Supinning pozitsiyasi sog'likka qanday ta'sir qiladi?

Tarkib

• Mashq qilish amaliyotidagi supin pozitsiyasi
• Neytral umurtqani topish
• Supinning holati va uxlash
• Obstruktiv uyqu apnesi
• Homiladorlik
• Gastroezofagial reflyuks kasalligi (GERD)
• Supin holatining xatarlari
• Homiladorlik paytida
• Yurak kasalligi bilan
• Kislota oqimi yoki GERD bilan
• Xamirturush

"Yotgan holati" atamasi siz turli xil jismoniy mashqlar harakatlarini yoki uyqu holatini ko'rib chiqishda yoki muhokama qilishda duch kelishingiz mumkin. Bu murakkab tuyulishi mumkin bo'lsa-da, supin oddiygina "orqa tomonda yoki yuzni yuqoriga qarab yotish" degan ma'noni anglatadi, masalan, siz yotoqda yotganingizda va shiftga qaraganingizda.

Mashq qilish amaliyotidagi supin pozitsiyasi

Yoga va Pilates mashqlarini yoki turli xil nafas olish va gevşeme mashqlarini bajarishda yotgan holatda bo'lish odatiy holdir.

Doktor Monisha Bhanote, tibbiyot fanlari doktori, FASCP, FCAP, uch kishilik kengash tomonidan sertifikatlangan shifokor va Yoga tibbiyoti bo'yicha o'qituvchi, yotiq pozitsiyasini o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan bir qator yoga pozlari mavjudligini aytadi, shu jumladan:

• Ko'prik pozasi (Setu Bandha Sarvangasana)
• Qaytib burilish (Supta Matsyendrasana)
• Baliq pozasi
• Yaltiroq kelebek (Supta Baddha Konasana)
• Yaltiroq kaptar
• Baxtli bolam
• Supin kengaytirilgan tog 'pozasi (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Ushbu pozitsiyalarni mashq qilayotganda siz har doim qulaylik uchun bloklar, tirgaklar yoki ko'rpalarni ishlatib o'zgartirishingiz mumkin.

Bundan tashqari, ko'plab Pilates sinflari yotgan holatda mashq bajaradilar. Ko'plab Pilates mashqlarida boshlang'ich pozitsiya neytral orqa miya topishni o'z ichiga oladi. Sizning tanangiz bu holatda bo'lganida, sizning yadro va kestirib, kuchli va barqaror bo'lishi kerak.

Neytral umurtqani topish

1. Neytral o'murtani topish uchun, yotgan holatda chalqancha yotishdan boshlang. Tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga tekkizing.
2. Chuqur nafas oling va tanangizni bo'shashtiring yoki erga bosing.
3. Nafas chiqarayotganda, pastki orqa miya ostiga bosib, qorin bo'shlig'ini ishlating.
4. Bo'shatish uchun nafas oling. Orqangiz poldan ko'tarilganda, pastki orqa qismida bo'shliq yoki tabiiy egri sezasiz. Bu neytral o'murtqa pozitsiyasi.

Supinning holati va uxlash

Qanday qilib uxlashingiz mavjud sog'liq muammolarini kuchaytirishi, shuningdek bo'yin va bel og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Agar sizda uyqu bilan bog'liq aniq biron bir sog'liq muammosi bo'lmasa, u holda yotgan holatda uxlash muammo bo'lmasligi kerak. Ammo sog'liq va tibbiy muammolar, agar siz orqa tomondan uxlasangiz yomonlashishi mumkin.

Bu erda yotish holatida uxlash bilan bog'liq ba'zi keng tarqalgan muammolar mavjud.

Obstruktiv uyqu apnesi

A-ga ko'ra, obstruktiv uyqu apnesi (OSA) bo'lgan odamlarning yarmidan ko'pi supinaga bog'liq OSA deb tasniflanadi. Buning sababi shundaki, OSA bilan og'riydigan odamlar yotadigan holatda bo'lsa, uxlash bilan bog'liq nafas olish muammolariga olib kelishi mumkin, chunki ularning o'pka hajmini oshirish va ko'krakni kengaytirish qobiliyatlari buzilishi mumkin.

