Yugurganingizda belingiz og'riydigan hayratlanarli sabab

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Sizning belingiz yugurishda katta rol o'ynamasligi mumkin, ammo tanangizni uzoq vaqt vertikal holatda ushlab turish sizni jarohatlardan himoya qilishi mumkin, ayniqsa pastki orqa sohada. Shu sababli Ogayo shtati universiteti Veksner tibbiyot markazining bir guruh tadqiqotchilari Milliy sog'liqni saqlash institutlari (NIH) yordamida yuguruvchilar nima uchun bunday og'riqni boshdan kechirishlari mumkinligini va oldini olish uchun nima qilish kerakligini aniqlash uchun simulyatsiya tadqiqotini o'tkazdilar. bu uzoq muddatli. (Aloqador: Mashqdan keyin bel og'rig'i bo'lishi mumkinmi?)

Tadqiqotning yetakchi muallifi, ODU kinesiologiya kafedrasi dotsenti, Ph.D. Ajit Chaudxari yugurish suyak va bo‘g‘imlarga qanday ta’sir qilishini ko‘rish uchun sakkizta haqiqiy yuguruvchi asosida virtual modellar yaratdi (rasmga qarang).

Simulyatsiya tugagandan so'ng, tadqiqotchilar har bir yuguruvchining turli mushaklarini manipulyatsiya qilishdi, tananing qolgan qismi qanday kompensatsiya qilishini ko'rish uchun ularni kuchsizlantirishdi va charchashdi. Ma'lum bo'lishicha, zaif yadroga ega bo'lish umurtqa pog'onasidagi yukni oshirishi mumkin, bu esa bel og'rig'iga olib kelishi mumkin.

"Chuqur yadro kuchsiz bo'lganda kompensatsiya qilingan mushaklar bel umurtqasida (umurtqa pog'onasi qorin tomon egilgan) katta kesish kuchlarini (umurtqalarni itarish va tortish) keltirib chiqardi", deydi Chaudxari. Shakl. "Bu kuchlar individual umurtqalarni bir-biridan o'tib ketishiga yoki yonma-yon harakatlanishiga olib kelishi mumkin, bu esa bel og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan umurtqa pog'onalariga ko'proq stress keltiradi. Aslida, sizda chuqur yadro mushaklari zaif yoki faol bo'lmaganida, siz hali ham xuddi shu tarzda, xuddi shu shaklda yugurishingiz mumkin, lekin siz jarohatga olib keladigan tarzda belning umurtqa pog'onasini ortiqcha yuklashingiz mumkin. "

Ammo Chaudxari sizning qorin bo'shlig'ingiz haqida gapirmaydi. "Bu siz ko'radigan mushaklar-sizning" plyaj mushaklaringiz "va ular terining ostida va umurtqa pog'onangizdan eng uzoqda joylashgan", deydi u. Sizning chuqur yadroingizdagi mushaklar umurtqa pog'onangizga yaqinroq va qisqaroq bo'lib, umurtqa pog'onasining bir qismini boshqasiga bog'lab turadi. "Kuchli bo'lganda, bu mushaklar umurtqa pog'onasini ushlab turadi, bu esa shikastlanishga olib kelmaydi", deydi Chaudxari. (Tegishli: Siz hozir ishonishni to'xtatishingiz kerak bo'lgan Ab afsonalari)

Odamlar, hatto yaxshi holatda bo'lgan sportchilar ham o'zlarining chuqur yadrolarini e'tiborsiz qoldirishlari odatiy holdir, deb tushuntiradi Chaudxari. O'tirishlar va tanaffuslar sizning qorin bo'shlig'ingizga ta'sir qilishi mumkin, ammo ular sizning chuqur yadroingizga unchalik ta'sir qilmaydi. Chaudxari asosiy e'tiboringizni Bosu to'pi yoki muvozanat diski kabi beqaror yuzalardagi taxtalar va ko'priklar kabi barqaror holatda ushlab turishga majbur qiladigan mashqlarga e'tibor qaratishni tavsiya qiladi. (Bog'liq: Ushbu qorin bo'shlig'i mashqlari bel og'rig'ining oldini olish siridir)

Uchun ko'rib chiqish