaxshilash uchun ishlatilgan.

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar tutqun gulli choyning uyqusizlik va uyqu sifatini yaxshilash qobiliyatini o'rganib chiqdi.

Masalan, 40 nafar sog'lom kattalarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni 1 hafta davomida tutqun gulli choy ichganlar, choy ichmaganlar bilan solishtirganda ().

Boshqa bir tadqiqotda uyqusizlikni davolash uchun odatda buyurilgan Ambiyen bilan ehtirosli gul va valerian ildizi va xumchaning kombinatsiyasi solishtirildi.

Natijalar shuni ko'rsatdiki, tutqun gulining kombinatsiyasi uyqu sifatini yaxshilashda Ambien singari samarali bo'lgan ().

Xulosa Passiv gulli choy ichish umumiy uyqu sifatini yaxshilashi mumkin. Shuningdek, valerian ildizi va xumchasi bilan birgalikda tutqun gullari uyqusizlik alomatlarini kamaytirishi mumkin.

6. Magnoliya po'stlog'i

Magnoliya - bu 100 million yildan ortiq vaqt davomida mavjud bo'lgan gullaydigan o'simlik.

Magnoliya choyi asosan o'simlikning po'stlog'idan tayyorlanadi, shuningdek, ba'zi quritilgan kurtaklar va poyalardan iborat.

An'anaga ko'ra, magnoliya Xitoy tibbiyotida turli xil simptomlarni, shu jumladan qorin bezovtaligini, burun tiqilishi va stressni yumshatish uchun ishlatilgan.

Endi u butun dunyoda o'zining tashvishga qarshi va tinchlantiruvchi ta'siri uchun tan olingan.

Uning sedativ ta'siri, ehtimol magnoliya o'simlikining poyalarida, gullarida va qobig'ida ko'p bo'lgan aralashgan honokiol bilan bog'liq.

Honokiol miyangizdagi GABA retseptorlarini o'zgartirish orqali ishlaydi, bu esa uyquni oshirishi mumkin.

Sichqonlarda o'tkazilgan bir necha tadqiqotlarda magnoliya o'simliklaridan ajratib olingan magnoliya yoki honokiol uxlab qolish vaqtini qisqartirgan va uxlash uzunligini oshirgan (,,).

Ushbu ta'sirni odamlarda tasdiqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish zarur bo'lsa-da, dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magnoliya po'stlog'idan choy ichish uyquni yaxshilashga yordam beradi.

Xulosa Sichqoncha tadqiqotlarida magnoliya qobig'i choyi uxlab qolish vaqtini kamaytirishi va miyada GABA retseptorlarini o'zgartirib, umumiy uyqu miqdorini oshirishi isbotlangan. Biroq, odamlarda ushbu ta'sirlarni tasdiqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Pastki chiziq

Ko'plab o'simlik choy damlab, romashka, valerian ildizi va lavanta, shu jumladan uyqudagi yordam sifatida sotiladi.

Ular tarkibidagi ko'plab o'tlar uyquni boshlash bilan bog'liq bo'lgan ma'lum nörotransmitterlarni oshirish yoki o'zgartirish orqali ishlaydi.

Ulardan ba'zilari tezroq uxlab qolishingizga, tungi uyg'onishlaringizni kamaytirishga va umumiy uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Biroq, odamlarda ularning foydalari uchun dalillar ko'pincha zaif va mos kelmaydi.

Bundan tashqari, hozirgi tadqiqotlarning aksariyati ushbu o'simliklardan o'simlik choyining o'zi emas, balki ekstrakti yoki qo'shimcha shaklida ishlatilgan.

O'simlik qo'shimchalari va ekstraktlari o'simlikning juda konsentrlangan versiyasi ekanligini hisobga olsak, choy kabi suyultirilgan manba unchalik samarasiz bo'ladi.

O'simlik choylarining uzoq vaqt davomida uyquni yaxshilash qobiliyatini to'liq tushunish uchun kattaroq namuna o'lchamlarini o'z ichiga olgan qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Bundan tashqari, ko'plab o'tlar va qo'shimchalar retsept bo'yicha va retseptsiz beriladigan dorilar bilan o'zaro aloqada bo'lish imkoniyatiga ega bo'lganligi sababli, tungi kun tartibingizga o'simlik choyi qo'shishdan oldin har doim tibbiyot xizmatiga murojaat qiling.

Natijalar har kimga qarab turlicha bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu o'simlik choy damlab, tabiiy ravishda tuni bilan uxlashni xohlaydiganlar uchun sinab ko'rishga arziydi.

Oziq-ovqat mahsulotlarini tuzatish: yaxshi uxlash uchun ovqatlar