«Bu holat diafragma va qorin bo'shlig'i organlari qo'shni o'pkani siqib chiqarishi mumkin. Uyqudagi qiyinchilik tufayli bu umumiy sifatni pasaytiradi », - deya tushuntiradi Bhanote.

Homiladorlik

Taxminan 24 xaftalik homiladorlikdan so'ng, Bhanotening ta'kidlashicha, yotgan holatda uxlash nafas olish qiyinlishuvi bilan bosh aylanishi mumkin. Buni chap tomoningizda yotganingizda yoki vertikal holatda o'tirganingizda xalos etishingiz mumkin.

Gastroezofagial reflyuks kasalligi (GERD)

GERD Amerika aholisining 20 foizigacha ta'sir qiladi. Ushbu buzuqlik bilan oshqozon kislotasi qizilo'ngachga qaytadi.

Orqaga yotish holati reflyuksiya bo'lgan odamlarga tavsiya etilmaydi, chunki yotish holati ko'proq kislota qizilo'ngach bo'ylab o'tib, u erda uzoqroq turishiga imkon beradi. Natijada uxlamoqchi bo'lganingizda oshqozon yonishi va hatto yo'talish yoki bo'g'ilish mumkin.

Uzoq davom etgan GERD, oxir-oqibat qon ketish yarasi va Barrettning qizilo'ngachini, shu jumladan og'irroq holatlarni keltirib chiqarishi mumkin. To'shakning boshini baland ko'tarish ba'zi noqulayliklarni engillashtirishi mumkin.

Supin holatining xatarlari

Yotgan holatida bo'lish bilan bog'liq ko'plab xavflar boshqa holatlar bilan ham bog'liq.

Homiladorlik paytida

Agar siz homilador bo'lsangiz va ko'p vaqtni chalqancha yotgan holda o'tkazsangiz, bachadon pastki vena kavasini siqib chiqarishi xavfi mavjud, bu tanani pastki qismidan yurakka kislorodsiz qon olib boradigan katta tomir. Agar shunday bo'lsa, bu homilador bo'lgan odam uchun gipotenziyani keltirib chiqarishi va homilaga qon quyilishi kamayishi mumkin.

Homiladorlik paytida mashq paytida supin holatida bo'lish yana bir tashvish. Amerika akusherlik va ginekologlar kollejining fikriga ko'ra, iloji boricha orqada o'tirishdan saqlanish kerak. Pilates yoki yoga harakatlarini bajarayotganda, orqangizga ozroq vaqt ajratish uchun pozalarni o'zgartiring.

Yurak kasalligi bilan

Bundan tashqari, doktor Jessalynn Adam, Ortopediya va shafqatni qo'shma almashtirish bilan davolash bo'yicha birlamchi tibbiy yordam tibbiyotida ixtisoslashgan kengash tomonidan sertifikatlangan shifokor, aytadiki, yurak yetishmovchiligida yotgan holatda nafas olish qiyinlashishi mumkin va shuning uchun yolg'on gapirmaslik kerak. yassi.

Kislota oqimi yoki GERD bilan

GERD sizning uyquingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lganidek, u ovqatlangandan keyin ham alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. "Katta ovqatdan so'ng tekis yotish kislota oqishiga yordam berishi mumkin, chunki bu oshqozon tarkibining qizilo'ngachga qaytishiga imkon beradi", - deb tushuntiradi Adam.

Agar sizda GERD bo'lsa, u kichikroq ovqatlanishni tavsiya qiladi va ovqatlangandan keyin kamida 30 minut tik o'tirishni tavsiya qiladi. Agar siz yotgan holatda uxlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, Adam yotganingizda reflyuksiz qolmaslik uchun yotishdan ikki soat oldin ovqat eyishni tavsiya qiladi.

Xamirturush

Yotgan holati dam olish va uxlashning eng keng tarqalgan usullaridan biridir. Bundan tashqari, yoga yoki Pilates mashg'ulotlari paytida ba'zi mashqlarni bajarishda mashhur pozitsiya.

Agar siz ushbu holatda bo'lganingizda sog'lig'ingiz yomonlashsa, undan qochganingiz yoki orqangizga sarflagan vaqtingizni minimallashtirganingiz ma'qul.